Kiedyś myślałem o statkach wycieczkowych jako gigantycznych pływających bufetach, zatrzymując się raz na jakiś czas, by rzucić cię w pułapki turystyczne zwane "miastami portowymi". Kiedy moja mama zaproponowała nam wspólne rejsy, byłam całkowicie sceptyczna. Czy zmusią mnie do zrobienia Macareny i tańca w linii Conga? (Nie zrobili tego!) Czy zachoruje na morze? (Nie, dziękuję, Dramamine!) Ile będę miał waga w ciągu tych pięciu dni na statku wycieczkowym? (Zaskakująco, żaden!)

Zamiast tego, moja mama i ja mieliśmy totalną rozrywkę w Meksyku. Stukaliśmy w klasy margaritów i dzieliliśmy się najlepszymi w życiu caccami w Mazatlan, przepłynęliśmy jaskinię na ukrytą plażę w Puerto Vallarta i pływaliśmy wokół Cabo San Lucas na paddleboardach.

Ale ogromną część naszego sukcesu stanowiło to, że ustanowiliśmy kilka podstawowych zasad dotyczących talii, gdy tylko postawiliśmy stopę na statku. Zasada nr 1: Windy były całkowicie niedostępne (i tak zawsze były zatłoczone); oznaczało to, że rutynowo wspinaliśmy się po 14 schodach, aby dostać się z naszego pokoju na pokład statku. Zasada # 2: Gdy oglądaliśmy film pod gwiazdami, robiliśmy to z basenu podczas stąpania po wodzie, zamiast bezmyślnie szuflować maślany popcorn w nasze usta. Zasada # 3: ćwiczyliśmy każdej nocy przed kolacją, co dla mnie oznaczało grę w koszykówkę, podczas gdy moja mama okrążała tor na statku.

Największy na wynos? Statek wycieczkowy nie musi być całkowicie żarłocznym doświadczeniem. Musisz po prostu dać sobie prawo jazdy lub umrzeć jak nasze, a następnie zdecydowanie unikać tych grubych pułapek, które czają się na statku! Sprawdź je poniżej, a następnie znajdź 20 sposobów na powrót po wakacjach!

Fat Trap: Miejsce oczekiwania, zanim wsiądziesz na statek

Podczas oczekiwania na wejście możesz stać w szeregu przez kilka godzin - a miejsca oczekiwania są dość jałowe na czele z przekąskami. Byłby to totalnie nowatorski ruch, by wejść na statek z growlingowym żołądkiem, ponieważ dzięki obfitości jedzenia na pokładzie można go przesadzić, zanim statek zacznie pływać. W rzeczywistości, studium z maja 2016 roku na Uniwersytecie w Gothenburgu wykazało, że hormon grelina, który jest uwalniany, gdy jesteś głodny, ma negatywny wpływ na podejmowanie decyzji i kontrolę impulsów. Zapakuj jedną z tych zdrowych przekąsek do utraty wagi w torebce lub bagażu podręcznym!

Fat Trap: Mentalność "all-inclusive"

Ten jest nieunikniony, ponieważ jest to standard dla rejsów z nieograniczonymi posiłkami i przekąskami. Aby jednak uniknąć tej pułapki, musisz zmienić nastawienie. "Jednym z psychologicznych aspektów żeglugi, który zachęca do objadania się, jest myślenie, że musisz zdobyć pieniądze" - mówi Christy Brissette, właścicielka 80Twenty Nutrition. "To tam ludzie zaczynają zamawiać różne przystawki i podwójne desery, po prostu dlatego, że są" bezpłatne ". Jednak stres i pieniądze, które wydasz, próbując odciążyć ciężar po rejsie, są znacznie droższe! "

Fat Trap: Wycieczki autobusowe

Kiedy wysiadasz ze statku, jest to rodzaj przygody, którą wybierzesz. Zamiast wycieczki autobusowej, która porusza się po mieście, rzuć sobie wyzwanie, aby bardziej aktywnie zaplanować trasę. "W przypadku wycieczek offshore, pomiń siedzące autobusy wycieczkowe i zdecyduj się na wycieczki rowerowe, piesze, turystyczne lub spływy kajakowe, aby zobaczyć więcej miejsc docelowych i uzyskać lepszy wykonawca", mówi Brissette.

Fat Trap: 24-godzinne opcje żywieniowe

Uważaj na te późno-nocne plastry i wózki z deserami, do których masz dostęp przez całą dobę! Zabranie ataku przekąsek o drugiej w nocy po nocy w kasynie okrętowym może kosztować. W badaniu przeprowadzonym przez Northwestern University w 2009 roku odkryto, że jedzenie w nieregularnych porach (np. W środku nocy, kiedy ciało chce spać) może wpływać na przyrost masy ciała. Badanie, opublikowane w czasopiśmie Obesity, wykazało, że jedzenie późno w nocy powoduje konflikty z naturalnymi rytmami ciała. Podczas gdy jesteśmy na ten temat, uważaj na te 30 nocnych rytuałów, które sprawiają, że budzisz się coraz bardziej!

Fat Trap: Muffin i Bagel Trays na śniadanie w formie bufetu

Weź twardą passę na zboża, bułeczki, pączki i rogaliki, które są wśród bufetów śniadaniowych. Zamiast tych opcji o wysokiej zawartości węglowodanów, o niskiej zawartości włókien, Brissette sugeruje trafienie w omlet bar, gdzie można wybrać jajka z warzywami i świeżymi ziołami, które zapewnią ci satysfakcję do lunchu. "Inne wspaniałe i sycące opcje śniadaniowe to płatki owsiane z cynamonem i kilka łyżek orzechów" - mówi. "Można również wybrać jogurt grecki ze świeżymi owocami lub tostami pełnoziarnistymi z gotowanymi jajkami, masłem orzechowym lub wędzonym łososiem."

Fat Trap: Pakiety sody

W cenę biletu na rejs wlicza się mrożoną herbatę, kawę i wodę. Ale jeśli chcesz napój gazowany, musisz zapłacić za ulepszony pakiet. Nie rób tego! Popijanie sody to więcej niż dodawanie pustych kalorii do diety; badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Tufts w listopadzie 2016 r. wykazało, że regularne spożywanie napojów zawierających cukier jest związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia stanu przedcukrzycowego i zwiększonej insulinooporności. Picie sody dietetycznej? To niewiele lepiej. Badanie opublikowane w 2015 roku w Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że osoby pijące napoje gazowane mają jeszcze więcej tłuszczu z brzucha. Inne badanie Amerykańskiej Akademii Neurologii wykazało, że picie słodzonego napoju - w szczególności napojów dietetycznych - wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji.

Fat Trap: Krzesła Lounge

Za wszelką cenę zrelaksuj się! W końcu jesteś na wakacjach. Ale zanim wtopisz się w fotel, pamiętaj o tym: Jasne słońce może zniszczyć twoją energię. (To dlatego, że twoje ciało ciężko pracuje, aby regulować twoją wewnętrzną temperaturę, więc kiedy pławisz się w słońcu, zaczyna działać jeszcze ciężej.) Nasza rada: Zanim usiądziesz na leżaku, weź udział w treningu. Zaletą pięknego widoku podczas rejsu i robienia energicznych spacerów po pokładzie kilka razy dziennie, "Caroline Apovian, MD, RD i dyrektor Centrum Odżywiania i Kontroli Ciężaru w Boston Medical Center. Jeśli jest siłownia, sugeruje trening siłowy przez 20 minut kilka razy w tygodniu. Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź te 31 podstępne sposoby na ćwiczenia bez uderzenia w siłownię.

Fat Trap: Alcohol Packages

Oficjalnie wchodzimy do strefy zagrożenia. Za dodatkową opłatą większość linii wycieczkowych umożliwia dodanie nieograniczonego pakietu napojów alkoholowych. Podczas sprawdzania drobnego druku okazało się, że jedna linia wycieczkowa ograniczy do 15 drinków dziennie. Zróbmy szybką matematykę: w około 16 uncji piwa jest około 200 kalorii. Gdybyś miał na maksa limitu picia piwa (nie uwzględniamy nawet kremowych colad), dostaniesz 3000 pustych kalorii. Whoa! Zużycie alkoholu jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie przybierają na wadze na wakacjach, wynika z badania przeprowadzonego w lutym 2016 r. Przez University of Georgia's College of Family and Consumer Sciences. Dorośli, którzy wybierają się na wakacje trwające od jednego do trzech tygodni, osiągnęli średnio jeden funt podczas podróży, a naukowcy odkryli, że zwiększone spożycie kalorii, szczególnie z alkoholu, doprowadziło do przyrostu masy ciała. Średnie spożycie przed urlopem to osiem drinków w tygodniu. Liczba wzrosła do średnio 16 tygodniowo dla uczestników badania. Jeśli jeden funt nie brzmi zbyt okropnie, pomyśl o tym: Badacze dostrzegli dużą odmianę, przy czym niektórzy uczestnicy zyskali nawet 7 funtów. Jeśli chcesz się przyswoić, powiedz okrzyki z jednym z tych 16 win dla utraty wagi.

Fat Trap: The Elevators

Jesteś na wakacjach! Masz dodatkowy czas! Zamiast wpychać się do windy, rzuć wyzwanie schodom, gdy poruszasz się po statku. Mała zmiana może mieć duży wpływ. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Kopenhadze wykazało, że uczestnicy badania, których zachęcono do korzystania z windy i korzystania z samochodu do poruszania się w każdej możliwej sytuacji, zmniejszyli swoje codzienne czynności z 6 000 do 1 400. Zostali oni poddani testowi na tolerancję glukozy, który pomaga zmierzyć, jak szybko organizm jest w stanie pozbyć się glukozy lub tłuszczu z krwioobiegu. Po dwóch tygodniach bez wysiłku i małej aktywności, uczestnicy mieli znacznie wyższe poziomy glukozy i tłuszczu, co zajęło znacznie więcej czasu, aby usunąć je z krwioobiegu.

Fat Trap: The Movie Nights

Jeśli chodzi o przekąski, które są idealne do utraty wagi, popcorn może być twoim wrogiem. Popcorn z powietrzem jest niskokaloryczną przekąską, która zawiera zdrowe substancje antyoksydacyjne, znane jako polifenole, które są rockstars, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka chorób serca, raka i innych chorób, mówi American Chemical Society. Co gorsza, popcorn jest zmoczony w chemikaliach, aby przedłużyć jego okres przydatności do spożycia, a następnie pokryty masłem. Wiele statków wycieczkowych hostuje nocne filmy, rzucając koce na leżaki, co jest niesamowitym przeżyciem do oglądania jednego pod gwiazdami! Ale jeśli absolutnie potrzebujesz popcornu, aby ukończyć swoje doświadczenie filmowe, BYOP i poproś personel, aby go dla ciebie popchnął, abyś mógł uniknąć przesolonego i supermocnego prażonego kukurydzianego popcornu. Oto Eat This, Not That! przewodnik po najlepszych i najgorszych mikrofalach Popcorns, aby uzyskać jeszcze lepszy wgląd!

Fat Trap: Wielodaniowa kolacja

Począwszy od koszy chlebowych i kończąc na dekadenckich deserach, kolacje na statku wycieczkowym są z pewnością imponujące. Menu zazwyczaj pozwala ci wybrać przystawkę, zupę i sałatkę, zanim dostaniesz się do głównego posiłku - a następnie deseru, oczywiście. Jeśli masz ochotę spróbować wszystkich ofert, podzielić się z przyjacielem lub członkiem rodziny, sugeruje Julie Rothenberg, RD z prywatną praktyką w południowej Florydzie o nazwie JuliENERGYnutrition, LLC. "Zamiast zamawiać dwa desery podczas kolacji, zamówić jednego i dzielić się z przyjacielem lub członkiem rodziny, a mniej żywności przed tobą pomoże ci być bardziej uważnym i przestać jeść, kiedy będziesz pełny".

Fat Trap: Lekcje gotowania i degustacje wina

Kiedy wejdziesz na pokład statku, otrzymasz harmonogram, który ma więcej opcji aktywności niż letni obóz. Jeśli jesteś koneserem jedzenia lub konesera wina, ucieczka do klasy prowadzonej przez cukiernika lub sommeliera może być wysoko na twojej liście. Pamiętaj, aby połączyć te zajęcia z bardziej aktywnymi, takimi jak lekcje tańca i jogi, które są również podstawą dla statków wycieczkowych! "Większość rejsów ma dostęp do niesamowitych zajęć fitness" - mówi Rothenburg. Weź jedną z tych na "dzień na morzu" wcześnie rano, zanim słońce będzie silne, lub późnym popołudniem, kiedy będziesz potrzebować ciszy.

Fat Trap: The Warm Weather

Wskazówka: trzymaj butelkę z wodą przez cały czas. Słońce jest gorące, gorące, gorące! Jeśli zostaniesz odwodniony, twój mózg może pomylić te pragnienie sygnałów dla głodujących, powodując przejadanie się. "Trzymaj wodę pitną" - mówi Rothenberg. "Bycie na zewnątrz lub nawet picie alkoholu na statku wycieczkowym może powodować odwodnienie" - mówi. "Kiedy jesteśmy odwodni, czasami mylimy pragnienie głodu i grawitujemy w kierunku słodkich pokarmów." Sugeruje również, aby rano wypić szklankę wody, aby uzupełnić utraconą w ciągu nocy wodę.

Fat Trap: The Huge Plates

Kiedy przejdziesz do stosów talerzy w bufecie, weź jeden z mniejszych! Czy wiesz, że przeprowadzono ponad 50 badań, które rozważały, czy zmniejszenie rozmiaru płytki może zmniejszyć objadanie się? W styczniu 2016 r. Badanie opublikowane w Journal of Association for Consumer Research oceniało wcześniej istniejące badania i stwierdziło, że zmniejszenie o połowę wielkości płytki doprowadziło do 30-procentowego średniego zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów. Lekcja tutaj: Zamiast złapać talerz obiadowy na śniadanie, idź małe z przystawką, deserem lub sałatką.

Fat Trap: Bufet

Badanie przeprowadzone przez Cornell University's Food and Brand Lab wykazało, że podczas posiłku w formie bufetu "wszystko, co można zjeść", osoby o większej masie chętniej używają większych talerzy, przeżuwają mniej między ukąszeniami i angażują się w inne zachowania, które ostatecznie prowadzą do przejadania się. Oto jak nauka mówi, że możesz przechytrzyć bufet. Gdy złapiesz swoją tacę i (mniejszy) talerz, udaj się prosto do części bufetu, w której jest pełno warzyw i owoców. Oto dlaczego: Pierwsze jedzenie w formie bufetu zostało podjęte w największym stopniu i ma wpływ na to, co jeszcze zostało zrobione, wynika z badań opublikowanych w 2014 r. W Public Library of Science One . Naukowcy odkryli, że dwie trzecie indywidualnego talerza są załadowane pierwszymi trzema przedmiotami, które napotykają w bufecie. "Wypełnij połowę talerza warzywami", sugeruje Rothenberg. "Upewnij się, że wypełniasz pokarmy włókniste, aby uniknąć zapełnienia gęstych kalorycznych, słodkich pokarmów."

Fat Trap: The Dessert Cases

Jeśli myślisz, że zjedzenie obfitego obiadu wystarczy, by stłumić pokusę deseru, pomyśl jeszcze raz. Całodobowe stacje deserowe, zaopatrzone w lody, ciastka i inne wypieki, są powszechne na statkach wycieczkowych i stanowią całkowitą pułapkę tłuszczu po posiłku. Badanie przeprowadzone w 2012 roku przez Towarzystwo Endokrynne wykazało, że hormon indukujący apetyt hormonu zwiększa motywację ludzi do jedzenia deseru - nawet w pełnym żołądku.

Fat Trap: Twoje karty kredytowe

Kiedy jesteś na pokładzie, prawie wszystko jest wliczone w cenę. Ale kiedy wysiadasz ze statku, łatwiej jest przesuwać kartę kredytową, zwłaszcza jeśli jesteś w obcym kraju, gdzie musiałbyś się martwić o kursy wymiany i posiadanie właściwej waluty. Ale o to chodzi: ludzie są bardziej skłonni do kupowania niezdrowej żywności, kiedy płacą kartami kredytowymi lub debetowymi, wynika z badania opublikowanego w 2014 roku w Journal of Consumer Research . Autorzy twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ istnieje korelacja między zachowaniami impulsywnymi a niezdrowymi zakupami żywności. Również płatności gotówkowe są bardziej bolesne psychologicznie niż płatności kartą, co może pomóc w ograniczeniu impulsywnych zakupów na tej pina coladzie lub w worku z żetonami. Ale wszyscy jesteśmy za doświadczaniem kultury i lokalnej żywności. Tak więc, pomiń sieciowe restauracje i zjedz prawdziwe jedzenie - prawdopodobnie skosztujesz smacznych, świeżych (i prawdopodobnie zdrowych!) Posiłków. Sugerujemy również pamiętać o 15 najlepszych i najgorszych produktach do odstraszania błędów, jeśli jesteś gdzieś w tropikach!