Kiedy masz kopię zapasową, może sprawić, że poczujesz się rozdęta, ospała i niewygodna. Jeśli brak możliwości pójścia do łazienki waży (dosłownie!), To prawdopodobnie szukasz odrobiny ulgi tak szybko, jak to możliwe.

Na szczęście nie musisz zwracać się do ryzykownych środków przeczyszczających lub innych potencjalnie katastrofalnych leków dostępnych bez recepty. Istnieją naturalne pokarmy, które poruszają różne rzeczy i pomagają w łatwym i regularnym chodzeniu do łazienki. Uwaga: są to zdrowe, bogate w błonnik pokarmy, które mają inne pozytywne skutki poza twoim układem trawiennym - nie uwzględniamy tych niezdrowych produktów, które mogą spowodować, że będziesz biegać po łazience z niewłaściwych powodów!

Jeśli spożywasz żywność i napoje z tej listy i nadal masz problemy, koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub gastroenterologiem, który pomoże Ci rozwiązać problemy z BM. Masz inne problemy z łazienkami? Nie przegap tych 37 strategii IBS, które zmienią twoje życie.

woda

"Można łatwo zaparć, nie pijąc wystarczająco dużo wody" - radzi Benjamin Levy, lekarz gastroenterologa w Mount Sinai Hospital w Chicago. "Polecam picie co najmniej ośmiu szklanek wody o poj. 8 uncji dziennie, co jest szczególnie ważne w lecie, ponieważ bardzo dużo wody spocimy". A jeśli czujesz się trochę przepełniony, spróbuj tych 14 przepisów na wodę Detox, które zwalniają pływaka.

Kawa

Ale najpierw kawa. Podczas gdy efekty z kubka z kubkiem mogą różnić się w zależności od osoby, często zdarza się, że napój kieruje Cię do łazienki. Wykazano, że kawa promuje uwalnianie gastryny, co może zwiększać napięcie kolczowe i aktywność motoryczną - informuje dziennik Gut . Wpływ kawy na organizm jest dość fascynujący, ale badania wyjaśniają, że kawa nie może dotrzeć do okrężnicy tak szybko, ale zamiast tego indukuje reakcję, działając na receptory w żołądku lub małych jelitach.

"Jedna sztuczka polega na piciu kawy ze śniadaniem, ponieważ połączenie pomaga stymulować odruch żołądkowo-jelitowy, który powoduje skurcze jelit (perystaltykę) i usuwa stolec z organizmu" - wyjaśnia dr Levy. "Wielu pacjentów odczuje potrzebę prawidłowego wypróżnienia po wypiciu kawy ze śniadaniem".

Nasiona Chia

Wszystko, co ma więcej niż pięć gramów błonnika na porcję, jest uważane za żywność o wysokiej zawartości błonnika. Jedna uncja (około dwóch łyżek stołowych) nasion chia ma podwójną ilość! "Ponadto nasiona chia zmieniają się w galaretowate, gdy są mokre i pomagają usunąć substancję, która może utknąć w przewodzie pokarmowym" - mówi Alexandra Napoli, certyfikowana holistyczna trenerka zdrowia. Zaintrygowany? Udało nam się znaleźć najlepsze przepisy na nasiona chia na Instagramie, dzięki licznym inspekcjom z użytkowania.

Kiwi

Jeśli powolnym jelitom jest twój problem, naukowcy twierdzą, że kiwi o wysokiej zawartości włókien może być kopnięcie, którego szukasz. Badanie przeprowadzone przez naukowców z regionu Azji Pacyficznej wykazało, że chorzy na IBS, którzy spożywali dwa kiwi dziennie przez cztery tygodnie, mieli mniej zaparcia i ogólne zmniejszenie objawów IBS niż ci, którzy tego nie zrobili.

Mleko pełnotłuste

Badania przeprowadzone w The Nutrition Institute na University of Tennessee sugerują, że spożywanie wapnia, które ma dużo mleka, może pomóc twojemu organizmowi w bardziej efektywnym metabolizmie tłuszczu. Inne badania wykazały, że zwiększone spożycie wapnia z produktów mlecznych (choć nie z dodatkowego węglanu wapnia) spowodowało, że uczestnicy badania zbierali więcej tłuszczu w przeciwieństwie do przyklejania się do organizmu. Zobacz więcej naszych ofert dla 20 najlepszych pełnotłustych produktów do utraty wagi!

Pomarańcze

Pomarańcze są kolejnym włóknistym owocem, który może pomóc w przemieszczaniu się. "Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki i grejpfruty są świetne, ponieważ włókno stymuluje wzrost dobrej flory / flory okrężnicy, a następnie zwiększa masę kałową" - mówi dr Levy. "Te owoce są doskonałym wyborem przekąsek i deserów dla pacjentów z zaparciami". Zdecydowanie dużo lepsze niż słodkie smakołyki z oczyszczonych węglowodanów.

Pistacje

Jest powód, dla którego szukamy orzechów na pistacje. Badania z 2012 roku sugerują, że pistacje mają właściwości podobne do probiotyków, co pomaga w rozwoju zdrowych bakterii w przewodzie pokarmowym. A zdrowy GIT to zdrowe kupy.

Zboże pełnoziarniste

Jeśli sięgniesz po pełnoziarniste płatki zbożowe rano, zaczniesz dzień wolny od zdrowej dawki błonnika, która utrzyma Cię przez cały dzień. "Włókna zbożowe (takie jak pełnoziarniste) są świetnymi środkami odstraszającymi zaparcia, ponieważ ich ściany komórkowe są trudne do trawienia i trzymają się wody", wyjaśnia dr Levy. On poleca płatki owsiane lub włókniste zapakowane w pudełka - dla naszych ulubionych, sprawdź nasze Best Brand Name Zboża na odchudzanie.

Mięta pieprzowa

To więcej niż tylko odświeżenie oddechu świeżej mięty. Efekt kojący mięty pieprzowej działa cuda na zły żołądek, ale badania z University of Maryland Medical Center wykazały, że może również pomóc osobom cierpiącym na IBS. Zasadniczo, jego właściwości uspokajające pomagają rozluźnić mięśnie w jelitach, dzięki czemu twój poo może się swobodnie poruszać.

Chleb pełnoziarnisty

Chleb pełnoziarnisty jest wypełniony włóknem, które może pomóc w poruszaniu wnętrznościami. Doktor Levy poleca rano tosty pełnoziarniste na śniadanie z małym serem cheddar lub masłem orzechowym. To także świetna baza do tostów z awokado.

fasolki

Fasola to żywność z listy A, którą każdy powinien dodać do swojej diety i jeden z najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Oferują mnóstwo witamin (Hej, witaminę B!), A ich wysoka zawartość błonnika zwiększa objętość stolca, ułatwiając im schodzenie z GIT.

Brązowy ryż

Jedna filiżanka brązowego ryżu zawiera prawie cztery gramy błonnika, dzięki czemu jest świetnym jedzeniem, kiedy nie można po prostu wyjść . Badanie z 2007 roku wykazało, że kobiety, które spożywały brązowy ryż, zmniejszyły swoje szanse na zaparcie o 47 procent w porównaniu z tymi, które tego nie zrobiły.

Banany

Wysokie włókno w bananach może pomóc w normalizacji ruchliwości jelit. Dzięki trzem gramom nierozpuszczalnego błonnika, pomagają one lepiej wydzielać odpady, ułatwiając przechodzenie stolca. Bonus: Pomagają również, gdy sprawy są luźne. "Banany są wiążące dla każdego z biegunką, a także zawierają probiotyki, które są w istocie" pożywieniem "dla zdrowych drobnoustrojów żyjących w naszych wnętrznościach" - mówi Isabel Smith, MS RD CDN, założycielka Isabel Smith Nutrition.

Śliwki

Słowo "śliwki" może wywołać myśli o ulubionej popołudniowej przekąsce twojej babci, ale suszone śliwki są świetnym jedzeniem dla utrzymania regularności. Na każde 100 gramów dobroci prochów jest sześć gramów błonnika. Sok z suszonych śliwek jest również znanym naturalnym środkiem przeczyszczającym, który może pomóc w poprawie wypróżnień.

Awokado

Wysoka zawartość magnezu w Avocados pomaga pobierać wilgoć do przewodu pokarmowego, co pomaga zmiękczyć stolec i zwiększyć przepływ, mówi Natoli. Sprawdź te 18 Smacznych sposobów na zaspokojenie swoich pragnień awokado.

Zielona herbata

Dodaj "pomaga swoim jelitom" na długą listę powodów, dla których uwielbiamy zieloną herbatę tutaj w Eat This, Not That! "Zielona herbata to dobry sposób na zwiększenie ilości płynów w celu poluzowania stolca, podczas gdy kofeina w zielonej herbacie jest naturalnym środkiem przeczyszczającym" - wyjaśnia dr Levy. "Zielona herbata zawiera również przeciwutleniacze; małe badania wykazały możliwy związek między zieloną herbatą a zmniejszeniem ryzyka raka płuc i raka prostaty. "Zielona herbata podniesie również twój metabolizm i pomoże stopić tłuszcz.

Woda kokosowa

Chociaż najlepszym napojem dla zaparć jest woda, kawa i zielona herbata, woda kokosowa ma właściwości nawilżające i jest dla ciebie lepsza niż słodki, sportowy napój barwiący żywność. "Woda kokosowa jest dobrą alternatywą dla napojów alkoholowych zawierających wyższy cukier jako smaczny sposób na zwiększenie zużycia płynów" - mówi dr Levy.

Jogurt

Probiotyki są niezbędne dla zdrowego przewodu pokarmowego, aby pomóc w utrzymaniu rzeczy w ruchu. Analiza z 2014 r. Wykazała, że ​​probiotyki znalezione w jogurcie mogą pomóc w zwiększeniu częstotliwości stolca. I tak, zauważyliśmy, że wiele pozycji na tej liście to produkty śniadaniowe. To wyjaśnia tak, prawda?

Gruszki

Gruszki zawsze były znane jako środek na zaparcia. Są nie tylko doskonałym źródłem błonnika, ale także naturalnie występującym w nich sorbitolem, który działa jak środek przeczyszczający, który rozluźnia stolec - mówi Napoli.

rodzynki

Suszone owoce pakuje jeden-dwa uderzenie, jeśli chodzi o zwalczanie zaparć. "Suszone owoce są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i zawierają sorbitol, który jest naturalnym środkiem przeczyszczającym" - wyjaśnia dr Levy. W jednym małym pudełku rodzynek znajduje się prawie 2 gramy cukru.

Jabłka

Jabłka są kwintesencją zdrowych owoców, których każda osoba potrzebuje w swojej diecie. Jedno jabłko średniej wielkości zawiera około 4, 4 g błonnika i podobnie jak gruszki, zawiera również sorbitol, który zwiększa ruchy jelit.

Brzoskwinie

Jeśli nie czujesz się tak roztrzepany w swoim biznesie nr 2, spróbuj zjeść brzoskwinię. Brzoskwinie mają również wysokie stężenie sorbitolu. (Czy widzisz jeszcze wzór? PS - Sorbitol jest alkoholem cukrowym, który działa jako środek przeczyszczający, pomagając w przemieszczaniu się w naszym przewodzie pokarmowym).

Masło nerkowca

Może nie być tak popularny jak inne orzechowe odpowiedniki (migdałowe i masło orzechowe), ale łyżka bogatego, kremowego masła z orzechów nerkowca wciąż zawiera odżywcze uderzenie - szczególnie w przypadku problemów z łazienkami. Jest dobrym źródłem magnezu, innego składnika odżywczego, niezbędnego do zdrowego przepływu kupek.

Ryc

Figi - i nie mamy na myśli Newtona - są świetnym sposobem na dodanie większej ilości błonnika do diety. Cztery z nich będą kosztowały 189 kalorii i dostarczą 7, 4 gramów błonnika, który jest doskonały dla osób cierpiących na IBS. Liczba cukrów w tym owocu jest wysoka - w rzeczywistości są # 1 na naszej wyłącznej liście! - ale cukier jest naturalnie występujący, a wysoka zawartość włókien pomaga to zrównoważyć.

Prażona kukurydza

Wiemy: nie spodziewałbyś się, że popcorn znajdzie się na tej samej liście, co zdrowe produkty, takie jak awokado i zielone liściaste, ale rodzaj o smaku powietrznym ma niską kalorię, wysoką zawartość błonnika i stanowi doskonałą przekąskę dla tych, którzy potrzebują doładowania łazienka. "Popcorn jest jednym z moich ulubionych sposobów zwiększania spożycia błonnika, ponieważ jest to pyszna przekąska", mówi doktor Levy. "Polecam pacjentom powietrze popowe". Jak wiadomo, im więcej spożywane jest błonnika, tym większa jego ilość dodaje do twojej kupy, dzięki czemu łatwiej ci zejść na dół. Mamy dla Ciebie kilka wspaniałych pomysłów na przekąskę dzięki 20 pysznym sposobom na przebieranie się za popcorn.

Jeżyny

Jeżyny zawierają osiem gramów błonnika na filiżankę - dwa razy więcej niż inne popularne jagody (patrząc na ciebie, truskawki i borówki). A jako dodaną odżywczą premię, jeżyny są jednym z najbardziej zapakowanych w owoce antyoksydantów!

Zielone Liście

Liściaste warzywa, takie jak jarmuż, rukola i szpinak zawierają niestrawne włókna, które zwiększają objętość stolca, ułatwiając przejście przez układ trawienny. Dodatkowo mają niską zawartość węglowodanów ulegających fermentacji, odpowiedzialnych za wywoływanie napadów IBS.

Śliwki

Śliwki mogą być młodszą, pełniejszą, odmianą śliwek, ale nadal pomogą ci w wykonaniu pracy. Są bogatym źródłem naturalnie występującego sorbitolu, a nawet tworzą listę najlepszych kiedykolwiek spalających tłuszcz potraw!

Karczochy

"Gotowanie świeżych karczochów lub pizzy z sercami z karczochami to świetny sposób na zwiększenie spożycia błonnika" - wyjaśnia dr Levy. "" Karczochy zawierają również dużą ilość przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom. "Mogą również zwalczać wysokie ciśnienie krwi dzięki zawartości magnezu i potasu, mówi.

Owies

Miska płatków owsianych to świetny sposób na poranne poruszanie się przewodu pokarmowego. Filiżanka owsa daje ci aż 16 gramów błonnika i istnieje wiele sposobów, dzięki którym owies może utracić na wadze. Po prostu trzymaj się z daleka od rzeczy w kopertach, które zwykle są wypełnione cukrem.