Wiemy, że chodzenie na zimno indyka nie zadziała. Pomimo nieprzyjemnych skutków ubocznych, Amerykanie wciąż mają słodki punkt dla cukru. Puszczaj uzależnienie krok po kroku. Mamy 7 sposobów na dokonanie niewielkich zmian w twoim życiu, które składają się na mniej cukru w ​​twojej diecie, więc możesz schudnąć iw końcu zerwać z tą dietetyczną katastrofą - na dobre!

Zobacz swój poranny puchar Joe (lub herbaty)

Jeśli jesteś jednym z wielu, który dodaje odrobinę cukru do herbaty lub kawy, zacznij dodawać tylko połowę normalnej dawki. Przyzwyczaisz się do delikatnej zmiany smaku w miarę upływu czasu i jest to łatwy sposób na ograniczenie cukru. Jeśli chcesz iść dalej, możesz powoli zmniejszać skalę, aż wypijesz herbatę lub kawę bez cukru.

Inną opcją jest przełączyć się na nektar z agawy zamiast cukru w ​​porannym kubku. Agawa ma znacznie niższy indeks glikemiczny niż cukier, więc nie będzie tak gwałtownie spijać cukru we krwi. Chociaż niektórzy nieufnie podchodzą do agawy, to dobrze jest użyć jej jako odskoczni od cukru - w końcu prawdopodobnie będziesz chciał ograniczyć ilość agawy, którą spożywasz. Większość sklepów spożywczych ma agawy, a mnóstwo sklepów z kawą zaczyna je również dostarczać jako środek słodzący. Jeśli twoja kawiarnia nie ma agawy lub nie smakujesz, możesz przyłożyć o połowę mniej niż normalna porcja cukru.

Poznaj swoje jedzenie

Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz ile cukru jest w twoim jogurcie, "pszenicznym" chlebie lub sosie sałatkowym. Istnieje wiele podstępnych źródeł cukru, więc ważne jest, aby być ich świadomym, zanim kupisz i pobłażycie. Wiedza to potęga. Wybierz mniej cukierkowe wersje tych 7 Sugar Bombs That Pack na funtach, a będziesz wycinać sporo cukru, o którym być może nie wiedziałeś, że je spożywasz.

Zamień kupione w sklepie jedzenie na wersję domowej roboty

Jeśli czujesz się spragniony słodyczy - jak ciasteczka, ciasteczka lub ciastko - spróbuj stworzyć własną wersję traktu od zera. To zajmuje więcej czasu, ale kontrolowanie ilości cukru w ​​produkcie może naprawdę pomóc w ograniczeniu spożycia cukru (a jako bonus, twoje przysmak nie będzie zawierał żadnych przetworzonych składników).

Jedną z najlepszych zamiany jest handlowanie kupionym w sklepie kuflem lodów na domowe lody bananowe. Lody bananowe powstają z mieszania zamrożonych bananów razem, aby stworzyć pyszny, mrożony jogurtowy smak, który jest o wiele zdrowszy niż lody.

Wybierz mniej cukrowe owoce

Tak, chociaż może wydawać się, że podejmujesz zdrową decyzję chwytając kawałek owoców, niektóre owoce zawierają dużo więcej cukru niż inne (szczególnie suszone owoce). Kiedy szukasz przekąski, skup się na mniej słodkich opcjach - takich jak jeżyny, maliny i grejpfruty. Jeśli interesujesz się suszonymi rodzajami, koniecznie sprawdź etykietę dodanych cukrów. Istnieje wiele rodzajów, które nie słodzą ich produktów, po prostu musisz trochę czytać.

Upewnij się, że jesz napełniać posiłki

Ponieważ cukier ma tendencję do wkradania się w czasie przekąsek lub bezmyślnego jedzenia, a nie podczas posiłków, upewnij się, że posiłki utrzymują cię przez cały dzień. Wybierz posiłki o większej zawartości białka i błonnika, abyś czuł się pełniejszy przez dłuższy czas, co może odpędzić pragnienie cukru po południu.

Mieszaj w zdrowych opcjach z Twoim spożyciem cukru

W nastroju na słodką przekąskę? Idź po to, ale przygotuj połowę przekąski zdrowo i bez cukru. Doskonałym przykładem może być parowanie czekolady z orzechami, bezsączkową mąką owsianą lub truskawkami. Otrzymujesz (mniejsze) zwiększenie poziomu cukru, bez poświęcania swojej przekąski na dużo cukru.

Oglądaj swoje koktajle

Koktajle mogą wydawać się idealną niskocukrową przekąską, ale wszystko zależy od tego, co się w nich dzieje. Niektóre koktajle mogą być gorsze niż Big Mac, z ukrytymi słodkimi składnikami, takimi jak słodziki, mrożony jogurt lub sorbet - zdecydowanie chcesz trzymać się z dala od nich. Spróbuj przyrządzić koktajl w domu z jogurtem o niskiej zawartości cukru lub dodaj daktyle, agawy lub miód, aby uzyskać słodycz zamiast cukru.