Jeśli poszedłeś kilka dni bez wody pitnej, byłbyś w kłopotach. Ale idea, że ​​osiem szklanek dziennie jest optymalna - cóż, to jest rozmoczona logika.

W 1945 r. Rada ds. Żywności i Żywienia Narodowej Akademii Nauk stwierdziła, że ​​organizm potrzebuje dwóch i pół litra wody dziennie (czyli w rzeczywistości dziesięć filiżanek wody dziennie, nawet więcej niż osiem powszechnie używanych ) - bez powoływania się na badanie kliniczne! Nie tylko ludzie przyjęli to zalecenie, ale również zignorowali następne zdanie: "Większość tej ilości zawarta jest w przygotowanych potrawach".

Wygląda na to, że mamy obsesję na punkcie kultury zdobywania tych legendarnych ośmiu szklanek H2O dziennie. W 2016 roku sprzedaż wody butelkowanej przekroczyła sprzedaż sody po raz pierwszy w historii, a na rynku pojawiła się nowa marka wód butelkowych.

Ale upewnienie się, że jesteś odpowiednio nawodniony jest ważne, jak wielu z nas postrzega nawodnienie nie całkiem jibe z tym, co mówi nam nauka. Poniżej znaleźliśmy najczęstsze sposoby niewłaściwego picia i tego, co powinieneś robić. Przeczytaj, wypij i nie rób tych pomyłek wody jako jednego z 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Rabujesz zawartość wody w pokarmach stałych

Około 20 procent dziennego spożycia H2O pochodzi z pokarmów stałych - w szczególności z owoców i warzyw. Chociaż dobrze jest pamiętać o ilości wody, o którą prosi twoje ciało, możesz również nawadniać owoce i warzywa, z których większość to w dużej mierze woda. Ogórek, na przykład, jest 96, 7 procent wody. Sałata, seler, pomidory, arbuz, grejpfrut i zielona papryka to ponad 90% wody. W przeciwieństwie do czystej wody, te produkty są bogate w szereg składników odżywczych i witamin. Spożywanie znacznej części wody jest doskonałym sposobem na osiągnięcie zdrowia i celów fitness. Kiedy już to robisz, dlaczego nie zaopatrzyć się w te 26 Foods That Melt Love Handles?

Pijesz więcej wody niż potrzebujesz

Według Instytutu Medycyny (IOM) "ogromna większość zdrowych ludzi odpowiednio spełnia ich potrzeby nawodnienia, pozwalając, aby pragnienie było ich przewodnikiem". Jeśli zmuszasz się do przepychania galonów wody, możesz pić za dużo. I tak, jest coś takiego jak "za dużo", zwłaszcza, że ​​nie ma dowodów naukowych, że picie dodatkowej wody ma jakiekolwiek korzyści zdrowotne.

Picie zbyt dużo może powodować hiponatremię, która jest również nazywana "zatruciem wodą", stan, w którym poziomy sodu we krwi stają się niebezpiecznie niskie i mogą powodować obrzęk mózgu, drgawki i śpiączkę. W normalnych warunkach musiałbyś pić ogromną ilość wody, aby doświadczyć hipernatremii; jednak jeśli jesteś poważnym biegaczem lub szczególnie słonym swetrem, możesz zaszkodzić sobie, rzucając H2O zbyt szybko. Dla tych osób napoje sportowe, takie jak WTRMLN WTR, mogą być przydatne w uzupełnianiu sodu i elektrolitów w organizmie.

Unikniesz kofeiny niepotrzebnie

Prawdopodobnie wiesz, że kofeina może zwiększyć twój metabolizm i pomóc Ci się skupić, ale jest jedna powszechnie wierząca w to poranny napój, który może kierować Cię w niewłaściwym kierunku: jakość dieuretic kawy. "Ostatnie badania pokazują, że dawki kofeiny w przedziale od 250 do 300 miligramów - około dwóch filiżanek kawy - będą w minimalnym stopniu zwiększały wydalanie moczu przez około trzy godziny po spożyciu" - mówi Susan Yeargin, Ph.D., adiunkt w szkoleniu sportowym na Uniwersytecie Południowej Karoliny. Innymi słowy: mit, że picie kofeiny powoduje nadmierne siusianie, jest w dużej mierze po prostu szumem. Konkretnie, badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że nie ma dowodów na odwodnienie przy umiarkowanym dziennym spożyciu kawy. Więc nie unikaj swojej szklanki! W rzeczywistości nie tylko kawa jest doskonałym źródłem wody, ale jest również najczęstszym źródłem przeciwutleniaczy zwalczających stan zapalny w amerykańskiej diecie.

Zostawiasz szklankę na nocnym stoliku

Jedna rzecz, której nie ma na liście 30 rzeczy do zrobienia przed utratą wagi? Woda pitna. Rozumowanie jest dość intuicyjne: "Jeśli wypijesz za dużo tuż przed snem, może się zdarzyć, że będziesz się budzić kilka razy w środku nocy, aby oddać mocz", mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Zamiast tego, mówi: "zacznij zmniejszać spożycie płynów około trzech godzin przed snem", co pozwoli twojemu ciału na przetworzenie wody i skorzystanie z toalety przed wtuleniem się pod kołdrę.

Nadal pijesz wodę z plastikowych butelek

Powiedzieliśmy to kilkadziesiąt razy, a powiemy to jeszcze raz: przestań pić wodę z plastikowych butelek! Te butelki do wyrzucania są zwykle wytwarzane za pomocą Bisfenolu A (lub w skrócie BPA), substancja chemiczna zaburzająca działanie hormonów, która może negatywnie wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, może sprzyjać rakowi, a także wiązać się z otyłością. Aby pozostać w stanie nawodnienia w podróży, kup butelkę z napojem bez zawartości BPA.

Nie łączysz wody z cytryną

Nie tylko wrzucasz do wody kilka plasterków cytryny, ale dodajesz odrobinę do mdłego napoju, może to również pomóc w zrzuceniu wagi. D-limonen, silny przeciwutleniacz występujący w skórkach cytryny, stymuluje enzymy wątrobowe, aby pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu, zgodnie ze Światową Organizacją Zdrowia. Peeling cytrynowy nie tylko pomaga uwolnić organizm od toksyn zapalnych, ale dodatkowy kawałek witaminy C z soków, które przedostają się do wody, pomaga organizmowi ograniczyć poziom kortyzolu; i to dobra wiadomość, ponieważ kortyzol jest hormonem stresu, który każe organizmowi przechowywać tłuszcz.

Zapomnij się chwycić szklankę po przebudzeniu

Jeśli rano nie pijesz wody, twój metabolizm najprawdopodobniej przyniesie ci trafienie. Zdaniem dietetyka Lisa Jubilee, MS, CDN, jednym z najprostszych i najtańszych sposobów, aby nadać naszemu metabolizmowi wstrząs, jest wypicie od 20 do 32 uncji wody (2-3 filiżanki) krótko po przebudzeniu. Czemu? Podczas snu funkcje metaboliczne twojego ciała spowalniają, a twoje ciało po prostu płynie około ośmiu godzin bez płynów, które są niezbędne dla setek procesów metabolicznych. Jubileusz sugeruje ponowne nawodnienie przed stresem swojego ciała innym pokarmem lub napojem: "Moi klienci, którzy wdrożyli ten raport, odczuwają mniej wzdęć, więcej energii i mniejszy apetyt", mówi. Bez wyrzucania z powrotem kilku grudek rano, odwodnienie będzie kolejnym z 31 sposobów, w które zmęczyłeś swój metabolizm dzisiaj.

Nie upadasz między napojami alkoholowymi

Alkohol zmniejsza wytwarzanie hormonu antydiuretycznego przez organizm (związek, który pomaga w uwodnieniu organizmu), więc po przejściu do trzeciej rundy alkoholowej organizm staje się coraz bardziej odwodniony. A kiedy jesteś odwodniony, możesz czuć się ospale i wzdęty - dwie rzeczy, które będą działać przeciwko tobie, jeśli próbujesz upuścić kilka kilogramów. "Upewnij się, że masz co najmniej jedną lub dwie szklanki wody na każdy napój - i że nigdy nie pijesz na pusty żołądek" - mówi Abbey Sharp, RD z Abbey's Kitchen.

Nie zdajesz sobie sprawy, że twoje ciało chce wody - nie jedzenie

To nie tylko ty. W rzeczywistości jest 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny, a brak picia wystarczającej ilości wody jest jednym z nich. Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że ludzie nieodpowiednio reagują na pragnienie przez ponad 60 procent czasu, jedząc zamiast pić. A to oznacza, że ​​jesz więcej kalorii niż potrzebujesz. Tak więc następnym razem, gdy masz ochotę na przekąskę tuż po skończonym posiłku, spróbuj odstąpić filiżankę wody, zanim zanurzysz się w szufladzie z przekąskami i poczekaj 20 minut. Jeśli nadal jesteś głodny, możesz coś zjeść.

Nie przesadzaj z zieloną herbatą

Woda jest wciąż wodą, nawet gdy wkładasz w nią torebkę. Aby uzyskać jeszcze więcej energii dla swojego nawilżającego złotówki, może by zrobić tę zieloną herbatę? Naukowcy odkryli, że liść ten jest szczególnie skuteczny w przypadku zadziorów, dzięki koncentracji katechin: grupy związków przeciwutleniających, które smażają tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu, zwiększenie uwalniania się flab z komórek tłuszczowych (szczególnie w brzuchu), a następnie przyspieszenie zdolność spalania tłuszczu w wątrobie. Brzmi jak odżywianie dla nas!

Lub pijesz go z herbatą ... Ale jest butelkowany

Tak, po prostu zaleciliśmy picie wody w postaci herbaty, ale musimy wspomnieć, że najlepiej jest warzyć własne, zamiast kupować je w butelce. To dlatego, że ostatnie badania wykazały, że będziesz musiał pić 20 butelek herbaty kupowanej w sklepach, aby uzyskać taką samą ilość przeciwutleniaczy obecnych w jednym kubku domowej roboty. Poza tym większość naparów butelek ma brązowy odcień karmelu (zamiast prawdziwej herbaty) i jest zapakowana z większą ilością cukru niż w przypadku ciasteczek Chips Ahoy. To na pewno nie pomoże ci w rozwaleniu flab. Aby dowiedzieć się, które napoje są bezpieczne i które lepiej jest pominąć, sprawdź nasz wyjątkowy raport "26 najgorszych butelkowanych produktów do herbaty".

Ty tylko pijesz na zimno

Czy słyszałeś o ajurwedyjskim nauczaniu, że organizm łatwiej przyswaja ciepłą wodę i jest bardziej kojący dla żołądka? A co z tą lodowatą wodą, która powoduje, że metabolizm organizmu zmienia się w bieg? Pomimo jednego samotnego badania z 2003 roku, które wykazało, że ludzie, którzy pili wodę z lodem, doświadczyli 30-procentowego wzrostu metabolizmu, nie ma dowodów na to, że zimna woda pomoże zwiększyć twój metabolizm bardziej niż ciepłą wodę. I na pewno nie ma dowodów na to, że ciało absorbuje wodę w różny sposób w zależności od temperatury. Zabrać do domu? Woda pitna, okres, jest nieskończenie ważniejsza dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia niż temperatura, w której jest podawana, więc nie zmniejszaj szkła, jeśli nie ma w nim lodu.

Jesteś oszukiwany przez "zdrowe" butelkowane wody

Tak, mogą "podlewać" w ich imieniu, ale te napoje w butelkach mają zwykle taką samą kaloryczność - i cukier - jak napój gazowany. W rzeczywistości, większość 20-uncjowych butelek wody Vitaminwater zawiera 32 gramy słodkich składników lub 65 procent tego, co USDA zaleca spożywanie z dodatkiem cukru w ​​ciągu całego dnia. Jeśli chcesz podać do wody trochę smaku i składników odżywczych, zalecamy dodanie do wody plastra cytryny, truskawek i mięty.

Dodaj sztuczne aromaty

Butelki wyciskane, takie jak Mio i Crystal Light, są reklamowane jako niskokaloryczny sposób na smakowanie wody, ale zwykle są pełne sztucznych barwników, smaków i substancji słodzących. To zła wiadomość, ponieważ badania wykazały, że sztuczny słodzik o wysokiej intensywności, który jest 1000 razy słodszy od cukru stołowego, może zmylić twoje receptory słodyczy i spowodować, że następnym razem spożyjesz coś, co jest naturalnie słodzone. To brzmi jak jeden z 50 Little Things Making You Fatter and Fatter.

Nie pijesz, gdy jesteś zmęczony

Nie zawsze potrzebujesz kawy, żeby nie zasnąć. Nie tylko powinnaś pić dużo wody w ciągu dnia, aby pozostać nawodnionym, ale powinieneś sięgnąć po kieliszek, gdy poczujesz się oszołomiony. "W rzeczywistości, nawet niewielkie odwodnienie może znacznie obniżyć poziom energii", wyjaśnia Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ponieważ twój mózg składa się z 80% wody, więc Twoje zdolności umysłowe i funkcje poważnie od niego zależą. Szkło i elastyczność umysłu automatycznie poprawiają się o 14 procent, jak wynika z jednego z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii, poza wodą, nie przegapcie tych 20 produktów, które są równie energetyzujące jak kawa.

Nie pijesz wystarczająco

Zaktualizowane wytyczne Instytutu Medycyny zalecają 91 uncji wody dziennie dla kobiet i 120 dla mężczyzn. Zauważają jednak, że "ogromna większość zdrowych osób odpowiednio spełnia potrzeby związane z nawodnieniem, pozwalając, by pragnienie było ich przewodnikiem". Jeśli czujesz się głodny, twoje usta są suche, lub twój mocz wygląda jak sok jabłkowy, nie pijesz wystarczającej ilości wody. Pamiętaj, aby nosić ze sobą butelkę z wodą wolną od BPA i być tym, do czego dążysz, gdy zaczną pojawiać się te pragnienia w środku dnia. A kiedy nie nawadnisz wystarczającą ilością H2O, będziesz musiał ponieść konsekwencje: dowiedz się, co znajduje się w naszym raporcie, Co się dzieje z twoim ciałem, kiedy przestajesz pić wodę.