PSA: Jeśli już jesteś w poniedziałkowym nastroju, odejdź od skali. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w czasopiśmie Obesity Facts wykazało, że mamy tendencję do ważenia najmniej w piątkowe poranki, a najwięcej w niedziele i poniedziałki.

Tak więc, podsumujmy. Co dokładnie dzieje się w weekend, który powoduje, że w poniedziałkowy poranny przyrost masy ciała i sprawia, że ​​nasze ubrania robocze są trochę bardziej napięte? Zapytaliśmy ekspertów o złe nawyki weekendowe, które przekładają się na cięższy początek tygodnia. Zobacz, ile robisz przypadkowo, a następnie sprawdź te 10 wspieranych przez naukę Mental Hacks, aby stracić więcej masy, więc nie masz poczucia, że ​​się pozbawiasz!

Zamawiasz zbyt dużo na wynos

Nie posłuchaliśmy naszej rady i skoczyliśmy na taką skalę? Głęboki oddech, podczas gdy robimy małą matematykę. Do wyprodukowania funta tłuszczu potrzeba 3500 kalorii. Jeśli zauważysz wzrost w skali, jest duża szansa, że ​​to wszystko, co spożyłeś sodem przez weekend. (Wskazujemy na ciebie, chipsy tortilla!) "Jedzenie w restauracji jest zwykle przesiąknięte solą i olejem", mówi Amanda Dale, trenerka z certyfikatem ACE, która prowadzi bloga o zdrowiu i zdrowiu ThisFitBlonde. Kolejna bomba solna? Zamówienie, które zamówiłeś podczas binge-watching cały sezon swojego ulubionego serialu na Netflix. Gisela Bouvier, RDN i właściciel firmy B Nutrition and Wellness, LLC, wyjaśnia, że ​​kiedy jemy zbyt dużo sodu, nasze ciała zatrzymują płyn - który przechyla skalę. Mówiąc o naborze, dowiedz się, jakie 23 produkty nie powinny być zamawiane w celu dostawy lub na wynos!

Jedz za dużo węglowodanów

Jeśli szepczesz: "Ja też" za każdym razem, gdy słyszysz, jak Oprah krzyczy: "Kocham chleb!" W reklamie Weight Watchers, zamierzamy przyjąć solidne przypuszczenie, że kochasz węglowodany. Tak więc, jeśli twój weekend zaczyna się od chleba na kolację w piątek wieczorem i kończąc na naleśnikach z syropem w niedzielę rano, może to być przyczyną, że węglowodany są winowajcą twoich mocniejszych spodni. "Kiedy konsumujemy węglowodany, glukoza jest wciągana do mięśni w celu zarezerwowania paliwa znanego jako glikogen", mówi Bouvier. "Jednak po wciągnięciu glukozy, podobnie jak woda. Zwiększone spożycie węglowodanów podczas weekendu może być większe na wadze w poniedziałek rano, dzięki pewnej dodatkowej masie wody. "

Bierzesz dzień odpoczynku lub dwa

Nawet jeśli jesteś zagorzałym zwolennikiem siłowni w ciągu tygodnia, jeśli twój dzień odpoczynku (lub dni) wypada w weekend, możesz osiągnąć pewne zyski - a nie dobry rodzaj, który publikujesz w mediach społecznościowych. "Przerwanie potu może oznaczać dodatkową wagę w poniedziałek rano", mówi Bouvier. "Weekendowa sesja potu pomaga zmniejszyć nadmiar masy wody, a jednocześnie pomaga w podejmowaniu lepszych wyborów żywieniowych" - mówi. "Badania pokazują, że kiedy ćwiczymy, staramy się również podejmować lepsze, zdrowsze wybory żywieniowe."

Ty śpisz zbyt dużo lub zbyt mało

Do tej pory wiesz, że jakość ZZZ przekłada się na mniej LB. Ale jeśli nie spóźnisz się w weekendy i nie śpisz, twój brak snu może być przyczyną dodatkowej wagi. Badanie z czasopisma Psychoneuroendocrinology ujawniło, że zbyt mało snu zwiększa prawdopodobieństwo wybrania większych rozmiarów porcji. Po drugiej stronie poduszki badania wykazały, że zbyt dużo snu (definiowane jako ponad 10 godzin dziennie) jest skorelowane ze zmniejszeniem funkcji poznawczych i zwiększonym ryzykiem otyłości, depresji, cukrzycy i przewlekłego stanu zapalnego. Wiadomość tutaj? Wejdź na dobre 7-8 godzin snu. Bądź świadomy tych 30 najlepszych i najgorszych produktów do spania, aby ułatwić sobie samemu.

Pomijasz śniadanie

Jeśli porzucisz alarm w weekendy i pozwolisz sobie na drzemkę, dopóki nie minie pora lunchu, budzisz się jak niedźwiedź wychodzący ze stanu hibernacji. "Prowadzi to do ogromnego apetytu i przejadania się podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia" - mówi Rebecca Lewis, wewnętrzna dietetyka w HelloFresh. "Kiedy rezygnujesz ze śniadania, nie oszczędzasz sobie na cały dzień i czujesz się wyczerpany." Konsekwencja? Intensywne pragnienia głodu, które prowadzą do sięgania po pokarmy bogate w tłuszcze, cukry i sód. Jedzenie śniadania bogatego w białko i błonnik pomaga w utrzymaniu tych zachcianek w ryzach.

Dużo jesz

Więc pakujesz lunch i gotujesz obiad przez cały tydzień. Idź ty! Ale kiedy nadchodzi weekend, masz zaplanowane brunch ze swoimi najlepszymi przyjaciółmi i datami obiadów. Musisz cieszyć się życiem, ale musisz także wiedzieć, że te wycieczki muszą być zarządzane. "Statystycznie, jedzenie w restauracji jest bogate w tłuszcze, cukier i sód, to jest to, na co zwracamy szczególną uwagę w ciągu tygodnia" - mówi Lewis. Trzymaj się z daleka od potraw opisywanych przymiotnikami, takimi jak poobijany, panierowany, chrupiący, tłusty, obciążony i bez dna, a zamiast tego wybieraj produkty pieczone, pieczone, grillowane, marynowane, gotowane lub na parze. "Zawsze pytaj o sosy, winegrety i dressingi na boku, abyś mógł wybrać, ile chcesz zjeść" - mówi Lewis. Zapoznaj się z tymi 35 poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania się podczas jeszcze bardziej inteligentnych i subtelnych ruchów, z których będziesz zadowolony.

Pijesz więcej niż zwykle

"Tak łatwo jest dodać dodatkowe kalorie z alkoholu, zwłaszcza gdy przeciętna osoba spożywa więcej niż zalecany porcja" - mówi Lewis. Na przykład ten kufel piwa jest w rzeczywistości o cztery więcej uncji niż zalecenie 12 uncji. Dodatkowo, gdy wchłaniamy, jesteśmy bardziej nieskrępowani - i tak się dzieje w przypadku 2-godzinnych zamówień na pizzę i późnych nocy w Taco Bell.

You Do not Snack Enough

W ciągu tygodnia przerwa na lunch jest doskonałym powodem, aby oderwać się od biurka. Ale jeśli zapakujesz swój weekendowy harmonogram i omijasz posiłki i rezygnujesz ze zdrowych przekąsek, twój metabolizm będzie notował. "Pomijanie posiłków może zdecydowanie doprowadzić do spadku poziomu cukru we krwi i spadku energii", mówi Eliza Whetzel, RD z Middleberg Nutrition w Nowym Jorku. "Twój metabolizm również spadnie, ponieważ nie wie, kiedy nadejdzie następny posiłek. Spożywanie małych posiłków lub przekąsek co kilka godzin pomoże podsycić ogień, który jest twoim metabolizmem i utrzymać energię w górze. "Nie przegap tych innych 31 sposobów, które uprzykrzacie dziś swój metabolizm.

"Ratujesz" kalorie na wielką kolację

Jeśli opuścisz lunch w sobotę lub niedzielę, ponieważ wybierasz się na kolację do miejsca, w którym możesz zjeść sushi, złamiesz zasadę złotej utraty wagi. "Kiedy ludzie opuszczają posiłki, mają tendencję do" nagradzania "siebie w ciągu dnia, aby nadrobić spalone kalorie" - mówi Whetzel. "Może to prowadzić do nadmiernego objadania się i odpustów, które pakują się na funty w czasie". Mówiąc o tym, że regularne spożywanie posiłków w weekendy może pomóc w utrzymaniu dobrego tempa metabolizmu.

Przewyższasz siebie

Żyj zgodnie z hasłem "Treat yo 'self" w weekend? Możesz przesadzić ze zbyt dużą ilością produktów bogatych w kalorie, mówi Ashlea Braun, zarejestrowana dietetyk w The Ohio State University Wexner Medical Center. "Chociaż powinieneś się zrelaksować i" nagrodzić "siebie, pomyśl o tym z rzeczami nieżywnościowymi, takimi jak kupowanie nowej książki lub nowych ubrań lub spotkanie z przyjaciółmi i wizyta w parku."

Jesz większe porcje

W ciągu tygodnia na śniadanie można zjeść szybką miskę płatków owsianych lub owoców - mówi Braun. Chodź jednak w weekend, masz więcej czasu na większe śniadanie z bekonem, haszem i innymi dodatkami. "Nie tylko jest to większa ilość jedzenia, ale także wybory, których dokonujemy, są większe w ilości kalorii, co może przyczynić się do zwiększenia masy ciała" - mówi. Jeśli wybierzesz bardziej pobłażliwe produkty, trzymaj się mniejszych porcji i wyrównaj posiłki przy pomocy produktów o niższej kaloryczności, takich jak warzywa.

Nie uwalniasz się

Jeśli jesteś typem, który ma przy sobie butelkę z wodą - i powinieneś być! - wtedy regularne zużycie wody może spaść w weekendy, kiedy nie jesteś w tym samym miejscu przez cały dzień, z tą wodą o jedną n ty. A kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zatrzymuje wodę. Aby utrzymać dobre nawyki żywieniowe nawet w weekendy, postaraj się nakręcić jeden z tych 50 najlepszych wód detoksowych jako ulubionego napoju.