Próba utraty znacznej wagi jest bardzo podobna do treningu maratonu. Wiesz, że droga do przodu będzie trudna, a rozpoczęcie może być przytłaczające.

Ale nie pozwól, aby cię to odstraszyło lub zastraszyło. Wszystko, co musisz zrobić, to postawić jedną stopę przed drugą i zrobić małe kroki. Istnieje wiele prostych, ale niezwykle skutecznych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić proces odchudzania. A kiedy zobaczysz, że te pierwsze kilka funtów zaczynają odlatywać, jesteś zmotywowany, by popychać siebie dalej.

Tutaj eksperci odchudzający przedstawiają najlepsze sposoby na rozpoczęcie utraty wagi, gdy chcesz rzucić 50 funtów lub więcej. Aby utrzymać swoją utratę wagi, szybko usuwaj tłuszcz za pomocą trenera szaleństwa Shaun T, Marii Menounos, Padma Lakshmi i innych osób, używając tych BEZPŁATNYCH 50 najlepszych tajników odchudzania od chudych ludzi!

Zdobądź więcej Shut-Eye

Kiedy wyobrażasz sobie swoją podróż na odchudzanie, sen prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl. Jednak uzyskanie odpowiedniej, zamkniętej dla oka każdej nocy (około 7 lub 8 godzin) jest jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na rozpoczęcie planu odchudzania, mówi Dyan Tsiumis, założyciel Get Fierce Training w Nowym Jorku. Tsiumis, który stracił ponad 70 funtów zanim został osobistym trenerem, mówi, że "kiedy organizm jest pozbawiony snu, uwalnia hormony, które zwiększają głód i sprawiają, że trudniej jest rozpoznać, kiedy jest się sytym." Odpoczynek podczas snu również zwiększa poziomy hormonów stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu i zakłócają regenerację treningu. Kiedy już dostosujesz się do regularnego harmonogramu snu, możesz przejść dalej, aby poradzić sobie z dodatkową wskazówką dotyczącą utraty wagi z poniższej listy.

Zjedz to! Wskazówka

Godzinę przed snem wyłącz swoją elektronikę. Wygrzewanie się w ich niebieskiej poświacie może utrudniać zasypianie.

Hydrat

Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś codziennie wypijać osiem szklanek wody, co jest olbrzymim pół-galonem. Ale Chris Powell, trener, który pomógł setkom osób z nadwagą stracić na wadze w seriach ABC "Extreme Weight Loss", mówi zawodnik, który pokazał co najmniej galon każdego dnia. Ale to nie wszystko: w dni, kiedy trafiają na siłownię, konsumują dodatkowe 32 uncje za każdą godzinę ćwiczeń. "Nie tylko powoduje to nieznaczny wzrost ich metabolizmu, ale także utrzymuje je pełne między posiłkami, a odstawy powodują przejadanie się. Ta strategia odgrywa kluczową rolę w ich niezwykłym sukcesie! ", Wyjaśnia.

Zjedz to! Wskazówka

Kiedy celem jest zrzucenie galonu H20, pozostało niewiele czasu na spożycie innych napojów. Ale my to rozumiemy, trzymanie się wody przez cały czas może zmęczyć twoje kubki smakowe. Jeśli tak się stanie, pomiń napoje gazowane, soki i fantazyjne napoje kawowe i zamiast tego ugotuj dzbanek wody detoksowej lub zielonej herbaty. Upewnij się, że sięgasz po zieloną herbatę na czarno, ponieważ ten napar zawiera spalające tłuszcz brzucha związki zwane katechinami. My w Eat This, Not That! Uwielbiam herbatę, zrobiliśmy to częścią naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Pomiń Siłownię

Jeśli ćwiczysz na siłowni lub na oczach innych, denerwujesz się - nie rób tego. Najlepszy trening to taki, na którym będziesz się trzymał. Jeśli cenisz sobie prywatność, zacznij robić film wideo o małym wpływie w domu lub chodzić na spacery w swojej okolicy. Jeśli nie masz dużo wolnego czasu na aktywność fizyczną, chodź część drogi do iz pracy lub podczas przerwy na lunch - każdy ruch pozwala zbliżyć się do celu.

Zjedz to! Wskazówka

Pamiętaj: Twoja rutyna treningowa nie musi być ekstremalna, aby była skuteczna. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć fitness, zacznij od pracy przez 10 minut trzy lub cztery razy w tygodniu. Co tydzień, zwiększ swój czas o trzy minuty. Zanim się zorientujesz, będziesz się przeprowadzać przez pół godziny lub dłużej.

Wyczyść swoją kuchnię

"Niezależnie od tego, czy masz dziesięć funtów do stracenia, czy 100, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest stworzenie warunków do sukcesu" - mówi Powell. Zbierz wszystkie ciasteczka, zamrożone bryłki, ciastka i frytki i przekaż je lokalnemu bankowi żywności. Kiedy niezdrowe jedzenie nie jest w domu, masz mniejszą skłonność do regularnego jedzenia, co może przyspieszyć utratę wagi. Po oczyszczeniu domu nadszedł czas, aby trafić do sklepu spożywczego. Powell sugeruje uzupełnianie kuchni naturalnymi, pełnowartościowymi produktami, takimi jak świeże owoce i warzywa, surowe migdały i chude białka, takie jak indyk, kurczak, ryby i jajka.

Zjedz to! Wskazówka

To, że wyrzuciłeś śmieci, nie oznacza, że ​​musisz całkowicie pozbawić się słodyczy. Jeśli chcesz zjeść lody lub ciastko, wyjdź raz na tydzień na poczęstunek i delektuj się nim. Po zakończeniu jedzenia wyjdź z restauracji. Im dłużej trwasz, tym większa szansa na sekundę.

Zerwij z Happy Hour

Podobnie jak napoje gazowane i słodycze, alkohol jest pełen setek pustych kalorii - ale to nie jedyny powód, dla którego może spowolnić postęp w odchudzaniu - mówi Jennifer Neily, dietetyczka dietetyk. "Picie zmniejsza zahamowania i zwiększa apetyt, powodując, że ludzie jedzą o wiele więcej, niż w przeciwnym razie" - mówi. W rzeczywistości, ostatnio holenderskie badanie wykazało, że spożywanie tylko połowy napoju sprawiło, że uczestnicy badania konsumowali o 20 procent więcej niż ich trzeźwi odpowiednicy. Yikes!

Zjedz to! Wskazówka

Następnym razem, gdy wyjdziesz, zaproponuj, że jesteś DD, więc nie masz ochoty na drinka. Podczas gdy trzeźwy może nie być tak zabawny, będzie warto, gdy te funty zaczną latać!

Rzuć swoją skalę

Utrata wagi jest powolnym procesem i obserwowanie liczby na skali może być przygnębiające. Najlepiej trener Wielkiej Brytanii Dan Roberts sugeruje rezygnację z skali koncentrując się na podróży utrata masy ciała. "Branża fitness i dieta bombardują nas przed i po transformacjach, które podobno zdarzają się z dnia na dzień. Jednak tego typu wyniki nie są typowe. Przeważnie duże zmiany wymagają czasu, więc bądź cierpliwy wobec siebie i skup się na przestrzeganiu diety i rutyny fitness oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia. Z biegiem czasu waga naturalnie zniknie - nie przejmuj się tym, co mówi skala. "

Zjedz to! Wskazówka

Jeśli jesteś osobą z numerami i chcesz śledzić swoje postępy, skup się na stosunku talii do bioder. Ten pomiar, który oblicza się, biorąc obwód bioder w calach i dzieląc go przez obwód w talii, jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, ponieważ wnika w tkankę tłuszczową z brzucha. Ten rodzaj tłuszczu negatywnie wpływa na dobre samopoczucie, niż tłuszcz, który znajduje się w innym miejscu ciała. Sprawdzaj swój współczynnik co miesiąc, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu.

Poświęć czas na refleksję

Utrata wagi może być równie trudna zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Pamiętając, dlaczego rozpocząłeś swoją podróż na odchudzanie, możesz podnieść na duchu, gdy jesteś w dół i zmotywować cię do trzymania się go, gdy chcesz rzucić ręcznik. "Poświęć chwilę każdego ranka, aby zapamiętać, nad czym pracujesz - czy to ulepszona energia, abyś mógł bawić się z dziećmi, czy dłużej cieszyć się szczęśliwym życiem" - mówi Tsiumis. "Kiedy skupiasz się na całym dobru, który będzie pochodzić z całej twojej ciężkiej pracy, łatwiej jest pozostać na dobrej drodze", dodaje.

Zjedz to! Wskazówka

Tsiumis sugeruje ustawienie alarmu na twoim telefonie komórkowym jako "przypomnienie o motywacji". "Mam alarm, który włącza się trzy razy dziennie, aby przypomnieć mi, nad czym pracuję - i straciłam wagę ponad dziesięć lat temu! Utrzymuje mój umysł na tym, by być moim najlepszym "- wyjaśnia Tsiumis.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!