Kwasy tłuszczowe omega-3 zostały reklamowane jako cudowny składnik odżywczy, który może pomóc w odparciu przewlekłych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca, zwalczać stany zapalne, a nawet chronić mózg - badanie opublikowane w Nutritional Neuroscience wykazało, że omega-3 mogą być korzystne dla Pacjenci z chorobą Alzheimera przy wystąpieniu objawów.
Istnieją trzy rodzaje kwasów omega-3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). DHA i EPA występują w rybach i innych owocach morza, podczas gdy ALA występuje w olejach roślinnych i roślinnych. Aby obliczyć zawartość omega-3 w następujących produktach spożywczych, skonsultowaliśmy się z bazą danych żywności USDA i dołączyliśmy sumę ALA, DHA i EPA dla każdego z nich.
Dzięki szeroko znanym korzyściom zdrowotnym związanym z omega-3 ludzie kupują suplementy, aby uzyskać codzienne spożycie. Ale nie musisz uderzać w miejscowe sklepy ze zdrową żywnością, aby uzyskać swoje wypełnienie; suplementy omega-3 mogą i tak być nieskuteczne. Zamiast tego włącz te pokarmy do diety, aby uzyskać rekomendowane National Institutes of Health 1100 miligramów dla kobiet (1600 miligramów dla mężczyzn) dziennie.
Koniecznie sprawdź także listę 30 najlepszych przeciwzapalnych produktów, które naprawdę zapobiegają przewlekłej chorobie.
Orzechy włoskie
Shutterstock Wypłata omega-3: 2, 656 mg na ¼ filiżanki, łuskane
Nasiona Chia
Shutterstock Wypłata omega-3: 2 140 mg na łyżkę (12 gramów)
Dziki łosoś
Shutterstock Kwota omega-3: 3, 428 mg na pół fileta (198 gramów)
Sardynki
Shutterstock Kwota omega-3: 2, 205 mg na filiżankę (puszkowany w oleju, odsączany)
Nasiona lnu
Shutterstock Odpływ omega-3: 2350 mg na łyżkę
Olej lniany
Shutterstock Podatek Omega-3: 7, 258 mg na Tbsp
Ser Fontina
Shutterstock Kwota omega-3: 448 mg na porcję 2 uncje
Makrela
Shutterstock Kwota omega-3: 2, 753 mg na filet (około 4 uncji)
Jaja omega-3
Shutterstock Wypłata omega-3: 225 mg na jajko
Firmowe tofu
Shutterstock Wypłata omega-3: 495 mg na porcję 3 uncji (85 gramów)
Olej rzepakowy
Sergey Gavrik Kwota omega-3: 1 279 mg na 1 łyżkę
Granatowa Fasola
Shutterstock Wypłata omega-3: 1, 119 mg na 1 filiżankę (surowe)
Natto
Shutterstock Wypłata omega-3: 642 mg na ½ filiżanki
Śledź
Shutterstock Podatek Omega-3: 1, 674 mg na 3, 5 uncji (100 gramów)
ostrygi
Shutterstock Odpływ Omega-3: 720 mg na 3, 5 uncji (100 gramów)
Wołowina karmiona trawą
Shutterstock Odpływ Omega-3: 152 mg na stek 6 uncji
Sardele
Kwota omega-3: 587 mg na 1 uncję (konserwowane w oleju, odsączane)
Nasiona gorczycy
Shutterstock Wypłata omegi-3: 239 mg na Tbsp (grunt)
Kawior
Shutterstock Wypłata omega-3: 2, 098 mg na 2 łyżki (32 gramy)
Soja
Shutterstock Odpływ omega-3: 671 mg na ½ filiżanki (suchy prażony)
Dynia
Shutterstock Spadek omegi-3: 332 mg na 1 filiżankę squash z hubbardu
Portulaka
Shutterstock Dopłata do omega-3: 300 mg na ½ filiżanki
Dziki ryż
Shutterstock Dopłata do omega-3: 240 mg na ½ filiżanki (niegotowane)
Czerwona soczewica
Shutterstock Wypłata omega-3: 480 mg na filiżankę (surowe)
Nasiona konopii
Shutterstock Wypłata omega-3: 1000 mg na 1 łyżkę
