Jeśli jesteś kimś takim jak ja, prawdopodobnie chcesz schudnąć i uzyskać bardziej płaski brzuch, aby Twoje spodnie były luźniejsze, zwiększyć pewność siebie w kostiumie kąpielowym i pomóc Ci poczuć się o wiele lepiej, odciągając to wszystko w łóżku. Ale są dodatkowe korzyści: Badania wykazały, że utrata tłuszczu z brzucha może również zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i udaru mózgu!

Jest tylko jeden problem: nie jest tak jasne, jakie są najskuteczniejsze sposoby na zredukowanie twojego środka. Istnieje nieskończona liczba plotek i dezinformacji. W rzeczywistości, gdybyś otrzymał od Google "jak uzyskać płaski brzuch", uzyskałbyś ponad 13, 6 milionów wyników, z których każdy zawierałby co najmniej tuzin wskazówek - to dużo informacji! Aby pomóc ci przebić się przez hałas - i trzepanie - przygotowaliśmy najbardziej aktualny, ostateczny przewodnik, by zdobyć ten stonowany żołądek, jakiego zawsze pragnąłeś, komplementy bestsellerowej diety "New York Timesa". Postępuj zgodnie z tymi 21 poradami i dowiedz się, jak szybko stracić tłuszcz z brzucha i zdobądź ten płaski brzuch - już dziś!

Nikt nie chce czekać na dietę i hacki do ćwiczeń. Aby zobaczyć szczuplejszy brzuch w lustrze jak najszybciej, wykonaj następujące szybkie poprawki:

Chill the Heck Out!

Nawet jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, stres może zapobiec deklacji Twojego żołądka. Czemu? Stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, co zwiększa apetyt i magazynowanie tłuszczu - nie to, czego chcesz, gdy szukasz abssu w sześciu opakowaniach. Następnym razem, gdy poziom stresu przejdzie przez dach, napar garnek czarnej herbaty. Badania wykazały, że napój może zwiększać szybkość, z jaką twoje ciało przywraca normalne poziomy kortyzolu, pomagając Ci schudnąć.

Wyprostować się

Posiadanie dobrej postawy może pomóc ci wyglądać szczuplej w ciągu kilku sekund. Dodatkowo może również wzmocnić mięśnie brzucha, dając ci długi, chudy wygląd, którego pożądasz. Niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, czy chodzisz, upewnij się, że jesteś w pozycji pionowej.

Zostań Early Riser

Rise and shine, śpiące piękno! Już jesteś oszałamiającym - nie potrzebujesz dodatkowego snu - a dodatkowe godziny mogą utrudnić pozbycie się tego grubego brzucha. Zdaniem naukowców, osoby śpiące z opóźnieniem - te, które budzą się około godziny 10:45 - zużywają 248 kalorii dziennie, połowę owoców i warzyw oraz dwukrotnie więcej fast foodów niż ci, którzy wcześniej alarmują. Jeśli te ustalenia brzmią niepokojąco, ale nie jesteś poranną osobą, ustaw budzik 15 minut wcześniej każdego dnia, aż wstaniesz z łóżka o rozsądnej godzinie.

Następnie będziesz chciał zmniejszyć wzdęcia brzucha. Jest to jeden z najszybszych sposobów, aby wyglądać i czuć się szczuplejszym, zanim utracisz jakąkolwiek wagę. Oto najprostsze i najskuteczniejsze sposoby na zrobienie tego:

Wybierz inny produkt

Ogranicz warzywa, takie jak brokuły, kalafior i brukselka, które powodują rozdęcie brzucha i dodaj do swojej diety produkty powodujące obrzęk. Melon spadziowy ma właściwości moczopędne, które zwalcza retencję wody, a ananasy i papaje zawierają enzymy wspomagające trawienie i rozkładające białka, które zazwyczaj powodują wzdęcia.

Zamknij Chomping

Gumy do żucia nie tylko powodują połknięcie powietrza w brzuchu, ale także wiele cukrów zawiera alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą powodować wzdęcia. Pomiń gumę w całości lub zdecyduj się na odmianę organiczną, taką jak guma do żucia lub po prostu guma. Nadal są mało kaloryczne, ale nie używają słodzików, które sprawią, że będziesz się nadymał.

Pić szampana

To znaczy szampan mleczarski! W ten sposób producent kefiru, Lifeway, opisuje swoim tartym i pikantnym, kulturalnym mlekiem dla klientów - i jest to zasłużony tytuł. Czemu? Napój o smaku smoothie zawiera laktazę - enzym rozkładający laktozę, czyli cukier w mleku, który powoduje problemy żołądkowe u niektórych osób. Naukowcy z Ohio State University odkryli, że picie kefiru może zmniejszyć wzdęcia i gaz powodowany przez spożycie laktozy aż o 70 procent! Lubimy linię Veggie Kefir od Lifeway. Każda butelka ma 110 kalorii, 15 gramów cukru i pełną porcję warzyw.

Po pobiciu, nadszedł czas, aby zacząć smażenie flab, aby ci, którzy ukryli się pod nim, mogli prześwitywać. Oto trzy najlepsze sposoby, aby to zrobić:

Opóźnij śniadanie i zamknij kuchnię wcześniej

Zamiast jeść za każdym razem, gdy twój żołądek zaczyna dudnić, zredukuj swoje "jadalne okno" do ośmiu do dwunastu godzin. Według niedawnego badania Cell Metabolism, ta taktyka może zwiększyć zdolność twojego organizmu do spalania tłuszczu jako energii - nawet jeśli nie zmniejszysz kalorii! Chociaż badania przeprowadzono na myszach, uważamy, że wyniki badań są dość obiecujące. Tak bardzo, że kilku pracowników ETNT nadało tej taktyce szansę i dostrzegło rezultaty!

Spróbuj Acid

Aminokwas arginina - znajdujący się w orzechach włoskich, migdałach, orzechach brazylijskich, brązowym ryżu i kurczaku - jest potężną frytką! W badaniu Journal of Dietary Supplements z 2014 r. Stwierdzono, że spożywanie dziewięciu gramów argininy dziennie może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową i nadwagę u osób otyłych. Ponieważ pokarmy bogate w składniki odżywcze są również odżywczymi czempionami, nie ma powodu, by nie wskakiwać na modę.

Ubierz swoje warzywa

Podczas gdy niektóre opatrunki są dietetycznymi demonami wypełnionymi cukrami i dziwnymi wypełniaczami, ubieranie warzyw w ocet jabłkowy na bazie octu może pomóc pop. Po zjedzeniu łyżki stołowej lub dwóch octu dziennie (o tym, czego używałeś, aby ubrać łóżko zieleni) przez osiem tygodni, otyli uczestnicy badania byli szczuplejsi i mieli mniej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy nie spożyli octu. Jak to działa? Według japońskich badaczy, ACV produkuje białka wewnątrz organizmu, które spalają tłuszcz. Dodaj trochę sałatki z oliwą z oliwek i przyprawami do słodkiej i cierpkiej polewy.

Teraz, gdy już usmażyłeś tłuszcz z klatki, nadszedł czas, by nucić twój metabolizm. To nie tylko sprawi, że Twój żołądek będzie teraz płaski i seksowny, ale także pomoże utrzymać go w ten sposób do końca życia!

Muster Up Mustard

Spożywanie 1 łyżeczki musztardy - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć metabolizm nawet o 25 procent na kilka godzin, jak podają naukowcy z Oxford Institute of Politechniki w Anglii. Przed pieczeniem upiec część kanapki z indyka, hamburgery i hot-dogi, posmaruj je filetem rybnym lub użyj jako marynaty mięsne. Ponieważ spożywanie białka może również zwiększyć spalanie kalorii, łącząc je z podwójną, smagającą tłuszczem mieszanką!

Zjedz jakiś owoc muzyczny

Fasolki i rośliny strączkowe są nie tylko bogate w błonnik, ale są również dobrym źródłem czegoś, co nazywa się odporną skrobią - która, jak sama nazwa wskazuje, pomaga muzycznemu owocowi "oprzeć się" trawieniu. Aby temu zaradzić, organizm musi użyć dodatkowej energii, aby je zniszczyć. Niektóre badania wykazały, że odporna skrobia może sprzyjać utlenianiu tłuszczu i zwiększyć twoją energię spalania kalorii nawet o 24 procent w ciągu dnia! Inne badania wskazują, że ten rodzaj skrobi może zwiększyć utlenianie tłuszczu i zmniejszyć długoterminową akumulację tłuszczu. Nie jesteś fanem fasoli? Ugotuj makaron, włóż do lodówki i zjedz zimne. Po schłodzeniu makaronu spadek temperatury zmienia ich strukturę chemiczną tak, aby zawierała odporną skrobię.

Kup na Peppers

Być może słyszałeś już, że kapsaicyna, związek, który nadaje papryczkom chili ogień, może zwiększyć nakłady energetyczne i utlenianie tłuszczu, ale ostatnie badania wykazały, że nawet łagodna papryka może mieć podobne efekty. To wspaniała wiadomość dla tych, którzy nie mogą znieść niczego zbyt ostrego! Aby czerpać korzyści z metabolizmu, dodaj pokrojony poblano, banan lub słodką paprykę do omletów, kanapek, sałatek i saut.

Nie ma szans, że zdobędziesz wyrzeźbiony abs bez regularnego uderzania w salę gimnastyczną. Skorzystaj z tych wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać swoją sesję potu:

Kołysać!

Nie wyobrażasz sobie tego. Słuchanie nowych bitów Calvina Harrisa i Avicii naprawdę może sprawić, że twój trening będzie mniej zaciągnięty. W istocie, w jednym badaniu poprawiła się muzyka, dzięki której uczestnicy badania pracowali o 15 procent dłużej i pomogli im poczuć się bardziej pozytywnie na temat ich treningu - nawet gdy zbliżali się do wyczerpania. Próbujesz zwiększyć swoją prędkość? (Powinieneś być, jeśli chcesz stracić trochę flab wokół twojego środka). Posłuchaj utworów z szybkimi tempami. Nieświadomie będziesz starał się nadążyć za tempem utworu, dzięki czemu będziesz szybciej poruszać stopami.

Side Deska Your Way Skinny

Oczywiście, regularne deski są lepsze dla twojego rdzenia niż tradycyjne przysiady, ale deski boczne są jeszcze trudniejsze. Kiedy wykonujesz deskę na przedramionach, twoje ciało ma cztery punkty kontaktu z podłogą. Deskowanie po twojej stronie zmusza cię do podtrzymania całego ciała tylko na dwóch punktach, przez co trudniej jest pozostać ustabilizowanym. Cięższe ćwiczenia równają się twardszym mięśniom brzucha.

Najpierw uderz wagę

Wymieszanie niektórych bis, tris i quadów przed uderzeniem w bieżnię lub tor może być właśnie tym, co sprawia, że ​​twój abs pop. Ponieważ trening siłowy z pewnością Cię zniszczy, trening cardio będzie tym trudniejszy i skuteczniejszy. Mentalnie przekieruj nas, jak tylko chcesz, podczas sprintu na torze, dodatkowy pot na dłuższą metę przyniesie Ci korzyść. Możesz nam podziękować później.

Słyszeliście już to wcześniej: utraty wagi i uzyskania płaskiego brzucha nie da się zrobić bez zmniejszenia liczby kalorii. Zrób to za pomocą tych prostych sztuczek:

Zadzwonić do przyjaciela

Jeśli masz ochotę na dietę bez wyjścia, zadzwoń do kogo kochasz - do przyjaciela, innego znaczącego lub jednego z rodziców. Naukowcy twierdzą, że dźwięk głosu ukochanej osoby może wyzwalać uwalnianie hormonu oksytocyny, który jest naturalnie uwalniany w czasie wiązania - nawet przez telefon - i pomaga również tłumić apetyt.

Jedz jak dziecko

Jeśli szukasz trochę fast foodów lub frytek, trzymaj się jednorazowych przekąsek w stylu lunchbox i posiłków dla dzieci. Mniejsze porcje pozwalają uzyskać poprawkę bez spożywania mnóstwa kalorii, pomagając schudnąć bez szaleństwa. Jest to świetna taktyka dla długotrwałego sukcesu płaskiego żołądka.

Złóż specjalne zamówienie

Niedawna ankieta przeprowadzona przez naszych znajomych z GrubHub wykazała, że ​​"sos na boku" był numerem jeden na zdrową prośbę na wynos. Po zliczeniu liczb odkryliśmy, że - niezależnie od rodzaju zamówienia, z którego zamawiasz - możesz zaoszczędzić nawet 1000 kalorii przy każdym posiłku, prosząc ich o postawienie sosu na boku.

Dziki apetyt może wykoleić nawet najbardziej zdeterminowanego dietetyka. Odrzuć munchies dzięki tym łatwym do naśladowania sztuczkom:

Jedz ciemną czekoladę

Miłośnicy czekolady, radujcie się! Nie tylko ciemne substancje są bogate w przeciwutleniacze zwalczające choroby, ale mogą także pomóc ci jeść mniej podczas następnego posiłku. W ciemnej czekoladzie znajdują się związki, które spowalniają tempo trawienia, pomagając Ci czuć się pełniej, dłużej. Teraz jest słodko!

Idź Orange

W australijskim badaniu, które mierzyło, jak sycąca jest 38 popularna żywność, naukowcy odkryli, że pomarańcze znajdują się powyżej wszystkich innych owoców - prawdopodobnie ze względu na ich wysoką zawartość błonnika i wody. Co więcej, według naukowców, wąchanie pomarańczy może zmniejszyć lęk. Co to ma wspólnego z uzyskaniem płaskiego brzucha? Kiedy jesteś niespokojny, pragnienie noszenia wzrasta; wąchanie pomarańczy może odstraszać od stresujących, niezdrowych decyzji dietetycznych, które powstrzymują twój żołądek przed spłaszczeniem.

Stock Up on Snacks

Posiadanie odrobiny jedzenia między posiłkami może pomóc odeprzeć spadki cukru we krwi, które sprawią, że poczujesz się, jakbyś mógł zjeść cały tort w jednym miejscu. Zaopatrz się w swoje biuro, schowek i kuchnię z dobrymi przekąskami, które są przyjazne dla ab. Banany bananowe są jednymi z naszych ulubionych. Trzymają się dobrze na biurku i ładnie łączą się z walczącym z głodem masłem orzechowym. Jajka na twardo to kolejna łatwa opcja. Zawierają substancję odżywczą o działaniu metabolicznym, która zapobiega gromadzeniu tłuszczu w brzuchu. Połącz jajka z marchewkami, aby uzyskać jeszcze więcej witamin i dawkę włókna wypełniającego brzuch. Jeśli uparty atak z przekąskami trafi w domu, wymachuj całkowicie satysfakcjonującym i wyszczuplającym koktajlem Zero Belly. Istnieją przepisy na nieodparte smaki, takie jak kubek z masłem orzechowym.