Matowe płatki? Nie. Bagels? Nie, pączki? Do diabła do nie. Wybaczcie, ale nie mamy zamiaru dać wam pozwolenia, aby wierzyć, że puste węglowodany są odpowiedzią na wasz poranny skok. Jesteśmy jednak tutaj, aby głosić, które węglowodany są najlepsze dla twojego ciała przy stole śniadaniowym. Zobacz, które z nich uzyskają naszą aprobatę eksperta, a następnie sprawdź te 50 pytań na temat węglowodanów - udzielono odpowiedzi w 5 słowach lub mniej!

Owies

Wszyscy witajcie potężnego owsa! Owies ma 10 gramów białka na porcję pół kubka, a wasza miska z włóknem spowolni metabolizm cukru z tych węglowodanów. "Owsianka jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które zasilają ciało i błonnik, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca" - mówi Jim White, ekspert ds. Żywienia i fitnessu. Sugeruje sparowanie płatków owsianych z jagodami, orzechami włoskimi i mlekiem w celu napełnienia bogatego w składniki odżywcze porannego posiłku.

Shredded Wheat

Zazwyczaj nie polecamy polecania zbóż, ponieważ większość skrzyń to bomby brzuchowe i koszmary powodujące wzrost cukru we krwi. Ale te zdrowe płatki zbożowe wytwarzane są z wyłącznie pełnoziarnistej pszenicy i otrębów pszennych. Oprócz dostarczania przyzwoitego udziału białka i błonnika, które są głodne w każdej misce, miska z pszenicy zawiera również 20 procent fosforu na dzień, minerału, który odgrywa ważną rolę w tym, jak organizm wykorzystuje węglowodany i tłuszcze . Podczas gdy mamy twoją uwagę, zawsze unikaj tych 20 najgorszych "dobrych dla ciebie" zbóż!

Mleko czekoladowe

Jeśli chcesz stracić jelito, musisz ćwiczyć - nic dziwnego. A twoje najlepsze ujęcie dopasowania w treningu często przychodzi, dopasowując go do porannej rutyny. Ale nie jest to aż tak oczywiste: picie mleka czekoladowego może poprawić twoje zyski. W badaniu opublikowanym w The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, osoby, którym podano mleko czekoladowe przed skakaniem na stacjonarnych motocyklach, były w stanie jeździć o 49 procent dłużej niż osoby, którym podano podstawowy napój zastępujący węglowodany. A ponadto, pedałowali jeszcze mocniej. Łączna praca wykonywana przez grupę czekolady mlecznej była większa niż praca wykonywana przez podmioty pijące napoje zastępujące węglowodany lub napoje sportowe wzmocnione elektrolitem. Powód? Mleko ma naturalnie występujące elektrolity, które utrzymują twoje nawodnienie - w rzeczywistości bardziej uwodnione niż woda - a jego naturalna słodycz pomaga wnieść więcej energii do mięśni. Wypić!

Mango

Czy wierzysz, że mango jest jednym z 20 zaskakujących pokarmów z większą ilością węglowodanów niż miską makaronu? Wiemy, to trochę szalone! Ale jest 50 gramów na mango (!), A tylko połowa z nich pakuje witaminę C o wartości całego dnia, która zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w kolcach kortyzolu. Jeśli mango zazwyczaj pojawia się w codziennym koktajlu, dodaj łyżkę proszku proteinowego i garść surowego owsa, aby zwiększyć zawartość białka i błonnika w napoju, co spowalnia trawienie cukrów owocowych.

Kiełkujący chleb

To oficjalne: możesz przestać bać się chleba! Istnieje co najmniej 15 powodów, dla których ludzie mają obsesję na punkcie pieczywa Ezekiela, ale szybką odpowiedzią jest to, że ten bogaty w składniki odżywcze chleb jest pełen soczewicy, białka i dobrych ziaren, które zapewniają ciągłość. Doładuj z awokado, masłem orzechowym lub odrobiną miodu.

Komosa ryżowa

Niezależnie od tego, czy używasz go jako bazy do muffinów bananowo-quinoa (mniam!), Czy wrzucasz do swoich omletów, to starożytne ziarno to solidny początek twojego dnia. Komosa ryżowa ma wyższą zawartość białka niż jakiekolwiek inne ziarno i zawiera dużą dawkę nienasyconych tłuszczów zdrowych dla serca. Jeśli nie masz ochoty na integrację komosy ryżowej rano, wypróbuj te łatwe i wypełnione 10 recepturami Quinoa na odchudzanie w innych częściach dnia!

Jabłka

Tak, jabłka to węglowodany, ale są one również jednym z najlepszych źródeł błonnika - co oznacza, że ​​należy je jeść przy każdej okazji. Ostatnie badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia błonnika rozpuszczalnego dziennie, zawartość tłuszczu z brzucha zmniejszono o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Badania przeprowadzone na University of Western Australia wykazały, że odmiana Pink Lady ma najwyższy poziom flawonoidów przeciwutleniających (mieszanki spalającej tłuszcz) wszystkich jabłek.

Jogurt grecki

Pakowany z białkiem, zapchany wapniem i popijający probiotykami, grecki jogurt ma wszystkie zalety najlepszych produktów odchudzających. Ale oto prosty wskazówka do zapamiętania: niektóre węglowodany pochodzą z naturalnie występującego cukru jogurtu, ale mogą również pochodzić z dodanych cukrów. Wybrany jogurt grecki naprawdę nie powinien zawierać więcej niż 5-11 węglowodanów na porcję; jeśli jesteś w 20-metrowym zasięgu, twój jogurt najprawdopodobniej nie jest najlepszy dla twojego bod ze względu na cały ten cukier. Sprawdź krzyż swoje wybory z naszą listą 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów!

Jagody

Filiżanka borówek ma 21 gramów węglowodanów, ale nie mogą być dla ciebie lepsze. Te małe niebieskie kule są naładowane polifenolami - związkami chemicznymi, które zapobiegają tworzeniu się tłuszczu - i aktywnie spalają tłuszcz z brzucha. Uważa się, że katechiny u borówek aktywują geny odpowiedzialne za spalanie tłuszczu w komórkach tłuszczu brzusznego. W jednym z badań na Uniwersytecie Tufts ludzie, którzy regularnie spożywali katechiny, zwiększyli utratę tłuszczu z brzucha o 77 procent!

Banany

Ostatni, ale z pewnością nie mniej, ukochany banan jest rzeczywiście owocem karmy. Ale to są dobre węglowodany, a banany robią dla ciebie mnóstwo wspaniałych rzeczy, na przykład natychmiastowo odsłaniając spuchnięty brzuch. Owoce nie tylko zwiększają poziom bakterii w żołądku, ale także są dobrym źródłem potasu, co może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody. Banany są bogate w glukozę, wysoce strawny cukier, który zapewnia szybką energię, a ich wysoka zawartość potasu pomaga zapobiegać skurczom mięśni podczas treningu. Odkryj 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banana, aby zdobyć dodatkowe profity!