Tutaj w Eat This, Not That!, Wszyscy koncentrujemy się na strategiach odchudzania bez poświęcania.

Jedna z naszych największych strategii: nie zaprzeczaj sobie. Znajdź zdrowsze sposoby, aby zaspokoić swoje niezdrowe pragnienia i nagle utrata masy ciała wydaje się łatwe. Jeśli jesteś długoletnim czytelnikiem, już wiesz, że frytki tworzą listę 6 produktów spożywczych, które zamieniają się w tłuszcz brzucha. Wystarczy powiedzieć, że nie są najzdrowszym wyborem.

Ale - i będziesz chciał nas tu usłyszeć - sprawienie, że będą w domu, może drastycznie poprawić ich zdrowie, jednocześnie zaspokajając uparte pragnienie fast foodów. Najłatwiej to zrobić? Używaj warzyw innych niż białe ziemniaki. Przeszukaliśmy sieć w poszukiwaniu najsmaczniejszych przepisów na warzywa, które są zdrowe. Zaopatrz się w produkty i gotuj!

Crispy Bakłażan Polenta Bites

Służy: 4
Odżywianie: 297 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (0, 6 g nasyconego tłuszczu), 185 mg sodu, 6, 5 g błonnika, 4 g cukru, 6, 4 g białka

Bakłażan ma niezwiązany z talią zwyczaj wchłaniania otaczających olejków, dlatego należy dokładnie mierzyć. Obliczyliśmy 2 łyżeczki, jedną do smarowania blachy do pieczenia i jedną do mycia bakłażana tuż przed pieczeniem, choć może się okazać, że potrzebujesz mniej. Wyciskanie świeżej limonki sprawia, że ​​te słodkie i chrupiące przekąski śpiewają.

Zdobądź przepis z The First Mess.

Grillowane frytki

Służy: 8
Odżywianie: 255 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 483 mg sodu, 7 g błonnika, 0, 8 g cukru, 2, 6 g białka

Frytki nie muszą być smażone, aby były smaczne. Napełniaj je frytkami ze słodkich ziemniaków o przyjemnym dymnym smaku. Skręt pomaga zrównoważyć naturalną słodycz spud.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Pieczone frytki z cukinią

Służy: 2
Odżywianie: 118 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 505 mg sodu, 3, 2 g błonnika, 4, 8 g cukru, 7, 1 g białka

Używanie sprayu do gotowania jest niezbędne dla tego przepisu. Dostaniesz chrupiące frytki z cukinii bez rozpuszczania ich w oleju. Aby zrównoważyć sól w przyprawionej bułce tartej, obliczyliśmy dodatkowe 1/8 łyżeczki soli.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Fasolka szparagowa

Służy: 3
Odżywianie: 148 kalorii, 2, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 7, 9 g błonnika, 5, 4 g cukru, 9, 7 g białka

Nie pozwól, aby drożdże odżywcze cię odstraszyły. Znajdziesz go w każdym sklepie ze zdrową żywnością, i doda ci smaku tych warzyw, które pokochasz frytki (bez kalorii i tłuszczu z prawdziwego sera). Ciesz się również sosem do zanurzania bez winy. Grecki jogurt jest doprawiony małym ketchupem i dużą ilością sriracha dla słodko-pikantnego kopa, który zwiększy spożycie białka bez zbijania kalorii.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

Pieczone frytki z awokado

Służy: 8
Odżywianie: 369 kalorii, 25, 5 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego tłuszczu), 521 mg sodu, 7, 9 g błonnika, 3, 2 g cukru, 7, 7 g białka

W przeciwieństwie do tych tłustych frytek, które można jeść bez końca, mają one satysfakcjonujący tłuszcz i białko, które wypełniają cię bez wypełniania cię. Bonus: Otrzymasz zaskakującą ilość białka na "śmieciowe" jedzenie.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

Pieczone frytki z bakłażanem z dipem z koziego sera

Służy: 4
Odżywianie: 265 kalorii, 19, 3 g tłuszczu (10, 8 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 5, 7 g błonnika, 5, 8 g cukru, 13, 8 g białka

Obliczyliśmy dla ciebie i twoich przyjaciół, aby wypolerowali nie tylko wszystkie frytki, ale także całą partię sosu do zanurzenia, ponieważ, cóż, będziesz chciał. Olej kokosowy, choć bogaty w tłuszcze nasycone, nadaje temu przepisowi zdrowy przypływ. To co czyni go lepszym od innych tłuszczów to triglicerydy o średniej długości łańcucha, co oznacza, że ​​jest bardziej prawdopodobne, że zostanie spalony jako energia niż przechowywany jako tłuszcz.

Zdobądź przepis od Gourmand in the Kitchen.

Cytryna Dijon Szparagi Frytki

Służy: 3
Odżywianie: 181 kalorii, 8, 3 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego tłuszczu), 410 mg sodu, 2, 7 g błonnika, 3, 4 g cukru, 6, 7 g białka

Tak, nawet delikatne szparagi można zmienić w chrupiące, chrupiące frytki. Obliczyliśmy 1/4 łyżeczki soli do wykańczania, więc nadal możesz cieszyć się zaspokojeniem tego słonego głodu, bez potrzeby dużej szklanki wody, aby ją zmyć. Musztarda Dijon może wydawać się dziwnym wyborem, ale daje tym włóczniom popowy smak, który jest niski i może w rzeczywistości poprawić swój metabolizm.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".