Ja, pisarz, jestem pierwszą, która przyznaje, że nigdy nie mogę mieć jednego ciasteczka. Jednak z całą pewnością nie rozpieszczam się w klasie spinów ani nie ćwiczę na siłowni z dnia na nogę, aby całkowicie przerwać trening z deserem - dlatego wylewałem każdego zawodnika z tej listy, pomijając i modyfikując, dopóki nie byłem pewien, że każdy przepis na ciastka mieścił się w granicach zdrowej, zbilansowanej diety - i był wart każdej cennej kalorii. Nie ma za co.

A jeśli masz zamiar rzucić paczkę ciasteczek w koszyku spożywczym, omiń trzydzieści najgorszych ciasteczek w Ameryce!

CIEMNE CZEKOLADOWE PLIKI COOKIES AVOCADO

Odżywianie (wielkość porcji to 2 ciasteczka dla wszystkich receptur, z wyjątkiem przypadków, gdy zaznaczono inaczej): 130 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 77 mg sodu, 18 g węglowodanów, 3 g błonnika, 11, 7 g cukru, 2, 5 g białka

Trudno nie mieć obsesji na punkcie przepisów z awokado, nie wspominając już o tym, który jest w rzeczywistości deserem. W końcu ukochany owoc jest zbijającym w talię zbawicielem. W rzeczywistości, zgodnie z Journal of Diabetes Care, dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może faktycznie zapobiegać rozkładowi tkanki tłuszczowej wokół brzucha poprzez regulację ekspresji niektórych genów tłuszczu. Kolejne badanie opublikowane w Nutrition Journal ujawniło, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, doświadczyli o 40 procent mniejszej chęci jedzenia przez wiele godzin.

Zdobądź przepis od Apple of My Eye.

MINT CHIP COCONUT PROTEIN COOKIE BITES

Odżywianie: 149 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (8, 1 g nasyconego), 27 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 8, 5 g cukru, 3 g białka, 5 g białka

Naszą ulubioną rzeczą w tych kawałkach ciasteczek z miętą jest to, że absolutnie nie ma barwnika spożywczego. Zamiast tego są barwione chlorofilem, naturalnie występującym pigmentem występującym w roślinach. Pomaga również, że są bezglutenowe, bezziarniste, wolne od jaj i orzechów, ponieważ każdy zasługuje na deser.

Uzyskaj przepis od Purely Twins.

SKINNY COOKIE DOUGH POPSICLES

Odżywianie: 100 kalorii, 6, 4 g tłuszczu (1, 7 g nasyconego), 47 mg sodu, 7, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6, 5 g cukru, 6, 6 g białka

Uderzyła nas kombinacja ciasta ciasteczkowego i popsicles, ale potem zobaczyliśmy grecki jogurt na liście składników i wiedzieliśmy, że to będzie niekończąca się miłość. Satyryczny grecki prezent pęka z wapniem wzmacniającym kości i probiotykami przyjaznymi dla jelit, które według nauki poprawiają funkcje poznawcze i wypełniają brzuch.

Uzyskaj przepis od czekolady i marchewki.

BEZGLUTENOWE CIASTECZKA Z MASŁEM ORZECHOWYM

Odżywianie: 94 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasycony), 51 mg sodu, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4 g cukru, 4 g białka

Jeśli jesteś ćpunem PB, nie musisz dużo przekonywać, aby go ugryźć. Jeśli jednak obawiasz się, że to zrujnuje twoje cele, możesz być bardziej mile zaskoczony. Na początek spożywanie masła orzechowego jest po prostu bardziej satysfakcjonujące niż w przypadku większości innych produktów spożywczych, co oznacza, że ​​konsumujesz mniej. Ale wyobraź sobie ciasteczka, które mogą zwiększyć Twój potencjał spalania kalorii. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość i powiązanych zaburzeń metabolicznych, orzeszki ziemne mogą nawet zwiększyć swój metaboliczny piec. W tym badaniu tempo metabolizmu badanych wzrosło o 11 procent, kiedy jedli około 500 kalorii orzeszków ziemnych dziennie przez 19 tygodni. Mówiąc o metabolizmie, upewnij się, że nie sabotujesz tymi 31 Ways You Messed Up Your Metabolism Today.

Zdobądź przepis z Veggie Balance.

COOKIES LEMON THUMBPRINT

Odżywianie: 117 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 87 mg sodu, 8, 5 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 5, 7 g cukru, 3 g białka

Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę bezglutenową, ponieważ cierpisz na celiakię, czy po prostu unikasz glutenu, ponieważ sprawia, że ​​czujesz mętny, te ciasteczka odcisku palca są absolutną przyjemnością. Zamiast pełnych tuczących wypełniaczy, podobnie jak większość produktów GF zalewających półki sklepów spożywczych, zawierają mąkę kokosową i mąkę migdałową zamiast zwykłej mąki. Pozostałe składniki są zdrowe i nie są wytwarzane w laboratorium. Nie wiesz, co to jest z glutenem? Sprawdź te 35 pytań bezglutenowych, na które odpowiedziano za pomocą pięciu słów lub mniej.

Zdobądź przepis z The Skinny Fork.

SWEET POTATO TODDLER COOKIES

Odżywianie: 106 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 151 mg sodu, 23, 1 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 1, 6 g cukru, 2, 7 g białka

Zrobienie mini-ja do jedzenia większej ilości warzyw to nie lada wyczyn. Właśnie dlatego uwielbiamy takie przepisy, które ukrywają odżywcze pożywienie w dziecinnej przyjemności.

Zdobądź przepis od Little House Living.

BEZPLATNE PLIKI COOKIES PUMPKIN

Odżywianie: 188 kalorii, 9, 1 g tłuszczu (2, 1 g nasyconych), 167 mg sodu, 23, 1 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 5, 2 g cukru, 3, 8 g białka

Jeśli szukasz sposobu na utrzymanie letniego blasku, dynie są Twoim nowym BFF, dzięki rozpuszczalnym w tłuszczach pigmentom zwanym karotenoidami. Plus, z większą ilością błonnika i białka niż cukier, tykwa jest naturalnym tłumikiem apetytu. Może to pomóc w częstszym wchodzeniu na salę gimnastyczną: po przeprowadzeniu serii testów na zwierzętach tajwańscy naukowcy stwierdzili, że jedzenie squasha pomaga zwalczyć produkcję kwasu mlekowego - związku, który jest odpowiedzialny za ból mięśni następnego dnia. Chociaż nie jest to żadną wymówką, aby znaleźć się w partii tych ciasteczek, jest to jeszcze jeden sposób, aby uzyskać swoją codzienną dynię i skorzystać z nadwyżki korzyści zdrowotnych upadku.

Zdobądź przepis od Amy In The Kitchen.

CIASTECZKA OWSIANE Z KAWAŁKAMI CZEKOLADY

Odżywianie: 128 kalorii, 3, 9 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 21 mg sodu, 21, 6 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 12, 3 g cukru, 2, 3 g białka

Spośród wszystkich mnóstwa przepisów na ciasteczka z kawałkami czekolady, wybieramy ten. Oto dlaczego: nie ma białej mąki, cukru i tylko dwie łyżki prawdziwego masła w całej partii. Dodatkowo są wykonane z kaloryczno-przypalającym się cynamonem i owsem odchudzającym brzuch. To jest jedno ciasteczko, które niszczy twoje potworne ciastko bez podważania celów twojego ciała.

Zdobądź przepis od The Food Charlatan.

DWA SKŁADOWE PLIKI COOKIE BANANA COCONUT

Odżywianie: 79 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 3 mg sodu, 9 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 1 g białka

Banany, niesłodzone płatki kokosowe, robot kuchenny i blacha do pieczenia. Nie jest to o wiele prostsze.

Zdobądź przepis na Fresh Planet Flavour.

ZDROWE COOKIE MARKI CINNAMON

Odżywianie: 99 kalorii, 6, 3 g tłuszczu (4, 9 g nasyconych), 21, 5 mg sodu, 9, 1 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 6 g cukru, 1, 7 g białka

Marchewki są powszechnie znane ze swojej reputacji chroniącej wzrok, ale w rzeczywistości mają znacznie więcej do zaoferowania. Pomarańczowy wegetariański wzmacnia odporność, promuje żywe skóry, obniża poziom cholesterolu, poprawia zdrowie jamy ustnej, chroni serce, poprawia trawienie, podnosi zdrowie układu krążenia i odtruwa organizm, dzięki dużej ilości witamin i minerałów. Nie chodzi o to, że często można wgryźć się w ciastko i dobrze się z tym czuć.

Zdobądź przepis od Pieczenia imbiru.

APPLE PIE COOKIES

Odżywianie: 111 kalorii, 4, 7 g tłuszczu (3 g nasycone), 120 mg sodu, 17, 5 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 4, 3 g cukru, 2 g białka

Zbliża się pora roku, kiedy napełniamy koszyki świeżo wybranymi zakazanymi owocami - a ciasto nie jest za daleko. Jabłka są wypełnione przeciwutleniaczami, flawonoidami i fitoskładnikami, które mogą pomóc odeprzeć wszystko, od raka i cukrzycy po choroby serca. Podczas gdy ulubiony deser Ameryki nie ma najbardziej smukłego przedstawiciela, zjedzenie go w formie ciasteczek pozwala na łatwą kontrolę porcji. Nie wspominając, że ten przepis zdecydowanie pokonuje ten w Menu McDonalda.

Pobierz przepis z czekoladowych deserów OMG.

SKINNY SUGAR COOKIE BITES

Odżywianie: 78, 1 kalorii, 2, 6 g tłuszczu (0 g nasyconych), 39, 2 mg sodu, 12, 1 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 3, 7 g cukru, 2, 2 g białka

Rzucanie obiadem i przestraszanie ciasteczek będzie wielkim nudziarzem? Te bite wielkości są fantazyjne AF i tylko 78 kalorii na sztukę. Twoi goście będą ci wdzięczni.

Zdobądź przepis z The Skinny Fork.

MASŁO PEANUTOWE CHIA ŚNIADANIE CIASTECZKI

Odżywianie: 222 kalorie, 14, 4 g tłuszczu (nasyconego 5, 2 g), 115 mg sodu, 17, 9 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 6, 8 g cukru, 7 g białka

Nazywając wszystkie królowe układu krążenia (i króle): nasiona Chia są jednym z najlepszych źródeł kwasów Omega-3 pochodzenia roślinnego, które zwalczają stany zapalne w organizmie. A jeśli je spożyjesz przed treningiem, mogą pomóc Ci utrzymać nawodnienie i energię, dzięki ich zdolności wchłaniania nawet 10-krotnie większej masy w płynie! Munch na jednym z tych ciastek śniadaniowych na jedną do dwóch godzin przed serem potu i po prostu może uzyskać lepszy trening. I podczas gdy jesteś na tym, sprawdź te 25 Best Foods dla stonowanego ciała.

Uzyskaj przepis od Nut To Book Nutrition.

CZEKOLADAJ DUŻE PLIKI COOKIE

Odżywianie: 130 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasycone), 51 mg sodu, 25, 4 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 22 g cukru, 2 g białka

"Fudgy, chocolatey i super żucia" są piski alarmowe do wszystkich uszu dietetyków - z wyjątkiem tego czasu. Wszystko, czego potrzeba, to sześć pełnowartościowych składników, by stworzyć deser, który nie zajmuje żadnych zakrętów i nie rozwikła Twoich celów odchudzających.

Uzyskaj przepis od Deliciously Yum.

CHAI SPICE SNICKERDOODLES

Odżywianie: 144 kalorie, 3, 9 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego), 105 mg sodu, 25, 2 g węglowodanów, <1 g błonnika, 12, 7 g cukru, 2, 5 g białka

Uspokajający brzuch imbir, ząbki redukujące zapachy, przyjazny dla jelit kardamonu i cynamonu, który, jak wykazano, przyspiesza metabolizm, razem tworzą idealny smak chai dla tych ciasteczek snickerdoodle. A przy 144 kaloriach na dwa rodzaje serwowania ciastek, możesz cieszyć się deserem bez poczucia winy.

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

MASŁA CIEMNA CZEKOLADA MALINOWY MASŁO ALMONDOWE CIASTECZKA Z OATMEALU

Odżywianie: 220 kalorii, 11, 5 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 142 mg sodu, 25, 6 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 11, 8 g cukru, 6 g białka

PB & J w formie ciasteczek z gorzką czekoladą - kto potrzebuje tutaj przekonania? Ten przepis będzie zwalczał stres, głód i głód, a wszystko to podczas wyciskania talii. W rzeczywistości, zgodnie z Journal of Agricultural and Food Chemistry Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego, ciemna, aksamitna pielęgnacja zmniejsza tkankę tłuszczową, dzięki flawanolom (lub składnikom roślinnym) w ciemnej czekoladzie. A ponieważ przewlekły stres powoduje, że twoje ciało uwalnia głodowe kortyzol, możesz faktycznie walczyć z jego skutkami poprzez regularne skubanie ciemności, wynika z badań opublikowanych w Journal of Proteome Research . Byli w.

Zdobądź przepis od The Baker Mama.

PALEO COCONUT MĄKA CZEKOLADA CHOCOLATE COOKIES

Odżywianie: 119 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 10 mg sodu, 9, 8 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 7, 4 g cukru, 3, 5 g białka

Dieta Paleo pomija rośliny strączkowe z przekonaniem, że ludzie paleolitu ich nie spożywają - co oznacza, że ​​orzeszki ziemne są wyłączone, jeśli jest to Twój styl życia. Ale jeśli chodzi o masło orzechowe, masło migdałowe jest najlepszym wyborem. W rzeczywistości, według Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN z Middleberg Nutrition, "uncja za uncję, migdały są jednymi z najbardziej pożywnych orzechów".

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

PLIKI COOKIES-N-CREAM

Odżywianie: (porcja do serwowania to 3 ciasteczka) 105 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 58 mg sodu, 15, 2 g węglowodanów, <1 g błonnika, 10, 6 g cukru, 2 g białka

Przywitaj się z tymi pięknymi 35-kalorycznymi ciasteczkami. Tak, możesz mieć trzy i wciąż obnosić się godnym podziwu sześciopakiem.

Pobierz przepis od Skinny Girl Standard.

CHUNKY MONKEY QUINOA ŚNIADANIE COOKIE

Odżywianie: 202 kalorie, 12 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 145 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 11, 1 g cukru, 6, 2 g białka

Jeśli poprzednie ciasteczka śniadaniowe nie łaskoczą twojej fantazji lub po prostu nie możesz zgłębić jedzenia przed pójściem spocić, ten przepis jest idealny na poczęstunek PWO (po treningu). Wciąż zawiera nawilżające nasiona chia, a także quinoa budująca mięśnie, banan bogaty w potas, orzechy włoskie o zdrowym sercu i ciemną czekoladę.

Uzyskaj przepis od Simply Quinoa.

Koronki ciasteczka z masłem migdałowym

Na ciasteczko (przy użyciu niesłodzonego mleka migdałowego): 150 kalorii, 10, 3 g tłuszczu, 1, 0 g nasyconego tłuszczu, 3 mg sodu, 0, 9 g błonnika, 7, 0 g cukru, 4, 0 g białka

Te przewiewne ciasteczka to zazwyczaj całe masło, ale ten przepis na ciastka zawiera je zamiast białka. Dostaniesz zdrowe tłuszcze z masła migdałowego, ale przede wszystkim zauważysz, jak pobłażliwy smak. Po prostu spróbuj zapamiętać, aby się podzielić! A teraz, gdy ulepszyłeś swoją grę z ciasteczkami, utrzymuj zdrowsze wypieki piekarnicze, wybierając nasze zatwierdzone miksy zawarte w najlepszych mieszankach do pieczenia: Cook This, Not That!

Uzyskaj przepis od The Simple Veganista.