Mimo, że Trader Joe's jest znany ze swoich zdrowych opcji, wciąż jest kilka zszywek z zamrażarką, które trzeba podać zimnemu barkowi. Sernik z ciasteczkami z masłem może wydawać się oczywistą czerwoną flagą, ale inne produkty przemykają pod radarem słowami "organiczny", "szpinak" lub "kurczak", gdy są potajemnie ładowane więcej sodu i tłuszczu niż chcesz w jednym posiłek. Podobnie, niektóre smakołyki w talii są tak smaczne, jak zdrowe.

Nawet jeśli zamrożona sekcja może zostać trafiona lub pominięta, przygotowaliśmy listę, która pomoże Ci poruszać się po niej z pewnością. Skorzystaj z 46 najlepszych porad na temat zakupów w supermarkecie Zawsze, gdy jesteś na miejscu, aby jeszcze bardziej polepszyć swoją podróż do TJ.

Najpierw ... Najgorszy

1

Speculoos Cookie Butter Cheesecake

Na 1/6 ciasta (106 g): 410 kalorii, 45 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu), 220 mg sodu, 43 g węglowodanów (0 g błonnika, 29 g cukru), 4 g białka

Przepraszam, skarbie. To smaczna uczta, którą będziesz musiał powiedzieć "nie". Składając sernik między dwiema warstwami Speculoos - okruchy ciasteczek na dnie i masło ciasteczko na wierzchu - Trader Joe's przygotował deser, który będzie kosztować 70 procent zalecanej dziennej wartości nasyconego tłuszczu, a także przywrócić 25 gram cukru. I jeśli masz siłę woli, by trzymać się tylko jednego plasterka, chyba że chcesz wypróbować nasze 9 Nie-Ukrzyżowanie sposobów odbijania po binge.

6, 99 USD w większości sklepów

Stek i Stout Pies

Na 1 ciasto (283 g): 800 kalorii, 46 g tłuszczu (25 g nasyconego tłuszczu), 1 180 mg sodu, 64 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 34 g białka

Ciasto to może zostać stworzone na kolację, ale ma większą moc niż deser. Osiąga 800 kalorii, czyli więcej niż trzy szarlotki McDonald's! Więc nie dajcie się zwieść obietnicy złotych ziemniaków, marchewki, cebuli, selera i grzybów czekających w środku. Pomimo wszystkich warzyw, to wciąż ciasto maślane z wołowiną, sosem i połową dziennej dawki sodu i tłuszczu.

6, 49 USD w większości sklepów.

Puff Psy

Na 1 psa (89 g): 270 kalorii, 19 g tłuszczu (10 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka

Na pierwszy rzut oka etykieta dotycząca odżywiania nie wydaje się taka zła. Podczas gdy zawartość tłuszczu jest wyższa niż chcielibyśmy, jest to poniżej 300 kalorii z przyzwoitą ilością białka. Ale bądźmy szczerzy. Jedzenie jednego z nich nie napełni cię, więc skończysz, dodając co najmniej jeszcze jednego hot-doga na talerzu, nie wspominając o sosie do zanurzania, a kalorie będą rosły, zanim się zorientujesz.

6, 49 USD w większości sklepów.

Golden Caramel Swirl Ice Cream

Na ½ filiżanki (200 g): 260 kalorii, 13 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 28 g węglowodanów (> 1 g błonnika, 25 g cukru), 3 g białka

Krążą plotki, że ten złoty karmelowy lody wirowe jest poważnie pozbawione karmelu, ale to najmniej waszych zmartwień. Nawet jeśli ta francuska kombinacja waniliowo-czekoladowa ma mylącą nazwę, jej etykieta żywieniowa nie kłamie. W jednym kartonie znajduje się osiem porcji, z których każda zawiera więcej kalorii, tłuszczu i cukru, niż możemy to uzasadnić, gdy rośnie tak wiele kulinarnych lodów.

4, 49 USD w większości sklepów.

Drewno Pepperoni Pizza nieutwardzone w stylu neokolonialnym

Na ⅓ pizzy (144 g): 390 kalorii, 19 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 840 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białka

Trader Joe's zamrażalnik ponownie uderza kolejnym tłustym mrożonkami. Uwielbiamy to, że ta cztero-serowa pizza jest zrobiona z mąki pszennej i zwieńczona nieutwardzonym pepperoni, ale nasza lista zawodowców zatrzymuje się tam. Nawet jeśli podzielisz to z kilkoma przyjaciółmi, spoglądasz na spożywanie prawie 400 kalorii i 1000 miligramów sodu, nie wspominając już o 40 gramach węglowodanów. Chociaż może to być lepsze niż niektóre tłuste plasterki popularnych sieci, nie oznacza to, że akceptujemy.

4, 99 USD w większości sklepów.

Kurczak mandarynka pomarańczowy

Na 1 filiżankę (140 g): 320 kalorii, 16 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 330 mg sodu, 24 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 21 g białka

Dawno, dawno temu, kupujący uważali, że to zdrowe, zamrożone znalezisko. Ale wtedy Trader Joe przypomniał sobie, że ich etykieta żywieniowa powinna zawierać sos, który odróżnia tego pomarańczowego kurczaka od zwykłego kurczaka. Do widzenia, bez poczucia winy Chińczycy. Witaj, 16 gramów tłuszczu.

4, 99 USD w większości sklepów.

Pepperoni Pizza Mac I Miski Serowe

Pojemnik po1½ (170 g): 290 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 750 mg sodu, 30 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 14 g białka

Jeśli pomyślisz, że czegoś brakuje, kiedy ostatnio ugryzłeś macę i ser, może to był kawałek pepperoni. Dzięki temu kuchennemu posiłkowi Trader Joe's łączy w sobie dwóch ulubionych faworytów - pizzę i makaron. Pomnożyć odżywki przez dwie osoby, a otrzymasz miskę zawierającą tyle samo tłuszczu, co białko i więcej sodu, niż wiemy, z czym mamy do czynienia. Może nadszedł czas, aby przemyśleć to połączenie lub przynajmniej przemyśleć jego miejsce w koszyku.

2, 99 USD w większości sklepów.

Zupa z kurczaka i warzyw Wonton

Na 1 miskę (305 g): 220 kalorii, 3, 5 g tłuszczu> 1 g nasyconego tłuszczu), 1 060 mg sodu, 35 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 11 g białka

Co może być nie tak z miską zupy składającej się z kurczaka i warzyw? To na pewno brzmi wystarczająco zdrowo i szybkie spojrzenie na etykietę odżywiania tylko upewni cię, że jest ... dopóki nie osiągniesz zawartości sodu. Jedzenie to oznacza łyżeczkowanie ponad 1000 miligramów soli i za każdy dodatkowy gram, który spożywasz dziennie, ryzyko otyłości wzrasta o 25 procent, wynika z badań przeprowadzonych przez Queen Mary University. Więc nie pozwól, aby tak dużo się przed tobą podkradło.

2, 29 USD w większości sklepów.

Muszle z brie i szparagami

* Na 1/2 opakowania (184 g): 340 kalorii, 20 g tłuszczu (10 g nasyconego tłuszczu), 390 mg sodu, 30 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 11 g białka

Jeśli szukasz jednego tłuszczu na cały dzień nasyconego w jednym siedzeniu, po prostu mikrofaluj ten pakiet muszli i zjedz obie porcje. Dzięki bogatemu, kremowemu sosowi i dodatkowi kawałek Brie na wierzchu, Trader Joe odnosi się do tego makaronu jako "ekskluzywnego makaronu", a oni mają rację - nie spowoduje to spadku liczby na skali, to jest na pewno.

3, 69 USD w większości sklepów.

Panierowane paluszki z serem mozzarella

Na 2 kawałki (51 g): 190 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 320 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białka

Jeśli chodzi o mozzarellę, o wiele lepiej jest spożywać ją w formie sera strunowego zamiast przyprawiać bułką tartą panko. Trader Joe sprzedaje obie opcje, ale jeśli zrezygnujesz z tych mrożonych patyczków, ser sznurkowy dostarczy Ci tyle samo białka, a jednocześnie ograniczy kaloryczność i węglowodany.

3, 99 USD w większości sklepów.

Mudd Pie

Na 1/6 tort (99 g): 320 kalorii, 18 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu, 38 g węglowodanów (2 g błonnika, 27 g cukru), 4 g białka

Istnieje wiele słodkich deserów, które nazywają zamrożoną część domu TJ, ale zdecydowaliśmy, że ten wziął ciasto ze skorupą z kruchego ciasteczka czekoladowego, podszewką z krówki, kawowymi lodami, czekoladową mżawką i rozetkami krówki. Lista składników, takich jak ta, prowadzi do 27 gramów cukru w ​​każdej porcji i nie jest tajemnicą, że spożywanie wysokich dawek słodkich składników wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Żadna kromka ciasta, niezależnie od tego, jak bogata i wilgotna jest, jest tego warta.

6, 49 USD w większości sklepów.

Trawa Fed Angus Beef Burgers

Na 1 pasztecik (113 g): 290 kalorii, 23 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 75 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 19 g białka

Mięso wołowe karmione trawą jest jednym z naszych 29 najlepszych wysokobiałkowych pokarmów do odchudzania, ale z powodu 80-procentowego odchudzenia te placki są pełne tłuszczu. Nie wspominając, że są one prawdopodobnie jednym z wielu składników, które trafią do burgera, który robisz. Dlaczego więc nie załadować niektórych innych zablokowanych opcji? Makarony z tradycją Joe's mają połowę tłuszczu, podczas gdy łososiowe mają jeszcze mniej.

5, 99 USD w większości sklepów.

Broccoli & Cheddar Cheese Quiche

Na 1 quiche (170 g): 460 kalorii, 30 g tłuszczu (15 g nasyconego tłuszczu), 910 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 17 g białka

Jeśli nie możemy przekonać cię do odejścia od tego quiche'a, przynajmniej upewnij się, że go udostępnisz - wielu osobom. Nie ma innego sposobu na spożycie tego puszystego, aromatycznego dania bez nadmiernego obciążania kalorii, tłuszczu i sodu.

2, 29 USD w większości sklepów.

Teraz ... Najlepsze

1

Unsweetened Organic Acai Puree Packets

Na 1 opakowanie (100 g): 80 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 20 mg sodu, 6 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Trudno jest znaleźć acai smoothie lub miskę, która nie jest wypełniona cukrem. Na przykład, Primo Bowl w Jamba Juice ma 67 gram słodkich rzeczy, dlatego cieszymy się, że Trader Joe zaczął sprzedawać te niesłodzone paczki puree. Możesz przejąć kontrolę nad swoim spożyciem acai z tym samym doskonałym smakiem i znacznie mniejszym cukrem, niezależnie od tego, czy mieszałeś je z mlekiem kokosowym do swojej miski, czy dodając do greckiego jogurtu. Dzięki niskiej liczbie kalorii w każdym opakowaniu możesz się dobrze bawić wybierając dodatki!

4, 49 USD w większości sklepów.

Paella z owocami morza

Na 1, 5 filiżanki (213 g): 220 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (> 1 g nasyconego tłuszczu), 460 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, <1 g cukru), 13 g białka

Za jedyne pięć dolców możesz wyjść z Trader Joe's z zamrożoną torebką paelli, która w 32 procentach jest owocem morza. Reszta składa się z ryżu i przypraw, tworząc smaczny posiłek o niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości białka. Szczególnie podoba nam się, że niektóre z wyróżnionych ryb to krewetki i małże. Krewetki są bogate w witaminę B12 i selen, które doskonale nadają się do zdrowego metabolizmu, a małże są jednym z białek o najniższej kaloryczności.

4, 99 USD w większości sklepów.

Kalafiorowa pizza

Na 1/6 skorupy (50 g): 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 220 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g cukru), 1 g białka

Ten nowy produkt Trader Joe sprzedaje się szybko każdego ranka w większości lokalizacji, więc działaj szybko! Bez względu na to, czy jesteś bezglutenowy, czy tylko chcesz odciąć węglowodany, powinieneś zaopatrzyć się w tę pizzę. Z orzechowym, kalafiorem w kratkę i mąką kukurydzianą jako podstawą, każdy plasterek ma mniej niż 100 kalorii. A ponieważ nie ma tłuszczu i mniej niż jeden gram cukru, można ułożyć na polewach bez układania na funtach.

3, 99 USD w większości sklepów.

Grillowane Udko z Udka z Udka z Mango Chutney

Na 2 szaszłyki (100 g): 170 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 670 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 19 g białka

Chociaż przyznajemy, że zwykłe szaszłyki byłyby lepszym wyborem niż grillowany kurczak, który jest przyprawiony i oszklony, ten kurczak z szarpnięciem nie poświęca zbyt dużo cukru ani tłuszczu, aby uzyskać mocniejszy aromat. Poza smakiem czarnego pieprzu, chili, brzoskwiń i pomarańczy, opakowanie zawiera ostry sos z mango, który można skropić na wierzchu. Jeśli jedna porcja nie napełni cię, możesz uzupełnić wszystkie te pikantne smaki zdrową, sytującą stroną, jak organiczny brązowy ryż.

5, 49 USD w większości sklepów.

Canneles De Bordeaux

Na 1 kannele (51 g): 120 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 20 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 14 g cukru), 2 g białka

Jeśli nie sądzisz, że po tej stronie listy znajdziesz mrożone desery, pomyśl jeszcze raz. Kaniule te, które mają od zewnątrz karmelizowaną zewnętrzną powierzchnię zewnętrzną, a wewnątrz przypominają kremową konsystencję, składają się z rozpoznawalnych składników, które można wymawiać. Jeśli chodzi o słodycze, rzadko można znaleźć opcję o tak niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i sodu, więc zaopatrz się i zafunduj sobie.

3, 99 USD w większości sklepów.

Organic Mixed Berry Blend

Na 3/4 szklanki (140 g): 80 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 17 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka

Nie pozwól, aby kolorowa sekcja produktów z przodu sklepu odciągnęła cię od rozmaitych owoców ukrytych w zamarzniętej części Trader Joe. Dzięki mieszance takiej jak ta, możesz wrócić do domu z różnymi jagodami za mniej niż cztery dolary. Są organiczne, wolne od pestycydów i stanowią doskonały dodatek do płatków owsianych, koktajli lub greckiego jogurtu.

3, 49 USD w większości sklepów.

Mango Salsa

Na 2 łyżki (30 g): 20 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 130 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białka

Ta salsa może być słodka, ale dzięki niektórym papryczkom jalapeno ma kęs. Uwielbiamy wprowadzać do naszej diety ostre papryczki, ponieważ mogą przyspieszyć metabolizm, więc nie przegap salsy mango TJ tylko dlatego, że ukrywa się w zamrożonej sekcji. Połącz tę niskotłuszczową, niskokaloryczną kąpiel z jedną ze zdrowych opcji chipsów tortilla kilka naw bocznych i masz przekąskę, którą możesz czuć się dobrze.

2, 99 USD w większości sklepów.

Steelcut Oatmeal

Na 1 opakowanie (227 g): 150 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 40 mg sodu, 27 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 5 g białka

Śniadanie nie jest dużo łatwiejsze niż to. Podobnie jak salsa, stalowe płatki owsiane mogą nie być w twoim umyśle, kiedy przeglądasz przejście w zamrażarce, ale miej oko na tę paczkę. Każda porcja jest oddzielona, ​​dzięki czemu możesz mieć gorącą miskę owsianki przed sobą po zaledwie trzech minutach mikrofalowania. Nie przegap wszystkich dodatków, które firma Trader Joe ma do zaoferowania w pozostałej części sklepu. Polecamy łyżkę naturalnego masła orzechowego lub garść świeżych (lub mrożonych!) Jagód.

1, 69 USD w większości sklepów.

Shiitake Mushroom Chicken

Na 1 filiżankę (150 g): 180 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 20 g białka

Jeśli opłakujesz utratę pomarańczowego kurczaka w zamrażarce teraz, gdy zobaczyłeś jego etykietę żywieniową, zaspokoić głód po chińsku tym daniem. Fasolka szparagowa i edamame są posypywane przez ciemne mięso z kurczaka i grzybów, które składają się na wysokobiałkowy posiłek bogaty w zdrowe warzywa. I nawet jeśli jest zmieszany z sosem imbirowo-sojowym, liczba kalorii i zawartość sodu pozostają niskie.

4, 99 USD w większości sklepów.

Organiczny Kabocha Squash

Na 2/3 szklanki (85 g): 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), <1 g białka

Sezon dyni jest prawdopodobnie najlepszym momentem na zakupy w Trader Joe's, ale nie trzeba czekać na jesień, aby zebrać trochę pysznego squasha. Udaj się do zamrożonej części torebki kabocha, która ma 90 procent dziennej dawki witaminy A. Możesz czerpać wszystkie korzyści płynące z tej siły witaminy - kości, wzrostu tkanki i naprawy - bez wkładania w to żadnego wysiłku. TJ już obrał i pokroił dla ciebie squasha!

2, 69 USD w większości sklepów.

Chile Burgery z limonką z kurczaka

Na 1 burger (114 g): 150 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 310 mg sodu, 3 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 19 g białka

Powiedzieliśmy, że są lepsze opcje burgerów. Zamień swój ulubiony chleb wołowy dla kurczaka, który ma 6 gramów tłuszczu i 19 gramów białka. A jeśli martwisz się, że jedzenie zdrowe nie może smakować dobrze, daj temu patynie szansę! Składa się z czegoś więcej niż tylko kurczaka; ma cebulę, paprykę, czosnek, kolendrę, sól, sok z limonki i płatki czerwonej papryki. Wygląda na to, że twój sprzęt do grillowania ma bardzo potrzebny makijaż.

3, 49 w większości sklepów.

Organic Pilaf Superfood

Na 1 filiżankę (160 g): 160 kalorii, 5 g tłuszczu (<1 g tłuszczów nasyconych), 230 mg sodu, 25 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 5 białek

Trójkolorowa komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, jarmuż i marchewka połączyły siły w tym nowym pilocie dla superfoodów. Nie tylko pokochasz widok tej kolorowej mikstury na talerzu, ale pokochasz jej wpływ na twoje ciało. Te organiczne składniki są pełne witamin, a jedna porcja rzeczy zapewni Ci 160 kalorii. Jeśli to nie jest super, nie wiemy, co to jest.

3, 99 USD w większości sklepów.

Miska Burrito Kurczaka

Na 1 miskę (330 g): 380 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 560 mg sodu, 54 g węglowodanów (10 g błonnika, 3 g cukru), 22 g białka

Co nie podoba się miskę przyprawionego kurczaka, brązowego ryżu, czerwonej komosy ryżowej, czarnej fasoli, kukurydzy, papryki i sera cheddar z dymnym sosem Chipotle i toną białka? Dzięki 22 gramom w każdej misce, ten nadający się do zastosowania w kuchence mikrofalowej posiłek idealnie pasuje do zakresu Dokładnie, ile białka potrzebujesz po treningu, więc idź prosto z siłowni do kuchennego stołu z tym łatwo przygotowanym naczyniem.

3, 49 USD w większości sklepów.