Mimo, że możesz stracić do 10 funtów w ciągu 7 dni dzięki naszemu płaskiemu oczyszczeniu z brzusznej herbaty, do 18 funtów w ciągu 15 dni z naszym szybkim płaskim planem brzucha, lub 16 funtów w ciągu 14 dni za pomocą naszych najlepszych sprzedawców Zero Belly Smoothies, jest coś takiego ekscytujące, jeśli chodzi o powolne spalanie, które przekształca się w coś niemożliwego do zatrzymania. Wyobraź sobie, że musisz zrobić tylko dwa kroki, aby zmienić swoje życie - i to nie tylko w czasie, by stworzyć fajny kostium. Ten spersonalizowany plan działania umożliwia ci stałe i ciągłe odchudzanie.
Chociaż na początku możesz nie być w stanie zrzucić większej wagi, nadal możesz łatwo i zdrowo kopnąć osiem funtów na krawężnik przed Halloween - tracąc jeden funt na tydzień, zaczynając od Dnia Pracy. Jest to świetny sposób, aby przejść do bardziej długoterminowego planu odchudzania, a metoda jest naprawdę bardzo prosta.
Oto jak to działa: Aby stracić jeden funt na tydzień, musisz wyciąć / zapisać lub spalić 3500 kalorii. Po rozbiciu to tylko 500 kalorii dziennie. Nasza dwuetapowa metoda polega na 1.) zredukowaniu 250 kalorii z codziennej diety i 2. spaleniu pozostałych 250 kalorii poprzez ćwiczenia. To znacznie łatwiejsze niż się wydaje!
Aby Ci pomóc, poprosiliśmy Jess Horton, osobistego trenera z certyfikatem ACE w Jim White Fitness and Nutrition Studios oraz Amy Shapiro, MS, RD, CDN, założyciela firmy Real Nutrition NYC, o opracowanie pewnych strategii, które pozwolą zaoszczędzić lub smażyć 250 kalorii. Miksuj rzeczy codziennie, więc nie będziesz się nudzić i odpadniesz - ale jeśli to zrobisz, rozważ wykorzystanie 36 sposobów na wycięcie 50 kalorii lub więcej.
Last but not least: Należy pamiętać, że ten łatwy, dwustopniowy plan będzie działał tylko wtedy, gdy nie będziesz ulegać lub zwlekać więcej niż zwykle!
Codziennie Krok 1: Wytnij 250 kalorii
Wybierz prostą metodę raz dziennie:
• Nie jedz bułeczki dostarczanej z hamburgerem. Ciesz się mięsem i dodatkami z widelcem i nożem.
• Przy kolacji zamów omlet bez sera i pomiń kiełbasę.
• Przy śniadaniu zamów sałatę z boczkiem zamiast domowych frytek.
• W Chipotle, wybieraj ser, kwaśną śmietanę lub guacamole jako dodatek - nigdy dwa lub trzy.
• Weź mały stożek z lodami zamiast dużego mrożonego jogurtu z dodatkami.
• Zamów sałatkę grecką z grillowanym kurczakiem zamiast sałatki cezar.
• Zamów rogalika zamiast bułeczki.
• Pij wodę zamiast codziennego zielonego soku.
• Zamów wysoką latte zamiast venti.
• Pozostaw bicz śmietankowy i syrop z wyszukanych napojów kawowych.
• Zamów jedną rolkę sushi z wodorostami na zewnątrz, zupą miso i pęczkiem sashimi zamiast dwóch rolek z ryżem na zewnątrz.
• Ciesz się całym jabłkiem zamiast garstką garści suszonych owoców.
• W restauracji poproś o przekąskę wegetariańską jak papryczki shishito lub crudités i pomiń koszyk na chleb.
• Podczas kolacji zamów dwie przekąski zamiast przystawki i danie główne.
Codziennie Krok 2: Spal 250 kalorii
Wybierz prostą metodę raz dziennie:
Dla mężczyzny o wadze 190 funtów:
• Uruchom przez 10 minut z prędkością 6 mph.
• Pływaj z umiarkowaną prędkością przez 25 minut.
• Ćwicz jogę przez 70 minut.
• Tańczyć na poziomie aerobowym przez 35 minut.
• Trening siłowy przez 60 minut.
• Obracaj przez 25 minut.
• Skakać na linie w energicznym tempie przez 15 minut.
• Wiersz w umiarkowanej stawce przez 25 minut.
• Narty lub snowboard przy lekkim wysiłku przez 35 minut.
• Pudełko lub uderz w torbę treningową przez 30 minut.
Dla kobiety o wadze 140 funtów:
• Uruchom przez 15 minut z prędkością 6 mil na godzinę.
• Pływaj z umiarkowaną prędkością przez 35 minut.
• Ćwicz jogę przez 90 minut.
• Tańcz na poziomie aerobowym przez 45 minut.
• Pociąg siłowy przez 75 minut.
• Obracaj przez 35 minut.
• Skakać na linie w energicznym tempie przez 20 minut.
• Wiersz w umiarkowanym tempie przez 20 minut.
• Jazda na nartach lub snowboardzie przy niewielkim wysiłku i wysiłku przez 35 minut.
• Pudełko lub uderz w worek treningowy przez 40 minut.
