Jeśli jesteś fanem łatwości i odżywiania nocnego owsa, spadnie ci na głowę po kolejny wielki, bezmyślny trend śniadaniowy, który trafi na scenę ze zdrową żywnością: budyń z nasion chia.

Tak, zgadza się: mówimy ci, żebyś jadł pudding na śniadanie - lub kiedykolwiek, naprawdę! Nasiona Chia pakują imponujące 11 gramów błonnika w zaledwie dwie łyżki stołowe, co czyni go jednym z najbardziej skutecznych środków zmniejszających apetyt na utratę wagi. I pudding z chia? Jest to jeden z najsmaczniejszych sposobów na nadanie pożywienie w codziennej diecie. Aby przygotować prawie wszystkie poniższe przepisy, wystarczy zmieszać składniki, umieścić miksturę w hermetycznym pojemniku i wstawić do lodówki na noc. Podczas snu płyn z przepisu rozszerza nasiona, tworząc teksturę przypominającą tapioka - nie wymaga gotowania! Nie ma nic lepszego.

Czytaj dalej, aby odkryć nasze ulubione przepyszne przepisy kulinarne - od inspirowanych deseru po herbatę - i zacznij jeść w kierunku płaskiego brzucha, którego zawsze pragnąłeś.

(Aby przyspieszyć wyniki z płaskiego brzucha, pamiętaj o włączeniu tych herbat odchudzających!

Key Lime Pie Chia Pudding

Służy: 4
Odżywianie: 329 kalorii, 27, 4 g tłuszczu, 20 g nasyconego tłuszczu, 75 mg sodu, 24, 8 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 15, 2 g cukru, 4 g białka

Ten pikantny pudding jest idealny na śniadanie; obudzi Cię to swoim cierpkim smakiem i jasnym kolorem. Poza tym, że avocado jest dojrzałe i żywe, wapno jest bogate w D-limonen, który ma działanie przeciwnowotworowe i łagodzi zgagę i refluks żołądkowy. Awokado dostarcza sycące zdrowe tłuszcze, które rozbijają tłuszcz z brzucha.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

Pudding kokosowy biały chia

Służy: 3
Odżywianie: 347 kalorii, 14, 8 g tłuszczu, 3, 8 g nasyconego tłuszczu, 122 mg sodu, 60, 3 g węglowodanów, 15 g błonnika, 31, 9 g cukru, 6, 3 g białka

To idealny przepis, jeśli masz ochotę na bogaty, dekadencki pudding. Uwielbiamy kontrast pomiędzy słodko-ale kremowym kokosem a lekko kwaśną kompotą śliwkową i dużą ilością zdrowych składników, od miodu akacjowego po jogurt i mleko ryżowe. Możesz również użyć jednej z tych najlepszych alternatyw mleka.

Zdobądź przepis z naszych sklepów spożywczych.

Warstwowy pudding Chia z kompotemem truskawkowym

Służy: 1
Odżywianie: 430 kalorii, 14, 9 g tłuszczu, 1, 9 g nasyconego tłuszczu, 188 mg sodu, 65, 7 g węglowodanów, 23, 5 g błonnika, 37, 2 g cukru, 12, 5 g białka (obliczone z surowego miodu na słodzik i bez masła migdałowego i dodatkowych warstw miodu)

Jesteśmy poważnie zainteresowani warstwowym wyglądem i nie mówimy tutaj o ubraniach. Ten pudding z chia jest piękny i pełen składników odżywczych. Jasno czerwony kompot zawiera figi, wspaniałe sycące źródło błonnika i potasu, które wspomaga funkcjonowanie mięśni.

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch.

Piña Colada Chia Pudding

Służy: 4
Odżywianie: 456 kalorii, 37, 1 g tłuszczu, 25, 4 g nasyconego tłuszczu, 162 mg sodu, 18, 9 g węglowodanów, 12, 8 g błonnika, 12, 5 g cukru, 8, 6 g białka

Jeśli lubisz piña coladas ... uciec z tym przepisem, który podniesie poziom energii za pomocą ananasa, jednego z najlepszych źródeł manganu, minerału śladowego, który jest niezbędny do produkcji energii.

Uzyskaj przepis od Eazy'ego Peazy'ego MealzE.

Budyń śniadaniowy z cukinią czekoladową

Służy: 2
Odżywianie: 479 kalorii, 33, 3 g tłuszczu, 4, 4 g nasyconego tłuszczu, 52 mg sodu, 44, 7 g węglowodanów, 15 g błonnika, 20, 9 g cukru, 10, 8 g białka

Jeśli chodzi o skradanie warzyw w swoją słodką rutynę śniadaniową, ten przepis jest dla Ciebie - ma 60% zalecanego dziennego błonnika. Cukinia w tym puddingu jest nasycona witaminami i ma więcej potasu niż banan. Jest także dobrym źródłem zdrowych tłuszczów dzięki omega-3 bogatym w kwasy tłuszczowe orzechom włoskim i jednonienasyconym tłuszczowym awokado.

Zdobądź przepis od To Her Core.

Naczynia śniadaniowe Chia Seed z sosem malinowym Rosewater

Służy: 4
Odżywianie: 329 kalorii, 20, 7 g tłuszczu, 14, 3 g tłuszczów nasyconych, 83 mg sodu, 38, 1 g węglowodanów, 8, 8 g błonnika, 27, 7 g cukru, 7 g białka (w przeliczeniu na surowy miód, lekkie mleko kokosowe i jogurt z mleka krowiego)

Zatrzymać! Nie przewijaj dalej! Tak, wiemy, że prawdopodobnie nie wiesz, co to jest woda różana, ale nie możemy pozwolić ci przegapić tego cierpkiego i pikantnego sosu, idealnie wirującego przez gruby pudding z chia. Zwieńczone świeżymi malinami (owoc z polifenolami, które pomagają spalać tłuszcz), jest to proste śniadanie, które zabierze Państwa kubki smakowe na egzotyczną przejażdżkę.

Zdobądź przepis od Gourmande In The Kitchen.

Super Blueberry tosty z orzechami kokosowymi

Służy: 2
Odżywianie: 314 kalorii, 19 g tłuszczu, 5, 8 g nasyconego tłuszczu, 240 mg sodu, 39, 7 g węglowodanów, 12, 4 g błonnika, 20, 7 g cukru, 7, 7 g białka

Ten biszkoptowy przepis na parfait chia jest doskonałą równowagą kremowych, owocowych i orzechowych nut. Jagody są bogate w składniki odżywcze, które pomagają schudnąć i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia. Jagody to tylko jeden z tych produktów, które powinieneś jeść każdego dnia!

Uzyskaj przepis ze zdrowego szczęśliwego życia.

Pomarańczowy Vanilla Bean Chia Pudding

Służy: 2
Odżywianie: 323 kalorie, 20, 2 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 177 mg sodu, 22, 5 g węglowodanów, 14, 3 g błonnika, 17, 1 g cukru, 10, 5 g białka

Pomiń kieliszek OJ i zdobądź pomarańczową poprawkę z tego puddingu. Skórka pomarańczowa w tym przepisie uwalnia D-limonen, związek, który pomaga pobudzać enzymy wątrobowe do wypłukiwania toksyn z organizmu.

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

Męczennica Chia Pudding

Służy: 2
Odżywianie: 203 kalorii, 15, 5 g tłuszczu, 0, 9 g nasyconego tłuszczu, 49 mg sodu, 17, 8 g węglowodanów, 11, 5 g błonnika, 4, 7 g cukru, 10, 2 g białka

Uwielbiamy to tropikalne podejście do klasycznego puddingu chia. Słodki smak marakui i kumkwatu łączy się z dymnymi, orzechowymi prażonymi migdałami i rozdrobnionym kokosem, które pomagają dodać tekstury. Ma także niską zawartość tłuszczów nasyconych i pełne zdrowego błonnika.

Zdobądź przepis z domu na wzgórzach.

Czekoladowe masło orzechowe Chia Śniadanie Parfait

Służy: 1
Odżywianie: 319 kalorii, 15, 6 g tłuszczu, 3, 1 g tłuszczów nasyconych, 153 mg sodu, 39, 1 g węglowodanów, 9, 3 g błonnika, 17, 6 g cukru, 12, 2 g białka

Pamiętasz, kiedy byłeś dzieckiem i chciałeś tylko słodyczy na śniadanie? Teraz możesz uzyskać ten smak, nie rezygnując z płaskiego brzucha. Ten przepis na chia budyń smakuje tak, jakbyś jadł filiżankę masła orzechowego, ale z dobrymi tłuszczami i dużą ilością błonnika i białka.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

Mięta Matcha Chia Pudding z ciemną czekoladą

Służy: 2
Odżywianie: 268 kalorii, 16, 6 g tłuszczu, 5, 5 g nasyconego tłuszczu, 272 mg sodu, 15, 6 g węglowodanów, 13 g błonnika, 13, 6 g cukru, 7, 1 g białka

Tutaj, olej kokosowy, gorzka czekolada i para matcha idealnie z chłodną bryza mięty pieprzowej. Zalecamy aktualizację schematu smoothie z tym przepisem, abyś mógł wykorzystać zalety przeciwutleniaczy Matcha, jednej z 22 najlepszych herbat na odchudzanie!

Uzyskaj przepis ze zdrowego szczęśliwego życia.

Budyń z nasion chia cytrynowy i jeżynowy

Służy: 4
Odżywianie: 136 kalorii, 7, 4 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 81 mg sodu, 17, 7 g węglowodanów, 8, 2 g błonnika, 9, 6 g cukru, 4, 8 g białka

Spalająca tłuszcz jagoda + oczyszczająca ciało cytryna = idealny pudding z nasion chia. Zastosuj ten prosty przepis do porannej rutyny, aby rozjaśnić swoje podniebienie i wypłukać toksyny.

Uzyskaj przepis od VeguKate.

Krem z orzechów kokosowych i chia z dodatkiem pożywienia i ciemnej czekolady

Służy: 4
Odżywianie: 300 kalorii, 17, 6 g tłuszczu, 5, 7 g nasyconego fal, 201 mg sodu, 32, 1 g węglowodanów, 9, 7 g błonnika, 19, 8 g cukru, 7, 5 g białka

Wspaniały pudding z chia zaczyna się od rodzaju mleka i nasion chia. Ten przepis jest zgodny z tą logiką dla swojej bazy, a także odrobiną wanilii i miodu, i uzupełnia ją dosłownie niezliczonymi kombinacjami smaku. Ten kremowy pudding jest zwieńczony różnorodnymi smakami i konsystencjami superfood, w tym mango, granat, nasiona konopi, pistacje, masło migdałowe i gorzka czekolada.

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

Waniliowo-migdałowy i kremowy brzoskwiniowy pudding chia

Służy: 2
Odżywianie: 391 kalorii, 20, 1 g tłuszczu, 2, 8 g nasyconego tłuszczu, 177 mg sodu, 39, 6 g węglowodanów, 13, 7 g błonnika, 25, 4 g cukru, 17, 6 g białka (w przeliczeniu na miód)

Brzoskwinie i śmietana to tradycyjny letni deser, który działa przez cały rok z tym puddingiem. Kawałki soczystych brzoskwiń i kremowego brzoskwiniowego jogurtu doskonale towarzyszą orzechowej bazie mleka migdałowego. Soczyste owoce zawierają dużo beta-karotenu, który pomaga zapobiegać chorobom serca i rakowi.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

Chia Pudding z czekolady dyni

Służy: 6
Odżywianie: 239 kalorii, 9 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 137 mg sodu, 34, 9 g węglowodanów, 11 g błonnika, 25, 1 g cukru, 9, 5 g białka

Jeśli pracujesz na płaskim brzuszku, prawdopodobnie pracujesz pot kilka razy w tygodniu. Jeśli tak, będziesz potrzebować najlepszej żywności do regeneracji na każdy trening - i znaleźliśmy to. Dzięki doskonałej równowadze węglowodanów i białka w mleku czekoladowym, ten pudding z dodatkiem węglowodanów zwiększa dawkę węglowodanów z dat Medjola i włókna z dyni.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

Mango Chia Pudding Parfait

Służy: 4
Odżywianie: 376 kalorii, 32, 3 g tłuszczu, 21, 6 g tłuszczów nasyconych, 17 mg sodu, 23, 5 g węglowodanów, 12, 6 g błonnika, 10, 9 g cukru, 8, 3 g białka (obliczone bez dodatków)

Mango są pełne przeciwutleniaczy, błonnika, kwasu foliowego, witaminy C i dużej dawki witaminy A, aby utrzymać zdrowe oczy i kości. Warstwowany kremem z mango, jest tak luksusowy, jak i zdrowy.

Zdobądź przepis od To Her Core.

Czekoladowe Berry Chia Coffee Parfait

Służy: 2
Odżywianie: 285 kalorii, 13, 6 g tłuszczu, 5, 1 g nasyconego tłuszczu, 119 mg sodu, 26, 9 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 11, 9 g cukru, 18, 1 g białka

Czy czujesz się zagubiony rano bez kawy? Czy kiedykolwiek "zapominasz" o jedzeniu, gdy wybiegasz za drzwi? Jeśli tak, to ten parfait z nasion chia jest dla Ciebie: to śniadanie i kawa w jednym. Ta parfait z jogurtu podawanego w jajeczkach zawiera świeże truskawki i kruche ciasteczka czekoladowe. Bo powinieneś się wynagrodzić za to, że wreszcie znalazłeś czas na śniadanie.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

Overnight Chocolate Chia Seed Pudding

Służy: 4
Odżywianie: 133 kalorii, 8 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 14 g węglowodanów, 9 g cukru, 187 mg sodu, 8, 6 g błonnika, 5, 3 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki syropu klonowego, cynamon i ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego)

Przygotuj ten przepis na dekadenckie śniadanie lub późną przekąskę. Nie ma znaczenia, kiedy jesz; będziesz w stanie czerpać naturalnie słodzone, bogate w białko korzyści.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Blueberry Almond Chia Pudding

Służy: 1
Odżywianie: 360 kalorii, 19, 2 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 256 mg sodu, 34, 5 g węglowodanów, 15, 7 g błonnika, 27, 3 g cukru, 10, 8 g białka

Ten pięcio-składnikowy pudding to doskonałe śniadanie. Chrupiące migdały dodają tekstury, a także manganu, minerału, który przyspiesza przemianę materii. Borówki są bogate w antocyjany i polifenole, potężne naturalne substancje chemiczne, które spalają tłuszcz - a nawet go powstrzymują!

Uzyskaj przepis od Delightful E Made.

Pudding z nasionami Almond Joy Chia

Służy: 1
Odżywianie: 247 kalorii, 15, 5 g tłuszczu, 2, 7 g nasyconego tłuszczu, 181 mg sodu, 26, 3 g węglowodanów, 11, 9 g błonnika, 13, 3 g cukru, 8, 2 g białka

Ten pudding z chia jest równie przyjemny, jak jedzenie. Ponieważ ma tylko cztery składniki, jest szybki - zarówno twoja pierwsza, jak i prawdopodobnie druga pomoc.

Zdobądź przepis od Sweet Phi.

Oryginalna misa budyń Chia

Służy: 2
Odżywianie: 326 kalorii, 17, 6 g tłuszczu, 6, 9 g tłuszczów nasyconych, 190 mg sodu, 27, 3 g węglowodanów, 11, 9 g błonnika, 18, 1 g cukru, 11, 7 g białka (liczone z 1 ml szklanego mleka kokosowego, 1 szklanka mleka sojowego)

Z prawie 12 gramami błonnika i białka w każdej porcji jest to idealna podstawowa recepta na podwójną lub potrójną porcję i na nadchodzący tydzień. Każdego ranka mieszaj i dopasowuj dodatki, aby nie nudzić się smakiem.

Zdobądź przepis od początku w żywieniu

Wanilia kokosowa z bitą śmietaną i zmiażdżonymi malinami

Służy: 4
Odżywianie: 387 kalorii, 34, 6 g tłuszczu, 20, 4 g tłuszczów nasyconych, 97 mg sodu, 19, 6 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 8, 5 g cukru, 9, 2 g białka (obliczone bez dodatku mleka i 1/2 szklanki malin)

Ten przepis łączy tropikalny smak kokosowy z nutą gładkiej waniliowej dobroci, aby stworzyć śniadanie, na które warto się wybudzić.

Zdobądź przepis z pierwszego bałaganu.

Czekoladowe masło orzechowe pudding chia

Służy: 4
Odżywianie: 340 kalorii, 20, 8 g tłuszczu, 6, 5 g nasyconego tłuszczu, 261 mg sodu, 38, 6 węglowodanów, 10 g błonnika, 25, 7 g cukru, 10, 6 g białka (w przeliczeniu na 1/4 szklanki śmietanki kokosowej i 1 łyżka syropu klonowego)

Jeśli masz słodycze, to danie z pewnością zaspokoi. Wykonane z masła orzechowego, syropu klonowego i daktyli, ten kremowy pudding może przejść jako grzeszny deser - a jeśli podzielisz go na dwie porcje, jak sugeruje przepis, równie dobrze może być. Nasza sugestia: Uporządkuj ją między cztery osoby i ciesz się lepszym deserem.

Zdobądź przepis z domu na wzgórzach.

Chia Seed Pudding śniadaniowy

Służy: 1
Odżywianie: 387 kalorii, 18, 4 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 270 mg sodu, 31 g węglowodanów, 18, 3 g błonnika, 23, 2 g cukru, 17, 3 g białka

Ten pudding z klonu i wanilii służy jako idealna baza do ulubionych, bogatych w składniki odżywcze owoców.

Zjedz to! Wskazówka

Większość tanich syropów znanych marek, takich jak Aunt Jemima, jest przygotowywana z wysokofruktozowego syropu kukurydzianego i karmelowego, dwa szkodliwe dla zdrowia składniki, których namawiamy do uniknięcia. Zamiast tego wybierz odmianę z czystego klonu o średniej bursztynowym poziomie. Smak jest bardziej skoncentrowany, a więc trochę pod względem smaku. A im mniej potrzebujesz, tym mniej kalorii i łyżeczek cukru weźmiesz.

Zdobądź przepis od BeginWithin Nutrition.

Pomarańczowy kefir Chia Pudding

Służy: 1
Odżywianie: 250 kalorii, 9 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 127 mg sodu, 33, 4 g węglowodanów, 6 g błonnika, 24 g cukru, 13 g białka (w przeliczeniu na nisko tłusty zwykły kefir)

Ten cierpki, pikantny pudding ma mrożoną jogurtową konsystencję, którą na pewno pokochasz.

Zjedz to! Wskazówka

Trudno jest znaleźć kefir w sklepie spożywczym? Znajdziesz go w alejce jogurtowej!

Aby uzyskać jeszcze więcej hacków w sklepie spożywczym, zapoznaj się z tymi 50 najlepszymi wskazówkami dotyczącymi zakupów w supermarketach!

Pobierz przepis od biegania do kuchni.

Blackberry Green Tea Chia Pudding

Służy: 2
Odżywianie: 355 kalorii, 20, 5 g tłuszczu, 7, 1 g tłuszczów nasyconych, 179 mg sodu, 27, 1 g węglowodanów, 20, 6 g błonnika, 17 g cukru, 11, 8 g białka (w przeliczeniu na lite mleko kokosowe)

Fakt, że ten przepis wymaga zielonej herbaty, sprawia, że ​​stajemy się zwycięzcami slam-dunk w naszych oczach. Popularny napar wypełniony jest związkami zwanymi katechinami, które rozrywają brzuch, powodując uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, a następnie zwiększając zdolność wątroby do przekształcania tego tłuszczu w energię. Mówiąc prościej, jeśli próbujesz wyrzeźbić płaski brzuch, powinieneś znaleźć sposoby, aby wkraść go do swojej diety, kiedy tylko możesz!

Zdobądź przepis od zdrowego Maven.

Pumpkin Pie Chia Pudding Parfaits

Służy: 4
Odżywianie: 149 kalorii, 5, 9 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 153 mg sodu, 16, 5 g węglowodanów, 8, 3 g błonnika, 11, 8 g cukru, 3, 8 g białka

Tylko 149 kalorii to "ciasto" z dodatkiem błonnika i witaminy A jest jednym z niewielu deserów, które polecamy na śniadanie.

Aby uzyskać więcej zdrowych (i nie tak zdrowych) pomysłów na śniadanie, sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie.

Pobierz przepis od biegania do kuchni.

Pudding z nasionami Vanilla Sol Chia

Służy: 2
Odżywianie: 334 kalorie, 9, 6 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 63 mg sodu, 60, 7 g węglowodanów, 10, 3 g błonnika, 21, 5 g cukru, 9, 7 g białka

Oprócz nasion chia, ten przepis wzywa jeszcze jedną odżywczą supergwiazdę: świeże jagody. Są nie tylko słodkim przysmakiem, który jest doskonałym źródłem błonnika wypełniającego brzuch, ale także dostarczają ogromnej dawki polifenoli, które mogą pomóc spalić tłuszcz, a nawet go powstrzymać.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Budyń z nasion wiśni Cherry Berry

Służy: 2
Odżywianie: 288 kalorii, 22, 8 g tłuszczu, 3, 9 g nasyconego tłuszczu, 284 mg sodu, 23, 6 g węglowodanów, 9, 6 g błonnika, 11, 2 g cukru, 8, 0 g białka (obliczone bez białka w proszku i 1 łyżeczka syropu klonowego)

Ten niskosłodzony, bogaty w białko przepis jest prawie zbyt piękny do jedzenia! Uwielbiamy to, że domaga się orzechów brazylijskich, często pomijanych dodatków, które zawierają mnóstwo selenu. Substancja odżywcza nie tylko odgrywa kluczową rolę w metabolizmie i odporności, ale także pomaga organizmowi wchłonąć witaminę E, która może pomóc w zapobieganiu zaćmy w późniejszym życiu.

Uzyskaj przepis od zdrowego, szczęśliwego życia.

Tropical Chia Pudding

Służy: 4
Odżywianie: 190 kalorii, 12, 5 g tłuszczu, 7, 3 g nasyconego tłuszczu, 34 mg sodu, 23, 4 g węglowodanów, 6, 4 g błonnika, 6, 3 g cukru, 5, 1 g białka (w przeliczeniu na syrop z agawy)

Bez względu na porę roku, poczuj się swobodnie przy tym puddingu z mango i ananasa. Siedem łatwych do znalezienia składników sprawia, że ​​wydobycie partii jest łatwym zadaniem. Użyj mrożonego ananasa i mango, jeśli świeże jest poza sezonem. Nie tylko będzie lepiej smakował, ale także spakuje więcej składników odżywczych.

Uzyskaj przepis na kuchnię z rogu.

Nocny pudding z nasion chia z kompotem z anyżu gwiazdkowego

Wydajności: 1 duża porcja
Odżywianie: 419 kalorii, 21, 8 g tłuszczu, 1, 7 g nasyconego tłuszczu, 280 mg sodu, 57, 2 g węglowodanów, 14, 8 g błonnika, 34, 6 g cukru, 11, 4 g białka

Jeśli anyż gwiazdowy trafia na twój radar tylko w czasie świąt, nadszedł czas, by zjednać porcję tego puddingu. Baza waniliowo-klonowa jest sama w sobie wspaniała, ale dodanie świeżych wiśni przynosi pop kolor i plus nasycającego się włókna.

Zdobądź przepis z kapci małpek.

Bananowy kokosowy pudding chia

Służy: 1
Odżywianie: 375 kalorii, 10, 4 g tłuszczu, 2, 2 g tłuszczów nasyconych, 169 mg sodu, 70, 3 g węglowodanów, 11, 1 g błonnika, 40 g cukru, 7, 2 g białka

Banany są złośliwe - im ciemniejsze, tym mniej pociągające wydają się, ale im bardziej są pyszne. Tutaj, nadmiernie dojrzały banan dodaje słodkości i potasu do tego przepisu budyń rockstar.

A mówiąc o bananach, sprawdź te 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

Ciastka i śmietana

Służy: 2
Odżywianie: 301 kalorii, 23, 8 g tłuszczu, 17, 1 g tłuszczów nasyconych, 15 mg sodu, 25, 3 g węglowodanów, 8, 1 g błonnika, 13, 5 g cukru, 4, 3 g białka (obliczone bez proszku proteinowego i ciasteczka czekoladowe Trader Joe's o niskiej zawartości tłuszczu)

Nie znajdziesz nas polecających płatków Cookie Crisp (przepraszam!), Ale to może być kolejna najlepsza rzecz dla potworów z ciastek, próbujących dodać więcej całych produktów do swojej codziennej diety.

Zdobądź przepis od czysto bliźniaków.

Czekoladowy Truskawkowy Chia Pudding

Służy: 2
Odżywianie: 314 kalorii, 18, 6 g tłuszczu, 8, 8 g nasyconego tłuszczu, 341 g sodu, 39, 2 g węglowodanów, 11, 5 g błonnika, 23, 5 g cukru, 6, 4 g białka

Jest kilka rzeczy pyszniejszych niż truskawka pokryta czekoladą. Teraz masz pretekst, aby jeść każdego dnia - na śniadanie nie mniej!

Aby uzyskać więcej zdrowych pomysłów na odżywianie, sprawdź te 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

Zjedz to! Wskazówka

Pamiętaj o przepisaniu przepisu z niesłodzonym mlekiem migdałowym, aby zachować rozsądne ilości cukru.

Zdobądź przepis z mojego całego życia żywnościowego

Chai Chia Pudding

Służy: 2
Odżywianie: 173 kalorii, 10, 1 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 162 mg sodu, 19, 6 g węglowodanów, 9, 4 g błonnika, 7, 9 g cukru, 5, 7 g białka

Wszystkie najlepsze smaki jesienno - cynamonowe, kardamonowe, imbirowe i mielone goździki - łączą się, tworząc ten gotowy do smaku pudding o smaku chai. Najlepsza część: ma niską zawartość cukru i kalorii! Ten przepis jest określony "Zjedz to!"

Zdobądź przepis od południowej ustawy.

Ciasto z dyni Chia Pudding

Służy: 2
Odżywianie: 191 kalorii, 8 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 185 mg sodu, 31 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 14, 2 g cukru, 4, 7 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę syropu klonowego)

W samą porę na chłodniejsze dni, ten inspirowany wodą jesienną pudding z chia ma całą kremowość ulubionego nadzienia z dyni - bez cukru i dodatkowych dodatków.

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

Zielona Smoothie Chia Pudding

Wydajności: 1 duża porcja

Odżywianie: 487 kalorii, 11, 8 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 188 mg sodu, 83 g węglowodanów, 15, 2 g błonnika, 35, 3 g cukru, 19. 4 g białka (liczone z mlekiem sojowym)

Wszyscy witajcie jarmuż. Ta zielona hybryda smoothia-budyń z nasion chia jest po prostu innym sposobem jedzenia (lub picia) supergreen. Naturalnie słodzony przez daty, ten koktajl jest idealny dla tych, którzy próbują uniknąć dodanego cukru.

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni

Meksykańska Czekoladowa Chia Pudding Nasion

Służy: 1
Wydajność: 278 kalorii, 18, 4 g tłuszczu, 2, 2 g nasyconego tłuszczu, 184 g sodu, 39, 2 g węglowodanów, 19, 2 g błonnika, 12, 2 g cukru, 11, 2 g białka

Czekolada ma złą reputację, ponieważ jest dekadencka i grzeszna. Nie w tym puddingu z nasion chia, który używa niesłodzonego proszku kakaowego i jest bogaty w żelazo, mangan, magnez i cynk. Przy całej kremowości regularnego puddingu czekoladowego plus zero poczucia winy, ten jest koniecznością.

Zdobądź przepis od Oh My Veggies.

Waniliowa fasola chia owsianka z sauteed karmelowymi gruszkami

Ta klasyczna kombinacja smaku jest nie tylko elegancka, ale i bardzo odżywcza. Gruszki są dobrym źródłem witaminy C i pomagają utrzymać głód na dystans dzięki wysokiej zawartości pektyn. Dodatkowo rozpuszczalne błonnik przyciąga wodę i zamienia się w żel, spowalniając trawienie.

Lemon Chia Pudding ze świeżymi jagodami

Służy: 2
Odżywianie: 250 kalorii, 8, 4 g tłuszczu, 2, 7 g nasyconego tłuszczu, 124 mg sodu, 44, 1 g węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 39 g cukru, 4, 8 g białka (liczone z mlekiem nerkowca i miodem)

Z cytryną i posypką świeżej mięty i bazylii, ten pudding ma wystarczającą moc, by cię obudzić bez twojej ulubionej filiżanki Starbucks.

Pobierz przepis od inspirowanych Edibles.

Surowy malinowy i waniliowy pudding chia

Służy: 5
Odżywianie: 335 kalorii, 19, 4 g tłuszczu, 5, 5 g nasyconego tłuszczu, 38 mg sodu, 40, 8 g węglowodanów, 10, 4 g błonnika, 29, 1 g cukru, 7 g białka (liczone z białymi nasionami chia i surowym nektarem z agawy)

Uwielbiamy wszystko, co wygląda tak dobrze i jest surowe, ale maliny stawiają ten pudding na wierzchu. Dzięki wyjątkowo wysokiej zawartości witaminy C maliny są doskonałym wzmacniaczem układu odpornościowego. Tarta jagodowa doskonale kontrastuje z kremowym budyniem z nasion chia.

Zdobądź przepis od pierwszego bałaganu.

Paleo Layered Chia and Almond Pudding Parfait

Służy: 6
Odżywianie: 344 kalorie, 17 g tłuszczu, 0, 4 g nasyconego tłuszczu, 103 mg sodu 46 g węglowodanów, 7, 4 g błonnika, 26 g cukru, 9 g białka

Ta wielowarstwowa mikstura stanowi wyśmienity i piękny dodatek do każdej uroczystej brunchowej uroczystości. Twoi goście nigdy nie zgadną, że zabrało to wszystko za kilka minut w twoim blenderze - lub że jest to w 100% paleo!

Uzyskaj przepis od przeciw zboża.

Chia, jagodowe i budyń z awokado

Służy: 3
Odżywianie: 379 kalorii, 19, 2 g tłuszczu, 5, 3 g nasyconego tłuszczu, 42 mg sodu, 51 g węglowodanów, 12, 7 g błonnika, 12, 5 g cukru, 9, 5 g białka

Dzięki dodatkowi awokado budyń ten jest bardziej kremowy. Pewnie, że ma tylko 12 gramów cukru i jest wypełniony wyłącznie pełnymi pokarmami, ale większość ludzi miałaby problemy z uwierzeniem, że ich miska nie była wypełniona grzesznym deserem.

Uzyskaj przepis od sióstr alkalicznych.

Raw Chocolate Superfood Pudding

Służy: 2
Odżywianie: 104 kalorie, 4 g tłuszczu, 80 mg sodu, 15, 5 gg węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 5, 2 g cukru, 3 g białka

Ta właśnie słodka recepta wymaga proszku kakaowego, świetnej alternatywy dla chipsów czekoladowych. Ten sam smak, którego pragniesz z jedną czwartą kalorii!

Zdobądź przepis z kuchni Sonnet.

Blueberry Coconut Chia Pudding

Służy: 4
Odżywianie: 120 kalorii, 8, 6 g tłuszczu, 5, 7 g tłuszczów nasyconych, 50 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 6, 2 g cukru, 2, 1 g białka

Dzięki za listę czystych składników, ten budyń z orzecha kokosowego z jagodami to łatwe, zdrowe śniadanie (lub deser), które można dobrze zjeść.

Pobierz przepis od biegania do kuchni.