Twoja dieta ma znacznie większy wpływ na twoje ciało, niż myślisz. Oczywiście, to, co jesz, wpływa na talię, ale także powoduje lub zrywa prawie każdy aspekt twojego ciała. To, co postanowisz dodać do diety, ma wpływ na wszystko: wydajność, pamięć, a nawet czystość skóry. Oto kilka oznak wskazujących na poważne problemy w diecie i napraw te niedociągnięcia, wykonując te 15 łatwych sposobów na zresetowanie diety.
Cały czas jesteś Gassy
Shutterstock Stałe wylewanie jest głównym wskaźnikiem złej diety. Jeśli zauważysz, że po wypiciu mleka lub jedzeniu sera ciągle jesteś rozdęty i gazowany, możesz nie tolerować laktozy. Wiele osób ma lekką nietolerancję nabiału i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, więc upewnij się, że czytasz znaki wysyłane przez twoje ciało. Jeśli zdarzy ci się nietolerancja laktozy, sprawdź te 22 Expert Tip Swap na jedzenie mniej produktów mlecznych.
Masz zaparcia
Shutterstock Masz kłopoty z toaletą? Zaparcia i inne nieregularne ruchy jelit są dużym wskaźnikiem, że coś jest nie tak w diecie. Jeśli masz problemy z zaparciami, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie. FIber reguluje układ trawienny i sprawia, że wszystko działa płynnie, dlatego ważne jest, aby zachować zrównoważoną dietę z tonami błonnika. Pokarmy takie jak fasola, owies i pełnoziarniste są doskonałym źródłem błonnika.
Jesteś zawsze głodny
Shutterstock Ciągle powtarzasz sobie, że jesteś gotowy na dietę, ale pod koniec dnia pękasz i jesz całą torebkę chipsów i kufel lodów. Chociaż twoja siła woli ma z tym coś wspólnego, twoja dieta może być przyczyną problemu. "Binging to sposób, w jaki twój organizm reaguje na brak składników odżywczych, których potrzebujesz - jest to reakcja biochemiczna i sygnał z twojego mózgu, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuje", Cassie Bjork, RD, powiedziała nam w naszym artykule 21 znaków Powinieneś zmienić dietę.
Wycinasz grupy żywności
Shutterstock Zdrowa dieta nigdy nie powinna wycinać całych grup żywności, chyba że z powodów medycznych (takich jak nietolerancja laktozy lub celiakia). Każda grupa żywności jest niezbędna do dostarczenia wszystkich witamin i minerałów potrzebnych do zachowania zdrowia i kondycji. To niekoniecznie oznacza, że jesteś wegetarianinem lub weganinem, że musisz zacząć jeść produkty mięsne, ale upewnij się, że dostajesz niezbędne składniki odżywcze z innych miejsc, które pasują do Twojej diety (fasola jest doskonałym źródłem białka dla miłośników wegetarian!).
Zawsze jesteś w złym nastroju
Shutterstock Jeśli zawsze jesteś zepsuty, Twoja dieta może zepsuć nastrój. Kiedy redukujesz ilość kalorii i węglowodanów, będziesz zirytowany głodem. Ale, według Isabel Smith, MS, RD, CDN, twój poziom cukru we krwi jest również niski, co przyczynia się do wahań nastroju. Zaleca dodanie do posiłków większej ilości węglowodanów, co pozwoli Ci dłużej cieszyć się i pomoże w produkcji serotoniny ("szczęśliwej" substancji chemicznej) w twoim mózgu.
Jesteś zmęczony
Shutterstock Jeśli jesteś stale zmęczony, Twoja dieta może powodować spowolnienie. Uniwersytet Harvarda zauważył, że zła dieta może wywoływać uczucie zmęczenia przez cały czas z powodu braku ważnych składników odżywczych, które pozwolą ci przetrwać cały dzień. Upewnij się, że dieta zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, białka i złożone węglowodany, aby utrzymać zmęczenie na dystans.
Jesteś wiecznie zimny
Shutterstock Jeśli potrzebujesz swetra w lecie, jest szansa, że dieta jest niezrównoważona. Badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition pokazuje, że dieta uboga w węglowodany może mieć negatywny wpływ na tarczycę, która reguluje temperaturę Twojego ciała - powolna tarczycy sprawi, że będziesz stale czuć chłód Zamiast spłukiwania wszystkich węglowodanów, na pewno jesz złożone złożone z pieczywa pełnoziarnistego, makaronu i innych wypieków.
Zrywasz
Shutterstock Trądzik i zmarszczki są dwoma głównymi wskaźnikami niezrównoważonej diety. Recenzja opublikowana w czasopiśmie Dermato-Endocrinology wykazała, że dieta pozbawiona witaminy A może wpływać na twoją skórę. Witamina A odgrywa kluczową rolę w regulowaniu produkcji retinoidów, a niedobór tego kluczowego składnika odżywczego może również prowadzić do wysuszenia włosów i łamliwości paznokci. Spożywaj pokarmy, takie jak słodkie ziemniaki, marchewki i zimowe kabaczki, aby mieć pewność, że codziennie spożywasz witaminę A.
Jesteś w depresji
Shutterstock Jeśli czujesz się źle, przyczyną może być to, co codziennie spożywasz. The Indian Journal of Psychiatry stwierdził, że niedobór witamin, minerałów i / lub kwasów tłuszczowych Omega-3 może w rzeczywistości doprowadzić do depresji i innych chorób psychicznych. Zauważyli również, że przyjmowanie suplementów diety zawierających folian i witaminę B12 pomogło pacjentom poprawić nastrój i zwalczać choroby psychiczne.
Nie możesz pamiętać o niczym
Shutterstock Nawet twoje wspomnienia mają wpływ na to, co jesz. Według badania Annals of Neurology, kobiety, które spożywają więcej tłuszczów nasyconych uzyskały niższe wyniki w testach pamięci i myślenia w porównaniu do tych, którzy unikali tych tłuszczów. Trzymaj pamięć jak nóż, porzucając hamburgery z fast foodami i frytkami i idąc na coś o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, jak toast sałatkowy lub pełnoziarnisty z awokado.
Zawsze jesteś chory
Shutterstock To, co jesz, wpływa na twój układ odpornościowy. Jeśli jesteś na diecie niskobiałkowej, możesz narazić na szwank swoje zdrowie. Według badań przeprowadzonych przez Departament Chirurgii Uniwersytetu w Pensylwanii, białko pomaga wzmocnić układ odpornościowy; kiedy brakuje ci niezbędnego składnika odżywczego w diecie, twój układ odpornościowy osłabia i sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby. Aby zachować zdrowe ciało, z dala od wirusów i bakterii, upewnij się, że jesz pakowane w białko produkty, takie jak chude mięso, fasola i ciemno liściaste warzywa.
Nie masz energii
Shutterstock Jeśli wymaga to zbyt wiele wysiłku, aby przygotować się do dnia, dieta prawdopodobnie nie zawiera żelaza. Jednym z wielu obowiązków żelaznych jest zwiększenie poziomu energii poprzez transport tlenu w całym ciele. Ale kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości żelaza, twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek, które transportują tlen i zapewniają ci energię na cały dzień. Według Cleveland Clinic Center for Continuing Education jednym z największych objawów niedokrwistości (gdy twoja krew ma niską zawartość żelaza) jest niski poziom energii i powolność. Jeśli masz niedokrwistość, weź suplementy żelaza i włącz niektóre z najlepszych produktów bogatych w żelazo do diety, aby zwiększyć przepływ tlenu i energię do organizmu.
