W Trader Joe's jest tyle rzeczy do kochania: koszulki z Hawajów. Darmowe próbki. Kreatywne opakowanie. Zbyt dobre, aby można było prawdziwie zawierać umowy dotyczące zdrowych potrzeb. Podczas gdy TJ przenosi paczkę żywności pod własną marką domu, ukochana sieć sklepów spożywczych sprzedaje również znane przedmioty związane z marką. Ale nawet jeśli większość ich żywności nie zawiera GMO, nie wszystko jest zdrowe (patrz: masło ciasteczka i kawałki s'mores).
Na szczęście jest mnóstwo zdrowych zszywek, które wypełnią Twój koszyk na zakupy, dzięki czemu będziesz na bieżąco i pod budżetem. My w Eat This, Not That! zebrałem niektóre z naszych ulubionych znalezisk Trader Joe za mniej niż 5 USD. Od świeżych produktów przez mrożonki po oliwę z oliwek, okazje w TJ sprawiają, że jedzenie jest zdrowe i tanie. Oczywiście, nie wszystkie lokalizacje kupca Joe są takie same, ale są to przedmioty, które znaleźliśmy w naszym lokalnym sklepie w Nowym Jorku, a ceny wskazują na większość sklepów w całym kraju. Więc weź tę listę następnym razem, gdy idziesz na zakupy spożywcze i koniecznie sprawdź naszą listę Eat This, Not That! Od Trader Joes.
Produkować
12-funtowa torba mandarynek
Na 1 mandarynkę: 47 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 12 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 9 g cukru, 1 g białka
Cena w większości sklepów: 2, 99 USD za opakowanie
Te mandarynki, mandarynki, kradną zaledwie 3 $ za gigantyczną 2-funtową torbę. Zaopatrz się w dodatkową dawkę witaminy C i trzymaj je w zasięgu ręki (pomyśl: w misce na ladzie), aby zawsze mieć pod ręką zdrową przekąskę.
Organiczna toskańska kapusta
Na 1 filiżankę: 33 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 0 g cukru, 3 g białka
Cena w większości sklepów: 2, 29 USD
Kale jest tak wszechstronnym super pożywieniem, a TJ ułatwia pobieranie zielonej liściastej substancji odżywczej. Przerzuć tego wegetarianę do koktajlu, podsmaż z odrobiną świeżego czosnku, upiecz swoje własne jarmuży. Aby uzyskać więcej inspiracji, zapoznaj się z naszymi 20 świeżymi wskazówkami, jak gotować Kale.
Kalafior w kostkach
Na 2/3 szklanki: 25 kalorii, 0, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 2 g białka
Cena w większości sklepów: 2, 49 USD
Ten w workowany ryż kalafiorowy sprawia, że gotowanie z niską zawartością węglowodanów jest bardzo proste. Znaleziony w dziale produktów, ryż kalafiorowy jest znacznie łatwiejszą alternatywą niż umieszczenie głowy kalafiora w twoim robocie kuchennym i zrobienie własnego. Stosuje się zamiast zwykłego ryżu, aby ograniczyć węglowodany i zwiększyć spożycie warzyw.
Chleb i ziarna
4
Food for Life Ezechiel 4: 9 Chleb
Plasterek Per1: 80 kalorii, 0, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 75 mg sodu, 15 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukru, 4 g białka
Cena w większości sklepów: 4, 49 USD
Ludzie mają obsesję na punkcie chleba Ezechiela i łatwo zrozumieć, dlaczego: kiełkujący chleb pełnoziarnisty jest wypełniony włóknem wypełniającym i nie zawiera żadnego dodatku cukru. Podnieś trochę w sekcji chleba.
Organic Quinoa Tricolor
Na ¼ filiżanki: 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 30 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukru, 6 g białka
Cena w większości sklepów: 3, 99 USD
Quinoa jest jedzeniem To ulubione, dzięki profilowi odżywczemu zapakowanemu błonnikiem i białkiem. To doskonały zamiennik ryżu w ulubionych daniach skrobiowych, a ta odmiana tricolor to świetna okazja. Za jedyne 4 dolary trochę za dużo, więc zastąp je tradycyjnymi węglowodanami, takimi jak biały ryż czy ziemniaki.
Mrożonki
6
Organic Mixed Berry Blend
Na ¾ szklanki: 80 kalorii, 0, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 17 g węglowodanów, 5 g błonnika, 10 g cukru, 1 g białka
Cena w większości sklepów: 3, 49 USD
TJ ma tak pyszne, mrożone produkty, że trudno jest zawęzić to, co najlepsze. Te organiczne mieszane jagody są faworyzowane, ponieważ ponieważ jagody są jednymi z najbardziej pestycydowych owoców, niedrogie organiczne opcje czynią je zdrowym wyborem. Dodatkowo, ta mieszanka truskawek, jeżyn, jagód i malin łatwo wrzucić do ulubionego smoothie lub owsa nocnego.
Mrożone brukselki
Na ½ filiżanki: 43 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 9 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukru, 3 g białka
Cena w większości sklepów: 0, 99 USD
Brukselka to jeden z najzdrowszych warzyw, dzięki zawartości błonnika i właściwości odtruwających. Chociaż TJ ma kiełki w sekcji świeżych i workowanych produktów, przejdź prosto do mrożonych produktów spożywczych i zaopatrz się - i tylko 99 centów za torbę, nie możesz pokonać targu!
Chile Burgery z limonką z kurczaka
Na 1 burgera: 150 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 310 mg sodu, 3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukru, 19 g białka
Cena w większości sklepów: 3, 49 $ (za 4 hamburgery)
Te hamburgery z kurczaka są świetną podstawą do zamrażania w te noce, kiedy nie wiesz, co jeść i nie chcesz spędzać godzin w kuchni. Lista składników jest czysta: białe i ciemne mięso z kurczaka, cebula, papryka, czosnek, kolendra, sól, sok z limonki i płatki czerwonej papryki. Przy tak dużej ilości białka i bez cukru, zdecydowanie jest to Eat This!
Mięso i nabiał
9
Wszystkie naturalne mielone kurczaki
Na 4 uncje: 170 kalorii, 9 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 130 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 22 g białka
Cena w większości sklepów: 3, 49 $ za 1-funtową paczkę
Przygotuj zdrowe chili lub tacos z kurczaka z paczką naturalnie mielonego kurczaka. Za mniej niż 4 dolary za funt, to kradzież, która nakarmi całą rodzinę.
Light String Cheese
Na 1 sztukę: 60 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 230 mg sodu, <1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 8 g białka
Cena w większości sklepów: 2, 99 USD
Smażony ser jest jednym z naszych 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie, a lekka wersja TJ naśladuje jedne z najzdrowszych odmian marki. Przy zaledwie 60 kcal kija, pakuje białko z 8 gramami. Połącz ją z jabłkiem, aby wypełnić popołudniową przekąskę.
Słodka włoska kiełbasa kurczaka w stylu
Na 1 ogniwo: 100 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 450 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 11 g białka
Cena w większości sklepów: 3, 99 $ za paczkę 5
Podobnie jak burgery z chilli z limonką, te kiełbasy z kurczaka są wygodne, gdy jesteś w szczypty i nie wiesz, co zrobić. Tylko 100 kalorii łączy się z 11 gramami białka, jest to zdrowsza alternatywa dla tradycyjnego hot doga na twoim następnym wygotowaniu.
Beztłuszczowy zwykły jogurt grecki
Na 1 filiżankę: 120 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 70 mg sodu, 7 g węglowodanów, 6 g błonnika, 6 g cukru, 22 g białka
Cena w większości sklepów: 4, 99 USD za wannę 32 uncji
Grecki jogurt jest jednym z najlepszych produktów do odchudzania, dzięki zawartości błonnika i wysokiej koncentracji białka. Trader Joe's oferuje wersję beztłuszczową w dużych wannach 32-uncji, co pozwala zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę. Na górze ze swoimi ulubionymi jagodami lub orzechami na smaczne śniadanie.
Przyprawy
13
Kremowe Solone Masło Orzechowe
Na 2 łyżki stołowe: 190 kalorii, 16 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 140 mg sodu, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukru, 7 g białka
Cena w większości sklepów: 2, 29 USD
Masło orzechowe jest nie tylko smaczne, ale również pełne tłustych korzyści zdrowotnych. Jako jedzenie, które może pomóc ci czuć się pełniejszym i schudnąć, jest to kradzież w TJ za mniej niż 2, 50 USD. Ponadto składniki są proste i proste: suche prażone orzeszki ziemne i sól. Aby zobaczyć, jak dobrze PB jest dla ciebie dobra, sprawdź 16 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz masło orzechowe.
Salsa Verde
Na 2 łyżki stołowe: 10 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 280 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, <1 g cukru, 0 g białka
Cena w większości sklepów: 1, 99 USD
Salsa verde ma odrobinę więcej mocy niż tradycyjna czerwona salsa, a marka TJ ładnie łączy się z chipami z babki. Za jedyne 1, 99 dolara za słoik, jest to idealne uzupełnienie taco night.
Avocado's Number Guacamole
Na 2 łyżki stołowe: 50 kalorii, 4 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 75 mg sodu, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukru, 1 g białka
Cena w większości sklepów: 3, 99 USD
Guacamole TJ to pyszny must-have dla wszystkich miłośników awokado, zwłaszcza jeśli obserwujesz swoją wagę. Zapakowany w zdrowe tłuszcze, ten guac używa tylko prostych składników: awokado, puree jalapeno (biały ocet i papryka jalapeno), cebula odwodniona, sól i granulowany czosnek.
Spiżarnie
16
Hiszpański organiczny oliwa z oliwek z dodatkiem oliwy z pierwszego tłoczenia
Na 1 łyżkę stołową: 120 kalorii, 14 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 2 g białka
Cena w większości sklepów: 3, 99 USD
Oliwa z oliwek jest pełna zdrowych dla serca tłuszczy, a ta wersja o smaku czosnkowym jest idealna, aby dodać trochę kopa do pieczonych warzyw lub domowych sosów sałatkowych. Za jedyne 4 dolary za butelkę, to całkowita kradzież.
Niebieskie Diamentowe Niesłodzone Mleko Migdałowe Waniliowe
Za 8 uncji: 30 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 170 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 1 g białka
Cena w większości sklepów: 1, 99 USD
Ta alternatywa mleka mlecznego jest kolejnym popularnym markowym produktem, który można znaleźć w Trader Joe's. Przy zaledwie 30 kaloriach podawanej i bez dodatku cukru, jest to idealna baza dla twoich koktajli lub śmietanki do kawy.
Pieczone chipsy babki
Za 1 uncję (około 20 chipsów): 140 kalorii, 6 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 50 mg sodu, 20 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, > 1 g białka
Cena w większości sklepów: 1, 69 USD
Jeśli potrzebujesz czegoś słonego, aby zaspokoić ochotę na przekąskę, weź torbę tych pieczonych chipsów babki. Chociaż mają 6 gramów tłuszczu, są hojną porcją 20 żetonów. Dodatkowo są czystszą alternatywą niż bardziej przetworzone chipsy tortilla.
Booze i deser
19
Charles Shaw Wine
Na 5 uncji: 120 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka
Cena w większości sklepów: 2, 99 USD
Trader Joe's jest znany ze swojego ukochanego, trójboju, a nazwa mówi wszystko. Przy cenie poniżej 5 USD jest to całkowicie okazja, a wino ma zalety przeciwutleniające i przeciwstarzeniowe. Więc chwyć butelkę i pij odpowiedzialnie.
Czekoladowy batonik Dark Chocolate Lovers
Na ⅓ bara: 125 kalorii, 10 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 6, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 3 g cukru, 2 g białka
Cena w większości sklepów: 1, 49 USD
Ciemna czekolada jest jedną z naszych 40 najlepiej spożytych tłuszczów, dzięki koncentracji przeciwutleniaczy i związków zdrowych z jelit. A im ciemniej, tym lepiej. Jeden kwadrat tego 85% batonu kakaowego to zdrowy sposób na karmienie swojego słodyczy.
