Pytanie jest szczególnie bolesne, jeśli chodzi o SoulCycle, popularny intensywny trening spinowy, który łączy w sobie ręczną wagę, skoki, sprinty i pracę rdzeniową w 45-minutową sesję, która może sprawić, że poczujesz się chwiejnie przed zakończeniem sesji. (Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach spinowych, wiesz, że przedwczesne wyrzucenie z klasy jest szczególnym rodzajem upokorzenia.) Poprosiliśmy więc dwóch ekspertów fitness o to, co jedzą przed i po zajęciach SoulCycle, aby uzyskać najwyższą wydajność i uniknąć wyładowania .
PRZED
Aby uniknąć skurczów żołądka i zoptymalizować energię, zjedz co najmniej półtorej godziny przed sesją SoulCycle, mówi Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, certyfikowany osobisty trener i właściciel Neapolu Trening osobisty (naplespersonaltraining.com). "Weź pod uwagę mały talerz fasoli, brązowy ryż i brokuły z lekkim posypaniem sosu sojowego w celu nadania mu smaku" - mówi Wells. "Ryż zapewni węglowodany niezbędne do utrzymania intensywnej aktywności fizycznej, a białko z ziaren zapewni organizmowi białko niezbędne do optymalizacji regeneracji mięśni." Wells lubi dodawać sos sojowy do uderzenia sodu, aby wspomóc skurcze mięśni i zapobiegać skurczom i dodaje brokuły dla przyjaznych dla treningu składników odżywczych, takich jak potas, magnez i witamina C.
Jeśli masz mało czasu, Wells sugeruje chwytanie banana, słoika z masłem migdałowym i trochę rodzynek. "Banan i rodzynki oferują ci niezbędne węglowodany, które przetrwają długą drogę, podczas gdy potas w każdym z nich będzie utrzymywał skurcze na dystans" - mówi. "Wreszcie, masło migdałowe dostarcza ważnego tłuszczu dla energii, a także białka do regeneracji mięśni" - dodaje Wells.
Felicia Walker, certyfikowana instruktorka spin w New York Health and Racquet Club, przysięga na jej przedtreningowy Pancake śniadaniowy (przepis poniżej), który zawiera jajko, owies, cynamon i wanilię, aby dać ci energię, która będzie dobrze siedzieć w żołądku podczas treningu o wysokiej intensywności. "Jajka są doskonałym białkiem, a mleko daje dawkę wapnia budującego kości", mówi, "podczas gdy cynamon i wanilia są naładowane przeciwutleniaczami, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i cholesterolu. Owies zapewnia włókno, które pomaga zapobiegać chorobom serca i jest korzystne dla trawienia. "
PO
Więc po zajęciach, jak złożyć ponownie wrak, który kiedyś nazywano twoimi mięśniami i kośćmi? "Podczas treningu spinowego zużywasz dużo energii i potu, więc ważne jest, aby uzupełniać płyny i podawać swojemu organizmowi białko, aby pomóc w regeneracji mięśni" - mówi Walker. W celu uzupełnienia po treningu pije dużo wody i decyduje się na łatwo przyswajalny koktajl z bananem, jogurtem i migdałami.
Aby szybko i łatwo odzyskać posiłek po ciężkiej sesji, Wells sugeruje tuńczyka, selera, pomidory i winogrona. Kroi pomidory i seler w puszkach tuńczyka i miesza z czarnym pieprzem i czosnkiem w proszku, delektując się winogronami jako deserem. "Tuńczyk w puszkach oferuje fantastyczne białko do regeneracji mięśni i soli, które pomagają uzupełnić równowagę elektrolitową", mówi. "Pomidor oferuje potas, aby zapobiec skurczom i witaminą C, aby utrzymać system odpornościowy wzmocniony, podczas gdy seler dostarcza niezbędne składniki odżywcze do detoksykacji" - wyjaśnia. I, być może, co najważniejsze: "winogrona dostarczają prostych węglowodanów i słodyczy, aby się wynagrodzić".
W przypadku większego posiłku Wells zaleca wykopanie pieczonej sałatki z kurczaka z surowymi liśćmi szpinaku, pokrojonymi ogórkami i niewielką częścią komosy ryżowej. "Kurczak jest doskonałym źródłem białka do regeneracji mięśni, podczas gdy szpinak dostarcza witaminę A do redukcji wolnych rodników" - mówi. "Ogórek dostarcza ważnych detoksykujących składników odżywczych. Komosa ryżowa zapewnia wspaniałe i zrównoważone uzupełnianie węglowodanów, białka i tłuszczu oraz niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo i B6 dla energii ", wyjaśnia.
Felipe Walker's przed treningiem śniadanie naleśnik
Co będziesz potrzebował
1 jajko
2 łyżki odtłuszczonego mleka
3 łyżki szybkiego owsa
kreska cynamonem
dash wanilia
Opcjonalnie: 1/2 plasterki banana; garść jagód lub malin; 1 łyżka dyni w puszkach; 1 łyżka zmiażdżonych orzechów włoskich.
Jak to zrobić
Wymieszaj jajko z odtłuszczonym mlekiem, a następnie mieszaj inne składniki z mieszanką jaj. Spryskaj patelnię o średnicy 8 cali za pomocą sprayu do gotowania, gotuj miksturę, aż stanie się twarda na spodzie, a następnie odwróć i ugotuj drugą stronę.
