10 sposobów na utratę swojego brzucha w 10 dni

utrata masy ciała

Autorka Melissa Milne, autorka The Naughty Diet

Moja przyjaciółka Kimberly obawiała się jeszcze jednego lata, czując się zawstydzona swoim ciałem.

"Każdej wiosny podążam za najnowszą modą, tracę może 10 funtów masy wody, a potem zyskuję ją do czerwca", jęknęła. "Więc teraz będę jadł jak gówno i poczuć się jak gówno!"

Zrozumiałem, jak się czuła. To byłem ja, przez cały dzień, przez lata. Zjadłbym za dużo, a potem zarabiam. Płać z uczuciem źle. Płać ograniczając liczbę kalorii. Zapłać innym 1, 5, 10 milami na bieżni. Tylko ulegać pokusie. I nienawidzę się za to. Jeszcze raz. I znowu. Jak Kim.

I jak miliony innych kobiet dzisiaj.

I właśnie dlatego napisałem The Naughty Diet, 10-stopniowy plan, który bez wysiłku i skutecznie rozbraja emocjonalną moc jedzenia nad twoim ciałem. Pokaże ci, jak używać czystej hedonistycznej przyjemności z jedzenia jako najskuteczniejszej broni przeciwko przybieraniu na wadze. I na koniec stracisz wagę - psychiczny ciężar z twoich ramion, wstyd ze swojego mózgu i dodatkowy flab z każdego miejsca, które się liczy.

Sekret The Naughty Diet polega na nowej psychologii wstydu ciała i poczucia winy pożywienia, połączonej z dobroczynną, ale zdrową żywnością, czego rezultatem są sprawdzone techniki pozwalające cieszyć się posiłkiem - i sobą - ponownie. To pożywny i pyszny plan na całe życie.

Poniżej znajduje się podsumowanie 10 sposobów, w jaki działa plan 10-etapowy. Zacznij od tych prostych codziennych zmian w codziennej rutynie i sprawdź "Niegrzeczną dietę", aby zacząć tracić na wadze podczas jedzenia ulubionych potraw!

Niegrzeczna dieta Krok 1: Nigdy nie licz ponownie kalorii

Na "Niegrzecznej diecie" pozwolisz sobie na przyjemność czerpania przyjemności z jedzenia, które kochasz. Nazywam to jedzeniem Naughty. Naughty jest gdzieś pomiędzy "perfekcyjnym" i "nieprzyjemnym". Nasty obraca całą dietę, jedząc to, co chcesz, kiedy chcesz. A doskonałość jest oczywiście nieosiągalna. Próbowaliśmy. Z drugiej strony, Naughty znajduje się w spokojnym centrum. Zamknąłem ją w czterech niegrzecznych mantrach - w tym "Nie będę liczyć kalorii" i "Nie będę głodował". "Ucząc się ich, nauczyłem się bardzo szybko kontrolować swoje zapasy żywności i emocjonalne jedzenie. i łatwo ", mówi Jolene Dutchess, lat 39, z Buffalo, NY. "I straciłem 10 funtów w 10 dni!"

Naughty Diet Step # 2: Dołącz do tysięcy kobiet takich jak ty

Nie wprowadzisz tych zmian samodzielnie. Tysiące kobiet, które śledzą mnie w mediach społecznościowych, już ogłosiły się Naughty, uwolnione od poczucia winy. Śledź nas na Facebooku i Twitterze i zobacz, jak silni jesteśmy; Mam szczęście, że ludzie tacy jak Joanna Coles, redaktor naczelna Cosmopolitan, wspierają mnie. Nazywała książkę "manifestem dla nowej generacji kobiet, które są już zmęczone mówieniem, jak wyglądać i co jeść" i powiedziała: " Niegrzeczna dieta sprawi, że jedzenie - i lustro - przyjmie się po raz kolejny." back atcha Joanna - nie możemy pokonać wstydu w ciele i nie musimy tego robić!

Niegrzeczna dieta Krok 3: Zatrzymaj grę Shame

Zbadałem tysiące kobiet do ankiety Naughty Survey, która znajduje się w książce. Prawie dwie trzecie stwierdziło, że była zawstydzona przez inną kobietę za bycie zbyt grubą lub zbyt cienką. A prawie 50 procent wszystkich kobiet przyznaje się do świadomego wstydu na ciało innej kobiety za swój wygląd. Co gorsza, większość kobiet wstyd się! W The Naughty Diet nauczysz się nazywać zawieszeniem broni, przy pomocy ekspertów takich jak Dr. Alexandra Corning z University of Notre Dame. Jej wyłączna rada uwolni cię od "błędnej spirali", która jest chronicznym porównaniem, abyśmy wszyscy mogli być szczęśliwsi i zdrowsi - na zawsze.

Naughty Step # 4: Spraw, aby Twoja Suka poczuła się winna

Czy wiesz, że twoja wina czyni cię grubasem? To prawda: badanie w czasopiśmie Appetite dowiodło, że kobiety, które kojarzyły czekoladowe ciasto z poczuciem winy, mniej skutecznie traciły na wadze niż ci, którzy kojarzyli go z celebracją. Moja ankieta "Naughty" wykazała, że 95 procent kobiet twierdzi, że czuje się "źle" po pobłażaniu, z czego 45 procent ujawnia, że prawie "zawsze" czują się w ten sposób! W The Naughty Diet, wiodący w kraju psycholodzy i eksperci od jedzenia nauczą cię, jak porzucić "perfekcję jedzenia". "Upuścisz funty", obiecuje Keri Glassman, MS, RD, CDN, "i emocjonalny bagaż, który towarzyszy im!"

Niegrzeczny Krok # 5: Słuchaj swojego Ciała

Pamiętasz moją przyjaciółkę Kim? Jest powód, dla którego jej dieta nigdy nie działa. "Faktem jest, że" surowy i wyrachowany "po prostu nie działa" - mówi mi w tej książce dr Nina Savelle-Rocklin, psychoanalityk. "Nie jesteśmy robotami. Jesteśmy ciałami, z prawdziwymi pragnieniami i potrzebami, które nieustannie ewoluują. "W książce odkryjesz, jak" pozwolić swojemu ciału powiedzieć, czego chce ", a co za tym idzie, poprawić nie tylko utratę wagi, ale także bicie serca, oddychanie, cykl snu, cykl menstruacyjny, metabolizm i trawienie!

Naughty Step # 6: Poddaj się emocjom

W The Naughty Diet nie ma zakazanych pokarmów. Brak kalkulatorów kalorii. Ponieważ jedyną dietą, która działa, jest ta, która rozumie, że wszyscy musimy czuć się dobrze. Naprawdę dobry. W słynnym badaniu z lat siedemdziesiątych dwie grupy kobiet - jedna Szwedka i druga Tajka - otrzymały pikantne tajskie jedzenie. Grupa tajska pochłonęła więcej żelaza - prawie o 50 procent więcej - niż Szwedzi. Autorzy wnioskują, że to dlatego, że bardziej im się podobało. Przyjemność sprawia, że jesteś zdrowsza! Nazywam to P-Spot, a w The Naughty Diet nauczysz się znajdować swoje. "Znalazłem moje, a nie tylko schudłem, ale nauczyłem się relaksować w każdej sytuacji żywnościowej", mówi Weena DeVora, 25, z Venice, CA. "Jedzenie jest teraz zabawne, po raz pierwszy."

Niegrzeczna dieta Krok # 7: Jedz Naughty Foods

Które produkty są niegrzeczne i które są po prostu paskudne? Znajdziesz obszerny przewodnik po korytarzach z najsmaczniejszymi supermarkami, każdy zatwierdzony przez dietetyka, wykonany z czystych składników i idealny do rozkoszowania się. "Prawdziwe wyznanie: wyrzuciłem tę sekcję i używam jej jako listy zakupów w każdy weekend" - napisał jeden z fanów Naughty na Facebooku. "Ostatecznie straciłem 5 funtów tygodniowo - i 4 cale od mojej talii. Najlepsza część to sekcja na deser! "

Niegrzeczna dieta Krok 8: Gotuj, kiedy czujesz się w tym stylu

Nie mogę - i nie wciągnę cię do kuchni, jak większość diet. Ale cieszę się, że mogę podzielić się kolekcją ponad 30 moich ulubionych przepisów na Naughty - z których każdy jest dekadencki, zdrowy i przyjemny, w tym popsicles szampański i najłatwiejsze i najsmaczniejsze curry. Powiem ci, które pokarmy prowadzą do utraty wagi, po zaledwie jednym kęsie (lub łyku). Na przykład satysfakcjonujący kubek zielonej herbaty jest bogaty w związki zwane katechinami, które wykazano, że rozrywają tłuszcz z brzucha i przyspieszają zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. (Podoba mi się też, bo to cię kręci, dzięki zwiększonemu przepływowi krwi - teraz to Naughty.)

Naughty Diet Step # 9: Chill the Eff Out

Wszyscy jesteśmy "szaleni zajęci", co może sprawić, że czujemy się po prostu "zwariowani". Naughty News Flash: Nie musisz podróżować do Tybetu ani pop pigułek, aby odłączyć, zrelaksować się i znaleźć głęboki relaks. Niegrzeczna dieta pomoże ci kultywować nasiona spokoju, dzięki czemu możesz schudnąć podczas snu. Wymienię nawet 80 sposobów, aby wyrzucić poczucie winy na krawężnik i zrelaksować się. Wystarczy, że podążysz za # 13, przysięgam, że trzymałem 10 funtów.

Niegrzeczna dieta Krok # 10: Myśl jak cienka osoba

Ostatni krok Naughty nie wymaga czyszczenia twojej lodówki; chodzi o oczyszczenie umysłu. Jak myślisz o sobie z góry określa, ile ważysz! W jednym z badań kobiety w dobrej wierze, które postrzegały się jako tłuszcze, były dwukrotnie bardziej narażone na otyłość niż kobiety, które miały bardziej pozytywny, dokładniejszy obraz ciała. Mów o samospełniającej się przepowiedni. Terapie kognitywne w ostatnim kroku Niegrzecznej diety poprawią twój mózg, abyś mógł myśleć, że jesteś chudy. "Jedna wskazówka zajęła mi pięć sekund", Brianna Thompson powiedziała mi o tym na Twitterze ", a mój mąż jest przekonany, że jestem tak szczupła."