Możemy żyć w świecie, w którym aktualizacje Snapchata "po drugiej stronie" są uważane za normalne, ale pomimo ogromnego podziału w naszym społeczeństwie, nikt nie wydaje się swobodnie mówić o kupie. To prawda, że ​​to, co dzieje się w łazience, powinno pozostać prywatne. Ale to sprawia, że ​​trudno jest wiedzieć, co robić, gdy wszystko idzie - jak to powiedzieć?

Dlatego właśnie jedziemy, ponieważ zaparcia mogą wystąpić z wielu powodów. Brak ruchu, ignorowanie chęci pójścia, a niektóre leki i suplementy mogą być obwiniane, ale dieta jest zazwyczaj głównym winowajcą - a niektóre pokarmy są trudniejsze dla organizmu niż inne. Aby pomóc Ci utrzymać porządek na reg, wyłapaliśmy wspólnych sprawców żywności, które mogą utrudnić Ci przejście. Aby objąć wszystkie nasze bazy, uwzględniliśmy także liczbę posiłków, które pogorszą objawy, jeśli już masz kopię zapasową.

Frytki

Nie chodzi o to, że zjedzenie porcji chipsów natychmiast sprawi, że powrócisz, po prostu za każdym razem, gdy jesz niskotłuszczową przekąskę (jak chipsy, ciastka lub precle), tracisz możliwość zjedzenia czegoś bardziej zdrowego, co wspiera zdrowie trawienne. Ponadto, chipsy są zazwyczaj silnymi źródłami niezdrowych tłuszczów, które spowalniają układ trawienny, co utrudnia mu przejście.

Zjedz to! Wskazówka

Następnym razem, gdy będziesz głodny między posiłkami, pomiń żetony i złap gruszkę. Oni nie smakują tego samego, wiemy, ale noszą z nami. Gruszki są znanym środkiem na zaparcia. Nie tylko są zapakowane w błonnik, ale także naturalnie występujący sorbitol, który działa jak środek przeczyszczający, który rozluźnia stolce. Te 30 pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które powinny być w diecie, to także inteligentne produkty.

Niedojrzałe banany

Chociaż dojrzałe żółte nanners zrobiły naszą listę 23 Foods That Make You Kupa, ich zielone, niedojrzałe kuzynki będą prawdopodobnie miały odwrotny skutek na twoim harmonogramie łazienki. Powód: Niedojrzałe banany zawierają wyższe stężenie garbników. Ten naturalnie występujący przeciwutleniacz może powodować lub pogłębiać istniejące zaparcia, zgodnie z badaniem w gastroenterologii dziecięcej, hepatologii i żywieniu.

Persimmon

Nie są najbardziej popularnymi owocami w bloku - i może to dobrze. Chociaż słodkie persimmony nie będą siać spustoszenia w twoim układzie trawiennym, tym bardziej cierpkie odmiany mają wysokie stężenie kwasu garbnikowego. Dlaczego to ma znaczenie? Naturalnie występujący związek hamuje skurcze mięśni, które przenoszą pokarm przez przewód pokarmowy, co może powodować lub pogłębiać zaparcia.

Zjedz to! Wskazówka

Gdy persymony dojrzewają i rosną, im mniej garbników będą miały - więc trzymaj się większych facetów, jeśli jesteś podatny na problemy trawienne. To powiedziawszy, według jednego z koreańskich badań, niektóre zdrowe osoby doświadczają bolesnego defekacji (tak, to kupa) po zjedzeniu większych, dojrzałych persimmonów. Najważniejsze: Chomp na własne ryzyko. Albo jeszcze lepiej, ciesz się z tych 8 najlepszych owoców na lepsze ciało!

Guma - ale tylko wtedy, gdy ją połkniesz

Pomimo plotek z dzieciństwa, jeśli połkniesz kawałek dziąsła, nie minie siedem lat, zanim wyjdziesz z drugiego końca. Jeśli jednak połkniesz wystarczająco dużo kawałków, może to po prostu utworzyć masę, która zablokuje przewód pokarmowy i spowoduje zaparcia. Womp, womp.

Zjedz to! Wskazówka

To jest łatwe, po prostu nie połykaj dziąseł.

Czekolada

Aby lepiej zrozumieć związek między żywnością a różnymi problemami trawiennymi, naukowcy (którzy ostatecznie opublikowali swoje odkrycie w European Journal of Gastroenterology & Hepatology ) zapytali grupę ludzi cierpiących na zaparcia, które jedzenie uważali za obwiniane za problemy żołądkowe . O dziwo, czekolada była najwyższym przestępcą. Biały chleb, czarna herbata i banany zostały również nazwane brzuszkami.

Zjedz to! Wskazówka

Chociaż prawdą jest, że zjedzenie gorzkiej czekolady ma wiele zalet, w tym zmniejszenie ryzyka zawału serca i obniżenie poziomu cholesterolu, jeśli otrzymasz kopie zapasowe na reg, pomyśl o stłumieniu słodyczy za pomocą pozbawionego czekolady kawałka energii lub ciasteczka. Kto wie, przyzwyczajenie się do diety może pomóc Ci zdobyć odznakę częstego gościa w łazience.

Stek wołowy

Białka i tłuszcze są substancjami odżywczymi, które potrzebują długiego czasu na strawienie. I żebro jest wypełnione skrzela obiema z nich, co może cię podnieść i sprawić, że poczujesz się nieswojo. Jako crème de la crème of steaks, 3, 5-uncjowa porcja zawiera aż 37, 6 grama tłuszczu (prawie jeden dzień), 15 gramów nasyconego tłuszczu i 30 gramów białka.

Zjedz to! Wskazówka

Aby wszystko było w ruchu, przerzuć się na stek boczny z polędwicy lub mignon z fileta, które są znacznie mniej tłuste i połącz mięso z bogatym w błonnik dodatkiem, takim jak szpinak, ziemniaki lub brokuły.

Chleb pszenny

Za każdym razem, gdy robisz kanapkę z białym chlebem, tracisz możliwość konsumowania pełnoziarnistych pełnych ziaren. Podczas gdy plasterek klasycznego chleba Wonder ma mniej niż jeden gram substancji odżywczej przyjaznej dla trawienia, kromka pełnego ziarna ma trzy gramy.

Zjedz to! Wskazówka

Trzymaj się całych ziaren, aby uciszyć niewygodne skurcze i zaparcia. Aby dowiedzieć się więcej o swojej ulubionej porcji w porze obiadowej, sprawdź te 20 najlepszych i najgorszych sklepów kupionych na chleb!

Mrożone obiady

Jeśli większość posiłków musi zostać rozmrożona, zanim zaczniesz kopać, to może wyjaśnić, dlaczego twoje wnętrzności są trochę, no, zamrożone. Większość kolacji typu "heat-and-eat" zawiera jedynie brak błonnika i duże ilości tłuszczu i soli, co może spowodować zatrzymanie wody. A ponieważ woda jest potrzebna, aby popychać odpady przez przewód pokarmowy, kiedy nie ma go wystarczająco dużo w organizmie, może dojść do zaparć.

Zjedz to! Wskazówka

Nix za grubo wypełnione tłuszczem i solą taryfy, i odbierz kilka z tych 15 czystych i zdrowych mrożonek. Albo, jeszcze lepiej, gotuj większość posiłków od podstaw i unikaj solniczki.

9 i 10

Mleko ser

Pełnotłuste nabiał jest teraz w tej chwili wściekłością - i nie bez powodu. Nie tylko niektóre pełnozakresowe potrawy zwiększają uczucie sytości, a z kolei pomagają w zmniejszeniu masy ciała, a ludzie, którzy jedzą dużo wysokotłuszczowych produktów mlecznych, mają najniższy wskaźnik zachorowania na cukrzycę, wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku na 26 930 osobach w American Journal of Żywienie kliniczne. Ponieważ jednak są one przetwarzane bardzo powoli, tłuste produkty mleczne mogą powodować lub pogarszać zaparcia u niektórych osób. Połącz to z laktozą wywołującą gazy i masz przepis na wzdęcia i ból żołądka!

Zjedz to! Wskazówka

Przestaw się na 1% mleka (dzięki temu możesz uzyskać zdrowe tłuszcze, bez tak wielu negatywnych efektów ubocznych żołądka) lub jeśli uważasz, że jesteś bardzo wrażliwy na produkty mleczne, rozważ porzuć je całkowicie à la Khloé Kardashian .

11 i 12

Napoje energetyczne i kawa

Według badań opublikowanych w czasopiśmie, Gut, kawa promuje "reakcję żołądkowo-jelitową" w organizmie krótko po spożyciu, co powoduje, że wiele osób podsuwa ją do łazienki po kubku lub dwóch. Jednak, popijaj zbyt dużo rzeczy - lub cokolwiek innego za pomocą kofeiny - prawdopodobnie doświadczysz przeciwnej odpowiedzi. Nie tylko nie pijesz wody, gdy sięgasz po kofeinowany napój, stymulanty również mogą cię odwodnić. Ponieważ H20 przepycha odpady przez ciało, gdy twoje ciało jest tak suche jak pustynia, utrudnia rozjaśnienie ładunku.

Zjedz to! Wskazówka

Za każdą filiżankę kofeiny, którą spożywasz, skonsumuj taką samą ilość wody. Nienawidzisz smaku? Rozważ zrobienie partii pysznej, nawilżającej wody detoksowej.

Gorzałka

Po ciężkiej nocy picia najprawdopodobniej dojdzie do jednej z dwóch rzeczy: będziesz miał zły przypadek biegu lub nie będziesz mógł w ogóle jechać. Chociaż trochę trudno jest objąć głowę sprzecznymi informacjami, istnieją objaśnienia naukowe dla każdego scenariusza. Etanol, substancja, która przyspiesza proces trawienia, jest obfita w alkoholu, co wyjaśnia, dlaczego picie powoduje, że niektórzy ludzie biegną do łazienki. Podczas gdy drugi efekt wywołuje efekt odwadniający alkohol, który może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i wolne trawienie.

Zjedz to! Wskazówka

Jeśli okaże się, że zatrzymałeś się po nocy, która zawiera jedną (lub siedem) za dużo kieliszków wina, zmniejsz spożycie i zamów rundę wody po każdej rundzie twardych rzeczy. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zdrowszego picia alkoholu, sprawdź nasze Eat This, Not That! dla osób pijących!

Fast Food Burgery i pizza

Kiedy marnujesz posiłki na niezdrowe jedzenie, takie jak hamburgery i tłuste pizza pozbawione składników odżywczych, oznacza to, że nie spożywasz zdrowej żywności, która zapewnia optymalne trawienie. Na przykład burgery typu fast food są wypełnione solą odwadniającą i spowalniającym trawienie tłuszczem. Aby dodać obrażenie do urazu, wszystko, co jest umieszczone między dwiema białymi bułeczkami bez zawartości błonnika - nie to, co chcesz marnować swoje cenne kalorie, jeśli jesteś podatny na problemy z nocnikiem. Pizzaholics napotyka wiele takich samych problemów. Pizza i ser (który jest wypełniony solą) są największymi źródłami tłuszczów nasyconych w diecie w USA, według naukowców z Harvardu. A skorupa jest praktycznie pozbawiona składników odżywczych, które organizm może wykorzystać dla lepszego zdrowia.

Zjedz to! Wskazówka

Zamiast zamawiać pizzę, zrób sobie własną z kupioną w sklepie skórką z całej pszenicy. Najlepiej z niskotłuszczowym serem i warzywami i po prostu powiedz "nie" dla tłustych mięs, takich jak pepperoni i kiełbasa, które mogą cię powstrzymać. Domowe również atuty restauracji w ziemi hamburgera. Użyj mięsa, które ma co najmniej 90 procent chudego, aby zrobić swoje placki, porzucić ser i użyć bułeczki pełnoziarnistej. Podnieś smak organicznym keczupem (lubimy butelki Annie i Sir Kensington) oraz warzywami pełnymi fusów jak szpinak i pomidory.

Lody

Złe wieści, miłośnicy lodów, twoja ulubiona mrożona przekąska może być przyczyną twoich niewygodnych zaparć - a wszystko to dzięki wysokiej zawartości tłuszczu i laktozy. Nie wspominając już o tym, że jest całkowicie wolna od błonnika, co tylko pogarsza sytuację w łazience.

Zjedz to! Wskazówka

Przygotuj własne domowe lody z bananów lub przerzuć się na niskotłuszczową alternatywę, taką jak Arctic Zero. Twórcy tego produktu zastępują śmietankę i mleko typowo znajdujące się w lodach z wodą i białkiem serwatkowym, co ułatwia trawienie. Jesteśmy wielkimi fanami smaków Snickerdoodle Dandy i Cookie Dough Dip.