Jeśli chodzi o uzyskanie i utrzymanie szczupłej talii, chcesz użyć wszystkich narzędzi w swoim arsenale. Podczas gdy błonnik i białko są często pierwszymi - aby zwiększyć sytość i budowę mięśni - nauka odkryła, że ​​inne składniki odżywcze są równie ważne. Te mniej znane składniki odżywcze przyspieszają wyrafinowane procesy, które mogą rzeczywiście redukować tkankę tłuszczową i wyłączać geny i hormony odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu z brzucha. Oto sześć najważniejszych.

Cholina

Ponieważ: wyłącza geny składowania tłuszczu

Ta tłuszczowa witamina B wyłącza genetyczne przełączniki, które powodują, że twoje ciało gromadzi tłuszcz w wątrobie. Najbogatsze w cholinę pokarmy to jajka (które znajdują się w żółtku), które mają premię do zwiększonego sytości. Badania wykazały, że dietetycy, którzy jedzą jaja ubrane w białko na śniadanie, w przeciwieństwie do posiłków bogatych w węglowodany, takich jak bułeczki, szybciej tracą na wadze. Cholina znajduje się również w chudych mięsach, owocach morza i warzywach z kolagenu.

Potas

Ponieważ: Debloats your belly

Ten niezbędny minerał spłaszcza brzuch na dwa sposoby: wypłukując wodę i sód, redukując wzdęcia; i pomagając twoim mięśniom odzyskać siły po treningu, ich rozwoju i pozwalając ci ćwiczyć więcej. Według USDA banany i melasy należą do najlepszych źródeł pożywienia, ale można również wybierać spośród tych pokarmów bogatych w potas.

Tłuszcze jednonienasycone

Ponieważ: Zapobiegają gromadzeniu tłuszczu

MVP wśród Fatty Foods, które sprawiają, że jesteś chudy, te zdrowe tłuszcze - obfitujące w awokado i oliwę z oliwek - właściwie redukują tłuszcz w brzuchu, uniemożliwiając przechowywanie twojego ciała! Dodatkowo zwiększają uczucie sytości, zapobiegając przejadaniu się: dietetycy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili 40-procentowe obniżenie chęci do jedzenia przez wiele godzin, według badań wydrukowanych w Nutrition Journal . Tłuszcze jednonienasycone wzmacniają twoje serce, do rozruchu; można je również znaleźć w wołowinie karmionej trawą, oleju kokosowym i gorzkiej czekoladzie.

Wapń

Ponieważ: Wyłącza hormony produkujące tłuszcz

Nastolatki nie są jedynymi na łasce hormonów, które mają amok, a wapń może wypędzić dwa z tych, które rozszerzają talię: kalcytriol, który powoduje, że twoje ciało magazynuje tłuszcz, oraz kortyzol, który zwiększa rozdęcie brzucha. W rzeczywistości, ludzie, którzy zjadali 6 uncji beztłuszczowego jogurtu z każdym posiłkiem, stracili o 81% więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż ci, którzy po prostu zmniejszyli swoje spożycie kaloryczne w badaniu na Uniwersytecie Tennessee. I według osobnego badania na Harvardzie, dietetycy, którzy każdego dnia wypili trzy szklanki soku pomarańczowego zawierającego wapń, stracili niemal 10 razy więcej tłuszczu z brzucha, niż ci, którzy tego nie zrobili!

Kwasy tłuszczowe omega-3

Ponieważ: Redukują stan zapalny

Te zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe są wojownikami o płaskim brzuchu, wyłączającymi twoje geny tłuszczowe, zapobiegającymi wzrostem komórek tłuszczowych i łagodzącym stanem zapalnym w ciele, co może prowadzić do tworzenia tłuszczu z brzucha. Są również niesamowite dla twojego serca, zmniejszając ryzyko arytmii, obniżając poziom trójglicerydów i obniżając ciśnienie krwi. Znajdź je w dzikiego łososia (upewnij się, że jest dziki, nie hodowlany) i innych tłustych ryb, omega-3, a nawet tych zaskakujących pokarmów omega-3.

Arginina

Ponieważ: przyspiesza metabolizm tłuszczów

Okazało się, że ten aminokwas przyspiesza twój naturalny piec do spalania tłuszczu. W jednym z badań nad dorosłymi osobami z nadwagą stwierdzono, że spożywanie około ćwierć filiżanki migdałów, które są bogate w argininę, przez 6 miesięcy doprowadziło do 62% większej redukcji masy ciała i BMI, niż nie w przypadku orzechów. Spożywanie pokarmów bogatych w argininę przed treningiem może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów, wynika z badań opublikowanych w Journal of International Society of Sports Nutrition . Poza migdałami i pestkami dyni, polegaj na tych innych produktach argininowych, aby wziąć wystarczająco dużo.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!