7 najlepszych prenatalnych witamin

lepsze zdrowie

Nawet najzdrowszy zjadacz może potrzebować uzupełnić braki, aby zapewnić dziecku wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje do wzrostu. Oto, co powinieneś wiedzieć o prenatalnych witaminach dzięki uprzejmości mojej nadchodzącej książki Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz!

Najpierw kilka wskazówek, które trzeba znać

Zacząć wcześnie

Jeśli możesz, zacznij brać dobrą multiwitaminę przedporodową na trzy miesiące przed rozpoczęciem próby zajścia w ciążę. To dlatego, że jajko zaczyna dojrzewać około trzech miesięcy przed jego uwolnieniem, dlatego ważne jest, aby składniki odżywcze były w twoim systemie. Szczególnie ważny jest kwas foliowy, więc zacznij przyjmować bez recepty ponad 600 mg, zanim zaczniesz próbować ciążę.

Już w ciąży? Nie przegap tych 7 najlepszych porad ekspertów, kiedy spodziewasz się dziecka!

Upewnij się, że dostaniesz Wielką Trójkę

Trzy najważniejsze składniki odżywcze to kwas foliowy, żelazo i wapń. Wykazano, że kwas foliowy (syntetyczna postać kwasu foliowego, który jest łatwiej wchłaniany), zmniejsza częstość występowania wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa, o połowę i jest niezbędny do produkcji nowych i zdrowych czerwonych krwinek. Ponadto może zapobiegać niektórym nowotworom i chorobom serca. Produkty bogate w żelazo są ważne dla dostarczania tlenu dziecku i zapobiegają anemii u matki; a wapń pomaga budować kości twojego dziecka bez pobierania wapnia z twojego. (Psst! Moje zbliżające się jeść to, nie to! Kiedy się spodziewasz, książka ma plany diety na każdy trymestr!)

Take With Food

A jeśli doświadczasz porannej (lub całodziennej) choroby, zajmij się przed pójściem do łóżka z małą szklanką mleka.

Zastanów się nad uzupełnianiem

Jeśli twój multiwitamin nie ma co najmniej 1000 miligramów wapnia, możesz potrzebować suplementu. A większość prenatalnych nie daje ci zalecanego dziennego 200 miligramów DHA; możesz uzyskać odpowiednie ilości z kapsułki oleju z ryb, która jest bezpieczna i wolna od rtęci.

Know Your Multi: 7 Smart Choices

Chociaż recepturowe witaminy prenatalne są regulowane przez Federalną Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), nie muszą zawierać wszystkich zalecanych składników odżywczych na wszystkich zalecanych poziomach. Sprawdź poniżej nasze prenatalne testy witaminowe, a następnie popracuj nad swoim OB, aby znaleźć taki, który spełni Twoje wymagania.