Jak to jest możliwe?

Uświadomiłem sobie dawno temu, że największą rolą w widzeniu jakiejkolwiek definicji brzusznej była dieta. Jedyny sposób, aby poziom tłuszczu w twoim ciele był wystarczająco niski, aby zobaczyć definicję mięśni w twoim brzuchu, obserwując to, co jesz, wykonując niezliczone godziny cardio lub kombinację obu.

Ponieważ nie mam czasu ani uwagi, żeby zrobić więcej niż 30 minut cardio od jednego do trzech dni w tygodniu, i mam tylko czas na jeden do dwóch treningów całego ciała na tydzień, wiem, że moja dieta musi być na punkt.

Ale gdy poziom tłuszczu w moim ciele jest niski, jak mogę wyrzeźbić widoczne opakowanie 6?

Można by pomyśleć, że odpowiedź brzmi: Wykonując niezliczone przysiady. ŹLE.

Nigdy nie polegałem wyłącznie na przysiadzie, gdy trenowałem siebie lub moich klientów, ale robiłem to.

Po wysłuchaniu McGilla, przeprowadziłem własne rozległe badania i rozmawiałem z niektórymi z najlepszych chirurgów kręgosłupa na świecie, i wszyscy mówili to samo: przysiady mogą i spowodują przepukliny dysku. Po zgięciu kręgosłupa o około 25 stopni, faktycznie przestajesz używać mięśni brzucha jako głównej grupy mięśniowej i zaczniesz angażować biodra.
Kiedy wyginasz kręgosłup do przodu po pewnym punkcie, tworzysz taki nacisk na dyski kręgosłupa, że ​​jesteś narażony na duże ryzyko przepukliny.

Tradycyjny sit-sit wytwarza co najmniej 3.350 newtonów (odpowiednik 340 kg) siły ściskającej na kręgosłupie. Amerykański Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy twierdzi, że wszystko powyżej 3300 newtonów jest niebezpieczne.

Chociaż zarówno dzieci, jak i dorośli powinni odsuwać się od przysiadów, częściej spotyka się przepukliny krążka u dorosłych, ponieważ zwyrodnienie kręgosłupa nie miało jeszcze miejsca u dzieci. (To nie sprawia, że ​​przysiady są w porządku dla dzieci - radzę rodzinom, z którymi trenuję.)

Zjadaj to, nie to! Dla Abs, stworzyłem cały plan treningowy, który ma na celu zrobienie z ciebie twardego rocka bez udziału pojedynczego sit-upa.

Dowiesz się, jak ćwiczyć rdzeń w sposób funkcjonalny, utrzymując kręgosłup zdrowy. Widziałem, jak klienci przechodzą operacje back z powodu urazów utrzymywanych poza siłownią, a proces od urazu do wyleczenia jest bolesny i wyczerpujący. Nie chcesz skończyć pod nożem chirurga kręgosłupa; Zaufaj mi.

W sekcji ćwiczeń poświęconej treningowi wyjaśniam, jak trenować całe ciało w sposób, który aktywuje mięśnie rdzenia w każdym wykonywanym ćwiczeniu. Przysiady mogą wyglądać jak ćwiczenia na nodze, ale czy wiesz, że pracujesz również na swoich mięśniach podstawowych, kiedy robisz to właściwie? Wewnątrz książki dostaniesz kompletny plan posiłków. Poniżej moje 15 ulubionych potraw, które podtrzymują moje mięśnie i żołądek pełen!

Ryba

Nie tylko ryby są wypełnione zdrowym tłuszczem, ale są również wolne od węglowodanów i pakowane w białko.

Jajka

Żółtka często ulegają złej prasie, ale żółtka zapewniają zdrowy tłuszcz, który jest potrzebny do rozwoju mózgu! Te utrzymują mnie pełne i są świetną parą z moim następnym ulubionym jedzeniem na abs; owies!

Owsianka

Stalowy krój owsa dostarcza Twojemu ciału energii potrzebnej do przejścia przez te ciężkie treningi i trawienia przyjemnego i powolnego do krwioobiegu, więc nie dostaniesz kolca i awarii!

migdały

Uwielbiam tę przekąskę, ponieważ jest przenośna i zaspakaja mój głód, gdy jestem w drodze. Zdrowy tłuszcz, białko i zerowe węglowodany sprawiają, że jest to jedna z moich ulubionych przekąsek; nie zapomnij także o włóknie!

szpinak

Tak wiele sposobów, aby cieszyć się tą pyszną zielenią. Wrzuć do porannego smoothie, podsmaż lub w sałatce. Tak czy inaczej, otrzymujesz alfabet pełen witamin i doskonałego źródła błonnika.

fasolki

Czarny, biały, czerwony; cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że trzymasz je w swojej diecie. Te powolne trawienie węglowodanów zapewni ci energię na cały dzień, a także da ci wielką dawkę błonnika i białka! Tak skomplikowane!

Suszone Edamame

Jeśli jesteś w drodze tak jak ja, potrzebujesz przekąsek, które są przenośne i wielopłaszczyznowe. Dzięki edamame otrzymujesz ogromną dawkę błonnika, białka i minimalnych węglowodanów.

Nasiona dyni

Magnez, cynk i Omega-3! Nie wyrzucaj ich w przyszłe Halloween! Upewnij się, że je upiec i wrzuć na nie sól morską i ciesz się !! Te są również świetne do wrzucenia do miksu szlaków!

Oliwa z oliwek

Zaprzyjaźnij się z oliwą z oliwek. Użyjesz go do gotowania prawie wszystkiego! Ten zdrowy tłuszcz pomoże utrzymać twoje stawy w stanie nasmarowanym i zdrowym mózgu!

Komosa ryżowa

To ziarno jest jedną z moich ulubionych potraw, które towarzyszą kawałkowi ryby z warzywami. Nie musisz wiele, aby Cię napełnić i możesz również przygotować je rano z jajami. Włókno, dobre węglowodany i białko sprawiają, że jest to niezbędne, jeśli chcesz pozostać w pełni sił i zobaczyć swoje mięśnie brzucha.

Białko w proszku

Spójrzmy prawdzie w oczy, w idealnym świecie, otrzymamy całe nasze białko z naturalnych źródeł żywności - ale jest to trudne. Wybierz proszek, który pasuje do Twoich potrzeb żywieniowych i tolerancji na żołądek. Wybieram wegański proszek proteinowy, ale jedną z opcji, która doskonale nadaje się do szybkiego odzyskania mięśni, jest białko serwatkowe. Kazeina jest również dobra na łaknienie na dobranoc, ponieważ będzie powoli trawić podczas snu, stale zasilając mięśnie.

Awokado

Ma zdrowy tłuszcz, który jest doskonały do ​​włosów, skóry i paznokci ... i smakuje wyśmienicie! Wypróbuj jaja, sałatkę lub łososia na kolację.

Jagody

Truskawki, jeżyny, maliny, jagody. Wszystkie te owoce mają mnóstwo przeciwutleniaczy, mają niską zawartość węglowodanów i są bogate w błonnik. Wrzuć je do porannego smoothie!

Czarny ryż

Zawiera tak wiele witamin i ma więcej błonnika niż zwykły ryż. Czy wspominałem, że to jest pyszne.

Słodkie ziemniaki

To będzie twój nowy najlepszy przyjaciel. Te węglowodany o niskim indeksie glikemicznym utrzymają Twoje mięśnie na wyczerpujących treningach, a także dostarczą ogromną dawkę witamin!