Wszyscy słyszeliśmy zwrot "ciało i umysł". Obaj są zależni od siebie; nie można istnieć bez drugiego. Dlaczego więc spędzamy tak dużo czasu skupiając się tylko na ciele? Wydajemy całą naszą energię, licząc kalorie, bezustannie pracując i poszukując najlepszych porad odchudzających, które w końcu dadzą nam nasze wymarzone ciało. Niestety, większość z nas zapomina, że ​​nasze mózgi są motorem naszych ciał.

Nadszedł czas, aby przestać być brawo i nie mieć mózgu! Zdrowy mózg to pierwszy krok w kierunku lepszego ciała, ponieważ zapewnia spalanie tłuszczu, podejmowanie mądrych decyzji dotyczących odżywiania, koordynację i energię do ćwiczeń oraz wiele więcej.

To jest łatwiejsze niż myślisz (gra słów nie jest przeznaczona!), Aby dać mózgowi trochę szczęścia. Przepis na poprawę zdrowia mózgu jest taki sam jak zdrowie ciała: pożywne jedzenie, ćwiczenia i zdrowe nawyki. Dajemy ci wszystkie wskazówki, których potrzebujesz, aby zwiększyć swoją inteligencję, aby uzyskać lepsze połączenie ciało-umysł i zdrowsze życie. Sprawdź je, a także upewnij się, aby uzyskać więcej pomysłów z tych 30 zdrowych nawyków Fit People Live By.

Jedzenie mózgu

Czytaj dalej, aby zdobyć trochę jedzenia do przemyślenia - i trochę pamięci, rozumowania i koordynacji!

Omega-3

Zdrowe tłuszcze są zdrową żywnością, która ciągle daje. Najpierw odkryto, że robią niesamowite rzeczy za talię; potem okazało się, że mogą znacznie poprawić zdrowie serca; a teraz udowodniono, że mogą wzmocnić funkcję najważniejszego narządu w twoim ciele - twojego mózgu! Omega-3, specyficzny rodzaj zdrowego tłuszczu, składa się z kwasów tłuszczowych, takich jak DHA i EPA. Te kwasy tłuszczowe są silnie skoncentrowane w mózgu i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania poznawczego. Gdzie można znaleźć codzienne źródła DHA i EPA? Pokarmy takie jak łosoś, nasiona chia i orzechy włoskie mają wysoką zawartość tych kwasów tłuszczowych omega-3 i są łatwym uzupełnieniem Twojej już zdrowej diety. Aby uzyskać znaczny wzrost potencjału umysłowego, pamiętaj o codziennym spożywaniu kwasów omega-3 w swoich posiłkach.

Zielone Liście

Zielone liście jak jarmuż i szpinak są pełne witaminy K, luteiny i beta-karotenu. Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rush wykazały, że ta kombinacja stanowi trójkę składników odżywczych wzmacniających umysł! W badaniu wzięła udział grupa badanych od 10 lat, aby znaleźć związek między zielonym spożyciem zielonych liści a pogorszeniem funkcji poznawczych. Rzeczywiście, ci, którzy z czasem spożywali więcej zielonych liści, rzadziej doświadczali spadku funkcji mózgu z wiekiem. Jeśli jeszcze nie byłeś przekonany do zjedzenia swojej kapusty, pamiętaj o tej uwadze!

Jagody

Ta koleżanka właśnie przedstawiła się tobie, a ty już zapomniałaś jej imienia. Mieszkasz w tym mieście od miesięcy i znowu jesteś zagubiony. Po raz pierwszy próbujesz jogi i czujesz się jak major clutz.

Brzmi znajomo? Jest dla ciebie nadzieja! Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts odkryły, że jagody mogą poprawić pamięć krótkotrwałą, umiejętności nawigacyjne, równowagę i koordynację. Zgadza się; tylko kilka z tych słodkich, małych pożywienia może sprawić, że twoje narzędzia obracają się, a twoje ciało działa lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Jest to spowodowane przeciwutleniaczem zwanym antocyjaninem, który występuje w jagodach. Przeciwutleniacz został powiązany z poprawą funkcji mózgu, ponieważ wzmacnia połączenie między neuronami (komórkami, które składają się na mózg i układ nerwowy). Dzięki lepszej komunikacji między neuronami twoje ciało jest w stanie robić rzeczy wydajniej i dokładniej. Mów o połączeniu ciało-umysł!

Kurkuma

Ten może wydawać się trochę niejasny. Dlaczego ta zakurzona, pomarańczowa przyprawa trafia na naszą listę najlepszych pokarmów mózgowych? Kurkuma jest ulubioną sztuką czaszki, odkąd badania przeprowadzone na Swinburne University of Technology w Australii wykazały, że w ciągu godziny od zażywania kurkuminy (związanej z kurkumą) ludzie byli w stanie lepiej skoncentrować się na wykonywanym zadaniu i doświadczyć znacznej ilości pamięci doładowania. Co więcej? Studia na Uniwersytecie Yale i City University w Nowym Jorku przenoszą kurkumę na wyższy poziom, ponieważ odkryli, że kurkumina może również pomóc zablokować złe wspomnienia. Oznacza to, że emocjonalne traumatyczne wydarzenia mogą pozostać w (turmerycznym) prochu, pozostawiając mniej stresu na dłuższą metę. Ponieważ stres jest związany z szybszym spadkiem funkcji poznawczych i zwiększonym przyrostem masy ciała, musimy zastanowić się, na co czekasz, jeśli chodzi o wsiadanie do pociągu kurkuma.

Ciemna czekolada

Czekolada na stronie zdrowej żywności? Widzimy twój uśmiech z tego miejsca. Czekoladowo-ciemna czekolada - bogata w błonnik, żelazo, magnez i flawonole. Co do cholery są flawonole, możesz zapytać? Flawonole to związki znajdujące się w ciemnej czekoladzie, które poprawiają funkcję naczyń krwionośnych. Kiedy naczynia krwionośne pracują lepiej, poprawia się przepływ krwi, w tym przepływ krwi do mózgu, co ostatecznie prowadzi do poprawy funkcji poznawczych. Dodatkowo, kofeina w ciemnej czekoladzie zapewnia szybkie, czyste paliwo dla mózgu, czyniąc gorzką czekoladę szybką naprawą, jak również długoterminowym rozwiązaniem dla mózgu. Tak więc, jeśli zakazałeś czekolady, ponieważ obawiasz się, że sprawi, że spakujesz się na kilka funtów, jesteśmy tutaj, aby zmienić zdanie - ponieważ, cóż, dosłownie zmieni ona twój umysł na lepsze.

Zjedz to! Wskazówka: upewnij się, że wybierasz ciemną czekoladę o 70% kakao lub więcej, ponieważ kakao jest tam, gdzie znajdują się niezbędne flawanole. Ten typ ma znacznie mniej cukru niż inne czekoladki i udowodniono, że przyspiesza twój metabolizm!

Treningi mózgu

Zostań swoim osobistym trenerem! Naucz się ćwiczyć mózg za pomocą tych pięciu wskazówek.

Puzzle

Czy Twój ranek zaczyna się od czytania porannej gazety i uzupełniania codziennej krzyżówki z tyłu? Powinno. Zadania przywoływania słów i inne wyzwania związane z mózgiem (patrz: Sudoku) mogą zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Naukowcy są przekonani, że wyzwania mózgu zapobiegają gromadzeniu się beta-amyloidu w mózgu, białku, które gromadzi się w mózgu pacjentów z chorobą Alzheimera.
Tak więc, aby łatwo i przyjemnie zachować zdrową głowę, weź pióro i puzzle oraz zdrowe śniadanie. Tylko krzyżówka dziennie mogłaby pomóc w usunięciu lekarza!

Gry logiczne

Nie wszystkie gry wideo są sobie równe. W ostatnich latach online programy treningu mózgu pojawiły się w całym Internecie. Prawdopodobnie widziałeś reklamy Luminosity, a może słyszałeś o Cogmed, programie do gier mózgowych, który rzekomo zmniejsza objawy ADHD. Ogromne ilości badań zostały przeprowadzone na temat skuteczności gier mózgu. W 2014 roku naukowcy z czołowych uniwersytetów badawczych w całym kraju zebrali się, aby opublikować największe badanie dotyczące kiedykolwiek ukończonego szkolenia kognitywnego, o nazwie AKTYWNE . Badanie wykazało, że niektóre gry mózgowe są bardzo skuteczne w zwiększaniu prędkości przetwarzania, pamięci, uwagi i nie tylko!

Naucz się nowego instrumentu

Podczas gdy po prostu słuchanie muzyki iskrzy aktywność w mózgu, fizyczna gra muzyka jest odpowiednikiem pełnego treningu ciała dla umysłu. Wiąże się z niemal każdym obszarem mózgu - szczególnie z kory wzrokowej, słuchowej i motorycznej. Sposób, w jaki uprawianie sportu zwiększa wydajność, tak samo jest w przypadku muzyki. Badania przeprowadzone w Northwestern University dowodzą, że nauka nowego instrumentu daje treningowi wizualnemu, słuchowemu i motorowemu poprawę ogólnego funkcjonowania. Nauka nowego instrumentu utrzymuje stonowane części mózgu w ten sam sposób, w jaki twoje mięśnie pozostają w harmonii z bieganiem lub podnoszeniem ciężarów. Tak więc, jeśli myśl o graniu na gitarze lub fortepianie kiedykolwiek przyszła ci do głowy, mówimy, aby iść na to!

Czytać powieść

Być może uwielbiasz serial o Harrym Potterze, a może twoja wina to 50 Shades of Grey . Cokolwiek lubisz czytać, ostatnie badania przeprowadzone przez Emory University wykazały, że jedynie czytając powieść, możesz poprawić łączność w mózgu. Łączność odnosi się do takich rzeczy jak połączenie między różnymi półkulami mózgu i połączenie od neuronu do neuronu (te małe komórki, które tworzą twój mózg). Kluczowym aspektem tego badania było to, że nie tylko akt czytania powieści oświetlił obwody w mózgu, ale raczej miał trwałe skutki w tych obwodach. Tak więc, jeśli ta długa powieść wydaje się nieco zniechęcająca, pamiętaj, że może ona mieć niesamowite długoterminowe skutki na połączenia czaszki.

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia mózgu są świetne i wszystkie, ale większość neuronaukowców zgadza się, że istnieje jeden rodzaj ćwiczeń, które wywołują najbardziej długotrwałe, transformacyjne efekty na mózg: rzeczywiste ćwiczenia. Zgadza się, znów mówimy o tym połączeniu ciało-umysł. Wypracowanie zwiększa przepływ krwi, co, jak wiemy, poprawia pracę mózgu. Dodatkowo, uderzenie w siłownię powoduje, że twoje ciało uwalnia BDNF, białko, które stymuluje wzrost nowych neuronów. Ponadto znacznie szybciej metabolizujesz glukozę i lipidy, dostarczając mózgowi paliwa, którego potrzebuje (cały czas zwiększając metabolizm). Tak więc, dla aktywności, która pomoże ci pozbyć się tych kilogramów i dać impulsowi mózg, zasznuruj buty, podnieś te ciężary i zacznij się ruszać.

Nawyki mózgowe

Umysł nad materią! Opuść stopę i postępuj zgodnie ze zdrowymi nawykami, które zmieniają twój mózg i zmieniają twoje życie.

Więcej Śpij

"Spocznij na tym." Okazuje się, że idiom ma imponującą prawdę. Badania opublikowane w czasopiśmie Current Biology wykazały, że organizm syntetyzuje informacje w ciągu jednej nocy - tak, że po przebudzeniu jesteś gotowy, aby podjąć decyzję. Gdybyśmy uszeregowali nasze wskazówki dotyczące treningu mózgu, sen by pobił pozostałe wskazówki "zgasł". Podczas snu, pozwalasz swojemu mózgowi trochę "mi czasu". Oprócz podejmowania decyzji, twój mózg może skupić się na pamięci, połączeniach, i sprzątanie, gdy reszta ciała zostaje zamknięta. Dalsze badania dowiodły, że sen pozwala twojemu ciału tworzyć i wzmacniać wspomnienia, tworzyć zdalne połączenia i usuwać toksyny. Plus, sen jest na naszej liście sposobów, aby stracić 10 funtów, dzięki czemu złapanie dodatkowych Z jest nie myślenia.

Odłożyć słuchawkę

Większość z nas ignoruje konsekwentne ostrzeżenia o telefonach komórkowych na rzecz przewijania przez Instagram lub wysyłania zawstydzającego Snapchata. Ale trzymaj telefon! Nowe badania na łamach czasopisma " Psychologia społeczna" wykazały, że telefony komórkowe zmniejszają nasze zdolności poznawcze i rozpiętość uwagi. Ponadto niebieskie światło, które emituje większość iPhone'ów, niszczy nasze schematy snu, które są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Odłóż urządzenie już.

Uzyskaj społeczność

Jeśli jesteś osobą społeczną, mamy dobrą wiadomość! Naukowcy z Duke University i Johns Hopkins odkryli, że spędzenie więcej czasu w towarzystwie znacznie opóźnia wystąpienie demencji i choroby Alzheimera. Działania, takie jak wizyta u znajomych i rodziny lub członkostwo w klubie, były szczególnie skuteczne w zapobieganiu utracie pamięci. Co więcej, badania przeprowadzone przez University of Michigan wykazały, że proste rozmowy z przyjaciółmi mogą ogromnie zwiększyć zdolności kognitywne. Im bardziej zaangażowani społecznie byli uczestnicy badania, tym lepiej zdobyli się na testach arytmetycznych. Więc, weź posiłek z przyjaciółmi, idź na imprezę lub idź do domu, aby zobaczyć swoją rodzinę. Ustaw swój wewnętrzny motyl społecznościowy za darmo, a odłożysz swój umysł na sukces!

Stracić gorzałkę

Porzucanie alkoholu jest już na naszej liście sposobów, aby szybko stracić 10 funtów. Ale jest jeszcze jeden powód, aby ograniczyć spożycie alkoholu: spożycie alkoholu wiąże się z utratą pamięci, depresją, spowolnioną wydajnością poznawczą i wieloma innymi. Zrób swój mózg (i ciało!) Przysługę i stracić alkohol.

Medytować

Nawet stosunkowo krótki okres medytacji może przynieść długotrwałe korzyści dla mózgu. Medytacja została powiązana z wyższym poziomem szczęścia i niższym poziomem stresu, co stanowi dobre połączenie dla utraty tkanki tłuszczowej. Medytacja polega na byciu uważnym na rzeczy materialne w twoim życiu i pozwalaniu, by wartości niematerialne (twoje myśli, twoje lęki, emocje) odbijały się od ciebie. Rzeczy namacalne w twoim życiu to ludzie, rzeczy, natura i twoje ciało. Medytacja pod wieloma względami jest uosobieniem połączenia ciało-umysł, że jesteśmy tak wielkimi fanami! Zacznij więc ćwiczyć swoją matę do jogi lub po prostu poznaj podstawy, aby zharmonizować swój mózg i ciało.