Czym jest wysokie ciśnienie krwi?

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie - siła krwi popychającej ściany naczyń krwionośnych - jest spowodowana przez dodatkowe obciążenie, palenie tytoniu, brak ruchu, stawianie się ofiarą zbyt wielu stresujących sytuacji lub spożywanie diety wysokosodowej . (Czy nie jest to solidny powód, żeby porzucić te 20 najbardziej słonych posiłków w restauracji na planecie?)

Podczas gdy ciśnienie krwi naturalnie wzrasta i spada w ciągu dnia, jego poziomy stają się nienormalne i szkodliwe dla zdrowia, gdy pozostają one stale wysokie. Wysokie ciśnienie krwi potencjalnie naraża na ryzyko chorób serca i udaru, dwóch głównych przyczyn śmierci w Ameryce.

Ile osób jest dotkniętych nadciśnieniem?

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom prawie co trzeci Amerykanin cierpi na wysokie ciśnienie krwi. Co gorsza, dodatkowe 33 procent Amerykanów ma prehistorię, stan charakteryzujący się wyższym niż normalne ciśnieniem krwi, ale poziomy nie są wystarczająco wysokie, aby przeniknąć do wysokiego zakresu ciśnienia krwi.

Jakie zmiany w diecie możesz wprowadzić, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Oprócz przyjęcia naszego sprawdzonego czterostopniowego planu na przełamanie Twojego słonego nawyku możesz obniżyć ciśnienie krwi, dodając do lodówki-jogurtu tylko jedną żywność.

Przekrycie białek i probiotyków pomaga kontrolować zarówno ciśnienie skurczowe (najwyższa wartość), jak i rozkurczowe (najniższa wartość) dzięki bakteriom jedzącym jogurt, wynika z inspirującego badania opublikowanego w American Journal of Nadciśnienie .

Aby dojść do tych odkryć, badacze przetestowali 55 898 kobiet i 1832 mężczyzn, którzy cierpieli na wysokie ciśnienie krwi i uzupełniali dietę o co najmniej dwa razy w tygodniu porcję jogurtu.

Wyniki ujawniły, że szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą suplementacja jogurtem zmniejszyła ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia u kobiet (w tym udar mózgu) o 17 procent, podczas gdy ryzyko dla mężczyzn zostało zmniejszone o 21 procent w porównaniu do osób, które spożywały mniej niż jedną porcję miesięcznego spożycia przekąski. .

"Postawiliśmy hipotezę, że długotrwałe przyjmowanie jogurtu może zmniejszyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, ponieważ niektóre wcześniejsze małe badania wykazały korzystny wpływ fermentowanych produktów mlecznych", wyjaśnił Justin Buendia, jeden z autorów badania, do Science Daily. "Tutaj mieliśmy bardzo dużą grupę nadciśnienia u mężczyzn i kobiet, których obserwowano przez 30 lat. Nasze wyniki dostarczają ważnych nowych dowodów na to, że jogurt może korzystnie wpływać na zdrowie serca lub jako stały składnik diety bogatej w bogate w błonnik owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. "

Jak wybrać odpowiedni jogurt do swojego ciała.

Robiąc zakupy na jogurt, wybierz wannę, która może zawierać mniej niż 10 gramów cukru na porcję; ma wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i białka o zmiennym metabolizmie; i zawiera zero sztucznych słodzików, barwników, konserwantów lub dodatków. (Odmiany greckie i islandzkie skyr to nasze wskazówki!) Aby pomóc usprawnić Twój czas w przejściu mleczarskim, przygotowaliśmy tę pomocną listę 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

Zjedz to! Wskazówka

Ułóż kremowe koktajle lub ułóż warstwowy parfait na przekąskę, która jest zdrowa dla serca i pozbawiona poczucia winy. A jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!