Rzuć wózkiem w przejściu, a zaatakują Cię jasne światła, kuszące zapachy i bezwstydny chaotyczny rząd ("All-Natural! 9 witamin i minerałów! Każdy jest zwycięzcą!"). To dobrze, gdy stawka jest niska, a stawką jest wygrana w wysokiej na pięć stóp laleczkę Pokémon, grającą w Balloon Dart Throw.

Ale co z balonem wokół brzucha? A twoje pragnienie czystej, zdrowej i wydajnej szybkiej utraty wagi?

Prawda jest taka, że ​​sklep spożywczy to pierwszy krok w budowaniu zdrowego stylu życia dla Ciebie i Twojej rodziny. Ale to także biznes. Supermarkety zostały zaprojektowane tak, aby wydawać jak najwięcej pieniędzy, często na produkty o wysokiej marży, zawierające tanie składniki i nieodżywcze kalorie.

Kluczem do każdego dobrego ataku jest solidna obrona. Inteligentni klienci podzielają zestaw cech, a poprzez przeglądanie i wydawanie niezliczonych godzin w supermarketach, Jedz to, nie to! w końcu udało się złamać kod. Przyjmij te 25 nawyków, a będziesz na dobrej drodze do bycia mistrzem współczesnego rynku. A mówiąc o oszczędzaniu pieniędzy, odkryj te 30 tanich wskazówek na lunch na wypadek, gdy jesteś spłukany!

Kupuj rzeczy w sezonie

Powodem, dla którego jagody są bardzo przystępne w okresie letnim i skandalicznie drogie w chłodniejszych miesiącach? Jest znacznie mniej podaży w stosunku do popytu, a o wiele trudniej wyhodować owoce poza sezonem w różnych warunkach pogodowych. Aby zaoszczędzić pieniądze, Annie Lawless, holistyczna trenerka zdrowia i założycielka Blawnde.com, sugeruje jedzenie w sezonie. Zacznij tutaj, korzystając z tej podstawowej listy 21 Fall Foods That Melt Fat!

Pad Your Meals z pełnych ziaren i fasoli

"Całe ziarna i rośliny strączkowe mogą być bardzo niedrogie, ale dostarczają dużo białka i błonnika, które mogą znacznie zwiększyć posiłek przy minimalnych kosztach", mówi Lawless o jednej z naszych ulubionych porad dotyczących utraty wagi. "Robiąc hamburgery, zupy lub zapiekanki, używaj mniej mięsa i włączaj więcej pełnych ziaren i ziaren."

Planuj i przygotowuj z wyprzedzeniem

Jeśli nie jesteś przygotowany, możesz częściej pobiegać do sklepu i kupować wstępnie umyte, posiekane i wstępnie pokrojone produkty, które kosztują znacznie więcej niż samemu. "Kiedy nie masz planów dotyczących posiłków, łatwo czuć się pośpiesznie i zdesperowanym, by złapać coś szybko, a twój budżet wyskoczy przez okno" - mówi Lawless. "Uzbrój się w pewne przygotowanie, aby nie wydawać niepotrzebnie pieniędzy w szczypie". Będziesz także bardziej skłonny unikać tłustych, przetworzonych pokarmów. Aby poznać inne podstępne sposoby szybkiego rozpuszczania tłuszczu, nie przegap tych 20 tricków, których nie próbowałeś!

Zorganizuj swoją kuchnię

Jeśli Twoja spiżarnia i lodówka są łatwe w nawigacji i możesz wyraźnie zobaczyć, co masz pod ręką, możesz zmniejszyć dużo marnowania żywności, wykorzystując zakupy spożywcze, na które już wydałeś ciężko zarobione pieniądze. Lawless boleśnie przypomina nam, że "Nic nie jest gorsze od otwierania szuflady w lodówce, aby uświadomić sobie, że pozwalasz, aby piękne owoce lub warzywa się rozpuściły i musisz wyrzucić je do kosza, bo zapomniałeś, że tam były!"

Kochaj swoje resztki

Piękno gotowania w domu to obfitość resztek. A te resztki oznaczają mnóstwo nowych posiłków, które możesz stworzyć w nadchodzących dniach. "Na przykład, jeśli masz resztki burgerów z indyka, usmaż je na jajecznicę ze szpinakiem i serem feta na śniadanie. Albo posiekaj wczoraj upieczone warzywa i dodaj je do sałatki na lunch ", sugeruje Lawless. "Trzymanie resztek z przodu półek na lodówkę pomaga ci stać się kreatywnym, kiedy przypominasz sobie, że tam są." Aby uzyskać bardziej pewne poglądy, jak stracić brzuch, nie przegap tych 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi

Zrób listę i sprawdź dwa razy

Jest to prosta, ale głęboka zasada. "Jeśli nie masz listy, nieuchronnie powrócisz do domu z wieloma rzeczami, których naprawdę nie potrzebujesz" - mówi Lawless. "Zaplanuj posiłki, które chcesz zrobić i kupuj tylko te rzeczy, których potrzebujesz do tych posiłków. Pomoże ci to również zminimalizować kupowanie śmieciowego jedzenia i przekąsek, których nie potrzebujesz w swoim domu. "

Kupować hurtowo

"Masowe pojemniki są najlepszym przyjacielem kupującego, ponieważ można obniżyć koszty pakowania i kupić większe ilości za mniej", sugeruje Lawless. "Jest to bardzo przydatne w przypadku takich rzeczy, jak orzechy, nasiona, całe ziarna i mąki, które są powszechnymi zszywkami kuchennymi, o których wiesz, że zawsze będziesz ich używał." (Uwielbiamy kupować owies na noc).

Zamów Iced Tea

Kiedy jesz, nic nie sprawia, że ​​rachunek jest podwójny, a nawet trzykrotnie większy niż szklanki wina i piwa. Więc co robić? "Opuść alkohol i zostań z lodową herbatą", mówi Roland i Galina Denzel, współautorzy " Jedz dobrze, przenieś się, żyj dobrze: 52 sposoby, aby poczuć się lepiej w ciągu tygodnia" . "Użyj dolarów, które oszczędzasz, aby zdobyć więcej warzyw!" I schudniesz też. Editors at Eat This, Not That! okazało się, że to prawda: testujcie panelistów na 7-dniowym czyszczeniu płasko-brzuchowym, które straciło do 10 funtów w jednym tygodniu!

Pomiń sałatkę

Zamiast sałatki na następny posiłek, zamów przystawkę opartą na warzywach, taką jak brukselka z parmezanem lub grilowane warzywa. "Są często bardziej przystępne cenowo i oferują bardziej twarde i odżywcze gęste warzywa niż typowa zielona sałata w restauracji" - mówią Roland i Galina Denzel.

Kup wołowinę z trawą

"Wołowina z wołowiną jest zwykle bardziej przystępna niż steki" - mówią Roland i Galina Denzel. "Używaj go w zupie z klopsikami, bochenkami mięsnymi, chili i tacos." Aby dowiedzieć się więcej na temat zdrowych odruchów ciała, przeczytaj te 44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej!

Idź na cały kurczak

Kup cały kurczak następnym razem, gdy będziesz w sklepie - nie bój się go! "Cały ptak może wejść do garnka i zrobić pyszny zapas na zupę. Wszystko, czego potrzebujesz, to gotować całego kurczaka przez około godzinę. Wyjmij z garnka i dodaj warzywa, takie jak seler, marchew, ziemniaki i pasternak, aby zrobić zupę - poleca Roland i Galina Denzel. "Wtedy możesz używać nóg i skrzydeł do pieczenia i siekać piersi na tacos i sałatki w pozostałe dni tygodnia" lub przygotować wysokobiałkowe przekąski. "To może zaoszczędzić znaczne kwoty gotówki na dłuższą metę."

Przejdź do sekcji Produkowanie

Sprawdź zamrożoną część swojego sklepu spożywczego na zamrożoną wersję produktów o wyższej cenie, takich jak jagody. "Często dostaniesz dziesięciokrotność kwoty za tę samą cenę, a odżywianie jest tam obok dobrego smaku" - mówią Roland i Galina Denzel. "Mrożone owoce świetnie smakują w koktajlach i pieczonych naczyniach." Śmietankowy. Czekoladowo. Owocowy. Zielony. Utrata masy ciała nigdy nie była tak pyszna jak w przypadku Zero Belly Smoothies !

Zasadź Ogród Ziołowy

Jeśli masz parapet, możesz mieć swój własny ogród ziołowy. "Nie potrzebujesz żadnych umiejętności i przez cały rok będziesz miał łatwy dostęp do świeżych ziół, takich jak bazylia, tymianek, oregano, szczypiorek, pietruszka i kolendra" - mówią Roland i Galina Denzel. "Dodaj do sałatek, sosów, zup i gulaszu".

Brown Bag It

Kuszące jest codzienne wyjście na lunch ze współpracownikami, więc taniej jest przynieść własny lunch. "Przynieś część tego, co gotowałeś na obiad i kawałek świeżego owocu, aby zaoszczędzić Ci prawdziwą gotówkę", mówi trener zdrowia, Talia Pollock, autorka Party in My Plants . "Ta brązowa torebka mówi, że dbasz o to, co jesz i jak się czujesz." I nie przestawaj - stopnij jeszcze więcej tłuszczu za pomocą tych 50 najlepszych porad dotyczących odchudzania - kiedykolwiek!

Bądź swoim własnym baristą

Matcha latte to nie tylko jeden z najmodniejszych napojów w kawiarniach, ale są one jednym z najzdrowszych, co oczywiście oznacza jeden z najdroższych. "Dobrą wiadomością jest to, że w ciągu kilku sekund możesz zrobić zdrowe, bogate w przeciwutleniacze, nasycone kofeiną latte w kuchni", mówi Pollock. ("Plus prawdopodobnie będzie jeszcze zdrowszy niż ten, który kupujesz za sześć dolców w sklepie.") Oto dokładnie, jak możesz to zrobić!

Zamów z wyprzedzeniem

Jeśli wybierasz się na kolację z przyjaciółmi, zanim wyjdziesz, zajrzyj do menu online. Jeśli możesz spisać z wyprzedzeniem to, co chcesz zamówić, pomoże ci to uniknąć pokusy i porządków, które źle wpływają na dietę i portfel. (I stracić 10 funtów w procesie.)

Zdobądź kanapkę

Jeśli patrzysz na filet z ryby lub przystawkę do steka w bardziej wyszukanej restauracji, sprawdź sekcję kanapkową w menu. "Często filet z ryby lub mięso, którego szukasz, jest kanapką za prawie połowę ceny i zawsze możesz ją usunąć lub poprosić o chleb bez chleba", sugeruje ekspertka fitness Kelly Connolly. Mówiąc o pieczywie, nie przegap tej szokującej listy 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteście tłustsi i grubsi.

Pokaż Rynku Rolnika trochę miłości

Kupuj swoje produkty - owoce, warzywa, jaja - z lokalnego targu rolnego kontra sklep spożywczy. Nie tylko zaoszczędzisz znacznie - i będziesz mieć dostęp do owoców i warzyw, które, jak wiesz, nie zawierają środków chemicznych - ale Twoje jedzenie będzie dłużej trwało, a znajdziesz więcej takich, jak marynowane warzywa, baba ghanoush i inne świeże hummusy i dipy. "Kupuję wszystkie produkty z lokalnego rynku rolników za 100 USD, które wystarczą na dwa tygodnie" - mówi Connolly. "Na wielu rynkach rolniczych sprzedaje się owoce i warzywa w cenie poniżej 4 USD, a pobliskie sklepy spożywcze sprzedają mniej za 8 USD lub więcej. Dodatkowo będziesz wspierać lokalne, co zawsze jest bonusem! "

Mieć pod ręką Wielką dziesiątkę

"Zawsze staraj się przechowywać te alkaliczne produkty w lodówce, ponieważ stanowią one podstawę wielu przepisów" - mówi dr Daryl Gioffre, założyciel firmy Alkamind. "Szpinak, ogórki, seler, awokado, czerwona papryka, imbir, kurkuma, jarmuż, brokuły i mleko kokosowe. Nie tylko są to moje ulubione alkaliczne pożywienie, ale jeśli mam je w lodówce, mogę zrobić ponad 50 różnych przepisów, w tym smoothies, surowe zupy i gorące zupy, sałatki, frytki, przekąski i przystawki. "Aby uzyskać więcej porad, kliknij tutaj, aby uzyskać 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni!

Motywuj swój tydzień

Kiedy idziesz do sklepu spożywczego na początku tygodnia, wybierz "temat" swoich posiłków i trzymaj się go. "To tajny sposób na obniżenie rachunków za artykuły spożywcze" - mówi dr Gioffre. "Niezależnie od tego, czy wieczorne kolacje będą miały meksykański charakter, czy też inspirowane stylem indyjskim, zależy od Ciebie - możesz mieć duży wybór w tym temacie - ale ograniczenie liczby różnych składników i przypraw potrzebnych w ciągu tygodnia jest świetnym sposobem na zakupy w sklepie spożywczym. tanie i zmusza do zużywania wszystkich składników na tydzień zamiast wyrzucania resztek. "

Kup online

W przypadku towarów nietrwałych, takich jak makarony, masło orzechowe i fasola, sprawdź online pod kątem sprzedaży. "Vitacost i Amazon to świetne strony internetowe do tego", zaleca Staci Shacter MS RD LDN z Carillon Miami Beach. Mówiąc o sprzedaży, kup tutaj 21 narzędzi, które pomogą Ci szybko schudnąć!

Kup części, o których wiesz, że potrzebujesz

Nie marnuj jedzenia i nie wyrzucaj rzeczy! Jeśli chodzi o świeże owoce i warzywa, mamy tendencję do nadmiernego kupowania, a następnie wyrzucamy je. "Bardzo świeże produkty, takie jak warzywa i grzyby, powinny być kupowane tylko w ilościach, o których wiesz, że ich użyjesz" - mówi Ken Immer z Culinary Health Solutions. "Przetestuj to. Zobacz, ile sałatki faktycznie zjesz za kilka dni. To chyba mniej niż może wyglądać! "

Nie kupuj Hungry

"Nawet szybkie ugryzienie przed wejściem do sklepu może wystarczyć na czas, gdy jesteś w sklepie" - mówi Immer. W przeciwnym razie twój żołądek będzie dyktował to, co kupujesz, a na pewno kupisz rzeczy, których nie potrzebujesz, nie użyjesz i nie powinieneś mieć w domu na samym początku.

Zrób własny sos sałatkowy

Pomiń butelkowane sosy do sałatek i stwórz własne. "Jedzenie sałatki to świetny sposób na zdobycie warzyw, ale wiele butelkowanych sosów sałatkowych jest wypełnionych cukrem, solą i innymi składnikami sabotażowymi", mówi Andrea Woroch, ekspert w dziedzinie konsumpcji i oszczędzania pieniędzy. "Zamiast tego rozpakuj własną partię opatrunku. Jest świeższy, tańszy i smaczniejszy, a ponadto możesz z łatwością wstrząsnąć nim w słoiku i użyć łyżki stołowej, aby zapewnić odpowiednią wielkość porcji. Na przykład po prostu połącz oliwę z oliwek, ocet balsamiczny i sól i pieprz na pikantny, pyszny sos! "A następnie użyj go rozkosznie - kliknij tutaj, aby uzyskać 18 niesamowicie mądrych zastosowań do sosu sałatkowego!

Powiedz Sayonara Sodzie

"Jest to trudne dla wielu osób, ale nie ma nic korzystnego, co ma do zaoferowania woda sodowa, nawet napoje dietetyczne" - mówi Ashvini Mashru, MA, RD, LDN. "Zamiast tego wydawaj te pieniądze na dobre produkty. Wrzuć do szklanki lodowatej wody kawałek ogórka, klin cytryny lub kilka liści mięty i ciesz się. Może to zająć trochę czasu, ale przez jakiś czas nie pijemy wody sodowej i sprawdzamy, czy twoje kubki smakowe nie zaczynają łaknąć wody.