2 proste kroki do stracenia 8 funtów przez Halloween



Mimo, że możesz stracić do 10 funtów w ciągu 7 dni dzięki naszemu płaskiemu oczyszczeniu z brzusznej herbaty, do 18 funtów w ciągu 15 dni z naszym szybkim płaskim planem brzucha, lub 16 funtów w ciągu 14 dni za pomocą naszych najlepszych sprzedawców Zero Belly Smoothies, jest coś takiego ekscytujące, jeśli chodzi o powolne spalanie, które przekształca się w coś niemożliwego do zatrzymania. Wyobraź sobie, że musisz zrobić tylko dwa kroki, aby zmienić swoje życie - i to nie tylko w czasie, by stworzyć fajny kostium. Ten spersonalizowany plan działania umożliwia ci stałe i ciągłe odchudzanie.

Chociaż na początku możesz nie być w stanie zrzucić większej wagi, nadal możesz łatwo i zdrowo kopnąć osiem funtów na krawężnik przed Halloween - tracąc jeden funt na tydzień, zaczynając od Dnia Pracy. Jest to świetny sposób, aby przejść do bardziej długoterminowego planu odchudzania, a metoda jest naprawdę bardzo prosta.

Oto jak to działa: Aby stracić jeden funt na tydzień, musisz wyciąć / zapisać lub spalić 3500 kalorii. Po rozbiciu to tylko 500 kalorii dziennie. Nasza dwuetapowa metoda polega na 1.) zredukowaniu 250 kalorii z codziennej diety i 2. spaleniu pozostałych 250 kalorii poprzez ćwiczenia. To znacznie łatwiejsze niż się wydaje!

Aby Ci pomóc, poprosiliśmy Jess Horton, osobistego trenera z certyfikatem ACE w Jim White Fitness and Nutrition Studios oraz Amy Shapiro, MS, RD, CDN, założyciela firmy Real Nutrition NYC, o opracowanie pewnych strategii, które pozwolą zaoszczędzić lub smażyć 250 kalorii. Miksuj rzeczy codziennie, więc nie będziesz się nudzić i odpadniesz - ale jeśli to zrobisz, rozważ wykorzystanie 36 sposobów na wycięcie 50 kalorii lub więcej.

Last but not least: Należy pamiętać, że ten łatwy, dwustopniowy plan będzie działał tylko wtedy, gdy nie będziesz ulegać lub zwlekać więcej niż zwykle!

Codziennie Krok 1: Wytnij 250 kalorii

Wybierz prostą metodę raz dziennie:

• Nie jedz bułeczki dostarczanej z hamburgerem. Ciesz się mięsem i dodatkami z widelcem i nożem.

• Przy kolacji zamów omlet bez sera i pomiń kiełbasę.

• Przy śniadaniu zamów sałatę z boczkiem zamiast domowych frytek.

• W Chipotle, wybieraj ser, kwaśną śmietanę lub guacamole jako dodatek - nigdy dwa lub trzy.

• Weź mały stożek z lodami zamiast dużego mrożonego jogurtu z dodatkami.

• Zamów sałatkę grecką z grillowanym kurczakiem zamiast sałatki cezar.

• Zamów rogalika zamiast bułeczki.

• Pij wodę zamiast codziennego zielonego soku.

• Zamów wysoką latte zamiast venti.

• Pozostaw bicz śmietankowy i syrop z wyszukanych napojów kawowych.

• Zamów jedną rolkę sushi z wodorostami na zewnątrz, zupą miso i pęczkiem sashimi zamiast dwóch rolek z ryżem na zewnątrz.

• Ciesz się całym jabłkiem zamiast garstką garści suszonych owoców.

• W restauracji poproś o przekąskę wegetariańską jak papryczki shishito lub crudités i pomiń koszyk na chleb.

• Podczas kolacji zamów dwie przekąski zamiast przystawki i danie główne.

Codziennie Krok 2: Spal 250 kalorii

Wybierz prostą metodę raz dziennie:

Dla mężczyzny o wadze 190 funtów:
• Uruchom przez 10 minut z prędkością 6 mph.

• Pływaj z umiarkowaną prędkością przez 25 minut.

• Ćwicz jogę przez 70 minut.

• Tańczyć na poziomie aerobowym przez 35 minut.

• Trening siłowy przez 60 minut.

• Obracaj przez 25 minut.

• Skakać na linie w energicznym tempie przez 15 minut.

• Wiersz w umiarkowanej stawce przez 25 minut.

• Narty lub snowboard przy lekkim wysiłku przez 35 minut.

• Pudełko lub uderz w torbę treningową przez 30 minut.

Dla kobiety o wadze 140 funtów:
• Uruchom przez 15 minut z prędkością 6 mil na godzinę.

• Pływaj z umiarkowaną prędkością przez 35 minut.

• Ćwicz jogę przez 90 minut.

• Tańcz na poziomie aerobowym przez 45 minut.

• Pociąg siłowy przez 75 minut.

• Obracaj przez 35 minut.

• Skakać na linie w energicznym tempie przez 20 minut.

• Wiersz w umiarkowanym tempie przez 20 minut.

• Jazda na nartach lub snowboardzie przy niewielkim wysiłku i wysiłku przez 35 minut.

• Pudełko lub uderz w worek treningowy przez 40 minut.

Zalecane
  • produkty spożywcze: Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Pamiętasz te żwawe bary z czekoladą, które zwykłeś pożerać jako dziecko? Teraz, jako dorosły, wiesz, że te batoniki nie były najzdrowsze po południu. W rzeczywistości, Public Health English National Diet and Nutritional Survey, który zachęca rodziców do szukania zdrowszych przekąsek zawierających nie więcej niż 100 kalorii, stwierdził, że dzieci w wieku od 4 do 10 lat spożywały ponad 50 procent dziennego spożycia cukru z niezdrowych przekąsek! Na szczęście KIND właśni
  • produkty spożywcze: Niezdrowe zboża na planecie

    Niezdrowe zboża na planecie

    Pamiętajcie o tym starym sloganie "Mikey lubi to!" Oczywiście, że tak. Płatki zbożowe składają się z mąki, oleju i cukru, tych samych składników, które można znaleźć w ciasteczku! Możesz zrobić lepiej - i powinieneś. Wysokobiałkowe śniadanie może zagwarantować długotrwałą utratę wagi. Nauka to udowodniła, zgo
  • produkty spożywcze: 11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    Wszyscy pokładamy wielką wiarę w naszym jedzeniu. Bezmyślnie dodajemy produkty do koszyka, nie myśląc o tym, gdzie były, kto ich dotykał i jak się tam dostały. Przygryzamy jabłko, którego nie myliśmy, lub próbkę supermarketu bez zadawania pytań. Zakochujemy się w niektórych markach, których prezesi koncentrują się wyłącznie na zysku, a nie na wpływie na zdrowie, i próbujemy odchudzania, zanim zostaną poparte naukowo. Niestety, ślepe zaufanie
  • produkty spożywcze: Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Kalafior ma wielki moment w świecie zdrowej żywności. Juice Press wprowadziło warzywa z rodziny krzyżowej do wszystkich koktajli, w tym Blue Magic, kilka miesięcy temu jako opcja o niskiej zawartości cukru, a Oprah wlała ją do jej O, to dobrze! mrożona pizza. Teraz trader Joe rozpoczyna grę kalafiorową, dostosowując bogate w błonnik warzywa do gnocchi. Słyszałeś to
  • produkty spożywcze: Niezdrowe pieczywo na planecie

    Niezdrowe pieczywo na planecie

    Ile razy słyszałeś o swoim przyjacielu, który unikał chleba z diety i natychmiast tracił na wadze? Może cię to zaskoczyć, ale porzucenie węglowodanów to nie jedyny powód, dla którego ludzie tracą wagę dzięki temu podejściu; To także dlatego, że przez cały czas spożywali niewłaściwe węglowodany. Na przykład: te pieczy
  • produkty spożywcze: 7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    Te nowe przekąski z kofeiną odkrywają twoje zwykłe batony energetyczne i dostarczają długotrwałej energii ludziom, którzy: Nie masz czasu na filiżankę Joe (pracujesz późno lub kempingujesz) Wolałby raczej ominąć drgawki, które następują po latte Potrzebujesz przenośnego sposobu na uzupełnienie zapasów przed treningiem Chcesz skorzystać z windy w godzinach popołudniowych Zamiast zajmować się innym wyciekiem kawy lub plamą Lub po prostu nie lubię smaku kawy Wszystkie nasze przekąski typu "go-to" zawierają nie mniej niż 65 miligramów kofeiny , co jest odpowiednikiem espresso. Lepsze niż
  • produkty spożywcze: The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    Wiemy, że popularna sieć supermarketów unika marketingu ich produktów, a to może być powód, dlaczego niezliczone ukryte kamienie zdrowia kryją się na półkach TJ. Jesteśmy tu, aby je dla ciebie odkryć. Co sprawia, że ​​prywatna marka sieci jest tak imponująca? To fakt, że supermarket dyskontowy rozwija swoje produkty, aby odpowiadały wysokim standardom jakości. Każdy produkt jest w
  • produkty spożywcze: Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    W pewnym momencie lody były po prostu mlekiem, cukrem, śmietaną i może odrobiną owoców. Ale obecnie jest jednym z najbardziej skorumpowanych - i mylących - produktów na naszej planecie. Podczas gdy jeden kufel lodów może być nieco zdrowym wyborem, ten siedzący tuż obok może być wypełniony przerażającymi szkodliwymi dla zdrowia chemikaliami i pakować więcej tłuszczu na porcję niż Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe. Lody są naprawdę mies
  • produkty spożywcze: 25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    Jeśli chcesz osiągnąć lepsze cele, zjesz batonika codziennie? A co z wysokobiałkowymi przekąskami lub batonem białkowym? Jesteśmy pewni, że ta ostatnia gra jest bardziej korzystna, ale niestety, większość batoników proteinowych na rynku jest ładowana bardziej słodkimi materiałami poszerzającymi talię niż Snickers. A ponieważ uważac

Wybór Redakcji

7 inteligentnych sposobów na zastąpienie swojej bułeczki z burgerami

Możesz myśleć, że przejście do zdrowego trybu życia oznacza pozostawienie ulubionych produktów w pyle. Ale ten rodzaj czarno-białego myślenia jest przestarzały i niepomocny. Nawet najseksowniejsze kobiety na świecie zachęcają do powstrzymania się od zbytniego ograniczania. Zamiast tego, weź to, nie, to! podejście do