W perspektywie żarłocznego brunatnego śniadania, a nawet dużej kolacji w późniejszym czasie, wielu z nas decyduje się nadrobić to poprzez odżywianie się potrawami, które nie uważamy za konieczne dla naszych odpustów. Ale możesz spożywać mniej kalorii podczas lub po brunchie, jeśli nosh z którejkolwiek z tych produktów. Więc idź dalej i zdobądź te przedmioty na stole, a będziesz mógł pominąć odrażającego, rozdętego na brzucha kaca. A skoro już o tym rozmawiamy, to unikaj tych 20 najgorszych śniadań w Ameryce za wszelką cenę!

Owsianka

"Płatki owsiane zawierają również trochę białka, które w połączeniu z nasionami lnu lub orzechami, zapewni pełne spektrum niezbędnych aminokwasów, które są wymagane do odpowiedniego spożycia białka i sytości" - mówi Minchen. Znajdź 25 najlepszych i najgorszych płatków owsianych, jeśli jesteś zbyt głodny, aby poczekać na brunch i ubić miskę w domu!

Masło orzechowe

Dodanie do śniadania białka i nadzienia z błonnika może pomóc kontrolować apetyt nawet do 12 godzin, wynika z badania przeprowadzonego w 2013 r. W British Journal of Nutrition . Tak, 12 godzin! Brzmi jak idealna rzecz do jedzenia, jeśli nie chcesz wyjść za burtę podczas niedzielnej pieczeni.

Jagody

"Jagody są bogate w błonnik i wodę, co czyni je cennym dodatkiem do obfitego śniadania" - zauważa Minchen. "Błonnik i woda działają razem jako naturalne środki tłumiące łaknienie i stabilizatory cukru we krwi, dzięki czemu utrzymują energię w dobrej kondycji". Odkryj 17 pomysłów na śniadanie Genius Diet Experts Miłość do bardziej inteligentnych strategii!

Awokado

Awokado są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają odeprzeć głód i zwiększyć uczucie sytości. Opublikowane w dzienniku Nutrition Journal badanie z 2013 roku wykazało, że jedzenie świeżego awokado z obiadem może zmniejszyć chęć jedzenia o 40 procent w ciągu godziny po posiłku.

Nasiona Chia

Szczycąc się około 5 gramami białka i 10 gramami błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych, nasiona chia są napełniającym i energetyzującym dodatkiem śniadaniowym, mówi Minchen.

Jajka

Wierzcie lub nie, nauka sprawdza: 25 procent kalorii w jajach jest spalanych właśnie poprzez trawienie samych jaj. Dodatkowo, zubożona w białko podstawa śniadaniowa tłumi grelinę, hormon głodu. Dowiedz się, co się dzieje z Twoim ciałem, gdy jesz jajka w naszym wyjątkowym raporcie!

Jabłka

Jabłka są bogate w błonnik i napełnione wodą, co czyni je wypełnieniem i satysfakcjonującym sposobem na opanowanie apetytu, wyjaśnia Minchen. "Są znakomicie upieczone w piekarniku z cynamonem lub jedzone na surowo z łyżką masła orzechowego posmarowaną na wierzchu".

Cynamon

Przyprawa jest bogata w polifenole, silne przeciwutleniacze, które mogą poprawić wrażliwość na insulinę, a z kolei zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z głodem. Dodaj go do płatków owsianych, koktajli lub tostów.

Hummus

Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy jedli jedną porcję dnia ciecierzycy (główny składnik hummusu) stwierdzili, że czują się o 31 procent pełniejsi niż ich odpowiednicy, którzy nie zjadali fasoli.

woda

Odwodnienie może być powszechne w weekendy, ponieważ nie jesteśmy w zwykłej rutynie popijania go podczas pracy. Upewnij się, że pijesz dużo wody podczas brunchu, aby zapobiec zmęczeniu związanemu z odwodnieniem, zachciankom i przejadaniu się.