Nie martw się! Nie straciłeś wszystkich swoich zębów i nie pokazałeś się do pracy w bieliźnie. To był tylko zły sen. Ale jeśli masz dość bycia obudzonym ze spokojnego snu w zimnym potem, nie szukaj dalej niż to, co masz na głowie, zanim położysz głowę na poduszce.

Tak, jest szansa, że ​​przerażający koszmar został spowodowany twoją późną nocą pobłażaniem Bena i Jerry'ego.

Uczeni pisali o korelacji między dietą a złymi snami, no cóż, w zasadzie na zawsze. Hipokrates, uważany za ojca medycyny, był jednym z pierwszych, którzy zauważyli związek. A teraz, ponad 2000 lat później, jest wreszcie badanie (opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology ), które potwierdza jego poglądy.

Na potrzeby badania 396 studentów z kanadyjskiego uniwersytetu badało ich dietę i jakość snu codziennie przez dwa tygodnie. Pytania, na które odpowiedzieli, obejmowały nawyki żywieniowe, funkcje psychologiczne, ogólny stan zdrowia, sen i nawyki snu. Po przejrzeniu odpowiedzi naukowcy byli w stanie wytworzyć ukierunkowaną listę produktów, które powodują koszmary senne. Wiesz, rodzaje snów, które cię budzą, budzą twój cykl snu, a ostatecznie zwiększają poziom kortyzolu na tyle, by spowodować przyrost wagi.

Aby pomóc ci utrzymać równowagę Boogeyman i nadmiar tłuszczu z brzucha, przekopaliśmy się w danych z badań, aby odkryć pokarmy, które najprawdopodobniej dadzą ci koszmary. Wykop je w krawężnik i póki jesteś na tym, czytaj na tych 30 rzeczy do zrobienia 30 minut zanim łóżko straci na wadze jeszcze bardziej wydostać się z nocnej drzemki!

Ser

Oczywiście, nabiał zawiera tryptofan, który służy jako prekursor hormonu snu indukującego serotoninę, ale uczestnicy badania, którzy spożywali produkty mleczne (takie jak ser!) Przed snem częściej zgłaszali niesmaczne sny. Brzmi jak wielki powód, aby porzucić kaloryczną pizzę późną nocą, jeśli nas o to poprosisz.

Ostry sos

Według badań uczniowie, którzy jedli pikantne potrawy przed snem, mieli trudności z zasypianiem i zasypianiem. Opowiedzieli także o stresujących snach. Powód: Ostre pokarmy zmieniają temperaturę ciała, co zgodnie z badaniem zmienia formacje snu podczas fazy snu REM (rapid eye movement). To nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować z gorącego sosu i pikantnego żarcie. Po prostu odetnij się na sześć godzin, zanim wrócisz na noc - i pamiętaj, by trzymać się jednej z zaaprobowanych butelek z naszego specjalnego raportu, 18 najlepszych i najgorszych hot-sosów!

Gorzałka

Jedyne, co straszniejsze od zabójczego kaca? Marzenia, które masz w noc po kilku. Nie tylko spożywanie alkoholu przed snem utrudnia wpadanie w głęboki sen, ale uczestnicy badania zgłaszali koszmary nocne i stresujące sny po kilku odrzuceniu.

4 i 5

Pliki cookie i ciasto

Weź to: W badaniu 31 procent wszystkich zgłoszonych "dziwnych snów" pojawiło się po tym, jak uczestnicy spożywali słodycze, takie jak ciasteczka i ciasto. Chociaż słodycze mogą kusić przed snem, lepiej dać sobie ochotę na jedną z tych 15 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości cukru na odchudzanie.

Czekolada

Po produktach mlecznych, słodycze i czekolada były drugą najczęściej wymienianą kategorią produktów mających wpływ na sen, z których najczęstsze były raporty o "dziwnych" i "niepokojących" marzeniach. "Pamiętaj, że czekolada jest bogata w kofeinę (która, jak wykazano, zmniejsza twoją zdolność do zapadnięcia w głęboki sen) i ma cukier, więc może nie być najlepszym wyborem przed snem, " Lauren Kelly, MS, RD, CDN of Kelly Wellness w Nowym Jorku mówi nam, nawet jeśli jesz zdrową ciemną odmianę, Kelly radzi cieszyć się nią jako wczesną popołudniową przekąską zamiast po-obiadowym deserem.Jeśli musisz mieć czekoladową dobroć po wieczornym posiłku, wytnij rozmiar twojej porcji, aby zobaczyć, czy to pomaga.

Frytki

To, że chipsy nie zawierają cukru lub kofeiny, nie oznacza, że ​​są dobrą przekąską przed snem. Około 12, 5 procent wszystkich niepokojących marzeń w badaniu spowodowane było spożyciem "tłustych fast foodów", takich jak chipsy. To nie jedyny powód, dla którego warto trzymać się z daleka. Smar może zrobić liczbę w przewodzie pokarmowym, co utrudnia ci spokojny sen. Przełóż się na lżejszy zdrowy chip lub skub się w coś jeszcze bardziej chrupiącego (np. Marchewkowe kije lub garść orzechów) przed snem.

Gorąca czekolada

Powiedzieliśmy już, że zarówno białe ziarniste produkty, jak i produkty mleczne mogą wydobyć potwory z szafy, więc nie powinno dziwić, że mieszanka cukru i mleka w gorącym kakao może przynieść ci złe sny. Jeśli pragniesz ciepłego napoju przed snem, wybierz ciepłą wodę z cytryną lub bezkofeinową herbatę detoks. Uspokajające się odmiany waleriany i chmielu są naszymi ulubionymi - po prostu nie zapomnij o mleku.

9 i 10

Makaron i chleb

Uczestnicy badania, którzy przed snem mieli makaron lub chleb, zgłaszali niepokojące sny, co nie jest zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że spożycie cukru ma taki sam efekt. Jest to mało znany fakt, ale węglowodany faktycznie przekształcają się w glukozę (postać cukru) w organizmie. To powiedziawszy, spróbuj zjeść swoje węglowodany wcześniej w ciągu dnia, aby twoje ciało miało czas, aby je przetworzyć, zanim usiądziesz do snu. Inne opcje cięcia węglowodanów: porzuć górną bułkę na burger i zamień makaron na spiralne zupki (wymyślna nazwa dla kluski z cukinii).

Soda

Uczestnicy badania, którzy pili wodę sodową, nawet we wcześniejszej części dnia, zgłaszali koszmary, prawdopodobnie z powodu zawartości kofeiny i cukru. Potrzebujesz innego powodu, aby omijać gazowane rzeczy? Rozważmy to: wiele napojów gazowanych jest zaśmieconych potencjalnie rakotwórczymi barwnikami (takimi jak barwniki karmelowe) i innymi nieprzyjemnymi dodatkami (takimi jak ester glicerynowy żywicy drzewnej z kalafonii AKA).

12 i 13

Frytki i bryłki z kurczaka

Niektórzy uczestnicy badania, którzy mieli tłuste pokarmy przed snem, zgłaszali nocne koszmary. Mając to na uwadze, sugerujemy wybór pieczonych potraw na smażonych w miarę możliwości. Kochasz frytki? Stwórz zdrowszą wersję, wycinając ziemniaki w kliny, rzucając je na blachę do pieczenia i powlekając je oliwą z oliwek, papryką, czosnkiem w proszku i mielonym pieprzem. Piec przez 45 minut w 450 stopniach. Jeśli zawartość karbonu spud wciąż się kończy, dając ci koszmar, spróbuj ponownie wybrać porcję. Aby zdrowiej spożywać porcję bryłek, sprawdź te 30 receptur na Quinoa na odchudzanie! Tak, zgadza się; nie tylko są pieczone, ale też pokryte są pełnowartościowym pradawnym ziarnem.

Sok

Chociaż często są uważane za lepszy wybór, wiele butelkowanych soków jest tak samo źle jak puszka coli lub pepsi. "Wiele osób myśli o [soku] jako o zdrowej opcji, kiedy naprawdę może mieć jeszcze więcej cukru niż napój gazowany o porównywalnej wielkości", ostrzega Kelly .Jeśli pijesz sok, rób to tylko wcześnie i upewnij się, że rozcieńczasz go trochę wody, pamiętaj, że cukier zwabia boogieman. Aby uzyskać więcej sposobów na ograniczenie spożycia słodkich rzeczy, nie przegap tych 30 łatwych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Sos do sałatki

W badaniu wykazano, że słodkie potrawy wywołują przerażające sny. Ale nie cały cukier pochodzi z oczywistych źródeł, takich jak pączki i koktajle mleczne. Aby odstraszać Boogymana, Kelly mówi, aby unikać "ukrytych źródeł cukru, takich jak keczup i sosy sałatkowe". Nie wiesz, które butelki można wyrzucić z szafki? Nie przegap naszego raportu, 16 sosów sałatkowych gorzej niż syrop czekoladowy, aby odkryć, które opcje są najgorsze dla Twojej talii i snu.

16 i 17

Jogurt i lody

Rozumiemy to: późna noc telewizyjna i Ben & Jerry idą razem, jak, dobrze, późno w nocy, telewizja i Ben & Jerry's; są idealnym dopasowaniem. Ale ze względu na zawartość cukru i bazę mleczarską, lody, a nawet zdrowe greckie odmiany jogurtów mogą wywoływać koszmary. Jeśli masz ochotę na coś kremowego, szukaj zamiast tego opcji bez dodatku mleczarskiego o niskiej zawartości cukru. Większość z tych 20 bezalkoholowych mrożonych deserów pasuje do rachunku.