Każdy dietetyk wie, że jedzenie od poniedziałku do piątku jest łatwe.
Ale kiedy nadejdzie weekend - wiesz, dwa dni, które są praktycznie synonimem fast-foodów i Netflix - wtedy prawdziwa siła woli zostaje naprawdę przetestowana. Podczas gdy pobłażanie w weekendy nie spowoduje zbytniego uszkodzenia talii, wyrzucenie za burtę może łatwo wymazać tygodniową utratę wagi. Aby utrzymać te funty w powietrzu - bez poczucia braku potrzeby - sprawdziliśmy z najlepszymi ekspertami od żywienia w kraju, aby sprawdzić, jak utrzymują dietę podczas weekendu. Poniżej dzielą się najlepszymi sobotnimi i niedzielnymi strategiami, które pomogą ci powiedzieć sayonara tym brzydkim funtom - na dobre.
Uzyskaj przystawkę
Shutterstock "Większość porcji restauracji jest całkowicie zniekształcona, oferując dwa razy więcej jedzenia niż powinno się jeść. Aby kontrolować kalorie, zazwyczaj zamawiam przystawkę i przystawkę wegetariańską jako danie główne. Jeśli na przykład jem w meksykańskiej restauracji, mogę podzielić się kawałkami chipsów i guac jako przekąską, a następnie zamówić jeden taco i małą sałatkę. Warzywa są kluczowe; pomagają wypełnić mniej kalorii. "- Michelle Dudash, RDN, autorka" Czystego jedzenia dla zajętych rodzin "
Trzymaj się harmonogramu jedzenia
Shutterstock "Często śpię w weekendy, co zrzuca cały mój plan posiłków. Jeśli nie będę ostrożny, może to prowadzić do przejadania się. Aby upewnić się, że pozostanę na dobrej drodze - nieważne, kiedy wstaję z łóżka - jem w godzinę po przebudzeniu, jem co cztery lub pięć godzin po tym czasie i przestaję nosić dwie godziny przed snem. "- Lisa Moskovitz, RD, założycielka w oparciu o prywatną praktykę, The NY Nutrition Group
Wyjdź i około
Shutterstock "Zamiast oglądać film lub spędzać czas z przyjaciółmi w weekend, zróbcie coś aktywnego razem. Odwiedź swoje ulubione muzeum, idź na zakupy okienne, wybierz się do siłowni wspinaczkowej, wypróbuj nową klasę fitness lub pojedź na rowerze lub pieszo. "- Miriam Jacobson, RD, CDN Food Coach NYC
Zostań Influencer
Shutterstock "Używam weekendów jako okazji do jedzenia czystej żywności - ale nie zawsze tak było. Musiałem przestać być pod wpływem moich przyjaciół i rodziny, a zamiast tego odgrywać rolę wpływowca. Jeśli chcę jeść gdzieś zdrowo, zasugeruję to. Jeśli nie chcę tego talerza serowego z kolacją, pozwolę moim przyjaciołom wiedzieć, że nic mi nie jest bez tego, ale powinni zamówić wszystko, co chcą. "- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN od Middleberg Nutrition
Cel na osiem
Shutterstock "Skoncentruj się na dobrych ośmiu godzinach przymykania oka na każdą weekendową noc. Chociaż "nadrabianie zaległości" podczas snu nie jest zalecanym sposobem podejścia do harmonogramu snu, uważam, że pozwolenie sobie na dodatkowy odpoczynek w weekendy pomaga zresetować mój apetyt i pomaga kontrolować jedzenie i picie. Wspiera również mój metabolizm i daje mi energię do bycia aktywnymi w sobotę i niedzielę! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku
Bądź pierwszy na porządek
Shutterstock "Nie idź na imprezy towarzyskie lub kolacje głodny. Utrudnia to odmawianie niezdrowych pokus. Mówiąc o tym, kiedy jadam na mieście, jestem też pierwszym, który zamówił. Łatwo jest wpływać na czyjś niezdrowy wybór, gdy jesteś na ogrodzeniu między łososiem a warzywami i alfredo z kurczaka. "- dietetyk odchudzający i trener osobisty, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Zrób duże śniadanie
Twenty20 "Często mam więcej czasu na przygotowywanie posiłków w weekendy niż w tygodniu, a ja korzystam z tej okazji, aby produkować naprawdę zdrową żywność. Na przykład często zaczynam weekend od całego jedzenia na bazie jajek, awokado, świeżych owoców, a nawet domowej roboty muffinki lub naleśników. Rozpoczęcie soboty odżywiane i usatysfakcjonowane stanowi podstawę dobrego weekendu. "- Katie Cavuto MS, RD, dietetyk Philadelphia Phillies i Flyers
Planować naprzód
Shutterstock "Budzę się w tym samym czasie w weekendy, tak jak ja w ciągu tygodnia. To sprawia, że jestem na dobrej drodze, aby spać w niedziele wieczorem w poniedziałek i przez cały tydzień. Korzystam również z niedzielnych wieczorów, aby zacząć od zdrowego jedzenia w dni powszednie, tworząc dużą porcję wolno gotującej się czarnej fasoli, stalowych kaszek lub komosy ryżowej, które wymieszam z warzywami. "- Marisa Moore, MBA. RDN. LD. Marisa Moore Nutrition
Prawo przed grą
Daiga Ellaby / Unsplash Chociaż nawet najbrzydszy burger nie uratuje cię od tego bolesnego bólu głowy rano po nocy spędzonej z przyjaciółmi, są pokarmy, które, jeśli zjesz zanim zaczniesz pić, mogą zapobiec lub złagodzić objawy kaca, które powstrzymują cię od cieszenia się resztą weekend. Powinieneś trzymać się zasad bezmyślnych, takich jak picie dużej ilości wody, ale jeśli wiesz, że to będzie wielka noc, przed grą z tymi 7 gotowymi do spożycia posiłkami, które zapobiegają kacu.
