Sezonowe przyrosty masy różnią się w zależności od osoby, ale niektóre zjawiska w okresie świątecznym zwykle przechylają szalę w kierunku mniej pożądanym dla większości. Według badań zgłoszonych przez Johns Hopkins University, ludzie mają tendencję do uzyskania średnio od pięciu do siedmiu funtów w miesiącach zimowych. Yikes!

Nie martw się jednak o wagę zimową, która tłumi wakacyjną zabawę. Zdając sobie sprawę z czynników, które mogą narazić Cię na ryzyko, możesz zwiększyć swoje szanse na wyjście z wakacji z mniejszą ilością winy i frustracji niż zwykle. Oto dlaczego zwykle zyskujemy na wadze w zimie - i co możesz z tym zrobić. I po więcej rad, bawiąc się bez pakowania na funtach, sprawdź te 21 nawyków żywieniowych, które pomagają zrzucić wagę bez pozbawiania siebie.

Zbyt dużo snu

Kiedy słońce świeci, a powietrze jest ciepłe latem, znacznie łatwiej jest wyskoczyć z łóżka i być wydajnym. Kiedy jednak zimno przejmuje i słońce zaczyna świecić o 16:00, wszystko, co chcesz zrobić, to czasami spać w łóżku. "Zastanów się, kupując odpowiednie ubrania na zimę, które są wygodne do noszenia na zewnątrz, abyś mógł wstać ze słońcem i zacząć się ruszać", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. Aby uzyskać więcej mądrych wskazówek, które pomogą Ci wstać, zobacz 18 sposobów na zmotywowanie się do porannego treningu!

Zimna pogoda

Kochanie na dworze jest zimno! A jeśli jesteś podobny do wielu z nas, wolisz zostać i zwijać się przy ognisku. Chłodniejsze warunki pogodowe zniechęcają wiele osób do kontynuowania ich aktywnych czynności. "Uważam, że klienci walczą głównie dlatego, że nie przebywają zbyt daleko, a dostęp do nich nie jest tak łatwy. Tracą letnie bieganie lub tenisową rutynę, albo przestają chodzić ze swoim kumplem co kilka dni - mówi Smith. Jeśli chcesz zadzwonić do swojego przyjaciela, aby zachować odpowiedzialność, zrób to. Nie jest łatwo pozostać aktywnym, gdy jest zimno, ale nie jest to tak trudne, kiedy czeka na ciebie partner w zbrodni.

Sezonowe zaburzenia afektywne

Przygnębiające jest opuszczanie pracy i na zewnątrz jest już zupełnie ciemno. Ale to nie wszystko w twojej głowie; brak słońca w zimie może mieć znaczący wpływ na twój nastrój i zdrowie. Garstka ludzi rozwija się w sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD) w zimie, co jest typem depresji klinicznej. Smith zaleca podjęcie wspólnych starań, aby obudzić się rano i skorzystać z promieni słonecznych rano, aby przeciwdziałać brakowi ekspozycji wieczorem. Oto 13 rzeczy, które musisz znać o sezonowym zaburzeniu afektywnym, jeśli myślisz, że jesteś dotknięty co roku.

Świąteczne posiłki

Okres świąteczny niesie ze sobą napływ imprez i spotkań, które są napędzane przez mnóstwo picia i jedzenia. Brzmi to zabawnie na początku, ale przez Nowy Rok prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się trochę do tego ospałego uczucia, które wywołuje popołudniową pogoń za jedzeniem. "Jeśli chodzi o święta, myślę, że przygotowanie jest kluczowe" - mówi Smith. "Nie przychodźcie głodni i nie udawajcie, że nie możecie jeść przez cały dzień, zanim pójdziecie na jedno z tych przyjęć".

Comfort Foods

Kiedy temperatura spada, nie sięgamy tylko po szaliki i rękawiczki, ale także do cięższych, bardziej rozgrzewających pokarmów. W rzeczywistości jedzenie może pomóc podnieść temperaturę ciała, co może być uzasadnieniem naszego zwiększonego pragnienia, aby znaleźć obfite gulasze i pocieszające miski z makaronem. Tak więc, jeśli szukasz czegoś, co Cię rozgrzeje, skorzystaj z 18 przepisów na gulasz na odchudzanie, które pomogą ci to osiągnąć, utrzymując brzuszek na płasko.

Picie na wakacje

Jajeczka i gorące toddies są podstawą w okresie świątecznym, ale nadmierne przyswajanie jest zbyt łatwe i wiąże się z dużą ceną. Smith zaleca picie dużej ilości wody przed i podczas świątecznych spotkań, aby uniknąć picia zbyt wielu koktajli. Pomaga także przejść do happy hour lub imprezy z określoną ilością napojów na myśli, tak abyś był na bieżąco i nie rezygnuj za burtę.

Holiday Office Treats

Poza stronami spoza pracy, twoi współpracownicy mogą zacząć zalewanie biura wypiekami i cukierkami, które będą żyły na końcu rzędu biur przez trzy tygodnie. Cue: Willpower. Co więcej? Według raportu w " The New England Journal of Medicine", większość ludzi nie traci tak naprawdę większości ciężaru, który wkładali w wakacje - co może oznaczać pakowanie na funty po kilku latach. Zamiast walczyć z głodem, trzymaj zdrowe przekąski w szufladzie biurka i pozwól sobie na ucztę co jakiś czas. I zwróć się do tych 22 Prawd O Siły Woli, aby dowiedzieć się, jak wykorzystać swoją wewnętrzną siłę!

Specjalistyczne napoje kawowe

Zanim pierwszy spadek liści zmieniła kolor, latte z dyni przypłynęły już do nich. A przy każdym przejściu od jesieni do zimy przychodzi więcej pełnych cukru, specjalnych napojów kawowych. Trudno zignorować smakowite szaleństwo, ale jeśli potrafisz oprzeć się fascynującym lattom, unikniesz przyklejania niepotrzebnych kalorii do dnia. Jeśli musisz sobie pozwolić na chwilę, idź po najmniejszy rozmiar i poproś baristę o zmniejszenie o połowę ilości cukru w ​​napoju!

Fido pobiera mniej świeżego powietrza

Zimna pogoda nie tylko powstrzymuje twoje normalne aktywności na świeżym powietrzu, ale może również zmusić cię do ograniczenia regularnych spacerów psa. Ale kiedy nie wykonuje swojego ćwiczenia, ty też nie. Każda odrobina dodaje się! Wystarczy jedno spojrzenie na tę smutną twarz szczeniaka, aby przypomnieć, że nie chodzi tylko o ciebie i musisz dać temu chłopcu swój czas na zewnątrz. Podkręć palenie za pomocą tych 30 porad, kiedy chodzisz na odchudzanie!

Ewolucja

Według badań przeprowadzonych przez The University of Exeter, w naszej biologii jest zakorzenione pragnienie, aby jeść więcej w miesiącach zimowych. Tak naprawdę! Naukowcy sugerują, że mamy naturalną tendencję do objadania się w zimie, ponieważ historycznie jedzenie było rzadkością. Chociaż nie jesteśmy skazani na upijanie się przy pierwszych opadach śniegu, dobrze jest być świadomym takich podświadomych czynników. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest proaktywna dieta i bardziej świadome wielkości porcji.

Cukier jest wszędzie

Halloween, Święto Dziękczynienia, Boże Narodzenie, Chanuka - jak się nazywasz, większość świąt kręci się wokół jedzenia, a większość z nich zwraca szczególną uwagę na deser. Kluczem jest tutaj przeanalizowanie twoich opcji i ustalenie, na którym nie możesz naprawdę żyć. "Wybierz, na co naprawdę chcesz sobie pozwolić i trzymać się tego. Spróbuj najtrudniej przemyśleć to z wyprzedzeniem i zaplanuj, gdzie naprawdę chcesz wydać swoje kalorie ", mówi Smith.

NIE PRZEGAP: 11 przepisów na deser z ukrytymi warzywami

Masz już nadwagę

Może to być trudna do przełknięcia pigułka, ale jeśli już masz nadwagę lub walczysz ze swoją wagą, możesz być bardziej podatny na zwiększenie masy ciała w okresie świątecznym niż twoje szczuplejsze odpowiedniki. Według badań opublikowanych przez Tufts University, osoby z nadwagą zyskują jeszcze pięć funtów w czasie wakacji, podczas gdy przeciętna osoba ma tendencję do spakowania jednego funta. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to być sumiennym na temat wielkości porcji i postaraj się, aby być na bieżąco z regularnymi planami jedzenia i ćwiczeń.

Jesteś Extra Groggy

Brak światła słonecznego w zimie może mieć głęboki wpływ na nasze hormony - szczególnie nasze hormony regulujące sen. W miesiącach zimowych produkujemy więcej hormonu snu i uczucie senności może utrudnić motywację do pójścia na siłownię lub poruszania się. Spróbuj wynurzyć się rano, gdy słońce się skończy i nie odczuwasz jeszcze wyraźnych skutków krótszych dni. Mówiąc o hormonach, poznaj 32 pokarmy, które wyłączają hormon stresu, który powoduje, że jesteś gruby.

Wzrost metabolizmu

Chociaż może to wydawać się pozytywną rzeczą, skok w naszym metabolizmie może faktycznie prowadzić do zwiększenia masy ciała zamiast spalania tłuszczu, jeśli nie jesteś ostrożny. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Maastricht w Holandii, nasz metabolizm wzrasta, starając się spalić więcej energii, aby pomóc nam się rozgrzać. Tłumaczenie: potrzebujemy więcej jedzenia, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu. Tak więc, chociaż możesz czuć się bardziej głodnym, pamiętaj, że twój metabolizm nie jest wystarczająco duży, aby całkowicie przeciwdziałać tej drugiej pomocy tłuczonych ziemniaków.

Mniej świeżego produktu

W cieplejszych miesiącach większa ilość produktów jest dostępna w sezonie i łatwo dostępna. Kiedy zmieniają się pory roku, a powietrze się ochładza, może się zdarzyć, że sięgniesz po bardziej komfortowe produkty, ponieważ świeższe przedmioty nie będą dostępne w sklepie spożywczym, a na targowiskach nie będzie żadnego zakrętu. Tutaj jest proste rozwiązanie: wybierz mrożone owoce i warzywa! Często produkty mrożone są w rzeczywistości bardziej pożywne, ponieważ są zamrożone w szczytowej świeżości. Oto 17 zaskakująco pysznych rzeczy do zrobienia
Frozen Product, więc zaopatrz się!

Jesteś spakowany

Kto nie lubi pogody na swetrach? To takie miłe i przytulne, przyznamy się! Ale kiedy regularnie ukrywasz swoje ciało, tracisz wizualne wskazówki dotyczące utrzymania wagi i zarządzania nią. Od czasu do czasu sprawdzaj, jak twoje ubrania są dopasowane i kontynuuj wysiłki, aby pozostać na regularnych treningach.

Daty obiadowe

Nie jest to wiadomość, że spożywamy o wiele więcej kalorii, gdy jemy, niż kiedy gotujemy w domu. Zimna pogoda zazwyczaj przenosi noc z daktyli do restauracji na kilka miesięcy, gdy twoje bardziej aktywne pomysły są ograniczone. W rezultacie, więcej nocy spędzonych na próbach nowych restauracji sprawia, że ​​ty i twój kochany jesteście w stanie przejadać się częściej. Spróbuj podzielić dania główne lub pójść bez przekąsek w kinie, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.

Świąteczne przyprawione i aromatyzowane produkty spożywcze

Święta mają tendencję do wysyłania ludzi do przypraw dyniowych i kadzideł z jabłkami. Przepisy na babeczki, pieczywo, ciasta, pączki i napoje zaczynają zaśmiecać wiadomości i inspirować nowe twórcze wypieki. Jednak to sezonowe hobby może przyczynić się do sezonowego przyrostu masy ciała, jeśli nie będziesz dokładnie kontrolować porcji. Zamiast próbować nowego przepisu co tydzień, wybierz jeden i zaproś przyjaciół i rodzinę, aby mogli się nim cieszyć. W ten sposób nie będziesz miał wszystkich tych pysznych resztek, które Cię wpatrują w twarz.

Zwiększone spożycie soli

Te pokarmy zapewniające komfort, które zapadają na zimę, mogą czuć się dobrze, ale cięższe pokarmy zwykle mają wyższą zawartość sodu. Oznacza to więcej wzdęcia i natychmiastowe odczucie przybierania na wadze i dyskomfortu. Staraj się pić dużo wody, aby zminimalizować efekt wzdęcia i ograniczyć do minimum porcje cięższych pokarmów. Jeśli po prostu nie możesz odrzucić tego słonego macerowanego sera, to przynajmniej zapoznaj się z tymi 42 pokarmami, które spowodują opróżnienie brzucha!

Nieodebrane posiłki

Jedną z największych radości sezonu świątecznego jest rozkoszowanie się wszystkimi pysznymi potrawami. Co to jest Święto Dziękczynienia, jeśli nie jesz nieprzerwanie od trzech godzin prosto? Starając się utrzymać dietę w ryzach, wielu ludzi rezygnuje z posiłków w oczekiwaniu na późniejszy napad. Jednak nie jest to zalecane. "Udawaj, że przejadanie się nie nastąpi, a będziesz mógł lepiej to kontrolować" - mówi Smith. "Myślę, że musisz trzymać się swojego harmonogramu tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby skutecznie jeść kolejny posiłek i nie robić tego w jakimś wyjątkowym wydarzeniu. Im mniej specjalnych dokonasz w swojej głowie, tym mniej będzie to miało wpływu na Twoje ciało. "Oto 15 rzeczy, które celebrytów zrobić, aby przestać przejadać się, jeśli nie jesteś całkowicie pewien, jak się panować!