Dynia może zyskać całą sławę, ale dynia piżmowa wie, co przynosi do stołu i nie boi się jeść sama. Wysoka zawartość błonnika, witaminy, minerały i karotenoidy - ale przy niskiej kaloryczności - wykazała spalanie tłuszczu i kurczenie brzucha. Zbieraliśmy nasze ulubione przepisy na dynie piżmowe, które z pewnością zainspirują Cię, zaspokoją Twoje kubki smakowe i odżywiają Twoje ciało.

PARMESAN BUTTERNUT SQUASH FRIES

Odżywianie: 107 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 70, 8 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 3, 4 g cukru, 3, 2 g białka

Frytki nie muszą być zanurzane w oleju i smażone w głębokim tłuszczu, aby były smaczne. Ten przepis wymaga tylko łyżki oliwy z oliwek, przypraw, parmezanu i pieca. Przy zaledwie 107 kaloriach na porcję, te słodkie i pikantne frytki będą dla ciebie kompletnie porażone.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

SERWECZKA Z MASŁEM PODSZYWIONYM

Odżywianie: 298 kalorii, 6, 2 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 333 mg sodu, 51, 2 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 4, 7 g cukru, 12, 6 g białka

Zrób sobie przerwę od Taco Tuesday z tą inspirowaną kuchnią meksykańską receptą. Ryż, czarna fasola, kukurydza i pikantne przyprawy są wrzucane do środka, nadziewane w dyni piżmowej i zwieńczone salsą, guac i serem cheddar. Sugerujemy, aby zapalić ser i cięższe na zielonym materiale. W końcu jest on wytwarzany z jednego z niewielu pokarmów, które mogą pomóc w szybkiej utracie wagi, obniżeniu ciśnienia krwi, miejscu zmniejszenia tłuszczu w żołądku, wyeliminowaniu wzdęć i stłumieniu napadów głodu.

Zdobądź przepis z Our Life Tastes Good.

SLOW COOKER BUTTERNUT SQUASH SOUP

Odżywianie: 122 kalorie, 4, 9 g tłuszczu (4, 2 g nasyconego), 145 mg sodu, 20, 6 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 7, 5 g cukru, 2 g białka

Poza niską kalorycznością zupa ta dosłownie usmaży kalorie i kalorie, dzięki kapsaicynie - związkowi, który daje cayenne uczucie parnej gorącej temperatury, co zwiększa termogenezę i blastuje tłuszcz. Co więcej, badania sugerują spożywanie filiżanki zupy przed posiłkiem, co powoduje, że mniej jesz.

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

PIECZONE MASŁO SQUASH QUINOA SAŁATKA

Odżywianie: 262 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 170 mg sodu, 28, 7 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2, 5 g cukru, 7, 3 g białka

Kwinoa to nie jedyne ziarno, które zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni je kompletnym białkiem, ale jest także szczególnie bogate w składniki mineralne, takie jak mangan, fosfor i magnez, a także naturalnie bezglutenowe. Według sondażu z 2013 r. Około jedna trzecia Ameryki próbuje uniknąć glutenu. Problem polega na tym, że większość produktów uznawanych przez GF zawiera wypełniacze tuczące, które mogą prowadzić do powiększania się talii. Na szczęście ta miska z quinoa nie jest jedną z nich!

Zdobądź przepis na One Sweet Mess.

BUTTERNUT SQUASH I SPINACH LASAGNA

Odżywianie: 303 kalorii, 9, 2 g tłuszczu (5, 1 g nasyconego), 238 mg sodu, 36, 1 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 2, 2 g cukru, 19, 6 g białka

Bez względu na to, jak ją kroisz, lasagna jest posiłkiem pobłażliwym. Niestety, jego składniki zwykle zaczynają się od pikantnego smakołyku, ale kończą się wybrzuszeniem brzucha. Ten przepis jest jednak lżejszy, dzięki warstwowaniu bogatego w potas szpinaku i dyni piżmowej między kluskami. I z 19, 6 gramami białka na plasterek, będziesz zbyt zadowolony, aby poprosić o kilka sekund.

Zdobądź przepis z albumu Julii.

SERWATKA BUTTERNUT SQUASH PASTA

Odżywianie: 87 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 134 mg sodu, 11, 2 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 3, 9 g cukru, 6 g białka (liczone z odtłuszczonym mlekiem i solą)

Przenieś się nad sos pomidorowy - znaleźliśmy ulepszenie. I jest na czas na jesień! Podawaj ją na penne, spiralne kluski lub spaghetti squash z klopsikami drobiowymi na zrównoważony, zdrowy posiłek.

Zdobądź przepis od Creme De La Crumb.

SERWATKA MIĘKKA MAŁŻONKA Z KORONKAMI I FETĄ

Odżywianie: 120 kalorii, 3, 8 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 101 mg sodu, 20, 3 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 9, 4 g cukru, 1, 8 g białka

Zanim sięgniesz po beztłuszczową fetę, pamiętaj, że niekoniecznie będziesz musiała robić talii jakiekolwiek przysługi. W rzeczywistości przegląd badań European Journal of Nutrition z 2013 r. Wykazał, że 11 z 16 badań wykazało, że uczestnicy spożywający więcej wysokotłuszczowych produktów mlecznych albo ważyli mniej, albo z czasem tracili na wadze niż ich odpowiednicy, którzy nie spożywają obciążonej tłuszczem mleczarni. Jest to najprawdopodobniej spowodowane tym, że produkty beztłuszczowe nie są tak satysfakcjonujące, co powoduje, że jesz więcej.

Zdobądź przepis od Grochu i Kredek.

PIECZONY MASŁO SQUASH HUMMUS

Odżywianie: 104 kalorie, 3, 7 g tłuszczu (0 g nasyconych), 14, 3 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2, 5 g cukru, 4, 4 g białka

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity, ludzie, którzy spożyli pojedynczą dzienną porcję ciecierzycy stwierdzili, że czują się o 31 procent pełniejsi niż ci, którzy tego nie robili - aw przypadku, gdy nie byliście świadomi, hummus jest wynikiem oczyszczonej fasoli. Magiczne kule są jednym z najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, obniżających poziom cholesterolu LDL, promujących zdrowe bakterie jelitowe i zapobiegających cellulitowi, dzięki zawartości lizyny. To wystarcza, żeby nas zanurzyć!

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

MASŁO BROSZURY BUTTERNUT

Odżywianie: 167 kalorii, 6, 4 g tłuszczu (3, 9 g nasyconych), 38 mg sodu, 23, 9 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 12, 9 g cukru, 3, 5 g białka

Szukasz absolutnie genialnego sposobu na wkradnięcie większej ilości warzyw do diety Twojego dziecka? Te ciasteczka to wszystko. I w przeciwieństwie do większości upakowanych wypieków, nie zawierają sztucznych słodzików. Zamiast tego są one słodzone syropem klonowym bogatym w przeciwutleniacze. Są tak dobre, że twoja rodzina nigdy nie zgadnie, że znokautują codzienną dawkę witaminy A.

Uzyskaj przepis od posiłków Our Kids Love.

PALEO CINNAMON SWIRL BUTTERNUT SQUASH MINI LOAVES

Odżywianie: 246 kalorii, 4 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 584 mg sodu, 46 g węglowodanów, 5 g błonnika, 12, 3 g cukru, 6, 7 g białka

Nasi przodkowie, którzy byli łowcami i zbieraczami, nie mieli możliwości upieczenia chleba. Jednak dieta Paleo przeszła obecnie pewną transformację we współczesnym świecie. Dzięki zdrowym, zatwierdzonym przez jaskinię składnikom, te małe bochenki są zarówno produktami glutenowymi, jak i bezmlecznymi (podstawą diety Paleo) i stanowią doskonały prezent sezonowy!

Uzyskaj przepis od The Healthy GF Life.

BUTTERNUT SQUASH PIZZA CRUST

Odżywianie: 122 kalorie, 6, 9 g tłuszczu (5, 9 g nasyconego), 64 mg sodu, 16, 4 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 3, 1 g cukru, 1, 4 g białka

Czy jesteś bezglutenowy lub po prostu szukasz pustych kalorii? Ta pizza zawiera trzy proste składniki: dyni piżmowy, olej kokosowy i sól morską. Jest niskokaloryczny, ma niską zawartość węglowodanów i nie pozostawia żołądka.

Uzyskaj przepis od Empowered.

KALE I MASŁO ŚNIADCZKOWE ŚNIADANIE

Odżywianie: 267 kalorii, 17, 8 g tłuszczu (6, 4 g nasyconych), 71 mg sodu, 23, 2 g węglowodanów, 7 g błonnika, 4, 4 g cukru, 8, 2 g białka

Miałeś nas w misce jarmarcznej i śniadaniowej, ale krupa butternut uszczelniła umowę. I chociaż możesz ulec pokusie, aby pozbyć się żółtka, nie rób tego. Pomimo lat złej reklamy, to faktycznie pakuje się w potężne uderzenie żywieniowe. Yolks zawierają cholinę, niezbędną substancję odżywczą odpowiedzialną za strukturę błon komórkowych, chroniącą naszą wątrobę przed gromadzeniem się tłuszczu. Bonus: Buduje zdrowe neurotransmitery w mózgu!

Zdobądź przepis od Organic Dietitian.

PIECZONE MASŁO SQUASH SROKA Z BRĄZOWYM CUKIEREM MARSHMALLOW TOPPING

Odżywianie: 267 kalorii, 9, 7 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 134 mg sodu, 48, 1 g węglowodanów, 2 g błonnika, 26 g cukru, 4, 5 g białka (liczone tylko dla jasnobrązowego cukru)

Ciasto z dyni może być zszywką z okazji Święta Dziękczynienia, ale ta wersja pianki z pianką na piankę również zasługuje na miejsce przy stoliku.

Pobierz przepis z Keep It Sweet Desserts.

PALONA MASŁO KORZENIOWE KALOSZE I KOUSŁA KOUSCOUS

Odżywianie: 269 ​​kalorii, 12, 3 g tłuszczu (3, 3 g nasyconych), 47 mg sodu, 31, 6 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 1, 5 g cukru, 9, 4 g białka

Czasami makaron może być nudny. Kuskus jest świetną alternatywą. Wykonany jest z rozdrobnionej pszenicy durum i, w tym orzeźwiającym przepisie, paruje bezbłędnie suszoną żurawiną, dynią piżmową i kapustą supergreen. Kale zawiera kwas foliowy, który odgrywa kluczową rolę w syntezie i naprawie DNA i ma więcej wapnia, gram na gram, niż szklanka mleka.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

PORZECZKI Z MIODEM Z KREWETKĄ MASŁO

Odżywianie: 286 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 207 mg sodu, 31, 5 g węglowodanów, 12 g błonnika, 5, 9 g cukru, 13, 2 g białka

Babeczki na kolację mogą być czymś - zakładając, że są wykonane z całej żywności, a nie z białej mąki i cukru. Ta wersja zawiera pieczeń wegańską, przygotowaną z soczewicy, ciecierzycy, orzechów i warzyw. Następnie są one zwieńczone puree z dyni piżmowej, aby stworzyć uroczą aplikację jesienną.

Zdobądź przepis od My Darling Vegan.

CAŁE PSZENICY PSZENICY WAZNEJ

Odżywianie: 293 kalorii, 12, 2 g tłuszczu (8, 4 g nasyconych), 264 mg sodu, 42, 2 g węglowodanów, 5 g błonnika, 9, 9 g cukru, 7, 7 g białka

Jeśli masz romans z szybkim cardio, mamy dla Ciebie doskonały posiłek po treningu. Na początek jest po prostu nieśmiały 300 kalorii, więc nie cofa 45-60 minut ciężkiej pracy. A przy 42, 2 gramach węglowodanów i 7, 7 gramach białka, całkowicie uzupełni zubożone zapasy glikogenu i pobudzi syntezę mięśni. Co ważniejsze, odpowiednio porcjowany zespół marzeń uniemożliwia organizmowi metabolizowanie tkanki mięśniowej w celu uzyskania energii. Aby uzyskać więcej produktów, które pomogą rozkoszować się sześciopakiem, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

Zdobądź przepis od Kara Lydon.

MASŁO WESOŁOWE I PIZZA ZWYCZAJNA

Odżywianie: 407 kalorii, 4, 3 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 37 mg sodu, 78, 2 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1, 3 g cukru, 12, 7 g białka (liczone z jedną łyżką oliwy z oliwek i bez soli)

Squash prawdopodobnie nie jest pierwszym składnikiem, który przychodzi ci na myśl, gdy zamawiasz pizzę lub nawet opcję, ale gwarantujemy, że ta para zadzije ci umysł. Szałwia to zioło prosto z Morza Śródziemnego i pęka z niezbędnymi minerałami i witaminami, szczególnie ryboflawiną, witaminą B, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie.

Zdobądź przepis od Alexandra Cooks.

MASŁO SQUASH PASTA

Odżywianie: 246 kalorii, 18, 9 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 10 mg sodu, 22, 1 g węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 4, 2 g cukru, 2 g białka

Zoodles i teraz boodles? Krojenie i kostkowanie należą już do przeszłości. Jedzenie w kształcie spirali jest po prostu zabawniejsze! I to jest lepsze dla ciebie. Za pomocą jednego prostego narzędzia możesz zwiększyć profil żywieniowy, zmniejszyć liczbę węglowodanów, pomóc w zmniejszeniu masy ciała, glutenu i / lub weganizować każdy posiłek. Przykład: ten niskokaloryczny makaron typu "butternut squash" to tylko 246 kalorii na miskę!

Zdobądź przepis od B. Britnell.

MISKI BUTTERNUT Z MISKĄ Z KORZENIĄ

Odżywianie: 204 kalorie, 5 g tłuszczu (<1 g nasycony), 282 mg sodu, 36, 5 g błonnika, 9, 5 g cukru, 5, 8 g białka

Czy kiedykolwiek spotkałeś osobę, która nie kopie śmieci? Nie, my też nie. Taki upadek powoduje, że typowo odżywcze-pustki (pa) stają się wstydliwe. Chrupiące potasowe płatki kukurydziane, zdrowa dla serca oliwa z oliwek, sriracha z tłuszczem, papryka przemiany metabolizmu, czosnek przeciwbakteryjny i włóknista ciecierzyca tworzą przyjazną dla talii, przyjazną dla tłumu.

Zdobądź przepis od Connisseurus Veg.

BUTTERNUT SQUASH CHILI

Odżywianie: 314 kalorii, 15, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 133 mg sodu, 20, 6 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 5, 5 g cukru, 27, 8 g białka

Gdy spadają temperatury wieczorne, nie ma to jak miska parującego chili, wypełniona mięsem budującym mięśnie, sycącym białkiem. Co więcej, na każde 100 kalorii białka, które spożywasz, 25 do 30 z tych kalorii spala się podczas trawienia! Ponieważ białko jest przytłaczającym makroskładnikiem odżywczym w tym przepisie, z pewnością zepsuje kalorie, zapewni pełnię dłużej i pomoże w osiągnięciu celów fitness.

Uzyskaj przepis od Chew Out Loud.