Chcesz dokonać prostej zmiany w swojej diecie, która leży w najlepszym interesie twojego zdrowia? Podaj swoją miskę płatków śniadaniowych o wysokiej zawartości cukru, aby otrzymać paczkę płatków owsianych. To nie myślenia; spożycie owsa o wysokiej zawartości błonnika zostało powiązane ze wszystkim, od obniżenia poziomu cholesterolu, poprawy stanu zdrowia serca, przeciwdziałania stanom zapalnym i wspomagania odchudzania. Być może najlepszą częścią jest to, że dzięki swojej różnorodnej linii błyskawicznych płatków owsianych firma Quaker jeszcze łatwiej niż kiedykolwiek dodała ten superfood do codziennej rutyny.

Chociaż płatki owsiane są z pewnością rozwiązaniem oszczędzającym czas, nie wszystkie paczki będą traktować równo z talią. Wiele z nich jest obładowanych dodatkami chemicznymi, cukrami i olejkami zapalnymi - nie do końca jest to zdrowe śniadanie, które miałeś na myśli. Właśnie dlatego przeglądaliśmy informacje o wartości odżywczej z każdego pojedynczego pakietu płatków owsianych Quaker i porównaliśmy je na podstawie ich składników odżywczych i składników. Dowiedz się, które wybrać, gdy następnym razem odwiedzisz supermarket - i jeśli nie masz nic przeciwko odejściu z marki Quaker, koniecznie sprawdź nasz ostateczny przewodnik po 25 najlepszych i najgorszych płatkach owsianych!

Jak je oceniamy

Nie było zbyt dużej różnicy między kaloriami a sodem między pakietami, więc zdecydowaliśmy się nie klasyfikować w oparciu o te czynniki. Zamiast tego skupiliśmy się na tłuszczu (zdrowsze tłuszcze, tym lepiej na trwałej energii), błonnika i cukru. Punkty zostały potrącone z ofiar o wysokiej zawartości cukru, a także tych z niskimi składnikami, takimi jak sztuczne słodziki lub sztuczne kolory.

Od najgorszego do najlepszego ...

25

Najgorszy pakiet Instant Oatmeal to ... Kontrola wagi Natychmiastowe płatki owsiane

Na 1 opakowanie (45 g): 160 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 1 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 29 g węglowodanów (6 g włókna, 4 g rozpuszczalnego błonnika, 1 g cukier), 7 g białka

To brzmi myląco, aby ustawić owsiankę zwaną "Kontrolą wagi" na końcu, ale wysłuchaj nas. Ten pakiet jest pełen dodatków, które mogą służyć tylko do pokonania celów twojego ciała. Dwóch z tych złoczyńców to sztuczne słodziki, takie jak acesulfam potasowy i sukraloza. Zgodnie z niedawnym badaniem Cell Metabolism, konsekwentne spożywanie sztucznych słodzików może ponownie skalibrować związek między słodkością a kaloriami w twoim mózgu. Naukowcy odkryli, że kiedy myszy przestawiły się z jedzenia słodzonych sukralozy na słodzone cukrem produkty, zwierzęta spożywały o 30 procent więcej kalorii . Być może bardziej odpowiednią nazwą dla tej torby z płatkami owsianki jest "Weight Out-Of Control".

Wysoka owsianka Natychmiastowa owsianka

Klon i cukier brązowy
Na 1 opakowanie (45 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 34 g węglowodanów (10 g błonnika, 8 g rozpuszczalnego błonnika, 7 g cukier), 4 g białka

Cynamonowy wir
Na 1 opakowanie (45 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 34 g węglowodanów (10 g błonnika, 8 g rozpuszczalnego błonnika, 7 g cukier), 4 g białka

Podobnie jak poprzedni pakiet kontroli wagi, opcje High Fibre Quaker mają również kaloryczne mylące sztuczne słodziki. (Czy wspomnieliśmy, że sukraloza wiąże się również ze zmniejszoną jakością snu i złym stanem zdrowia jelita?) Oczywiście, te pakiety pozwalają uzyskać 40 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik w jednej porcji, ale prawie wszystko to pochodzi z dodatkowego włókna zwanego maltodekstryny, która obecnie nie jest nawet uważana za błonnik pokarmowy zgodnie z zaktualizowaną definicją składnika odżywczego przez FDA. I zamiast działać jak wiele dietetycznych włókien, które pomagają spowolnić trawienie, maltodekstryna jest szybko trawiona i może nawet zwiększyć Twój poziom cukru we krwi!

Niższy cukier Oatmeal, jabłka i cynamon

Na 1 opakowanie (31 g): 110 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 22 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 6 g cukier), 3 g białka

Ta opcja "niższego cukru" jest bardziej korzystna na naszej liście, ponieważ wciąż zawiera trochę cukru, co oznacza, że ​​dodaje mniej sztucznego słodziku, aby oszukać kubki smakowe.

Niższe płatki owsiane, klony i cukier brązowy

Na 1 opakowanie (34 g): 120 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 24 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 4 g cukier), 4 g białka

Jest wyższy w kaloriach niż powyższy pakiet, ale możesz przypisać to do większej porcji trzech dodatkowych gramów. Dlaczego różnica wagi? Ponieważ pakiet jabłek i cynamonu jest wyższy w cukrze, firma Quaker zmniejsza wielkość porcji. Z drugiej strony, ta opcja Maple & Brown Sugar ma dodatkowe trzy gramy owsa pełnoziarnistego, które są pełne zdrowych tłuszczów i białka.

Raisins & Spice Instant Oatmeal

Na 1 opakowanie (43 g): 150 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 14 g cukier), 4 g białka

W końcu przeszliśmy przez sztucznie posłane słodziki. Ale to, że te 14 gramów cukru, które widzisz, pochodzi z naturalnych źródeł, nie oznacza, że ​​możesz spożywać tyle cukru i węglowodanów podczas jednego siedzenia. Z tego samego powodu, są pewne owoce, które zalecamy przeżuwać, gdy chcesz utrzymać poziom energii, a nie uzyskać szybki wstrząs. Aby uzyskać więcej informacji, nie przegap 25 popularnych owoców-według Sugar Content!

Peaches & Cream Instant Oatmeal

Na 1 opakowanie (35 g): 130 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 27 g węglowodanów (2 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 3 g białka

UWAGA! Ta brzoskwinia i kremowe płatki owsiane zawierają składnik, który został zakazany przez FDA! Nazywa się to częściowo uwodornionym olejem sojowym - zwanym trans tłuszczem - i nie będzie dozwolone w twoim jedzeniu od 2018 roku z powodu przytłaczających dowodów, że powoduje problemy sercowo-naczyniowe. Firma Quaker podwaja efekt zatykania naczyń krwionośnych, dodając również mono-i diglicerydy z pochodnymi trans tłuszczu.

Przygoda zwierząt, truskawka

Na 1 opakowanie (50 g): 190 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu, 1 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 230 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 4 g białka

Może być idealnie zapakowany dla Twojego maleństwa, ale to nie znaczy, że jest to najlepszy wybór. Te Przygodowe Zwierzęta dostarczają jedne z najwyższych zawartości tłuszczu - i nie pochodzą one z dobrych źródeł. Jest to raczej uwodorniony olej palmowy, olej z ziaren palmowych i olej palmowy - składnik związany z niedawnym raportem uznanego Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), że jest bardziej rakotwórczy (rakotwórczy) niż jakikolwiek inny olej na rynku. rynek. To nie jest coś, co chcielibyśmy nakarmić nasze dzieci.

Jaja dinozaurów, cukier brązowy

Na 1 opakowanie (50 g): 190 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 4 g białka

Rozszerzając te same uczucia ze zwierząt przygodowych powyżej, te jaja dinozaurów zawierają również olej palmowy, a także barwione są sztucznymi barwnikami pochodzącymi z węgla. Kiedy producenci żywności zamierzają upuścić te syntetyczne chemikalia z jedzenia naszych dzieci?

Truskawki i śmietana Natychmiastowe płatki owsiane

Na 1 opakowanie (35 g): 130 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 27 g węglowodanów (2 g włókna, <1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Nie jesteśmy pewni, czy jesteśmy bardziej zaskoczeni lub rozbawieni, że w tym owsie Truskawki i Śmietana w rzeczywistości nie ma truskawek. Zamiast tego, kawałki truskawek są w rzeczywistości odwodnionymi jabłkami, które są sztucznie aromatyzowane i sztucznie zabarwione czerwoną 40. Przynajmniej nie zawierają one żadnego tłuszczu trans.

Jagody i śmietana Natychmiastowe płatki owsiane

Na 1 opakowanie (35 g): 130 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 26 g węglowodanów (2 g włókna, <1 g rozpuszczalnego błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Jedyny powód, dla którego owsianka plasuje się wyżej niż inne smaki owocowe i śmietankowe, to dlatego, że ma o jeden gram cukru. W przeciwnym razie jest to ten sam sztucznie barwiony, sztucznie aromatyzowany i pokryty olejem bałagan, jak te powyższe pakiety.

Jabłkowe i cynamonowe płatki owsiane

Na 1 opakowanie (43 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 33 g węglowodanów (4 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 4 g białka

Wyżej we włóknie niż w ofercie powyżej, zaczynamy podążać właściwą drogą z następującymi opcjami. Jednak Quaker wciąż dodaje zapalny sztuczny smak i potencjalnie rakotwórcze karmelowe zabarwienie tego smaku jabłkowego i cynamonowego. Uważać.

Organiczne błyskawiczne płatki owsiane, klon i cukier brązowy

Na 1 opakowanie (41 g): 150 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 31 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 4 g białka

Można by pomyśleć, że owsa organiczne byłyby wyższe, ale ich modne słowa o zdrowym odżywianiu nie mają tu żadnej wartości. Owsy organiczne - szczególnie te, które mają usunięte naturalne oleje i zewnętrzne łuski - nie przynoszą znaczących korzyści zdrowotnych w porównaniu do ich konwencjonalnych odpowiedników. Zamiast tego, etykieta może doprowadzić cię do przekonania, że ​​możesz jeść więcej, ponieważ twierdzi ona, że ​​korzyści dla zdrowia owsa są według badaczy Cornell University. W rzeczywistości ten pakiet zawiera taką samą ilość cukru jak większość innych ofert Quaker - 12 gramów.

Klon i brązowy cukier instant płatki owsiane

Na 1 opakowanie (43 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 4 g białka

W przypadku niemal takiego samego odżywiania, jak oferta ekologiczna, owies ten wzbogacony jest szeregiem energetyzujących witamin z grupy B, których większość Amerykanów traci.

Błyskawiczne płatki owsiane firmy Apple & Cranberries

Na 1 opakowanie (43 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 4 g białka

Ma prawie identyczne odżywki do dwóch owsa powyżej, ale ten pakiet daje ci trochę więcej do żucia: żurawiny. Eksperci odkrywają, że fizyczny akt żucia faktycznie działa jak sygnał uczucia sytości dla twojego mózgu, że jesz jedzenie i może pomóc w łagodzeniu głodu skuteczniej niż po prostu slurping down bzdurną miskę zwykłego owsa.

Cynamon i przyprawa Instant Oatmeal

Na 1 opakowanie (43 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 11 g cukier), 4 g białka

Oto podstawowy pakiet owsa Quaker z płatkami owsianymi, cukrem, karmelowym kolorem i odrobiną cynamonu.

Cynamonowe bułki owsiane

Na 1 opakowanie (43 g): 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 220 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 9 g cukier), 4 g białka

Ten pakiet ma taką samą wagę jak dwa powyższe, ale z dwoma do trzech mniej gramów cukru. To prawdopodobnie oznacza więcej dobrych rzeczy: zdrowy, gruby owies!

Bananowo-klonowe płatki owsiane

Na 1 opakowanie (43 g): 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 9 g cukier), 4 g białka

Cukier powoli znika! Wybierz ten smak, jeśli nie chcesz jeść sztucznych barwników i smaków.

Honey Bun Instant Oatmeal

Na 1 opakowanie (35 g): 130 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 26 g węglowodanów (2 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 8 g cukier), 3 g białka

Zrzuć kolejny gram cukru z tym smakiem miodowego kok. Będzie ci lepiej z tym śniadaniem niż bułka z daniami Entenmanna - jeden z 11 najgorszych produktów Entenmanna.

Raisin, Date & Walnut Instant Oatmeal

Na 1 opakowanie (37 g): 140 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 1 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 27 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 11 g cukier), 3 g białka

Uwielbiamy dodatek orzechów włoskich do owsa. Nakrętka jest pełna wielonienasyconych kwasów tłuszczowych: grupy tłuszczów aktywujących geny, które redukują gromadzenie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny.

Protein Instant Oatmeal, Migdał żurawinowy

Na 1 opakowanie (62 g): 240 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu, 1 g wielonienasyconego tłuszczu, 2 g jednonienasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g włókna, 2 g rozpuszczalnego błonnika, 13 g cukier), 10 g białka

Chociaż mielibyśmy nadzieję na mniej cukru w ​​tym pakiecie, ilość zdrowych tłuszczów i białek pomoże spowolnić trawienie, utrzymując wszelkie skoki cukru we krwi na dystans.

Protein Instant Oatmeal, Banana Nut

Na 1 opakowanie (61 g): 240 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu, 2 g wielonienasyconego tłuszczu, 1, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 40 g węglowodanów (4 g włókna, 2 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 10 g białka

Chociaż smak białka migdałowego z żurawiny ma więcej błonnika, ma również więcej olejów roślinnych o zawartości kwasów omega-6 niż ten o smaku orzecha bananowego. Chociaż kwasy tłuszczowe omega-6 są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, mogą powodować stan zapalny, gdy są spożywane w nadmiarze - a Amerykanie jedzą je zbyt dużo.

SuperGrains Instant Hot Cereal, jabłka i cynamon

Na 1 opakowanie (57 g): 210 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 1, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 7 g białka

Wykonane z pysznej mieszanki pełnoziarnistych owsów, jęczmienia, żyta, komosy ryżowej i lnu - to super płatki zbożowe to idealny początek dnia. Podaje 160 mg ALA: oparte na roślinach, przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, które zwalczają stany zapalne i wzmacniają zdrowie serca i mózgu.

SuperGrains Instant Hot Cereal, Honey Almond

Na 1 opakowanie (56 g): 210 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 1, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 2 g jednonienasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 38 g węglowodanów (5 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 12 g cukier), 7 g białka

Podobnie jak w przypadku powyższego aromatu, migdał Honey zawiera wszystkie te same pełnoziarniste składniki bogate w witaminę B, ale wyrasta z wersji jabłek i cynamonu, ponieważ jest bogaty w zdrowe tłuszcze dzięki dodatkowi migdałów. Migdały są nie tylko bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe chroniące przed krążeniem, ale stanowią również najlepsze źródło witaminy E.

Oryginalna, błyskawiczna mąka owsiana

Na 1 opakowanie (28 g): 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 75 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 0 g cukier), 4 g białka

Ten pakiet z płatkami owsianymi z białkiem i bez dodatku cukru stanowi idealną platformę do zdrowego śniadania. Po podgrzaniu go w kuchence mikrofalowej, dodaj trochę bananów, masła orzechowego, nasion lnu i cynamonu, aby go urozmaicić. Możesz również skopiować dowolny z tych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.

The Best Quaker Instant Oatmeal Packet Is ... Organic Instant Oatmeal, Regular

Na 1 opakowanie (28 g): 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu, 0, 5 g jednonienasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g włókna, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 0 g cukier), 4 g białka

Jeśli chodzi o kwakier, to jest to najzdrowsza klasyczna paczka owsa. Jego oznaczenie wartości odżywczej jest prawie identyczne z jego nieekologicznym kuzynem wymienionym powyżej, ale jest jedna kluczowa różnica, która go wyróżnia. (I nie, to nie jest tak, że owies jest ekologiczny!) Ten wybór nie pozwala na zabarwienie karmelu: dodatek, który, jak wykazano, powoduje raka u zwierząt i jest potencjalnym czynnikiem rakotwórczym dla ludzi.