Jeśli powiększanie talii jest Twoim problemem, eksperci twierdzą, że jedzenie większej ilości owoców i warzyw jest jednym z najlepszych rozwiązań. Ale czy to obejmuje owoce o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak banany?

Krótka odpowiedź brzmi: tak! Jeden średni banan ma zaledwie 105 kalorii, 27 gramów węglowodanów, 3 gramy sycącego błonnika i zaledwie 14 gramów naturalnie występującego cukru - nie wspominając o wielu zdrowych płaskich odżywkach z brzucha. Ale uwaga: w porównaniu do innych owoców, banany są nieco wyższe w kaloriach i węglowodanach, więc nie ma biznesu małpy: trzymaj się jednej pięciocalowej porcji dziennie. To gwarantuje, że będziesz czerpać wszystkie korzyści z owoców - bez zwiększania talii.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego banany powinny być częścią diety odchudzającej, a także najlepsze sposoby na spożywanie słodkich żółtych owoców dla uzyskania optymalnych rezultatów.

Są idealnym paliwem do fitnessu

Inteligentny plan odchudzania obejmuje regularne ćwiczenia, a wielu ekspertów fitness zgadza się, że banany są idealnym źródłem przed- i potreningowego paliwa. Powód: są bogate w glukozę. Łatwo strawny cukier zapewnia nie tylko optymalną energię dla spinu lub klasy Crossfit, ale także szybko uzupełnia zapas energii, który jest wyczerpany podczas trudnych sesji potu. Kolejny powód, dla którego banany stanowią świetną przekąskę? Są bogate w potas, elektrolit, który chroni przed skurczami mięśni i zawrotami głowy, które często tracą pot. Połącz owoce ze źródłem białka budującego mięśnie, jak łyżka masła migdałowego lub jajko na twardo, aby twoje zmęczone ciało otrzymywało odżywcze składniki odżywcze, których potrzebuje.

Aby uzyskać więcej propozycji potraw po potu, sprawdź najlepsze paliwo do regeneracji podczas każdego treningu.

2 i 3

Zwiększają metabolizm i zmniejszają apetyt

- tak długo, jak długo będziesz się gapił na zielonych nanerów! Przed dojrzewaniem banany są bogate w coś, co nazywa się odporną skrobią, która, jak sama nazwa wskazuje, dosłownie opiera się procesowi trawienia. To odżywia zdrowe bakterie jelitowe, które hamują apetyt i prowadzą do bardziej wydajnego utleniania tłuszczów. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że zastąpienie tylko 5 procent węglowodanów dziennie źródłem opornej skrobi może zwiększyć poparzenie po spaleniu tłuszczu nawet o 30 procent! Ponieważ niedojrzałe banany są nieco gorzkie, sugerujemy dodanie ich do smoothie z innymi owocami i warzywami w celu zamaskowania smaku. W przypadku niektórych pomysłów na mieszanie sprawdź te 10 receptur Smoothie na odchudzanie. Zielone banany świetnie smakują również w parfaitie z jogurtem z cynamonem, malinami, posiekanymi orzechami i odrobiną miodu.

Są Natural Bloat Banishers

Ciągle czujesz się jak sterowiec? Sięgnij po banana. Naukowcy twierdzą, że owoc jest dobrym źródłem prebiotycznego włókna, które pomaga karmić dobre bakterie jelitowe i poprawić trawienie. Banany są również dobrym źródłem potasu, który pomaga zmniejszyć zatrzymywanie wody. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że kobiety, które zjadały mały banan dwa razy dziennie jako przekąska przed posiłkiem przez dwa miesiące, zmniejszyły ich wzdęcia o 50 procent! Jeśli zdecydujesz się pójść w jego ślady, pamiętaj, aby zmniejszyć ilość cukru i węglowodanów w innych miejscach diety. I popijaj swoją drogę do bardziej płaskiego brzucha, sprawdź te 14 Detox Waters That Banish Bloat. Po tym, jak skopiesz się w krawężnik, twoje ciężko wypracowane mięśnie brzucha z pewnością prześwitują.

Mają mało pestycydów

Ze względu na grubą skórkę, banany zazwyczaj zawierają niewiele pozostałości pestycydów w porównaniu do innych owoców i warzyw, zgodnie z badaniem USDA, które jest dobrą wiadomością dla twojego zdrowia i twojej talii. Naukowcy twierdzą, że spożywanie pestycydów może powodować przyrost masy ciała, prawdopodobnie dlatego, że toksyny, które są przechowywane w komórkach tłuszczowych po spożyciu, zakłócają proces spalania energii. Zamień swoje codzienne jabłko, brzoskwinia lub nektarynę (trzy owoce, które prawie zawsze dają wynik pozytywny na obecność pozostałości pestycydów) dla banana, aby zmniejszyć narażenie i zacząć tracić na wadze. I jeszcze bardziej gwałtownie obniżać funty, włączać niektóre z tych 25 niedostrzegalnych sposobów, aby schudnąć w swoim schemacie.