Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie na świecie

utrata masy ciała

I nie wszystkie ćwiczenia są dobre dla każdego celu utraty wagi. Aby czas treningu naprawdę się liczył, wybierz ćwiczenie, które pasuje do tego, co chcesz osiągnąć, niezależnie od tego, czy robisz swoje ćwiczenia na siłowni, w domu czy w podróży.

PALECIĆ NAJBARDZIEJ CALORIE ...

Pot To!
20 minut na maszynie do wiosłowania

Nie to!
20 minut na każdej innej maszynie cardio. Wioślarstwo spala najwięcej kalorii i działa najbardziej mięśni, w tym mięśni w plecach, a także poprawia postawę. (Podskocz na boki: w badaniu brazylijskim rowery na świeżym powietrzu spalały o 26 procent więcej kalorii podczas wyścigu niż te na ergometrach wioślarskich w pomieszczeniach.)

ABY ZBUDOWAĆ ABS, KTÓRY POKAZUJE ...

Pot To!
Deska na 1 minutę

Nie to!
Roman siedzi na krześle przez 1 minutę. Poruszający ruch rzymskiego siedzenia na krześle kładzie nacisk na dolną część pleców. (Ogólnie rzecz biorąc, unikaj maszyn i dodawaj wagi podczas wykonywania ćwiczeń ab i skupiaj się na formie). Deska jest ćwiczeniem o masie ciała, które działa na zginacze brzucha i biodra, pośladki i łaty. Aby to zrobić, wejdź w pozycję pushup, ale trzymaj ręce razem i ciężar spoczywaj na przedramionach, nie na dłoniach. Trzymając plecy prosto, napnij mięśnie brzucha, jakbyś miał być uderzony w brzuch. Przytrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.

ABY ZABLOKOWAĆ MASĘ NA URUCHOMIENIU

Pot To!
Biegaj na zewnątrz

Nie to!
Biegać na bieżni. Jazda na lądzie jest trudniejsza niż na bieżni wewnątrz i lepiej trenuje. W badaniu stanu Utah, zwykli biegacze na świeżym powietrzu ukończyli bieg 5K 4 minuty szybciej niż biegacze na bieżni.

MAKSYMALIZOWAĆ ZYSK ...

Pot To!
Znajdź znajomego treningu

Nie to!
Idź solo. Według American College of Sports Medicine, ludzie ćwiczą ze przyjacielem średnio o 34 minuty dłużej niż sami.

ABY ZMNIEJSZYĆ WAGA W WODZIE ...

Pot To!
Płyń stylem dowolnym

Nie to!
Zrób motyl, styl grzbietowy lub styl klasyczny. Motyl jest trudniejszy, ale freestyle to skok pływaków rekreacyjnych, które można wykonać najdłużej z największą intensywnością, jak twierdzi Emmett Hines, główny trener H2Ouston Swims. "Jeśli nie jesteś naprawdę biegły i skuteczny pływak, nie będziesz miał umiejętności pływania innymi uderzeniami na wystarczająco wysokim poziomie, aby uzyskać dobry trening." Freestyle pracuje również przy największej ilości masy mięśniowej, poprawiając jednocześnie wydolność aerobową.