20 zdrowych sposobów jedzenia świątecznych resztek



Chaos z wakacji często oznacza, że ​​twoje centrum handlowe zamieniło się w zoo, sprawdzenie twojego konta bankowego nie wchodzi w rachubę i zawsze jest członek rodziny, którego potrzebujesz, aby ukryć dobrą szkocką. Ale wakacje to również tradycyjne posiłki, które sprawiają, że czujesz się ciepło w środku i na zewnątrz.

Jedzenie dla komfortu jest nieodzowne z powodu świąt. Pyszne posiłki i obfite dania z boku, które pojawiają się tylko o tej porze roku, są niezaprzeczalnie jedną z najlepszych części sezonu. To wyjątkowa pora roku, kiedy możesz trochę odpuścić i cieszyć się dobrym towarzystwem z jeszcze lepszym jedzeniem - od długo wyczekiwanej babki Green Bean Casserole do Auntie's Pecan Pie, te świąteczne zszywki mają miejsce w naszych sercach, które nie mogą być stawiał opór.

Teraz, kiedy wszystko w końcu dotarło do twojego stolika, te kilka zabronionych świątecznych słów: "Nie mogę, jestem na diecie", wyskoczę przez okno. Zamiast poczuć się winnym po każdym zjedzonym posiłku, ciesz się ulubionymi potrawami podawanymi tylko raz w roku i wracaj do zdrowego stylu po wszystkich uroczystościach, nawet gdy te resztki patrzą na ciebie z lodówki .

Przekręć swoje normalnie ciężkie naczynia, wprowadzając je do jednej z tych 20 bogatych w błonnik, odżywczych gęste smakołyki. Można ich używać do wszystkiego, od śniadania po deser, bez nadmiernego cukru, tłuszczu i rafinowanych węglowodanów. Ponieważ nie zapominaj: letnie ciała powstają zimą. A jeśli w najbliższym czasie pójdziesz do sklepu spożywczego, dlaczego nie odkryjesz 21 czasów, w które powinieneś wybrać markę ogólną, abyś mógł zaoszczędzić trochę pieniędzy ?!

CRANBERRY OATMEAL

Owsianka to idealny sposób na rozpoczęcie dnia - szczególnie przy odrobinie pomocy z jednego z ulubionych sosów sezonu: sosu żurawinowego. Dodaj łyżeczkę z garścią ogolonych migdałów i posypką cynamonu. To ciepłe zimowe śniadanie pełne jest bogatych w przeciwutleniacze przypraw, tłustych tłuszczów i tłustych całych ziaren. Jeśli masz dodatkowe płatki owsa, dowiedz się, jak robić płatki owsiane dzięki naszym 20 znakomitym wskazówkom do robienia Overnight Oats!

NAPÓJ O SMAKU CIASTA DYNIOWEGO

Czy jest coś, co krzyczy święta bardziej niż domowe ciasto z dyni ?! Gdy już ograniczysz swoje pragnienie na deser, zamiast tego spróbuj dodać nadzienie z dyni do smoothie. Połącz proszek proteinowy waniliowy, puree z dyni, cynamon, gałkę muszkatołową, odrobinę syropu klonowego, banana i lodu. Zrób ten bogaty koktajl na początku, aby rozpocząć detox we właściwy sposób!

NADZIEWANE PAPRYKI

Turcja jest zawsze na stole podczas wakacji i nie szalejemy z tego powodu. Jest nie tylko jednym z najdrobniejszych białek, ale można go również łatwo przyprawić różnymi przyprawami, przyprawami i sosami, co oznacza, że ​​można go dodać prawie do wszystkiego! Na lunch lub kolację, rozdrabnij resztki indyka, a następnie dodaj pomidory i warzywa, aby przygotować lekki posiłek, który z pewnością zaspokoi. Mówiąc o środowych posiłkach i zwyczajach, nie przegap tych 18 rund na lunch, aby pomóc Ci schudnąć.

SUPERFOOD SAŁATKI

Jest tak wiele opcji sałatek, aby dodać swoje resztki. Na wierzchu szpinaku, jarmużu lub komosy ryżowej z resztkami warzyw i mięsa oraz mżawką oleju i octu balsamicznego. Ta miska z żywnością zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dzięki którym powrócisz do rutyny!

LETTUCE WRAPS

Nie ma mowy, żebyś wrócił do tego smutnego lunchu przy biurku po wszystkich wakacyjnych potrawach, które lubisz. Zamiast tego owiń resztki mięs w dużych liściach sałaty, aby uzyskać obfite w węglowodany danie, które pomoże ci wrócić do zdrowej diety. To doskonały sposób na wypełnienie bez nadmiernego napełniania się przy stole.

FRITTATA

Jeśli masz wątpliwości, rozwiąż to! Zmieszaj wszystkie resztki z jajami i wrzuć je do piekarnika, aby przygotować frittatę o dowolnej porze dnia. Jajka są bogatym w białko źródłem energii, które przeniosą Cię przez poranki lub sprawią, że będziesz zadowolony w nocy.

NIE PRZEGAP: 26 rzeczy, które musisz wiedzieć przed zakupem kartonu jaj

ZUPA

Zrobić prostą zupę rozdrabniając resztki indyka rozmrożonymi mrożonymi warzywami, szpinakiem, białą fasolą i bulionem. Rozgrzejcie go razem na piecu z dodatkową przyprawą i altówką! Masz miskę, którą możesz przynieść na lunch lub zapisać na obiad. Domowa zupa to łatwe zimowe danie, które zapewnia przytulność i jest wolne od wszelkich ostrych chemikaliów lub dodatków.

ZAPIEKANKA

Odpowiedź na pytanie "Co mam zrobić z tym jedzeniem?" zawsze może być zapiekanka. Zapiekanka to tylko kilka warstw pysznego jedzenia z dodatkiem sosu, aby pomóc im się połączyć. I jakoś zawsze okazuje się to słuszne. Dowiedz się o 25 najlepszych poradach na temat zapiekanek, które każdy powinien znać!

CIASTKA ZIEMNIACZANE

Nie ma czegoś takiego jak męczenie się za dużo ziemniaków. Spraw, aby poczuli się dobrze i nowi, przekształcając wszelkie resztki w naleśniki. Twórz mini z tłuczonych ziemniaków i zanurz je w zdrowym sosie jako przekąskę lub uformuj większe i ułóż je warstwą indyka i niewielką ilością sosu. Mniam!

WYPCHANE GRZYBY

Jeśli masz wątpliwości, włóż je do grzyba. Kupimy indyka, farszu lub tłuczone ziemniaki z warzywami w dużym grzybie Portobello z posypką sera. Gotuj w piekarniku w temperaturze 400 stopni przez 15-20 minut. Jest to zupełnie nowe danie z dodatkowymi zaletami zdrowotnymi potężnego grzyba.

OPRÓŻNIONY KANAPEK LEFTOVER

Kiedy masz ochotę na smaki sezonu, idź na prostą kanapkę z dekadencją! Z pieczywem pełnoziarnistym lub Ezekiela, warstwą sosu żurawinowego, indyka, awokado i kawałkiem białego sera. Ten kęs to taki, którego nie można przegapić i na pewno nie pożałujesz!

PUMPKIN TURCJA CHILI

Dzięki chili z indyka z dyni przywołasz te szczęśliwe wspomnienia, które towarzyszą świętom, nawet po ich śmierci! Przynieś ciepłe smaki dyniowego puree i obfity smak indyka wraz z dodatkiem fasoli, pokrojonych w kostkę pomidorów, cebuli, rosołu z kurczaka i wszystkich ulubionych przypraw chili.

OSTATECZNOŚĆ SHEPHERDA

Użyj mięsa z indyka i tłuczonych ziemniaków w lodówce, aby stworzyć pocieszające ciasto pasterskie, ładując je do klasycznych warzyw, takich jak marchewka czy groszek.

HAM I SERA ROSOTTO KALAFIORU

Jeśli twoja rodzina jest koteczką, zrób risotto kalafiorowe z resztkami! Risotto jest zwykle wytwarzane z ciężkich składników, takich jak ryż i ser. Po prostu pociąć na pół ciężkość i posiekać kalafiora (lub splunąć w maszynce), aż będzie wyglądał jak ryż. Dodaj łyżkę stołową mączki z lnu i bulionu z kurczaka lub warzyw z dodatkowymi przyprawami i posypką sera i pokrojoną w kostkę szynką. To danie sprawia wrażenie, jakby sobie na to zasłużyłeś, mimo że jest to tylko jedna czwarta kalorii z klasycznego risotto.

SUPER ZBOŻOWE MISKI

Brązowy ryż, jęczmień, farro i komosa ryżowa to pełnoziarniste pełnoziarniste składniki, które zaspokoją głód, pomagając jednocześnie pozbyć się tych kilogramów. Są jednym z najlżejszych sposobów na wypełnienie się bez żadnego rozdęcia czy poczucia winy. Dodajcie resztki słodkich ziemniaków, indyka, łyżkę sosu żurawinowego i sos, aby to było pyszne danie.

SŁODKIE FRYTERY ZIEMNIACZANE

Bez względu na to, czy jesz słodkie słodkości z marshmallows i pekan, czy po prostu pieczone i tłuczone, możesz zrobić z nich coś zupełnie nowego, robiąc placki. Połącz słodkie ziemniaki z mąką pełnoziarnistą lub migdałową, jajkiem i ulubionymi przyprawami. Ugotuj je w łyżce stołowej EVOO, aż mięso będzie ostre na zewnątrz.

ŁÓDECZKI Z CUKINII

Wyłóż wnętrze cukinii i napełnij je pozostałym mięsem i warzywami. Posyp serem na wierzch i piecz do momentu, aż cukinia zmięknie, a ser się roztopi i lekko zrumieni. Cukinia to warzywa niskokaloryczne o wysokiej zawartości wody, dzięki czemu będziesz miły i pełny.

CZEKOLADOWE PORZECZEK CRANBERRY

Oto kombinacja smaku, którą musimy widzieć częściej. Bogate smaki czekolady i słodka cierpkość żurawin łączą się, tworząc niezaprzeczalny duet. Spraw, aby te naleśniki były zdrowsze, używając mąki z całych pszenicy, migdałów lub kokosa, zamiast jakiejkolwiek z bielonych sztucznych rzeczy, które są w gotowych mieszankach.

PRZYGOTOWANIE WAFLI

Żaden świąteczny stół nie jest kompletny bez miski lub dwóch (lub pięciu) farszu. Nie ma powodu, aby rzucać każdą stratę, dzięki niewielkiej pomocy producenta gofrownic! Wymieszaj farsz, jajko i bulion warzywny, aby uzyskać twist na średniej mieszance wafli. Zrób to na śniadanie lub na obiad z indykiem. To jest świetny sposób, aby również zachować swoje porcje.

BABECZKI ŚNIADANIOWE

Zjedz kęs świąt na śniadanie z szybkimi mini muffinami zrobionymi z jaj, warzyw, farszu i indyka. W ten sposób dostajesz wszystkie ulubione świąteczne smaki i jeszcze więcej składników odżywczych. Trzymaj je w lodówce przez tydzień na śniadanie typu "chodź i idź", które nie zmarnuje żadnej z tych resztek. A dla bardziej satysfakcjonujących porannych posiłków, dodaj do zakładek te 18 wysokobiałkowych śniadań, które są pełne!

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.