Jeśli myślisz, że wychowanie Donalda Trumpa jest pewnym sposobem na rozpoczęcie debaty partyjnej, spróbuj poruszyć rodzinę Kardashian. Od słynnych aktywów Kima i medycznie poprawionych warg Kylie po brzęczenie Caitlyn - o przejściu do kobiecości, każdy ma inną opinię na temat pierwszej rodziny E! Jedną rzeczą, której nie można poddać pod dyskusję, jest to, że wszyscy mają absurdalną postać. Świetna genetyka? Och, na pewno. Ale wszystkie one pracują na niedopałkach i jedzą dobrze, aby utrzymać swoje słynne ciała.

Mimo że rodzina - która po raz pierwszy zwróciła na siebie uwagę opinii publicznej po zmarłym Robercie Kardashian Sr. z powodzeniem broniącym OJ Simpsona - nie jest całkowicie prywatna w swoich żmudnych zabiegach dotyczących urody i odchudzania, nie wszystkie ich wyhodowane hacki są powszechnie znane. Aby pomóc Ci schudnąć, przeszukaliśmy niezliczone wywiady, aby uzyskać chudą opinię o tym, jak Kim, Khloé, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie i Caitlyn pozostają szczupli - pomimo ich szalonych napiętych harmonogramów. Czytaj dalej, aby poznać. Aha, i podczas gdy przycinanie jest w czołówce twojego umysłu, koniecznie sprawdź te 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie!

Obejmują pełny tłuszcz

"W naszym domu robimy wszystko: całe mleko i pełnotłuste sery, a do gotowania używam ghee i oleju kokosowego" - powiedział w niedawnym wywiadzie Kourtney, mama trójki dzieci.

Dlaczego to mądre: Podczas gdy pełnotłuste produkty mleczne zawierają więcej kalorii, są bardziej wypełnione. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego badanie z 2013 r. Wykazało, że ludzie, którzy jedzą tłuste produkty, są mniej podatni na otyłość niż ci, którzy próbują pominąć kalorie z niskotłuszczową mleczarnią. Autorzy badania nie stwierdzili również żadnych powiązań między pełnotłustym nabiałem a chorobą serca lub cukrzycą. Jak na ironię, niektóre kwasy tłuszczowe w mleku, których nie dostaje się w postaci odmiany o zerowej zawartości tłuszczu, mogą ożywić spalanie kalorii w organizmie - twierdzi współautor badań doktor Mario Kratz. Aby uzyskać więcej informacji na temat tłustych potraw, które mogą pomóc w przycięciu, sprawdź te 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi!

Oni popijają herbatę

Kendall, Kylie i Kourtney przyznają się do popijania herbaty detox, aby schudnąć.

Dlaczego to jest mądre: jeden z 10-letnich tajwańskich badań ponad 1100 osób wykazał, że ci, którzy pili herbatę, mieli prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy jej nie pili. Ponieważ różne herbaty mają różne korzyści zdrowotne - od utraty tłuszczu po redukcję stresu - proponujemy popijanie szerokiej gamy herbat i inwestowanie w kopię 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha! Badani paneleści, którzy poszli za planem, stracili do 4 cali od talii!

One Rise & Grind

Kim K. Instagram zdjęcia z jej wczesnych ruchów na reg.

Dlaczego jest mądra: Chociaż wiele osób może ciężko ćwiczyć przed udaniem się do biura, warto spróbować go przechytrzyć. Dopasowanie do treningu rano sprawi, że dopasujesz się do potu bez względu na to, jak szalony będzie Twój dzień. Bonus: po treningu będziesz miał więcej czasu na trening, jeśli twój trening jest już na uboczu. Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat planu ćwiczeń, zapoznaj się z 40 poradami na temat motywacji, które faktycznie działają!

Znajdują to, co dla nich działa

Zamiast podążać za popularną dietą, Kardashianie znajdują to, co dla nich działa - a masy wydają się podążać za nimi. Na początku tego roku, na przykład, Khloe Kardashian zrezygnował z nabiał i stracił 11 funtów - nie zmieniając żadnego innego aspektu jej reżimu. (Nic dziwnego, że tony zwykłych ludzi rzuciły ser i mleko, żeby sprawdzić, czy to też zadziała dla nich.) Kim, z drugiej strony, przestrzega planu Atkinsa 40, podczas gdy Kourtney ma bardziej organiczne, holistyczne podejście do odżywiania.

Dlaczego to mądre: podczas gdy Paleo mógł pracować dla twojego przyjaciela, to nie będzie działać dla ciebie, jeśli masz całkowitą obsesję na punkcie chleba. Kluczem do sukcesu utraty wagi, jeśli znalezienie reżimu jedzenia, który naprawdę cieszy. Dzięki temu będziesz mógł trzymać się go na tyle długo, aby uzyskać trwałe rezultaty.

Piją jak ryba

Porada o odchudzaniu Kim Kardashian nr 1? "Pij więcej wody, byłbyś zaskoczony, że picie większej ilości wody może przyczynić się do utraty wagi i treningów" - mówi mama dwójki dzieci.

Dlaczego to mądre : Eksperci są zgodni, że to sprytne posunięcie. "Woda może być najlepszym suplementem przedtreningowym, gdy chcesz zrzucić wagę Badania wykazały, że trening siłowy w stanie odwodnionym może podnieść poziom hormonów stresu, które hamują przyrost mięśni nawet o 16 procent, mówi fitness gwiazd i ekspert od żywienia, Jay Cardiello. "Kiedy klient chce wykorzenić, każę im pić co najmniej osiem szklanek wody 8-uncji dziennie i co najmniej 8 uncji podczas ich treningów." Znajdź H20 nudne? z tymi wyśmienitymi 50 najlepszymi wodami Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi!

Zespolają się

Siostry Kardashian-Jenner regularnie publikują razem zdjęcia na Instagramie. "Moja siostra Kourtney niedawno urodziła swoje trzecie dziecko, a ona jest na treningu, aby odzyskać swoje ciało" - powiedziała niedawno Kylie. "Ona mieszka na ulicy, więc czasami dołączę do niej na sesję trenera."

Dlaczego jest sprytnie: ludzie ćwiczą średnio o 34 minuty dłużej z przyjacielem, niż gdy uderzają w salę gimnastyczną, zgodnie z American College of Sports Medicine. Im dłużej się pocisz, tym szybciej osiągniesz swoje cele! Następnym razem, gdy znajomy poprosi cię o chwycenie drinków po pracy, zasugeruj zamiast tego pójście na spacer lub sprawdzenie nowej klasy fitness.

POWIĄZANE: 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko

Każda z nich znajduje swoją własną motywację

Podczas gdy wszyscy Kardashianie i Jenners stracili na wadze i zyskiwali na wadze przez te wszystkie lata, każdy z nich ma własne motywy, by się zdradzić. Podczas gdy Kendal mówi, że trafia na siłownię, aby czuć się pewnie podczas sesji zdjęciowych z okazji połowy brzucha, Rob stracił ostatnio 50 funtów, aby przezwyciężyć cukrzycę i wyzdrowieć dla swojego ślubu na "wideo vixen" Blaca Chyna. Motywacja Kim? Jej szafa! Wcześniej w tym roku 35-letnia gwiazda napisała na swojej stronie, mówiąc, że "chce, aby więcej rzeczy zaczęło się dopasowywać - 42 funty w dół, a 28 w to miejsce!"

Zjedz to! Wskazówka: Wyjmij iPhone'a i zanotuj swoją motywację i swoje cele, chłopaki! Według badań przeprowadzonych przez Gail Matthews z Uniwersytetu Dominikańskiego, ci, którzy spisali swoje cele, osiągnęli znacznie więcej niż ci, którzy tego nie zrobili. A im bardziej szczegółowe były, tym bardziej prawdopodobne było, że jednostka je zrealizuje. Aby jeszcze bardziej wypróbować hacki na odchudzanie, sprawdź te 20 tricków, których nie próbowałeś!

Oni trzymają zdrowe przekąski pod ręką

"Zawsze mam zdrowe produkty, kiedy jestem głodny, więc jest to dostępne szybko. Wolę zjeść ciasteczko niż pokroić warzywa, ale teraz nie mam wymówki" - mówi Khloé z jej czystego arsenału . Siostro, Kylie przechowuje pakiety Almond Butter Justina (jedna z tych 25 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych w Ameryce pod ręką, aby mogła jeść zdrowo, gdy tylko zacznie się głód.

Zjedz to! Wskazówka: nie tylko zdrowo się odżywiaj w domu, przechowuj niezniszczalne nomy w szufladzie biurka, torebce, torbie na siłownię i schowku na rękawiczki, abyś był przygotowany bez względu na to, dokąd zmierza Twój dzień. Wiórki Kale, bezcukrowe suszone owoce, surowe orzechy, szarpane, jabłkowe, gruszkowe i popcorn doskonale sprawdzają się w różnych środowiskach.

Opierają się na odpornej skrobi

Bez względu na porę dnia Kourt jest zdrową mamą! Kilka miesięcy temu opublikowała zdjęcie swojej miski śniadaniowej. Podpis brzmiał: "Poniedziałkowe śniadanie rano, organiczne płatki owsiane z pełnego mleka, bananów i cynamonu".

Dlaczego jest mądry: oprócz tego, że jest bardziej nasycony niż inne popularne opcje śniadaniowe, takie jak płatki na zimno, owies jest bogaty w coś, co nazywa się odporną skrobią. Jak sama nazwa wskazuje, jest odporny na trawienie, więc organizm nie jest w stanie wchłonąć tyle kalorii z każdej cząsteczki. A cynamonowy Kourt dodaje jej miskę nie tylko do smaku; przyprawa zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które mogą zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu z brzucha. Inne odkrycia sugerują, że dodanie cynamonu do skrobiowych posiłków może pomóc odeprzeć skoki insuliny i kontrolować apetyt. Przy tak dużej ilości nauki działającej na jej korzyść, jasne jest, że regularne spożywanie owsa jest jednym z powodów, dla których Kourtney widzi, że funty latają tak szybko. Przygotuj podobne śniadanie w domu, aby czerpać korzyści. Uwielbiamy te 50 najlepszych przepisów Overnight Oats!

Oni nie boją się

Mogą regularnie uderzać w miasto, ale to nie znaczy, że go piją. "Kimberly nie pije alkoholu", wyjaśnia Khloé. "W ciąży czy nie, ona po prostu nigdy nie była w to zamieszana Kendall i Kylie nie są w to zaangażowani, nawet jeśli Kendall jedzie do Europy, gdzie 18 lat jest w wieku do picia, nigdy nie jest - Kendall jest naprawdę skupiona i zdeterminowana."

Dlaczego to mądre: oprócz kalorii w prawdziwych koktajlach, picie alkoholu może spowodować, że będziesz brać więcej kalorii z jedzenia. Po zbadaniu nawyków żywieniowych i picia ponad 22 000 Amerykanów, naukowcy odkryli, że picie alkoholu wiąże się z przejadaniem. W rzeczywistości alkohol powoduje, że ludzie spożywają średnio 384 kalorii dziennie! Powód: alkohol może uczynić nas bardziej wrażliwymi na aromaty żywności i rzadziej opierać się pobłażliwym cenom, postaw hipotezę badaczy. Czy nie wyobrażasz sobie życia bez alkoholu? Następnie przynajmniej sprawdź nasz ekskluzywny przewodnik, Eat This, Not That! aby Drinkerzy mogli popijać mądrzej!

Czasami rozkoszują się, ale nie robią się zwariowani

Pewnie, że lepiej odżywia się i ćwiczy więcej, ale to nie znaczy, że Khloe nie daje sobie rady. Tak, to prawda, możesz zjeść trochę ciasta i schudnąć! "Nie pozbawiam się siebie, wciąż jestem osobą, która będzie miała kawałek ciasta, ja po prostu nie mam dwóch z nich", mówi brunetka 5'10 "i walczyć z jej słodyczą, Khloé mówi, że "będzie miała garść M & M lub kawałek pizzy".

Dlaczego to jest mądre: "Czasami w tym może pomóc w utracie wagi wysiłków, przez odpieranie uczucia deprywacji i nawrotów przejadania się, " wyjaśnia dietetyk Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "To może ułatwić trzymanie się zdrowego schematu żywienia na dłuższą metę". Nie sądzisz, że możesz sobie pozwolić bez wychodzenia za burtę? Te przepisy na pojedynczy kubek mogą pomóc!

Oni odprawy

W ubiegłym roku, kiedy Kourt był na misji, by pozbyć się ciężaru dziecka, 35-latka opublikowała zdjęcie swojej wagi, które pokazało, że spadła do 120 funtów zaledwie kilka miesięcy po urodzeniu drugiego trzeciego dziecka, Reign. "Pierwszy dzień, w którym widziałem tę liczbę od jakiegoś czasu", napisała obraz.

Dlaczego jest mądra: Chociaż liczba na skali nie jest jedynym sposobem oceny sukcesu utraty wagi, badania pokazują, że ci, którzy unikają rytuału, są mniej skłonni do osiągnięcia i utrzymania swoich celów niż ci, którzy tego nie robią. W każdą środę krok na wagę (naukowcy twierdzą, że ważenie jest najdokładniejsze w środku tygodnia), aby upewnić się, że wciąż zmierzacie w kierunku celu utraty wagi.

Znają znaczenie po treningu żywienia

Aby utrzymać swoją nową godną pozazdroszczenia postać, Khloé trafia na salę gimnastyczną pięć dni w tygodniu i uzupełnia ją z węglowodanów i białka. "Zawsze mam owoce dookoła i mam wstrząs białkowy w samochodzie jadącym do domu z siłowni, w przeciwnym razie robię się zepsuty", mówi.

Dlaczego to jest mądre: "Po treningu, spożywanie kombinacji białka i węglowodanów (takich jak owoce i shake proteinowy) pomaga w naprawie tkanki mięśniowej i przywraca utracone magazyny energii, instruktor celebrytów Kit Rich mówi nam.

Oni unikają pustych węglowodanów

Po urodzeniu jej syna Saint West w grudniu, Kim zwróciła się do diety Atkinsa 40, by zrzucić ciężar dziecka. Dieta pozwala na węglowodany bogate w błonnik, które zapewniają podtrzymywaną energię, jak brązowy ryż i ignamy, i unika węglowodanów niskiej jakości, takich jak cukier, słodycze, biała mąka i biały ryż.

Dlaczego jest mądry: Mączki z rafinowanej pszenicy zostały pozbawione ich wolno trawionego błonnika i składników odżywczych, co oznacza, że ​​organizm szybko rozkłada produkty wykonane z tego składnika. Rezultat: Twój żołądek będzie dudnić o więcej jedzenia wkrótce po tym, jak skończysz jeść - nie to, czego chcesz, kiedy próbujesz zrzucić wagę. Nie wiesz, które węglowodany powinny być Twoimi przyjaciółmi? Sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie!

Myślą o tym, jak je smakuje

Najlepszą porcją porady odchudzania, jaką kiedykolwiek otrzymałem, było określenie, w jaki sposób niektóre produkty spożywcze, szczególnie te, które są bardziej pobłażliwe, sprawiają, że czujesz się po jedzeniu. Jeśli wiesz, że po zjedzeniu burgera poczujesz się bardzo rozdęty i blah, to w przyszłości będziesz go mniej jeść. I wydaje się, że to coś, co Khloe również bierze sobie do serca. "Zacząłem mieć dobre samopoczucie od siłowni, nie masz dobrych chwil na pizzę" - powiedział 31-latek.

POWIĄZANE: 20 prostych sposobów, aby schudnąć jak gwiazdy

Białko jest ich przyjacielem

Colette Heimowitz, wiceprezes ds. Żywienia i edukacji w Atkins Nutritionals, mówi, że Kim zawiera białko w każdym posiłku i przekąskach, aby pomóc jej w utrzymaniu pełnej aktywności.

Dlaczego to jest mądre: ci, którzy zataczają swoje spożycie białka, stracili na wadze i byli bardziej skłonni do utrzymywania swoich nowych, sprawnych sylwetek niż ci, którzy przeglądali białka w pewnych posiłkach, wynika z ostatnich badań. Oznacza to, że ktoś, kto chce dziennie 60 gramów białka, powinien spożywać 20 gramów każdego posiłku - o tym, co znajdziesz w piersi kurczaka o wadze 4 uncji.

Oni idą powoli i stabilnie

Pewnie, że jest celebą, ale to nie znaczy, że spada z funta z prędkością światła jak inne hollywoodzkie mamy. Heimowitz mówi, że po urodzeniu jej syna, North, Kim traci około dwóch funtów tygodniowo.

Dlaczego to mądre: zbyt szybka utrata wagi podnosi szanse, że zyskasz ją później. To dlatego, że bardzo szybko zrzucasz funty, zwykle musisz drastycznie obniżyć kalorie, co powoduje, że organizm staje się głodny. Kiedy zaczniesz regularnie jeść regularnie, prawdopodobnie odzyskasz wagę - nie to, czego chcesz, gdy utrata wagi przez całe życie jest twoim celem. Aby uzyskać najlepsze sposoby na pozostanie szczupłym w życiu, sprawdź nasz wyjątkowy raport, 20 sposobów na utratę wagi na zawsze!

Oni zachowują się odpowiedzialnie

Każdy, kto śledzi Kourtney na Instagramie (@kourtneykardash), wie, że 5'0 "fanatyk fitness regularnie umieszcza sexy kontuzje na siłowni na swoim koncie.

Dlaczego jest mądry: choć może się to wydawać próżne, niedawne badania z kliniki żywieniowej w Barranquilla, Kolumbia, stwierdziły, że biorąc selfie na siłowni mogą rzeczywiście pomóc dietetykom trzymać się ich schematu odchudzania. Więc bądź zgryźliwy i spróbuj tego sekretu utraty wagi dla siebie. Kiedy frytki zaczną dzwonić pod twoje imię, spójrz na swoje starsze fotki, aby zobaczyć, jak daleko jesteście! Aby uzyskać jeszcze więcej ćwiczeń na odchudzanie, sprawdź te 44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej!

One Love Shakes

Koktajle są pełne białka i niezbędnych składników odżywczych, które utrzymują zdrową skórę, włosy, kości i serce. Co więcej, nie ma prac przygotowawczych ani porządkowych, a łatwo je spożywać - łatwo zrozumieć, dlaczego Kourt i Khloé są tak wielkimi fanami. "Przechodzę przez etapy, w których jem to samo każdego ranka, a teraz robię wstrząs z pełnym mlekiem, migdałami, jogurtem, jabłkiem, bananem, cynamonem, kardamonem, wodą różaną, lodem i gałką wanilii [ białko w proszku] ", mówi Kourtney.

Zjedz to! Wskazówka: Podążaj za przykładem Kourtney i prowadź niektóre z naszych receptur shake'ów białkowych!

Oni nie tylko ćwiczą, aby wyglądać lepiej

"Szczerze mówiąc, mógłbym być leniwy, nie wyćwiczyć i nadal wyglądać tak samo - ale nie jestem taki", napisała Kendall na swojej aplikacji w listopadzie. "Lubię ćwiczyć, żeby poczuć się lepiej o sobie, robię wiele sesji zdjęciowych z pokazaniem brzucha, i lepiej jest wiedzieć, że mogę nosić ubranie w górę - albo nic, lol - w ostatniej chwili i nie martw się o to, chodzi o dobre samopoczucie w moim ciele i pewność siebie w pracy. "

Dlaczego jest mądry: Eksperci twierdzą, że ci, którzy są motywowani przez rzeczy inne niż ich wygląd, są bardziej skłonni trzymać się swoich programów sprawnościowych niż ci z misji, których celem jest wyłącznie poprawa ich sylwetki.

Biorą #NoDaysOff

"Kiedy jestem w [Nowym Jorku], lubię boks w Gotham Gym" - mówi Kendall. "Kiedy jestem w Paryżu lub Londynie, po prostu ćwiczę w hotelowej siłowni, łatwo byłoby być leniwym podczas podróży, ale wtedy nie miałabym brzmienia, ani definicji, której pragnę. "

Zjedz to! Wskazówka: jeśli myśl o uderzeniu w siłownię na wakacjach sprawia, że ​​się wzdrygasz, po prostu spakuj swoje tenisówki i szukaj fajnego sposobu na włączenie większej aktywności do twoich podróży. Przeglądaj lokalne zabytki pieszo, a nie samochodem lub planuj wycieczkę rowerową lub pieszą. Aktywność podczas zabawy i relaksu jest możliwa.

POWIĄZANE: 30 powodów, dla których zyskujesz na wakacjach

Wracają do mięsa

Od czasu przejścia na kobietę, Caitlyn Jenner (formalnie Bruce Jenner), ciężko pracowała, by wyrzeźbić swoją 6-calową ramę w krętej, kobiecej doskonałości.Zgodnie z raportem Us Weekly, Cait odbiera jej porcje i zastępuje mięso inne źródła białka, takie jak soja.

Dlaczego to jest mądre: Ostatnie badanie przeprowadzone przez Towarzystwo Otyłości wykazało, że ci, którzy stosują dietę opartą na roślinach, stracili na wadze więcej niż ludzie stosujący konwencjonalne diety, bez ograniczania kalorii. nie musisz nawet chodzić w pełnowymiarowych wegetarianach, aby czerpać korzyści z tych korzyści; po prostu jedz mniej mięsa każdego dnia à la Caitlyn lub obserwuj Bezmięsny poniedziałek!

Obejmują zdrowe tłuszcze

"Uwielbiam makaron, ale zdecydowanie sprawia, że ​​czuję się zmęczony, co mi się nie podoba" - mówi Kendal. "Zazwyczaj zaczynam dzień od jajek, awokado i płatków owsianych, po prostu czuję się lepiej, gdy jem lepiej!"

Dlaczego jest mądra: nie tylko jej wyobraźnia, jajka i awokado są wypełnione zdrowymi tłuszczami, które pomagają w utracie wagi i zapewniają trwałą energię. Z drugiej strony biały makaron jest wypełniony pustymi węglowodanami, które po prostu pozostawiają uczucie letargu.

To listy odtwarzania są w ogniu

Niedawno Kendall ujawniła, że ​​jej ulubione dżemy treningowe obejmują "Cały dzień Kanye Westa", "Wielkie Seanie", "Do not F ** With You", "Drake's 0", "Kanye West's Mercy" i "A $ AP Ferg's Work".

Dlaczego jest mądra: Badania pokazują, że ludzie częściej trzymają się programu ćwiczeń, jeśli słuchają muzyki podczas ćwiczeń - zwłaszcza w szybkim tempie, motywacyjnych dżemów, które zawierają frazy typu "działaj". Czemu? Jedna z teorii mówi, że pomagają ci poruszać się szybciej, co może pomóc ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie.

Nie pozostają zbyt późno

"Mój sekret urody na tydzień mody to po prostu dobry sen. Czuję, że potrzebuję przynajmniej siedmiu godzin, osiem godzin snu do pracy" - mówi Kendall.

Dlaczego to jest inteligentne: Kiedy nie rejestrujesz wystarczającej liczby zamkniętych oczu, twoje ciało produkuje więcej kortyzolu, hormonu, który zwiększa głód i pragnie tłustego jedzenia. Dodatkowo, kiedy nie jesteś w pełni wypoczęty, nie możesz dać wszystkiego na siłowni.

Recenzja obrazu: FashionStock.com / Shutterstock.com