Kluczem do utraty wagi i utrzymania go, mówią eksperci, nie jest katastrofalna dieta ani wysyłanie się na brutalny obóz treningowy, ale dokonywanie długofalowej zmiany stylu życia, polegającej na zdrowym odżywianiu i aktywnościach, które lubisz. To ma sens, ale jeśli masz ochotę się pospiesznie spieszyć, nadal możesz zobaczyć szybkie rezultaty bez szkody dla ciała. Oto: Twój 10-punktowy plan na szybszą utratę wagi.

1. Ustaw alarm, aby zasznurować trampki

Według holistycznego trenera zdrowia, Setha Santoro, kluczowym elementem strategii zdobywania trymu w rekordowym czasie jest zwiększenie treningu cardio i wykonanie go na czczo. "Uderz w salę gimnastyczną i wykonuj sprinty na bieżni na pusty żołądek, aby spalić tłuszcz" - mówi. "Twoje ciało ma już niedobór kalorii, a to rozpali jego zdolność spalania tłuszczu." Poziomy glikogenu są wyczerpane podczas snu, więc twoje ciało będzie wykorzystywać większy procent tkanki tłuszczowej jako źródła energii.

2. Przygotuj się na Snacky

"Zawsze bądź przygotowany na ciężki lub nieprzewidywalny dzień, przechowując zdrowe przekąski na swoim biurku, w samochodzie" - mówi dietetyk Amy Shapiro. Sugeruje, aby mieć pod ręką migdały lub inne niesolone orzechy, jabłka, banany, batoniki, batony proteinowe lub inne batony owocowe i orzechowe. Shapiro mówi, że jeśli musisz pominąć śniadanie, lunch lub nawet kolację podczas swojej wyprawy, aby wyglądać jak najlepiej, możesz utrzymać poziom energii podczas dokonywania zdrowych wyborów. "Nie będziesz miał powodu, by pobiegać do automatu sprzedającego żetony lub trzymać rękę w misce z cukierkami" - mówi. Aby uzyskać najzdrowsze pomysły na świecie, sprawdź naszą listę 50 najlepszych pomysłów na przekąskę na odchudzanie!

3. Unikaj lub zmniejsz spożycie alkoholu

Jest powód, dla którego nazywają to brzuchem piwnym. "Alkohol zawiera sporo kalorii, a kiedy dodasz napoje gazowane lub słodkie mieszanki do swojego trunku, jeden lub dwa napoje mogą z łatwością spakować więcej kalorii niż lunch lub kolacja" - mówi Shapiro. Oprócz kalorii w samym alkoholu, przypomina nam, że przedawkowanie może prowadzić do kaca - że ludzie cierpiący na własną dolegliwość mają skłonność do leczenia smażonym, tłustym i wysokokalorycznym pokarmem.

4. Napełnij włókno

Większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo błonnika (kobiety potrzebują co najmniej 25 ga dni i mężczyzn 38 ga dziennie), ale powinny. Czemu? Na początek dieta uboga w błonnik może powodować zaparcia, które może prowadzić do wzdęć i zatrzymania wagi. Nie słodkie. "Posiłki bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się dłużej zdrowy, usuwają toksyny i cholesterol z systemu i pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na normalnym i równym poziomie", mówi dietetyk Susan Tucker. Włókno ma wiele długoterminowych korzyści, ale może również pomóc w przycięciu talii w krótkim czasie: zapakowane w włókna owoce, warzywa i fasola wypełniają i faktycznie spowalniają trawienie, więc nie będziesz głodny wkrótce po jedzeniu, mówi Amy Shapiro.

5. Pij dużo wody

Często mylić głód z odwodnieniem. Jeśli masz ochotę na żołądek, najlepiej jest wypić trochę wody. To sposób na niskie stawki, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz jedzenia lub płynu. "Spróbuj wody pitnej i poczekaj 20 minut, zanim złapiesz tę przekąskę, którą sprawdziłeś", mówi Shapiro, który apeluje o zastąpienie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki lub napoje sportowe wodą. Lub detox wody lub herbaty, która ma poważną moc spalania tłuszczu. Właśnie dlatego zrobiliśmy herbatę częścią naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

6. Ogranicz spożycie sodu

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko schudnąć, jest zrzucenie masy wody. Picie większej ilości wody pomoże zmniejszyć wzdęcia, a także zmniejszy ilość soli w diecie. Ograniczenie sodu zmniejsza wzdęcia, ponieważ od razu wpływa na to, jak twoje nerki kontrolują równowagę wodną w twoim ciele. Nadmiar soli może spowodować zatrzymanie wody przez organizm, prowadząc do wzdęcia i obrzęku. Unikaj przypraw, frytek, precli, mrożonek i konserw, mięsa delikatesowego, chleba i innych wypieków, tak jak to jest w drugim sezonie prawdziwego detektywa .

7. Unikaj dodanych cukrów

Cukry - nawet "naturalne cukry", takie jak miód, agawa, syrop klonowy, cukier kokosowy, daktyle i suszone owoce - dodają do swojego życia kalorie (i prawdopodobnie niepokój), jeśli próbujesz schudnąć na wakacje, wesele lub modelowanie życia gig. Shapiro mówi, że aby szybko obniżyć wagę, uważaj na ukryte cukry w paczkowanych produktach spożywczych i zmniejsz ile cukru dodajesz samemu.

8. Ogranicz rozmiary porcji

OK, więc podniosłeś swoje cardio. Ale aby zobaczyć szybsze wyniki, będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie żywności i płynów (oczywiście z wyjątkiem wody). Ostrzeżenie: jedzenie zbyt małej ilości kalorii może spowolnić tempo przemiany materii. Ale, co nie powinno dziwić, zmniejszenie ilości jedzenia na talerzu spowoduje, że stracisz na wadze w krótkim czasie. Aby uzyskać kilka szybkich i łatwych sposobów, aby zachęcić siebie do jedzenia uważnie, przeczytaj te 10 Diet Hacks You Need Now.

9. Chase Your Hunger Away

Jeśli dużo wody i świeżych warzyw nie osłabia twojego głodu, uciekaj jak ucieka ze sceny zbrodni. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą tępić apetyt. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli w krótkich intensywnych seriach, zjadali mniej niż inni uczestnicy, którzy ćwiczyli łagodniej, ale przez dłuższy czas. Żołądek warczał? Skaczące podnośniki, burpees lub krótkie sprinty mogą odstraszać.

10. Wymień mięso na inne pokarmy bogate w białko

Zastępując mięso pokarmami, takimi jak fasola czy soczewica, zmniejszysz spożycie tłuszczów nasyconych i kalorii oraz zwiększysz zużycie błonnika - mówi Shapiro. "Zbyt często jemy więcej niż zalecana wielkość porcji 3 do 4 uncji mięsa podczas posiłku - oprócz wszystkich innych pokarmów na talerzu - a kalorie szybko się sumują" - mówi. "Cały tłuszcz i białko są trudne do strawienia i mogą sprawić, że poczujesz się spowolniony. To może obniżyć poziom aktywności przez resztę dnia lub wpłynąć na decyzję o późniejszej przekąsce. "Aby uzyskać zdrowe, sycące pomysły na zastąpienie mięsa, sprawdź 29 najlepszych białek do utraty wagi!