Niezależnie od tego, czy starasz się zdobyć przewagę nad swoim letnim ciałem, czy po prostu zdając sobie sprawę, że twój deszczowy fundusz wyparował w kupie rachunków restauracyjnych, ustalenie celów dla ciebie jest dobrym krokiem w kierunku wypracowania nowych, zdrowszych nawyków. Tworzenie celów jest wspaniałe, ale jeśli nie podejmiesz się tego we właściwy sposób, nie odniesie to wielkiego sukcesu. Eksperci zgadzają się, że nie ma znaczenia, jaki jest twój cel, ale jak planujesz pozostać odpowiedzialny. Oto, jak możesz od nowa ustawić się na sukces.

Aby uzyskać więcej porad, które przyniosą rezultaty, nie przegap tych 30 porad od celebrytów na temat zdrowia, utraty wagi, siły woli i więcej!

Oceń swój punkt wyjścia

Wszyscy musimy zacząć od czegoś, a dasz sobie większą szansę na sukces, jeśli jesteś realistą, gdzie jest ten punkt wyjścia. "Jeszcze zanim wyznaczymy cele, myślę, że ważne jest, aby spojrzeć na to, gdzie jesteśmy teraz i być realistami" - mówi Rachel Goldman, psycholog, asystentka kliniczna, NYU School of Medicine. "Wiele osób jest zbyt trudne dla siebie i porównywać się do lat temu. "Mogłeś być w lepszej formie i biegać 3 mile dziennie bez problemu, ale to nie znaczy, że możesz zacząć już teraz.

Upewnij się, że Twoje cele są INTELIGENTNE

Bądź uczciwy w stosunku do tego, co chcesz osiągnąć i połóż to wszystko. "Spójrz na swoje wielkie cele i podziel je na cele, które nazywam SMART, które są konkretne, wymierne, osiągalne, realistyczne i aktualne (lub ograniczone w czasie)" - mówi Goldman. "To dobry sposób, aby wiedzieć, czy jesteśmy ustalanie dobrych celów i dążenie do sukcesu. "Aby uzyskać więcej sposobów na przycinanie, nie przegap tych 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie.

Wykorzystaj swoje niedziele na coś więcej niż tylko przygotuj posiłek

Niedziele mają reputację dni, w które można spędzać czas, dlatego warto dodać ustawienie celu do listy zadań. "W niedzielę wieczorem spójrz na swój kalendarz i zaplanuj na następne tygodnie. Ale bądź elastyczny, wiedząc, że wszystko może się zdarzyć "- mówi Goldman." Zmieniaj swoje cele co tydzień, ponieważ plany mogą się zmieniać, a Ty możesz - i powinieneś - zmieniać je na bieżąco. "W przypadku utraty wagi wybierz określoną liczbę produktów spożywczych i zwykle trzymają się ich i zaopatrują kuchnię w te Essential Foods, aby schudnąć!

Check In With Yourself Weekly

Możesz ustawić dowolną liczbę celów, ale jeśli nie monitorujesz swoich postępów, możesz zejść z kursu, nie zdając sobie z tego sprawy. "Bardzo ważne jest, abyś się zameldował [przynajmniej raz w tygodniu]. W ten sposób możesz poprawić swoje cele lub zachowania, aby wrócić na właściwe tory, zanim nadejdzie zbyt dużo czasu ", mówi Goldman.

Ciągle zmieniaj swoje cele

Zbyt duża elastyczność może przekształcić się w zwlekanie, ale z odrobiną pobłażliwości. "Ważne jest, aby postępować zgodnie z rutyną, ale wiedzieć, że coś się dzieje", mówi Goldman. Kiedy plany zmieniają się w ostatniej chwili lub niektóre blokady dróg wchodzą w grę, możliwość dostosowania i poprawiania twoich celów może faktycznie pomóc Ci w osiągnięciu ich z większym powodzeniem. Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, może to oznaczać konieczność opuszczenia siłowni w ciągu tygodnia z powodu projektów pracy w ostatniej chwili, ale potem pójście dwa razy w weekend i ograniczenie słodyczy w tym tygodniu. Wypróbuj te 7 sposobów, aby Twoje treningi były o 500% bardziej efektywne!

Rozluźnij swoje myślenie

Jako kultura dążymy do skrajności, gdy nadejdzie czas, aby coś zrobić. Chociaż mentalność "wszystko albo nic" nie jest obca żadnemu z nas, może powstrzymać nas przed robieniem mądrych planów. "Kilka tygodni możemy być trochę wolniej, aby osiągnąć nasz cel niż inni. Uważam, że ważne jest, aby zmienić naszą mentalność z dobrego i złego i całkowicie lub z niczego, czarno-białego myślenia ", mówi Goldman. Zmieniając swój sposób myślenia, będziesz w stanie bardziej precyzyjnie planować długoterminowo i rozwijać zrównoważone nawyki.

Upadek awarii ze swojego słownika

Kiedy już to robisz, przestań mówić "porażka". "Jeśli ktoś w rzeczywistości wyznacza cele SMART, nigdy nie zawodzi" - mówi Goldman. "Może nie osiągnąłeś celu, jakim jest chodzenie na siłownię przez pięć dni w tym tygodniu, ale to nie koniec, to znaczy, że miałeś naprawdę ciężko tydzień. Po prostu dostosuj go i zmień na następny tydzień. "Aby uzyskać poważną inspirację, zapoznaj się z 15 poradami na temat utraty wagi od osób, które straciły 50 funtów lub więcej!

Bądź trwały

Prawdziwa zmiana nie nastąpi z dnia na dzień, a zmiana ta wymaga trwałości. "Kiedy niektórzy ludzie" zawodzą ", może to być spowodowane tym, że nie są uparci i zbyt łatwo się poddają", mówi Goldman. "Zawsze mówię moim klientom, aby próbowali przez dobre dwa lub trzy tygodnie, a jeśli nie zobacz zmianę, a potem czas sprawdzić, co jeszcze się dzieje. Jeśli podążasz za koniecznymi zachowaniami i jesteś na dobrej drodze, postaraj się nie poddawać tak szybko. Czasem potrzeba czasu, aby zobaczyć zmiany i popaść w nową rutynę. "

Ćwicz Cierpliwość

Ręka w rękę z wytrwałością to cierpliwość. "Tworzenie nawyku trwa około 30 dni" - mówi Jim White, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios w Virginia Beach. Oszczędność pieniędzy, utrata wagi i doskonalenie się w pracy wymagają adaptacji nowych zachowań i nawyków, których nie można po prostu "włączyć". Miej wiarę w ten proces i pozwól, by czas zrobił to samo. Zanim się zorientujesz, nie będziesz pamiętał, jak działałeś w jakikolwiek inny sposób. To tylko jedna z 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi w historii!

Użyj swojego kalendarza

Trzymanie się celów może być tak proste, jak zaznaczenie ich w kalendarzu - naprawdę. "Zawsze polecam przeglądanie kalendarza na początku tygodnia i oddawanie dni na siłownię lub wykonywanie niektórych zadań" - mówi Goldman. Ona również sugeruje przewijanie w twoich zadaniach zamiast używania długopisu, bo hej, plany się zmieniają!

Wykonaj listę zadań do wykonania

Jest więcej sposobów na śledzenie celów, a dobra staromodna lista rzeczy do zrobienia przetrwała próbę czasu, jeśli chodzi o zestawienie priorytetów. "Wymień, co planujesz osiągnąć w tym tygodniu i kiedy planujesz to zrobić. Naprawdę dobrze jest je sprawdzić lub przekreślić, kiedy już to zrobisz! Jeśli do końca tygodnia są rzeczy, których nie dostałeś, możesz je przenieść na następny tydzień, więc nie przerażaj się ani nie przytłaczaj - mówi Goldman. To tylko jeden z 30 sposobów na zdrowie po 40 latach!

Skontaktuj się z profesjonalistą

Możemy wiedzieć, czego chcemy i prawdopodobnie to, czego potrzeba, aby się tam dostać, ale eksperci to ci, którzy mają formułę na dole. "Myślę, że w zależności od celu, szukanie profesjonalisty może zdecydowanie pomóc. Na przykład, kontaktując się z doradcą finansowym w zależności od celów finansowych. Niestety, ludzie nie szukają w żadnym stopniu profesjonalnej pomocy, dopóki nie zorientują się, że coś nie działa dla nich "- mówi Goldman.

Rekrutuj swoich przyjaciół

Im więcej osób powiesz i im więcej ustalonych terminów, tym mniej prawdopodobne, że spadniesz z wagonu, ponieważ inni ludzie pociągają cię do odpowiedzialności. "Większość ludzi wie, co robić, ale to jest to, co następuje, i elementy odpowiedzialności, które są najważniejsze, jeśli chodzi o przestrzeganie twoich celów", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition "Niezależnie od tego, czy współpracujesz z przyjacielem, czy widzisz dietetyka - cokolwiek działa, aby utrzymać kogoś odpowiedzialnego." Sprawdź te 15 znaków, które powinieneś zobaczyć odżywianie!

Zacznij mały

Wszyscy możemy (i robimy) marzyć o dużych rozmiarach, ale rozpoczęcie od małego jest kluczowe, jeśli chodzi o uderzanie w większe znaczniki. "Zastanów się, jaki jest twój długoterminowy cel i podziel go na mniejsze, bardziej realistyczne cele" - mówi Goldman. "Jeśli chodzi o zmiany, które ludzie chcą wprowadzić, mogą wyobrazić sobie, gdzie chcą być, ale może łatwo zgubić się w obrazie, jeśli cel jest zbyt duży. Na przykład, jeśli Twoim celem jest prowadzenie maratonu, spójrz na to, czego potrzeba, aby uruchomić maraton. Przerwij to do momentu, w którym zaczniesz biec, i stamtąd odejdź. "

Bądź świadomy swoich zachowań

Większość rzeczy łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Jednak to, co naprawdę robisz, jest tutaj ważne. "Możesz użyć tego samego podejścia do wszystkich typów celów, ale kluczem jest ustalenie celów behawioralnych, które pomogą ci osiągnąć ten większy cel", mówi Goldman. "Potrzebujesz celów" procesowych ", aby pomóc Ci osiągnąć linię mety. Będą one oparte na zachowaniu. Spójrz na to, co masz pod kontrolą, aby pomóc ci osiągnąć większy cel. "Zachęty, takie jak picie większej ilości wody lub jedzenie większej ilości warzyw pomogą Ci zastosować te 8 prostych sposobów, aby dobrze się odżywiać!

Ustaw alarm

Jeśli chcesz ustawić alarm dzienny, aby przypomnieć sobie wstać, napić się wody lub przenieść niektóre środki na swoje konto oszczędnościowe, zrób to. "Możesz użyć systemu alarmowego smartfona lub kalendarza, aby przypomnieć sobie, aby sprawdzić swoje postępy", mówi Smith. "Cokolwiek sprawi, że zatrzymasz się i pomyślisz przez chwilę, więc zrobisz to, co musisz zrobić".

Wytnij sobie trochę luzu

Utrata wagi, zmiana diety, awans w pracy lub budowanie osobistych relacji pochłaniają czas i energię, a często mogą być frustrujące. Zrób sobie przysługę i pochwal się swoimi wysiłkami. Jedna sałatka nigdy nie dała nikomu sześciopaka na noc, a jeden kawałek pizzy nigdy nikogo nie przeskoczył przez dżinsową sizetl instany. "Robienie zbyt dużo zbyt szybko może być frustrujące i rozczarowujące" - mówi Goldman. "Wiele może się zmieniać co tydzień, więc staram się powiedzieć ludziom, żeby ustalali cotygodniowe cele, oceniali, a potem patrzyli w przyszłość." Wypróbuj te 10 sposobów na relaks Więc zdrowe odżywianie działa!

Sprawdź sklep App Store

Mamy technologię, więc dlaczego jej nie używać? "Możesz użyć aplikacji takich jak Myfitnesspal lub Evernote, aby [śledzić swoje postępy] i przypomnieć sobie, że co tydzień sprawdzasz uważność" - mówi Smith. App Store jest pełen innowacyjnych planistów, trackerów i motywatorów - a niektórzy dają ci możliwość zarobić trochę pieniędzy! "Istnieje wiele fajnych aplikacji takich jak DietBet, w których wkładasz pieniądze do puli, a jeśli stracisz określoną wagę, możesz wygrać pulę." Mówi White.

Nie używaj jedzenia jako nagrody

Jeśli próbujesz zmienić swoją dietę, po co ćwiczyć swoje postępy niepotrzebnymi smakołykami? "Nie możemy nagradzać naszych nagród za jedzenie, ponieważ staje się to śliskie zbocze - musimy oddzielić jedzenie od nagrody" - mówi Smith. "Zastanów się, co Cię motywuje. Jeśli Twój cel jest długoterminowy, spróbuj, aby twoje nagrody były realistyczne w dłuższej perspektywie. Może to być dzień wolny od siłowni lub dłuższy spacer z psem. "Wybierz spośród tych 25 sposobów na nagradzanie siebie za utratę wagi!

Wytnij rogi, gdzie możesz

Nie ma potrzeby, aby jechać tylnymi drogami, jeśli idealna autostrada doprowadzi Cię do miejsca docelowego o połowę krótszym. "Pozwól sobie nie robić 150% wysiłku", mówi Smith. "Na przykład, jeśli próbujesz jeść zdrowiej i jest miejsce, w którym możesz zbierać zdrowe posiłki w drodze, nie ma w tym nic złego. Nie ma znaczenia, czy podnosisz to, czy robisz to sam, o ile to się stanie.

Ustaw rozsądną oś czasu

Powoli i pewnie wygrywa wyścig, szczególnie jeśli chodzi o rozwój nowych nawyków. "Często staramy się przechodzić od zera do 60 w zbyt krótkim czasie i nastawiać się na frustrację i trudności" - mówi Smith. "Ważne jest, aby cofnąć się o krok i spojrzeć na swój styl życia. Na przykład, jeśli jesteś kimś, kto nigdy nie pracuje, byłoby nierealne i niesprawiedliwe oczekiwanie, że zaczniesz robić pięć dni w tygodniu ćwiczeń. Określ cele, które możesz łatwo osiągnąć. Niezależnie od tego, czy dzieje się to od dwóch dni ćwiczeń tygodniowo do trzech, czy nawet ośmiu tysięcy kroków dziennie do 10 000. "Niech Królowa B. pomaga, to są wszystkie etapy skutecznego odchudzania, wyjaśnione przez Beyoncé Songs!

Spisać je

"Badania pokazują, że wyższy odsetek ludzi osiąga swoje cele, gdy faktycznie je zapisuje", mówi White. Dowiedz się dokładnie, co chcesz zrobić i umieścić na papierze lub w Dokumencie Google. Skonsultuj się z nią codziennie, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.

Upewnij się, że są zrównoważone w dłuższej perspektywie

Im bardziej zmieniasz zmiany, tym szybciej osiągniesz wyniki, ale szanse na to, że te zachowania nie są trwałe. Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, rób to powoli i pracuj nad budżetem. Jeśli chcesz stracić 20 funtów, powoli zmieniaj bieżącą rutynę i styl życia, aby dać sobie szansę na prawdziwe dostosowanie tych nowych nawyków. "Większość ludzi stosuje rygorystyczne diety lub robi wielkie cele - albo je osiąga, albo nie może ich utrzymać, albo robi to zbyt ekstremalnie i nie może ich dosięgnąć", mówi White. Wypróbuj niektóre z tych 32 prostych sposobów na utratę większej wagi!

Pamiętaj, że nie musisz rezygnować z wszystkiego

Kuszące jest po prostu zrzucenie wszystkich "złych" pokarmów w twoim życiu, aby schudnąć, ale po co pozbawiać się wad, jeśli nie musisz? "Nigdy nie zalecam całkowitego obcinania żywności, ale niektórzy ludzie lubią w ten sposób rozpocząć odchudzanie", mówi White. "Jeśli zdecydujesz się na wycięcie pewnych produktów, zacznę powoli wprowadzać te produkty [gdy już zrobisz trochę postęp]."

Zapisz trenera

Nie musisz tu rekrutować swojego starego szkolnego trenera piłki nożnej. Znajdź kogoś, kto pomoże ci utrzymać odpowiedzialność i kto ma trochę więcej wiedzy w dziale, nad którym pracujesz. "Myślę, że posiadanie partnera odpowiedzialnego jest kluczem do przestrzegania twoich celów. Niezależnie od tego, czy jest to trener, trener personalny, zarejestrowany dietetyk, czy nawet ktoś, kto jest nawet trochę bardziej zaawansowany w dziale fitnessu fizycznego, aby pomóc trenować - mówi White. I zaopatrz swoją kuchnię w 12 osobistych trenerów Foods!

Stwórz planszę Vision

Wielu z nas to wizualne stworzenia. Czasami spoglądanie na bramkę to wszystko, czego potrzebujesz, aby kopnąć twój tyłek do biegu. "Wiele osób tworzy tablicę wizji, która moim zdaniem może być pomocnym narzędziem" - mówi White. "Niezależnie od tego, czy publikujesz zdjęcie z liceum, czy zdjęcia z magazynu, opublikuj, jak chcesz wyglądać. Każdego ranka spójrz na to zdjęcie, aby zachować motywację. "

Użyj mediów społecznościowych jako narzędzia

Jeśli już spędzasz codziennie przewijając się przez Instagram lub przesiewając swój kanał na Facebooku, użyj go na swoją korzyść. "Opublikuj swoje cele i postępy w mediach społecznościowych. W ten sposób masz wielu ludzi, za których można odpowiadać ", mówi White. To także świetny sposób, aby zaokrąglić system wsparcia, aby Cię dopingować! Zainspiruj się tymi 20 najlepszymi wirusowymi historiami utraty masy ciała (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Odbij się po nawrocie

Chociaż niekoniecznie musimy zawodzić, nieuniknione jest, że od czasu do czasu wracamy do starych nawyków. Każdy nawraca ", mówi White." Coś nieoczekiwanego może spowodować nawrót, taki jak śmierć w rodzinie lub zmiana pracy, ale zawsze musisz zacząć od nowa. Musimy kontynuować analizę i modyfikację naszych celów. A jeśli do nich nie dotarliśmy, może ustawimy je nieco niżej i spróbujemy mocniej następnym razem. "

Iść na zakupy

Uprootowanie obecnego stylu życia na nowy, lepszy nie musi być uciążliwe. Jeśli sprawisz, że proces będzie bardziej zabawny, prawdopodobnie odniesiesz większy sukces. "Wyjście na zewnątrz i kupienie kilku rzeczy tylko po to, aby uruchomić twój plan, może być pomocne", mówi White. "Zdecydowanie zdobądź nowy sprzęt, niezależnie od tego, czy jest to nowy iPhone, playlista czy ubrania".

Kup rozmiar w dół

Podczas ustalania planu odchudzania idźcie małymi celami i ubraniami. "Zawsze mówię, że jeśli celem jest utrata wagi, kup kilka mniejszych strojów. Celem jest wpasowanie się w te ubrania. Wtedy, gdy stracisz tę wagę, możesz rzucić swoje ubrania lub przekazać je, "mówi White.