W rzeczywistości zamówienie szybkiej żywności o niskiej kaloryczności i zapakowanej w białko - substancji odżywczej, która przyspiesza spalanie kalorii i sytości oraz zachowuje beztłuszczową masę mięśniową - może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i zapewnić chudy wygląd, którego pragniesz. Najtrudniejszą częścią jest określenie, które potrawy pasują do rachunku - i tam właśnie wchodzimy. Wszystkie posiłki poniżej mają rozsądną ilość sodu, kalorii i tłuszczu i mają nie mniej niż 30 gramów białka (więcej niż standardowe koktajle proteinowe) . Jeśli jesz w biegu, są to posiłki budujące mięśnie, które zasługują na miejsce na twojej tacy.

W CHIPOTLE

Sałatka z kurczakiem, czarną fasolą, serem i salsą ze świeżych pomidorów

Wypłata białka: 47 g
Odżywianie: 430 kalorii, 15, 5 tłuszczu, 8 g tłuszczów nasyconych, 970 mg sodu, 30 g węglowodanów, 14, 5 g błonnika, 5 g cukru

Klienci mogą wybrać i wybrać dokładnie, jakie składniki znajdą się na talerzu w Chipotle, co oznacza, że ​​jest dużo miejsca na błędy żywieniowe - nie jest to ryzyko, które powinieneś podjąć, gdy próbujesz się wychylić. Fasola, kurczak i ser są bogate w promujące zdrowie witaminy i primo źródła białka, dzięki czemu ta mieszanka typu "mix-and-match" jest MVP budującym mięśnie.

AT BURGER KING

Sałatka Cezar z kurczakiem z kurczakiem Tendergrill i dressingiem (½ opakowania)

Wypłata białka: 35 g
Odżywianie: 360 kalorii, 18 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 900 mg sodu, 18 g węglowodanów, 0 g błonnika, 4, 5 g cukru

Sałatka z kurczakiem Caesar dostaje zły rap dla ich wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, ale danie może być doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej, jeśli trzymasz się lekkiej mżawki opatrunku. Ta klasyczna sałatka składa się z mieszanki chrupiącej, wypełnionej wodą sałaty rzymskiej, pomidorów (mocny deflektor nowotworowy), grzanek (które można wrzucić do dalszej obróbki tłuszczu i kalorii) oraz parmezanu. Delish!

NA RYNKU BOSTONOWYM

Ćwiartkowy biały bezskorowy kurczak z rożna z warzywami na parze i zieloną fasolą

Wypłata białka: 53 g
Odżywianie: 380 kalorii, 13 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 1030 mg sodu, 17 g węglowodanów, 7 g błonnika, 4 g cukru

Jeśli wejdziesz na rynek w Bostonie bez planu gry, łatwo będzie się potknąć na linii montażowej. Ale jeśli trzymasz się tego zamówienia, pozostanie na torze to nic dziwnego. Oprócz zauważalnej niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości białka, zielona fasola zapewnia uderzenie leucyny, aminokwasu, który stymuluje syntezę białek i wzrost mięśni.

AT MCDONALD'S

Artisan Grillowana kanapka z kurczakiem

Wypłata białka: 32 g
Odżywianie: 360 kalorii, 6 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 930 mg sodu, 43 g węglowodanów, 3 g błonnika, 11 g cukru

Nie przejmujcie się doniesieniami z Wielkiej Brytanii, że kurczak z Mickey D's jest zamrożony i żelatynowy przed podaniem. Kurczak podawany w amerykańskich lokalizacjach nie ma takiego samego złego rapu. Ta kanapka z mięsem i warzywami przenosi aż 32 gramy białka na zaledwie 360 ​​kalorii, rzadki stosunek składników odżywczych w świecie fast food.

AT PANERA

Tajska sałatka z kurczaka, lekki sos, bez wontonów

Wypłata białka: 38 g białka
Odżywianie: 320 kalorii, 12 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 610 mg sodu, 19 g węglowodanów, 7 g błonnika, 9 g cukru

Niski poziom cukru i zapakowany w błonnik białkowy i satynujący, ta sałatka Panera jest zwycięzcą dla tych, którzy próbują schudnąć. Jest wypełniona aromatycznym połączeniem kurczaka z cytrusami, edamamu, romaine, orzechów nerkowca i kolendry (zioło, które jest bogate w spalającą tłuszcz flawonoidową kwercetynę) i zwieńczona tajskim chilijskim winegretem i sosem orzechowym. Niech twój serwer rzuci światło na opatrunek i przytrzymaj wontony. Osiąga się w ten sposób 170 kalorii i 7 gramów tłuszczu z zamówienia bez znacznego zmieniania smaku.

W CHICK-FIL-A

Kurczaka z grilla z kurczaka

Wypłata białka: 36 g
Odżywianie: 340 kalorii, 13 g tłuszczu, 4, 5 g tłuszczów nasyconych, 900 mg sodu, 30 g węglowodanów, 15 g błonnika, 3 g cukru

Jednym z najprostszych, najmodniejszych sposobów na zwiększenie spożycia białka jest "Jedz Mor Chiken". Mieszanka grillowanego kurczaka, sałaty, kapusty, marchwi i sera dostarcza tonę budowniczego mięśni, a także służy solidnemu uderzeniu w wypełnienie brzucha woda i witamina A, która pomaga organizmowi syntetyzować białko. Chociaż zazwyczaj nie polecamy owijania (są zwykle wykonywane z uwodornionymi olejkami), ta siemię lniana jest odżywczym zwycięzcą.

AT AU BON PAIN

Indyczy Kiełbasa i Jajko Białe Flatbread

Wypłata białka: 31 g
Odżywianie: 370 kalorii, 15 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 830 mg sodu, 6 g błonnika, 3 g cukru

Prawie każda restauracja szybkiej obsługi, która sprzedaje śniadanie, oferuje kanapkę z mięsem i jajkiem. Jednak tylko nieliczni dostarczają tyle samo białka, co Au Bon Pain. Przykładowo, kanapka z indyka z dunskusa na bazie kiełbasy jest większa w kaloriach, sodzie i tłuszczu i zawiera tylko 24 gramy białka. Bonus: Posiłek ze szpinakiem i cheddarem zapewnia 15 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo. A jeśli chodzi o budowanie mięśni i siły, zrzucanie żelaza jest równie ważne jak podnoszenie go.

W WENDY'S

Ultimate Chicken Grill Sandwich

Wypłata białka: 34 g
Odżywianie: 370 kalorii, 7 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 580 mg sodu, 43 g węglowodanów, 2 g błonnika 9 g cukru

Przechodzenie do jazdy Wendy nie oznacza odrzucenia planu żywieniowego przez okno samochodu - po prostu trzymaj się Ultimate Grill i unikaj zawsze kuszących Frosties i frytek. Kanapka z grillowaną piersią z kurczaka, pomidorem, sałatą i mżawką musztardy miodowej, połączenie ciężkiego smaku i białka, ale lekkie w dziale tłuszczowym i sodowym.