"Dave, czy mogę pożyczyć sześć dolców?" Zapytał mój przyjaciel Chuck. Spotkaliśmy się na siłowni na szybką sesję potu, a kiedy wychodził, patrzył na lodówkę w kawiarni. "Nie mogę uwierzyć, jak drogie są te rzeczy", powiedział, wyciągając karton wstrząsania proteinami. "W każdym razie, czym jest" żelazofosforan "?

"Spójrz, " powiedziałem mu, wyrywając karton. - Nie wiem, co to jest, ani nigdy nie poleciłbym "chlorowodorku pirydoksyny", "heksametafosforanu sodu" ani żadnej innej dziwnej substancji chemicznej tutaj. "Włożyłem pojemnik z powrotem do lodówki. - Pożyczę ci sześć dolców, ale tylko wtedy, gdy wydasz na jedzenie warte cały tydzień, zamiast tego zawyżonego zestawu chemii.

Chociaż są pewne zalety niektórych fantazyjnych suplementów na rynku, nie ma potrzeby otwierania swojej skarbonki, aby kupić drogę do doskonałego odżywiania. Natura stworzyła już szereg budujących mięśnie, topiących nadtlenek pożywienia, które nie będą Cię kosztować ani rąk, ani nogi, ani nie wywołają szału w Googlingu, aby dowiedzieć się, co tak naprawdę wchłaniasz. W rzeczywistości, najlepsze jedzenie dla abs są tanie, obfite, naturalne i mają szereg zdrowych korzyści ubocznych, jak również. Oto niektóre z moich ulubionych, zainspirowane naszą nową książką Eat This, Not That! Dla Abs .

Nakrętki z nasion konopi

Koszt: 0, 85 USD za porcję 1 uncji

Podobny do orzechów słonecznikowych orzechy te pochodzą z nasion konopi, które są również używane do uprawy marihuany. (Wiemy, o czym myślisz. Odpowiedź brzmi: nie.) Na wagę orzechy konopi dostarczają więcej wysokiej jakości białka - 6 gramów na łyżkę stołową - niż wołowina lub ryba. Każda nakrętka zawiera także kwas alfalinolowy zdrowy w sercu. Znajdź je w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub w sekcji produktów naturalnych w swoim sklepie spożywczym.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: ciesz się prosto z torby lub posyp garstką sałatek lub poranną owsianką.

KNOW Foods Organic Hemp Seed Hearts: 11, 24 USD za worek 8-uncjowy w Amazon Fresh 29

Frozen Mango

Koszt: 0, 90 USD za porcję 5 uncji

Pomyśl o zamrożonych paczkach jako o lepszych jagodach dla twojego zdrowia - i o budżecie. Świeże jagody są nieco droższe niż ich zamrożone odpowiedniki i mają tendencję do szybkiego wzrostu formy, jeśli nie są perfekcyjnie przygotowane. Owoce mrożone to również idealne rozwiązanie do rozdrabniania słodkich apetytów, zanim doprowadzą do upojenia. Mango zamrożone jest szczególnie dobre w domu; ma konsystencję podobną do sorbetu, dzięki której można nie polerować kufla piwa Ben & Jerry, dostarczając niezbędnych składników odżywczych, których nigdy nie znajdziesz w zamarzniętej nawierzchni deserowej.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: zamrożone wersje twoich ulubionych owoców są również zabójcze dla tworzenia koktajli odchudzających. Dodatkowo, zamienienie lodu na korzyść mrożonych owoców jest łatwym sposobem na uniknięcie osłabienia drgań. "Tylko upewnij się, że w torbie nie ma żadnych dodanych cukrów, syropów i soli", Isabel Smith, RD, ostrzega.

Wyman's z Maine Mango Chunks: 2, 71 USD za 15-uncjowy worek w Amazon Fresh 28

Sardynki

Koszt : 1 USD za porcję, z dwiema porcjami na puszkę

Te tłuste ryby są głównym źródłem tłuszczów omega-3, rywalizujących nawet z łososiem. Dodatkowo są wypełnione wapniem kostnym. Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić wszystko, od profilu cholesterolu do nastroju, aż po umiejętność odwrócenia choroby Alzheimera. Poszukaj sardynek w oliwie z oliwek. Crown Prince Natural jest tani, ale bardziej wymagający jedzący mogą chcieć sprawdzić Whole Foods lub igairy.com w poszukiwaniu ekskluzywnych produktów.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: możesz je zjeść prosto z puszki, ale dla bardziej wyrafinowanego podejścia, owinąć sardynkę wokół oliwki z nadzieniem migdałowym. Możesz też posiekać sardynki i wsypać je do pieprzowej papryki. Peppadews to tylko jeden z 20 Superfoods for Abs, których nigdy nie słyszałeś!

Twarożek

Koszt: 0, 88 USD za porcję ½ filiżanki

Jeśli naprawdę jesteś głodny, możesz zjeść dwóch z tych złych chłopców bez przekroczenia granicy 200 kalorii. Twaróg jest dobrym dodatkiem do diety, ponieważ zawiera dużo białka i stosunkowo mało kalorii. Jest również uważane za kompletne białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: "Możesz także sparować swój własny niskotłuszczowy twarożek Breakstone z kawałkiem świeżych owoców" - sugeruje Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Saputo Friendship 4% Cheese Cottage: 1, 76 $ za 8 uncji wanny w Amazon Fresh 26

Bell Pepper

Koszt: 1 USD za pieprz

Nawet jeśli dobrze jesz i ćwiczysz, ciągłe wyrywanie włosów może uniemożliwić pokazanie się mięśni brzucha. Kiedy się stresujemy, ciało zaczyna wypompowywać hormon z kortyzolu, który zachęca organizm do przechowywania tłuszczu, który gromadzi cholesterol w okolicy brzucha. Dobrą wiadomością jest to, że bogate w witaminę C pokarmy, takie jak papryka, brokuły i brukselka mogą pomóc w utrzymaniu porządku. Jak jeść stres w squasha? Według niemieckich badaczy, substancje odżywcze mogą obniżać poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach, pomagając tym abs w centrum uwagi.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Chwyć pieprz i kilka jajek i zacznij pękać! Ten potężny, gruby fartuch z pewnością pomoże ci dopasować się do swoich chudych dżinsów w mgnieniu oka. Jajka zawierają odżywczą substancję odżywczą o nazwie cholina, a papryka jest dobrym źródłem witaminy C. Co ma wspólnego witamina C z utratą masy ciała? Uzyskanie odpowiedniej ilości składników odżywczych może pomóc zwalczyć kortyzol, hormon, który powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy środkowej części ciała. Pokrój trochę papryki, dodaj do gorącej patelni z odrobiną oliwy z oliwek, dodaj dwa lub trzy jajka i wyłóż je, aby pozostały smukłe.

Jogurt grecki

Koszt: 1 USD za zwykły jogurt - zwykle nieco więcej za grecki, ale widzieliśmy, że Chobani jest sprzedawany za jedną złotówkę za 5, 3 uncji jednej porcji.

Grecki jogurt o wysokiej zawartości składników odżywczych jest równie bogaty, co ikona pop kultury. Niektóre marki mają własne pop-upy w SoHo i fałszywe filmy YouTube. Ale czy ma moc utrzymania, powiedzmy, Beyonce? Wszystkie znaki wskazują na tak. Dobre greckie jogurty mają niską zawartość cukru, są bogate w białko i są wystarczająco kremowe, abyś myślał, że są grzeszne, co sprawia, że ​​ta utrata masy ciała jest podstawą idealnego śniadania na wynos lub przekąski, aby stłumić ten gniewny głód po południu.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: poruszanie się po przejściu mleczarskim nie jest łatwym zadaniem; z mnóstwem marek oferujących "autentyczny" jogurt grecki ustawionych na półkach w sklepie spożywczym, może być potrzebna niewielka pomoc w usuwaniu dobra ze złych. Dlatego właśnie wybraliśmy najlepsze (i najgorsze) greckie "gurty", aby nie musieć stresować się, a nawet czytać etykietki żywieniowe podczas następnej wycieczki spożywczej. Kliknij tutaj, aby odkryć 11 najlepszych greckich jogurtów dla Abs!

Miód Manuka

Koszt: 0, 95 USD za porcję

Czego potrzeba, aby zostać numerem jeden wśród graczy tenisa na świecie? Dużo ćwiczyć. Nerwy ze stali. A jeśli jesteś Novakiem Djokoviciem, surowa dieta bezglutenowa, o której mówi, odegrała ważną rolę, pomagając mu osiągnąć najwyższy ranking. Nowo koronowany zwycięzca singli US Open i panujący mistrz Wimbledonu zdradza, co je podczas turnieju, w swojej książce Serve to Win . A miód jest jednym z nich. "Jem dwie łyżki miodu" - mówi. "Codzienny. Wiem, o czym myślisz: Miód to cukier. Tak, tak. Ale twoje ciało potrzebuje cukru. W szczególności potrzebuje fruktozy, cukru znajdującego się w owocach, warzywach, a zwłaszcza w miodzie. To, czego nie potrzebuje, to przetworzona sacharoza, produkty w czekoladzie, napojach gazowanych lub większość napojów energetycznych, które dają natychmiastowy zastrzyk cukru w ​​organizmie, gdzie czujesz się "Wow!" Nie lubię "wow". "Wow" nie jest dobre. Jeśli masz teraz "wow", oznacza to, że za trzydzieści minut będziesz miał "nieszczęście".

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Jeśli możesz rozciągnąć swój budżet, Djokovic zaleca "miód z manuka, który pochodzi z Nowej Zelandii. Jest to ciemny miód wytwarzany przez pszczoły odżywiające się drzewem manuka (lub drzewa herbacianego) i wykazano, że ma on jeszcze lepsze właściwości antybakteryjne niż zwykły miód ".

Jabłka ze skórą

Koszt : 0, 84 USD za duże jabłko Gala

Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala - przynajmniej jeśli trzymasz skórkę. Podczas gdy tradycyjne porady dotyczące ratowania skóry opierały się głównie na zawartości błonnika (przeciętne jabłko zapewnia 4, 5 grama lub prawie dwie porcje Metamucilu), istnieje coraz więcej badań sugerujących, że są to polifenole w nietłących substancjach zdolnych do trawienia robienia wszystkiego, od zwiększania przyjemności seksualnej po obniżanie poziomu cholesterolu - które są odpowiedzialne za obronę lekarza przez lekarza. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że 75 gram jabłek obniżyło "zły" poziom cholesterolu o 23 procent w porównaniu do równoważnej porcji notorycznie bogatych w włókna suszonych śliwek. Zdrowie-a-peel nie kończy się na tym. Nowe badania sugerują, że polifenole mogą zwalczać raka i promować wzrost przyjaznych bakterii w jelitach, co pomaga w zmniejszeniu masy ciała.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: jabłka tarta Granny Smith królują najwyżej pod względem zdrowego błonnika i polifenoli, sugerują badania.

0, 84 USD za duże jabłko Gala w Amazon Fresh 22

Ciemny kurczak

Koszt: zaledwie 1, 40 USD za funt, na cały kurczak; 1, 60 USD za funt nóg kurczaka - i za 2 porcje za funt, czyli za 70 lub 80 centów za porcję!

W naszym jedzeniu to nie to! w laboratorium spożywczym porównaliśmy wszystkie główne elementy wołowiny, mięsa wieprzowego, drobiu i mięsa alternatywnego za pomocą rygorystycznego równania, aby ocenić ich podstawową wartość odżywczą. Kryteria? Wysoki stosunek białka do tłuszczu; gęstość 10 niezbędnych składników odżywczych powszechnie występujących w białkach; oraz niskie stężenia tłuszczów nasyconych i poziomy cholesterolu. Lekkie mięso z kurczaka wygrywało z łatwością nad wszystkimi innymi kawałkami, a pierś z kurczaka była najlepsza, jaką można było kupić. Ale dla niemal równie zdrowej alternatywy dla kurcząt, ciemna noga kurczaka pozwoli ci zaoszczędzić 89 centów za funt - i uzyskała wyższą ocenę
wartość odżywcza niż wszystkie kawałki wołowiny z wyjątkiem nerek i wątroby.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Możesz również wybrać mrożone pierś z kurczaka, która zawiera prawie identyczne składniki odżywcze o połowę niż świeże piersi. W naszych testach smaku stwierdziliśmy, że nie można odróżnić świeżego od zamrożonego. Lub, jeśli jesteś bardziej mięsożercą, sprawdź te 5 najlepszych kawałków wołowiny na odchudzanie!

Dynia

Koszt : 0, 67 USD za porcję ½ filiżanki

Wysoka zawartość błonnika, mało kalorii i pełna witaminy A-dynia ma wiele do zaoferowania Twojemu ciału. Pewnie, możesz spożywać wystarczająco dużo dyni na Święto Dziękczynienia przez cały rok, ale dynia dobrze smakuje nie tylko w formie placka. Za mniej niż 1, 50 USD za puszkę warto trzymać kilka schowanych w spiżarni.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Puree z dyni mogą być stosowane zarówno w słodkich, jak i pikantnych potrawach - chleb, ciasteczka, płatki owsiane, jogurt, naleśniki, koktajle, gulasze, jak je nazwiesz. Wystarczy kilka łyżek, aby poprawić trawienie i wzmocnić odporność.

Libby's 100% Pure Pumpkin: 2, 33 USD za 15 uncji w Amazon Fresh 20

Rukiew wodna

Koszt: 0, 50 USD za porcję

Niedawno ukoronowany superfood numero uno, rzeżucha może być królem nawy głównej jako potęgą odżywczą. Raport z badań opublikowany przez Centers for Disease Control, który umieścił 47 owoców i warzyw w ilości 17 substancji odżywczych zwalczających choroby, postawił na pierwszym miejscu rzeżuchę. Kale nawet nie znalazł się w pierwszej dziesiątce! Gram dla grama to łagodna i kwitnąca zieleń zawiera cztery razy więcej beta-karotenu niż jabłko, i aż 238% dziennej zalecanej dawki witaminy K na 100 gramów - dwa związki, które utrzymują skórę w stanie zroszonym i młodym. Pokarm kosmetyczny jest także najbogatszym źródłem dietetycznym PEITC (izotiocyjanian fenyloetylu), co sugerują badania, które mogą zwalczać raka. Wyniki z próby opublikowanej w American Journal of Clinical Nutrition sugerują, że codzienna dawka 85 gramów surowej rzeżuchy (czyli około dwóch filiżanek) może zmniejszyć uszkodzenie DNA związane z rakiem o 17 procent.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: kubek z rukiew wodna zapewnia 4 kalorie. Tak, CZTERNA. Więc idź i zjedz całą torbę. Ekspozycja na ciepło może dezaktywować PEITC, więc najlepiej jest cieszyć się surową rukiew wodną w sałatkach, tłoczonych na zimno sokach i kanapkach. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o innych 10 najlepszych zdrowszych niż Kale!

1, 99 USD za jedną paczkę w Amazon Fresh 19

Słodki ziemniak

Koszt: 0, 79 USD za słodkich ziemniaków
Żywe bulwy są nazywane pożywkami bez ważnego powodu: są pełne substancji odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie pełniejszego życia. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witamin (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Frytki nie muszą być smażone, aby były smaczne. Napełniaj je frytkami ze słodkich ziemniaków o przyjemnym dymnym smaku. Skręt pomaga zrównoważyć naturalną słodycz spud. Zdobądź przepis od Gimme Some Oven!

Makaron pełnoziarnisty

Koszt: 0, 17 USD za porcję 2 uncji

Wiesz, brązowy jest lepszy, ale czy wiesz dlaczego? To dlatego, że cała pszenica zawiera trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i wypełniające włókna. Spróbuj również odmiany z soczewicą, ciecierzycą, czarną fasolą lub komosa ryżowa. Dodatkowa wskazówka dla zdrowia: jeśli masz ochotę na sos do makaronu, spróbuj wrzucić do niego trochę nasion lnu, sugeruje Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Są doskonałym źródłem zdrowych nienasyconych tłuszczów, które są motorem odporności organizmu", mówi. Widzisz, ponieważ nasze ciała są narażone na zanieczyszczenia w środowisku, są w stałym stanie zapalenia o niskiej intensywności. Dzięki zawartości nienasyconych tłuszczów nasiona lnu pomagają ciału zwalczać zapalenie, zgodnie z Fine.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Jowialny Einkorn Rigatoni jest naszą wiodącą marką. Ponieważ nigdy nie był hybrydyzowany, Einkorn jest jednym z najczystszych gatunków pszenicy, mówią jego zwolennicy. Całe ziarno jest bogate w białko i błonnik, a tylko jedna porcja tego makaronu rozdrabnia ćwierć dnia fosforu (substancji odżywczej, którą zwykle można znaleźć tylko w mleku i mięsie) i 80 procent manganu dziennie, niezbędnego składnika odżywczego, który pomaga organizm przetwarza cholesterol, węglowodany i białka. Nie przegap tych innych 10 Essential Carbs, które budują mięśnie!

Barilla Whole Grain Penne: 1, 39 USD za pudełko 16 uncji w Amazon Fresh 17

Nasiona dyni

Koszt: 0, 70 USD za porcję ¼ filiżanki

Sześć dolarów za funt może nie wydawać się bardzo tanio, ale nawet złamanie jednego funta surowych pestek dyni (znanego również jako pepitas), zabierzesz do domu coś, co wygląda na cały rok. Wspaniałą rzeczą w tych chrupiących nasionach jest to, że wystarczy je spożywać w niewielkich ilościach, aby czerpać korzyści zdrowotne. Jedna uncja zawiera więcej niż osiem gramów białka, a także wysoką zawartość żelaza, potasu, fosforu, magnezu i cynku (ważne dla zdrowego układu odpornościowego).

Zjedz to, nie to! Wskazówka : Dodaj do sałatek, owsa i jogurtu lub wrzuć je do ust, tak jak na szybką przekąskę.

Eden Organic Pumpkin Seeds: 2, 48 USD za 4-uncjową torebkę w Amazon Fresh 16

szpinak

Koszt: 0, 80 centa za porcję 1 uncji

Może być zielony i liściasty, ale szpinak nie jest żywieniowy. Ten znany twórca mięśni jest bogatym źródłem omega-3 i kwasu foliowego pochodzenia roślinnego, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Premia: Folian zwiększa przepływ krwi do dolnych regionów, pomagając w ochronie przed problemami seksualnymi związanymi z wiekiem. Szpinak wypełniony jest luteiną, związkiem zwalczającym zwyrodnienie plamki żółtej. Celuj w 1 szklankę świeżego szpinaku lub 1/2 szklanki gotowanej na dzień.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: przygotuj sałatki ze szpinakiem; dodać szpinak do jajecznicy; udekoruj go pizzą; wymieszaj z sosem z marinara, a następnie z kuchenką mikrofalową, aby uzyskać natychmiastowy dip.

Organic Baby Szpinak: 3, 99 $ za 5-uncjowy pojemnik w Amazon Fresh 15

Lekki tuńczyk

Koszt: 0, 55 USD za porcję ¼ filiżanki

Tuńczyk czy nie? Oto jest pytanie. Jako źródło primo kwasu dokozaheksaenowego (DHA), lekki tuńczyk w puszkach jest jedną z najlepszych i najtańszych ryb do odchudzania, szczególnie z brzucha! Jedno z badań w czasopiśmie Journal of Lipid Research wykazało, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega 3 ma głęboką zdolność wyłączania genów tłuszczu brzusznego. A podczas gdy znajdziesz dwa rodzaje kwasów tłuszczowych w zimnej wodzie, ryby i oleje rybne - DHA i kwas eikozapentaenowy (EPA) - naukowcy twierdzą, że DHA może być od 40 do 70 procent skuteczniejszy niż EPA przy regulacji w dół genów tłuszczu w jamie brzusznej, zapobiegając komórki tłuszczowe brzucha powiększają się. A co z rtęcią? Poziomy rtęci u tuńczyka różnią się w zależności od gatunku; ogólnie rzecz biorąc, im większa i szczuplejsza ryba, tym wyższy poziom rtęci. Bluefin i albacore należą do najbardziej toksycznych, według badań w Biology Letters. Lekki tuńczyk w puszkach, zbierany od najmniejszych ryb, uważany jest za "rybę o niskiej zawartości rtęci" i może - i powinien - cieszyć się od dwóch do trzech razy w tygodniu (lub do 12 uncji), zgodnie z najnowszymi wytycznymi FDA .

Zjedz to, nie to! Wskazówka: "Przed poranną sesją treningową lubię mieć trochę tuńczyka" - mówi dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner i PT. "Pocięam pomidory z rodziny scheda do miski, pokrywam je puszką odłowionego tuńczyka i skropię odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na wierzchu. Zapewnia to doskonałe uderzenie białka o niskiej zawartości węglowodanów, niezbędne wielonienasycone tłuszcze i porcję surowych warzyw. "I nie idź na tanie ryby! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak Tilapia jest gorsza niż boczek!

Starkast Chunk Light Tuna in Oil: 1, 09 USD za puszkę 4-uncjową w Amazon Fresh 14

Ciecierzyca

Koszt: 0, 23 USD za porcję ½ filiżanki

Wraz z innymi roślinami strączkowymi ciecierzyca jest nowym pożywieniem odchudzającym. Ich wysoka zawartość błonnika i białka zwiększa uczucie sytości, a wiele badań wykazało, że ludzie, którzy dodają je do diety o obniżonej kaloryczności, tracą na wadze i mają niższy poziom cholesterolu.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: ciecierzyca powoduje, że czujesz się pełniejszy i zmniejszasz masę ciała poprzez uwalnianie cholecystokininy, hormonu hamującego apetyt. Odpowiednia równowaga białek i tłuszczy sprawia, że ​​hummus jest wygodnym pokarmem na wiele sposobów.

365 Garbanzo Beans, No Salt Dodano: 0, 79 USD za 15, 5 uncji puszki w Amazon Fresh 13

Masło orzechowe

Koszt: 0, 25 USD za porcję 2-Tbsp

Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało związek między spożywaniem orzeszków ziemnych i zmniejszeniem ryzyka chorób serca. Oprzyj się kupowaniu wersji o zmniejszonej zawartości tłuszczu! Zdrowe, wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzeszkach ziemnych dostarczają tych zdrowych dla serca korzyści. Ze względu na gęstość kaloryczną, orzeszki ziemne i masło orzechowe powinny być spożywane w małych porcjach, ale ta skromna dwufazowa porcja oferuje średnio osiem gramów białka.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: nie poci się super drogich masła migdałowego i orzechowego, jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić. Prosta porcja kremowego masła orzechowego Smucker's Natural Peanut Butter dostanie zadanie. Chociaż jeśli chcesz się splunąć, idź na jeden z tych 16 najlepszych masła orzechowego do utraty wagi!

Naturalne masło orzechowe Smucker's Natural Peanut Butter: 3, 52 USD za 16 uncji słoika w Amazon Fresh 12

Banany

Koszt: 0, 26 USD za banana

Rozdęty brzuszek może sprawić, że nawet najbardziej stonowany brzuch wygląda nieco na brzuchu. Walcz z retencją gazu i wody za pomocą bananów. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które zjadały banana dwa razy dziennie jako przekąska przed posiłkiem przez 60 dni, zmniejszyły wzrost ich brzucha o 50 procent! Owoce nie tylko zwiększają poziom bakterii w żołądku, ale także są dobrym źródłem potasu, co może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody. Po tym, jak skopiesz się w krawężnik, możesz z ufnością uderzyć w plażę i pochwalić się tym ciężko wypracowanym ciałem!

1, 58 USD za pęczek (5-7 bananów) w Amazon Fresh 11

Całe jajka

Koszt : 2, 91 USD za tuzin (0, 24 USD za jajo)

Jeśli chodzi o jajka, wydaje się, że dostaliśmy zakodowane wiadomości. Wielu z nas wybiera białka na całe jaja, ponieważ słowo na ulicy mówi, że żółty zawiera za dużo cholesterolu i zwiększa ryzyko chorób serca. Jednak nowe badania wykazały, że poziom cholesterolu w naszym ciele ma wpływ na rodzaje tłuszczów w naszej żywności, a nie tylko na zawartość cholesterolu. Nie wspominając, że żółtka zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, w tym białka, witaminy B12 i D, kwasu foliowego i ryboflawiny.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: co więcej, zjedzenie całego jajka może pomóc ci zachować szczupłość. W rzeczywistości są one jednym z naszych najlepszych tłuszczów, które pomogą Ci schudnąć. Żółtko zawiera substancję odżywczą o nazwie cholina, która zwiększa metabolizm i wyłącza geny tłuszczu z brzucha. Jeśli myśl o zjedzeniu całych jaj nadal budzi Twój niepokój, spróbuj zrobić omlet z całych jaj, dwóch białek jajek i posiekanych warzyw.

Szczęśliwe duże jaja bez klatek: 2, 91 $ za kilkanaście w Amazon Fresh 10

Oliwa z oliwek

Koszt: 0, 14 USD za 1 Tbsp-serving

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może zwiększyć poziom serotoniny we krwi, hormon związany z uczuciem sytości. Dodatkowo, oliwa z oliwek jest również naładowana polifenolami, przeciwutleniaczami, które pomagają zwalczać wiele chorób, takich jak rak, osteoporoza i pogorszenie mózgu.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Drogie extra-virgin, o mocnym smaku, należy przechowywać w dressingach, sałatkach, warzywach i gotowanych potrawach. Do celów kuchennych wystarczająca jest zwykła lub lekka oliwa z oliwek.

Oliwa z oliwek Extra Virgin: 6, 52 USD za butelkę 24-uncjową w Amazon Fresh 9

Kamut

Koszt: 0, 16 USD za porcję ¼ filiżanki

Quinoa, przygotuj trochę miejsca przy stole - na bloku jest nowe starożytne ziarno. Kamut pochodzi z Bliskiego Wschodu. Bogate w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, jest również bogate w białko przy niskiej zawartości kalorii. Pół kubka porcja ma 30% więcej białka niż zwykła pszenica (sześć gramów), tylko 140 kalorii. Jedzenie Kamut redukuje cholesterol, poziom cukru we krwi i cytokiny, które powodują zapalenie w całym ciele, stwierdzono badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition . Wrzuć go do sałatek lub zjedz jako samodzielną przystawkę.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Kup i ugotuj. Lub spróbuj Eden Foods Kamut i Quinoa Pasta. Poza podawaniem dużej ilości białka i błonnika, makaron ma 20 procent magnezu dziennie - substancji odżywczej, której normalnie nie ma w makaronach. Brak wystarczającej ilości magnezu wiąże się z opornością na insulinę, zespołem metabolicznym i chorobą niedokrwienną serca. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jakie inne 10 zaskakujących produktów potrzebujesz Abs!

Bobs Red Mill Organic Whole Grain Kamut: 2, 47 USD za 24-uncjową torebkę w Amazon Fresh 8

Ziemniaki Russet

Koszt : 20 centów za ziemniaka

Dzięki popularności diet o niskiej zawartości węglowodanów, białe ziemniaki zostały niesprawiedliwie zaklasyfikowane na czarnej liście. Po drugim spojrzeniu na naukę zobaczysz, że nie musisz się bać spudów - w rzeczywistości są potężnymi porywaczami głodu, które mogą pomóc Ci schudnąć. W australijskim badaniu, które mierzyło nasycający indeks 38 popularnych potraw, naukowcy odkryli, że ziemniaki są nie tylko bardziej nasycone i satysfakcjonujące niż demony dietetyczne, takie jak pączki i ciasto (nie ma w tym nic dziwnego), są również lepsze od zdrowych kilofów, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane . W rezultacie uczestnicy badania spożywali mniej w dniach, w których je spożywali. Nie wspominając, że to warzywo korzeniowe jest również dobrym źródłem potasu, witaminy C i włókna wypełniającego brzuch.

Zjedz to, nie to! Podpowiedź: wywar z wysokokalorycznych ziemniaków, takich jak kwaśna śmietana i boczek, a zamiast tego rozkoszuj się oliwą z oliwek, rozmarynem i świeżym pieprzem.

Owsianka

Koszt: 0, 14 USD za porcję ½ filiżanki (na sucho)

Poza tym, że generalnie nie ma zbyt dużo cukru i niską zawartość białka w suterenie, płatki śniadaniowe są drogie. Pudełko 12 uncji może wynosić ponad 6 USD za kilkanaście porcji. Dla porównania, w dwufuntowym pojemniku Staromodnego Owca Owiec (w postaci paczki w kształcie silosu, a nie paczek błyskawicznych) jest 30 porcji, które wynoszą poniżej 4 USD. Owies ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika i związków przeciwzapalnych, które zwiększają uczucie sytości i wykazano, że zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: posyp jedną porcję cynamonem (jedną z najlepszych przypraw spalających tłuszcz) lub ułóż ją z owocami.

Quaker Old Fashioned Oatmeal: 4, 19 USD za 42-uncjowy kanister w Amazon Fresh 6

Herbata Pu-Erh

Koszt: 19 centów za filiżankę

Sfermentowana herbata chińska o ziemistym smaku, Pu-erh może dosłownie zmniejszyć wielkość komórek tłuszczowych. Aby odkryć zdolność browaru do kruszenia tłuszczu, chińscy naukowcy podzielili szczury na pięć grup i karmili je różnymi dietami przez okres dwóch miesięcy. Oprócz grupy kontrolnej była grupa, która otrzymywała dietę wysokotłuszczową bez dodatku herbaty i trzy dodatkowe grupy, które były karmione dietą wysokotłuszczową z różnymi dawkami pu-erowego ekstraktu herbaty. Naukowcy odkryli, że herbata znacznie obniżyła stężenia trójglicerydów (potencjalnie niebezpieczny tłuszcz znajdujący się we krwi) i tłuszczu z brzucha w grupach o wysokiej zawartości tłuszczu. To naturalny miotacz tłuszczu, berberys, rooibos i biała herbata.
Jak to pić: tak bardzo kochamy Pu-erh, zrobiliśmy to częścią naszego nowego planu odchudzania, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia!

Prażona kukurydza

Koszt: 0, 12 USD za porcję 2-Tbsp (unpopped)

Czas na przekąskę też wymaga uwagi. Ci z was, którzy nie znali popcornu, uważali, że "zdrowa żywność" zniknęła! Popcorn mikrofalowy niestety nie kwalifikuje się. Zwykłe jądra popcornu to pełnoziarniste jedzenie bogate w błonnik i przeciwutleniacze. Po wystrzeleniu z powietrza klasyczna przekąska zawiera tylko około 30 kalorii na filiżankę.

Zjedz to, nie to! wskazówka: można również wbijać ziarno w piec w oleju kokosowym lub z oliwy z oliwek, aby uzyskać bardziej wyrafinowany smak. Sól morska, cynamon, parmezan lub zioła i przyprawy to zdrowy sposób na podniesienie smaku.

Jolly Time White Popcorn Jądra: 3, 29 USD za 32-uncjową torebkę w Amazon Fresh 4

Czarna fasola

Koszt: 0, 28 USD za porcję ½ filiżanki

Wszystkie ziarna są dobre dla twojego serca, ale żaden nie może zwiększyć twojej inteligencji jak czarna fasola. To dlatego, że są pełne antocyjanów, związków przeciwutleniających, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Dzienna porcja 1/2 szklanki zapewnia 8 gramów białka i 7, 5 gramów błonnika. Ma także niską zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych.
Zjedz to, nie to! Wskazówka: owinąć czarną fasolę w burrito na śniadanie; używaj zarówno czarnej fasoli jak i fasoli nerek w swoim chili; puree 1 szklanka czarnej fasoli z 1/4 szklanki oliwy z oliwek i pieczonym czosnkiem dla zdrowego kąpieli; dodaj favas, lima lub groszek do potraw z makaronem. LUB utwórz tę czarną fasolę i pomidorową salsę: umieść 4 pomidory, 1 cebulę, 3 ząbki czosnku, 2 jalapeños, 1 żółtą paprykę i 1 mango. Wymieszaj puszkę czarnej fasoli i udekoruj 1/2 szklaną posiekaną kolendrą i sokiem z 2 limonek.

Goya Canned Black Beans: 0, 99 USD za 15, 5 uncji puszki w Amazon Fresh 3

soczewica

Koszt: 0, 33 USD za ¼ kubka porcji (na sucho)

Soczewica jest jak Chuck Taylors o odżywczej, gwiazdowej oldschoolowej szkole, nieco pieszej w stylu, a jednocześnie niezwykle popularnej na całym świecie. Impuls jadalny jest częścią ludzkiej diety od około 13 000 lat - niedrogiej formy wegetariańskiego białka i błonnika reklamowanej przez ekspertów w dziedzinie zdrowia, ponieważ jest w stanie zmniejszyć stan zapalny, obniżyć poziom cholesterolu, wspomóc metabolizm tłuszczów i tłumić apetyt. Soczewica to odporna skrobia, wolno trawiące się włókno, które wyzwala uwalnianie się octanu - cząsteczki w jelicie, które mówi mózgowi, kiedy przestać jeść. W rzeczywistości, systematyczny przegląd badań klinicznych dotyczących pulsów żywieniowych wykazał, że ludzie, którzy jedli codzienną porcję soczewicy (około 3/4 filiżanki), odczuwali średnio o 31 procent więcej w porównaniu z dietą kontrolną. Drugie badanie wykazało, że dieta bogata w pokarm stabilizujący krew, jak soczewica, może zmniejszyć stan zapalny o 22%!

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Zastąpienie mięsa soczewicą może zwiększyć zawartość błonnika przy jednoczesnym obniżeniu zawartości tłuszczów nasyconych. Zamień 4 uncje mielonej wołowiny (280 kalorii) na filiżankę gotowanej soczewicy (230 kalorii) w swoim chili, a zwiększysz zawartość błonnika o 16 gramów, jednocześnie tnąc 22 g tłuszczu z posiłku.

365 Codzienna wartość Ekologiczna zielona soczewica: 2, 99 $ za worek 16-uncjowy w Amazon Fresh 2

Mrożone warzywa

Koszt: 0, 65 USD za porcję ⅔ filiżanki

Dni znalezienia zepsutej połówki sałaty z tyłu lodówki mogą być już przeszłością - jeśli poznasz sekcję mrożonek w lokalnym supermarkecie. I nie waż się źle czuć za omijanie sekcji produktów z przodu; mrożone warzywa zachowują więcej składników odżywczych niż ich świeżo sprzedane odpowiedniki, ponieważ "zamrożone są zbierane natychmiast (lub wkrótce potem) zamrożone, " według Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowanego dietetyka i założyciela Isabel Smith Nutrition. "Po prostu przeczytaj etykiety na zamrożonych opakowaniach, aby upewnić się, że nie ma dodanego sodu, cukru lub substancji chemicznych" - radzi. Dodatkowo mrożone warzywa mogą być używane według własnego harmonogramu - bez obawy o marnotrawstwo. Dodając garść mrożonego szpinaku lub innych warzyw do potraw, tu i tam jest niskokaloryczny, bogaty w składniki odżywcze sposób na zwiększenie sytości i zmniejszenie masy ciała.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: zamrożone steki warzywne to łatwy sposób na wzbogacenie diety. Różne kolory produktów są naturalnymi wskazówkami, że dostajesz różne witaminy i minerały; im więcej kolorów jesz, tym lepiej. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie, weź torebkę z mrożoną papryką trójkolorową. Papryka jest niskokaloryczna i bogata w witaminy A i C, które są ważne dla zdrowego wzroku i żywej, promiennej skóry.

Birds Eye Steamfresh Vegetables, Mixed: 2, 29 USD za worek 10 uncji w serwisie Amazon Fresh

I najtaniej # 1
Jedzenie dla Abs to ...

1

Olej rzepakowy

Koszt : 0, 07 USD

Canola, pochodząca z nasion rośliny z rodziny brokułów, ma prawie idealny stosunek tłuszczów omega-6 do omega-3 w stosunku 2, 5: 1. Według przeglądu badań opublikowanego w ubiegłym roku w Experimental Biology and Medicine, ludzie, którzy osiągnęli podobny do tego stosunek diety, byli w stanie skuteczniej zwalczać raka, artretyzm i astmę. Jest także bogaty w kwas alfa-linolenowy (ALA), niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, który może odgrywać rolę w utrzymaniu wagi, według ostatnich badań.

Crisco Pure Canola Oil: 4, 79 USD za butelkę 32-uncji w Amazon Fresh