Możesz myśleć, że zarazki są obrzydliwe, ale twój instynkt z pewnością nie. W rzeczywistości trzeba karmić dobre bakterie w jelitach, co wpływa na trawienie, układ odpornościowy, a nawet na masę ciała. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość, specyficzne zmiany w bakteriach jelitowych wiązały się z utratą masy ciała u otyłych nastolatków. Ale te korzystne błędy wymagają pomocy w zakupie inteligentnych probiotyków, aby je wyżywić i utrzymać ekosystem w jelitach.

Te sfermentowane pokarmy są pełne żywych kultur bakterii, które uwielbia Twój brzuch. Niezależnie od tego, czy to dla Ciebie wiadomość, czy jesteś probiotycznym profesjonalistą, stworzyliśmy listę najlepszych marek, które możesz sprawdzić. Wypróbuj je, a zdrowe jelito będzie ci wdzięczne, podobnie jak reszta ciała. Według badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition, 12 tygodni stosowania suplementu probiotycznego zamiast placebo prowadziło do istotnie wyższej utraty masy ciała u kobiet z nadwagą. Więc jeśli nie możesz dostać się w swoje ręce na te konkretne przedmioty, i tak zwiększ ilość przyjmowanych bakterii i pozbądź się tych brzydkich funtów za pomocą 18 Probiotic Foods For A Healthy Gut.

Kombucha GT

Oryginalne, 8 oz: 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białka

Aby podnieść swoje probiotyczne spożycie bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii, wrzuć do torby butelkę kombucha i wypij na dzień. Marka sfermentowanej herbaty GT ma wiele rodzajów organicznych smaków, które zaspokoją każdy smak, niezależnie od tego, czy jesteś częściowy czy owocowy, cierpki czy pikantny. Po prostu nie przejmuj się drożdżami i bakteriami, które osiadły na dnie - to jest najlepsze dla twojego brzucha!

Kup teraz za 3, 79 $ za 16 fl uncji. butelka na Amazon.com. Tylko dla członków Prime Fresh.

Zdrowie-Ade Kombucha

Ginger-Lemon, 8 oz: 35 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białka

Health-Ade chce, żebyś "podążał za swoim jelitem", podnosząc butelkę kombucha i zgadzamy się. Ich szampanowe napoje są jedynymi komercyjnymi herbatami sfermentowanymi w 100% ze szkła, co zapobiega wypłukiwaniu z plastiku lub metalu, a ich bursztynowe butelki chronią surowe składniki przed promieniami UV. Podczas gdy naszym ulubionym smakiem jest Pink Lady Apple, jest jeszcze siedem do wyboru, gdy następnym razem zauważysz je w sklepie.

Kup teraz za 5, 99 $ za 16 fl uncji. butelka w Jet.com.

Siggi's Plain Jogurt

Na 1 pojemnik (150 g): 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka

Uzyskanie probiotyków jest łatwe, gdy zaangażowany jest czysty jogurt Siggi. Każda filiżanka składa się z dwóch prostych rzeczy: pasteryzowanego mleka odtłuszczonego i żywych kultur aktywnych. Pikantnie posmakuj garścią świeżych jagód i oglądaj bogate w białko, bogate w przeciwutleniacze śniadanie, które doskonale nadaje się do Twojego brzucha, włącznie z brzuszkiem.

Kup teraz za 1, 99 $ za 5, 3 uncji. pojemnik na Amazon.com. Tylko dla członków Prime Fresh.

Chobani zwykły jogurt

Na 1 pojemnik (150 g): 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 15 g białka

Jogurt jest zwykle alternatywą dla osób probiotycznych, a my w szczególności kochamy tę markę. Proste, beztłuszczowe kubki jogurtowe Chobani są łatwym sposobem na spożywanie trzech rodzajów bakterii, a jednocześnie przywracają 80 kalorii. I zrozum to: możesz być coraz mądrzejszy przy każdej łyżce. Według badań przeprowadzonych przez naukowców UCLA, jogurt wypełniony probiotykiem wykazał zwiększoną łączność w częściach mózgu związanych z poznaniem.

Kup teraz za 1, 00 $ za 5, 3 uncji. pojemnik na Amazon.com. Tylko dla członków Prime Fresh.

Eden Foods Organic Sauerkraut

Na 2 łyżki (30 g): 5 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 220 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Aby lekko zakwasić posiłki, dodaj kapustę, gdzie tylko możesz. Ta kiszona kapusta jest świetna do podlewania sałatek, kanapek i zup, ale jeszcze bardziej przy napełnianiu brzucha bakteriami. Co dokładnie robią tamte jelitowe błędy? Okazuje się, że pomagają obniżyć poziom cholesterolu. W badaniu przeprowadzonym w World Journal of Microbiology and Biotechnology stwierdzono zmniejszone poziomy u myszy przyjmujących ekstrakt z kiszonej kapusty bogatej w probiotyki. Włączenie go do diety jest zdecydowanie łatwiejsze niż uderzenie na siłowni, więc nie ma powodu, aby tego nie robić.

Kup teraz za 5, 29 USD za 32 uncje. jar na Amazon.com. Tylko dla członków Prime Fresh.

Kultura domowa Gut Shot

Ginger Beet, 1, 5 fl uncji: 10 kalorii, 0 g tłuszczu (z tłuszczem nasyconym), 10 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, <1 g cukru), 0 g białka

Chociaż "strzelanie do kulturowego jelita" może nie brzmi dla ciebie szczególnie apetycznie, wysłuchaj nas: Jeśli uda Ci się wycisnąć z siebie whisky, z pewnością możesz wycisnąć z tego ujęcie i jest to lepsze dla twojego ciała. Farma sprzedaje wędzone odmiany jalapeno i kopru marynowane, żeby wymienić tylko parę, więc szanse są dobre, że mają smak probiotyczny z twoim imieniem. Możesz wrzucić jeden z tych ujęć do blendera, aby ukryć go w naprawie porannego soku lub po prostu odrzucić. Zyskasz korzyści bakterii w każdy sposób.

Kup teraz za 7, 99 $ za 16 fl uncji. butelka w Mercato.com.

Miso Master Organic Miso

Mellow White, 2 łyżki (10 g): 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 360 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), <1 g białka

Pasta Miso prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl, kiedy potrzebujesz drobnoustrojów, ale ten produkt jest ich pełen. W wieku powyżej 30 dni miso Miso Master zawiera więcej koji ryżowych lub jęczmiennych niż soja w mieszance składników, ponieważ te ziarna szybko fermentują. Z tego powodu ich miso jest uważane za krótkotrwałe i ma o wiele więcej aktywnych bakterii niż długoterminowa odmiana, a także słodszy smak.

Kup teraz za 5, 25 USD za 8 uncji. pojemnik na Great-Eastern-Sun.com.

Kimchi z prawa w toku

Napa Kapusta, 28 g: 10 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 180 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Mother In Law czasem zamyka się latem z powodu ogromnego upału, więc zaopatrz się w ich kimchi, kiedy tylko możesz. Nie tylko Twoje kubki smakowe uwielbiają tę wyrośniętą chile kapustę zrobioną z bulionu kostnego i solonej ryby, ale bogaty w bakterie produkt uratuje twój żołądek. Nikki Ostrower, dietetyk i założyciel NAO Nutrition, mówi: "Kimchi jest szczególnie korzystny dla osób cierpiących na bóle żołądka i jelit, stany zapalne, zespół nieszczelnego jelita lub inne choroby związane z jelitami." Dodatkowo, badanie Kyung Hee University odkryli, że szczep kulturowy w kimchi faktycznie tłumił indukowany dietą przyrost masy ciała u myszy o 28 procent. Więc na co czekasz? Zamień swój następny taco lub burger z ostrą marynowaną kapustą.

Kup teraz za 82, 14 USD za 6 paczek o pojemności 16 oz. słoiki (13, 69 USD za słoik) w witrynie Amazon.com.

Alter Eco Dark Blackout 85% Organiczny kakao

Na 5 sekcji (40 g): 240 kalorii, 21 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 14 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 3 g białka

Nie wiemy o tobie, ale nie trzeba nam mówić o zjedzeniu dodatkowej czekolady. Dobrze, że jest to jeden z naszych ulubionych produktów bez jogurtu z probiotykami. Naukowcy z Louisiana State University odkryli, że mikroby w twoim żołądku fermentują ten ukochany mleczarz w zdrowe dla serca, przeciwzapalne związki, zamykając geny związane ze stanem zapalnym. Podczas pakowania probiotyków z tabliczką czekolady brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale nie jest. Tylko upewnij się, że kupowane przez Ciebie produkty są ciemne i mają niską zawartość cukru, dzięki czemu czerpiesz jak najwięcej z tego zdrowego dla jelita kawałka, takiego jak Alter Eco, który składa się w 85% z kakao i składników organicznych.

Kup teraz za 12, 44 USD za 2, 82 uncji. pakiet na Amazon.com.

Szlachetny Bean Tempeh

Oryginalna soja, 100 g: 200 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 30 mg sodu, 10 g węglowodanów (9 g błonnika, 0 g cukru), 19 g białka

Jeśli jesteś weganinem lub bezglutenowym (a nawet jeśli nie jesteś), pomyśl o tempeh. To kompletne białko zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i pęka z bakteriami, czyniąc je czymś więcej niż alternatywą mięsną; to zdrowe od zszywki. Dla tych, którzy nie znają gotowanego produktu, witryna Noble Bean jest wypełniona recepturami tempeh od misek poke, od tacos po kanapki.

Kup je teraz na lokalnym rynku, gdy przejrzysz te informacje o lokalizacji na Noblebean.com.

Nucific Proszek do bulionu wołowego doktora Amy's Bone Broth

* Na 1 miarkę (22, 7 g): 80 kalorii, n / ag tłuszczu (n / ag tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, (węglowodanów n / ag (n / ag błonnik, n / ag cukru), 20 g białka

Proszek z białka bulionowego doktora Amy nie tylko utrzymuje masę mięśniową, ale także sprawia, że ​​czujesz się pełna, ale zhydrolizowana żelatyna, z której jest zrobiony, jest świetnym wkładem z jelita dla zdrowszego trawienia. Więc zabij dwa ptaki jednym kamieniem, gdy następnym razem będziesz wstrząsał proteinowym koktajlem przed treningiem, pozwalając tej formule zdziałać cuda na twoich mięśniach i twoim mikrobiomie.

Kup teraz za 61, 95 $ za 16 oz. kontener w Nucific.com.

MegaFood® Megaflora Probiotyki

Na kapsułkę: n / d

Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, mężczyzną, ponad 50 rokiem życia, weganinem lub dzieckiem, MegaFood ma dla Ciebie pigułkę probiotyczną. Dzięki kapsułkom, które są "świeże od farmy do tabletu", wypróbuj system trawienny, otwierając jedną z nich. To proste rozwiązanie, aby uzyskać wszystkie mikroby, których brakuje.

Kup teraz za 45, 19 $ za 90 kapsułek na Amazon.com.

Bragg's Organic Apple Cider Ocet

Na 1 łyżkę (15 ml): 0 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Nie wiesz, jak zdobyć wystarczająco dużo niepasteryzowanych produktów w swojej diecie? Podnieś butelkę Bragga i daj jej ocet jabłkowy. Odrzucenie tego lub przelanie go na sałatkę zwiększy zawartość kwasu chlorowodorowego w żołądku, co pomaga trawić tłuszcze, węglowodany i białka, jak twierdzi Ostrower. "To pomaga w utracie wagi, a także pomaga złagodzić refluks kwasu i zespół jelita z powodu wszystkich korzystnych probiotyków i aminokwasów", mówi.

Kup teraz za 11, 63 $ za 32 uncje. butelka na Amazon.com.

Życie Kefir zwykły

Na 1 filiżankę (240 ml): 110 kalorii, 2 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 11 g białka

Tak, nie da się ukryć, że uwielbiamy jogurt. Podczas gdy większość kartonów ma trzy żywe i aktywne szczepy bakterii, kefir ma co najmniej 10 i może być tak samo bogaty w białko. Nigdy nie słyszałem o tym? Kefir jest kulturowym i kremowym napojem mlecznym, który w 99% nie zawiera laktozy, mimo że jest wyprodukowany z mleka krowiego. Więc miej oko na to sfermentowane, przyjazne dla żołądka źródło probiotyków podczas kolejnej wyprawy na zakupy.

Kup teraz za 38, 03 USD za sześć butelek 32-oz (6, 34 USD za butelkę 32 uncje) na Amazon.com.

Kruegermann Naturalnie Fermentowane Dills W Pochmurnej Solance

Na 1 uncję (28 g): 0 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), n / mg mg sodu, 1 g węglowodanów (n / ag błonnika, n / ag cukru), 0 g białka

Może to wyglądać jak standardowy słoik ogórków, ale jest to o wiele większy "koperek". W produktach Kruegermanna jest duży potencjał probiotyczny, ponieważ firma nie spieszy się z procesem fermentacji za pomocą żadnych środków przyspieszających; zamiast tego pozwalają swoim piklom fermentować powoli i naturalnie - tak, jak nam się to podoba!

Kup teraz za 7, 29 USD za 32 uncje. jar na Amazon.com.

Pacyficzny bulion Pacyficzny

Na 1 pojemnik (8 uncji): 45 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białka

Popijaj ją jak herbatę lub mieszaj w zupie, ale w jakikolwiek sposób możesz uzyskać obfity smak kostnego bulionu. Według Lauren Slayton, MS, RD i założyciela firmy Foodtrainers: "Kiedy ją spożywamy, działa ona jak jelitowy pas-pomoc, chroniąc i lecząc wyściółkę przewodu pokarmowego, która wspomaga trawienie i pomaga nam wchłonąć dodatkowe składniki odżywcze z pożywienia. jemy. "Lubimy to szczególnie ze względu na niskokaloryczną, niskotłuszczową i niską zawartość sodu, która jest bogata w białko.

Kup teraz za 6, 20 $ za 8 uncji. pojemnik na Amazon.com.

Daiya Greek Yogurt Alternative

Zwykły, 1 szklanka (150 g): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 80 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka

To, że jesteś nietolerancją laktozy, nie oznacza, że ​​musisz przegapić więcej drobnoustrojów niż reszta z nas. Kefir jest nie tylko świetną opcją, ale można wybierać spośród różnych rodzajów jogurtów. Grecka wersja Daiyi jest bezmleczna i nie zawiera soi, ma 6 gram białka i jest zrobiona z kremu kokosowego i białka grochu, ale to nie wszystko. Jest również pełen drożdży i szczepów bakterii. Te probiotyki działają jeszcze lepiej w połączeniu z ekstraktem z korzenia cykorii, prebiotykiem, który również znajduje się na liście składników odżywiających żywe kultury.

Kup go teraz w lokalnym supermarkecie, gdy przejrzysz te informacje o lokalizacji na stronie Daiyafoods.com.

Dequmana Naturalnie konserwowane oliwki

Mix, 5 oliwek (15 g): 25 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Te hiszpańskie oliwki przetrwały wiele, zanim dotarły do ​​lokalnych półek w supermarketach. Utwardzony w dowolnym miejscu od 3 do 14 miesięcy w czystej wodzie i solance, podjadanie z jednego z tych słoików jest świetnym sposobem na uzyskanie codziennej dawki probiotyków. Ale tylko pięć z tych sfermentowanych oliwek przywróci Ci 200 miligramów sodu, więc miej świadomość, że jesz. Ignorowanie spożycia soli jest jednym z 40 przyzwyczajeń, które sprawiają, że jesteś chory i gruby, przeciwieństwo tego, czego powinieneś się spodziewać po tak bogatym w probiotyki produkcie.

Kup teraz za 6, 99 USD za słoik o pojemności 7 uncji w sklepie Walmart.com.