10 sposobów na szybką utratę 10 funtów



Kluczem do utraty wagi i utrzymania go, mówią eksperci, nie jest katastrofalna dieta ani wysyłanie się na brutalny obóz treningowy, ale dokonywanie długofalowej zmiany stylu życia, polegającej na zdrowym odżywianiu i aktywnościach, które lubisz. To ma sens, ale jeśli masz ochotę się pospiesznie spieszyć, nadal możesz zobaczyć szybkie rezultaty bez szkody dla ciała. Oto: Twój 10-punktowy plan na szybszą utratę wagi.

1. Ustaw alarm, aby zasznurować trampki

Według holistycznego trenera zdrowia, Setha Santoro, kluczowym elementem strategii zdobywania trymu w rekordowym czasie jest zwiększenie treningu cardio i wykonanie go na czczo. "Uderz w salę gimnastyczną i wykonuj sprinty na bieżni na pusty żołądek, aby spalić tłuszcz" - mówi. "Twoje ciało ma już niedobór kalorii, a to rozpali jego zdolność spalania tłuszczu." Poziomy glikogenu są wyczerpane podczas snu, więc twoje ciało będzie wykorzystywać większy procent tkanki tłuszczowej jako źródła energii.

2. Przygotuj się na Snacky

"Zawsze bądź przygotowany na ciężki lub nieprzewidywalny dzień, przechowując zdrowe przekąski na swoim biurku, w samochodzie" - mówi dietetyk Amy Shapiro. Sugeruje, aby mieć pod ręką migdały lub inne niesolone orzechy, jabłka, banany, batoniki, batony proteinowe lub inne batony owocowe i orzechowe. Shapiro mówi, że jeśli musisz pominąć śniadanie, lunch lub nawet kolację podczas swojej wyprawy, aby wyglądać jak najlepiej, możesz utrzymać poziom energii podczas dokonywania zdrowych wyborów. "Nie będziesz miał powodu, by pobiegać do automatu sprzedającego żetony lub trzymać rękę w misce z cukierkami" - mówi. Aby uzyskać najzdrowsze pomysły na świecie, sprawdź naszą listę 50 najlepszych pomysłów na przekąskę na odchudzanie!

3. Unikaj lub zmniejsz spożycie alkoholu

Jest powód, dla którego nazywają to brzuchem piwnym. "Alkohol zawiera sporo kalorii, a kiedy dodasz napoje gazowane lub słodkie mieszanki do swojego trunku, jeden lub dwa napoje mogą z łatwością spakować więcej kalorii niż lunch lub kolacja" - mówi Shapiro. Oprócz kalorii w samym alkoholu, przypomina nam, że przedawkowanie może prowadzić do kaca - że ludzie cierpiący na własną dolegliwość mają skłonność do leczenia smażonym, tłustym i wysokokalorycznym pokarmem.

4. Napełnij włókno

Większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo błonnika (kobiety potrzebują co najmniej 25 ga dni i mężczyzn 38 ga dziennie), ale powinny. Czemu? Na początek dieta uboga w błonnik może powodować zaparcia, które może prowadzić do wzdęć i zatrzymania wagi. Nie słodkie. "Posiłki bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się dłużej zdrowy, usuwają toksyny i cholesterol z systemu i pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na normalnym i równym poziomie", mówi dietetyk Susan Tucker. Włókno ma wiele długoterminowych korzyści, ale może również pomóc w przycięciu talii w krótkim czasie: zapakowane w włókna owoce, warzywa i fasola wypełniają i faktycznie spowalniają trawienie, więc nie będziesz głodny wkrótce po jedzeniu, mówi Amy Shapiro.

5. Pij dużo wody

Często mylić głód z odwodnieniem. Jeśli masz ochotę na żołądek, najlepiej jest wypić trochę wody. To sposób na niskie stawki, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz jedzenia lub płynu. "Spróbuj wody pitnej i poczekaj 20 minut, zanim złapiesz tę przekąskę, którą sprawdziłeś", mówi Shapiro, który apeluje o zastąpienie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki lub napoje sportowe wodą. Lub detox wody lub herbaty, która ma poważną moc spalania tłuszczu. Właśnie dlatego zrobiliśmy herbatę częścią naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

6. Ogranicz spożycie sodu

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko schudnąć, jest zrzucenie masy wody. Picie większej ilości wody pomoże zmniejszyć wzdęcia, a także zmniejszy ilość soli w diecie. Ograniczenie sodu zmniejsza wzdęcia, ponieważ od razu wpływa na to, jak twoje nerki kontrolują równowagę wodną w twoim ciele. Nadmiar soli może spowodować zatrzymanie wody przez organizm, prowadząc do wzdęcia i obrzęku. Unikaj przypraw, frytek, precli, mrożonek i konserw, mięsa delikatesowego, chleba i innych wypieków, tak jak to jest w drugim sezonie prawdziwego detektywa .

7. Unikaj dodanych cukrów

Cukry - nawet "naturalne cukry", takie jak miód, agawa, syrop klonowy, cukier kokosowy, daktyle i suszone owoce - dodają do swojego życia kalorie (i prawdopodobnie niepokój), jeśli próbujesz schudnąć na wakacje, wesele lub modelowanie życia gig. Shapiro mówi, że aby szybko obniżyć wagę, uważaj na ukryte cukry w paczkowanych produktach spożywczych i zmniejsz ile cukru dodajesz samemu.

8. Ogranicz rozmiary porcji

OK, więc podniosłeś swoje cardio. Ale aby zobaczyć szybsze wyniki, będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie żywności i płynów (oczywiście z wyjątkiem wody). Ostrzeżenie: jedzenie zbyt małej ilości kalorii może spowolnić tempo przemiany materii. Ale, co nie powinno dziwić, zmniejszenie ilości jedzenia na talerzu spowoduje, że stracisz na wadze w krótkim czasie. Aby uzyskać kilka szybkich i łatwych sposobów, aby zachęcić siebie do jedzenia uważnie, przeczytaj te 10 Diet Hacks You Need Now.

9. Chase Your Hunger Away

Jeśli dużo wody i świeżych warzyw nie osłabia twojego głodu, uciekaj jak ucieka ze sceny zbrodni. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą tępić apetyt. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli w krótkich intensywnych seriach, zjadali mniej niż inni uczestnicy, którzy ćwiczyli łagodniej, ale przez dłuższy czas. Żołądek warczał? Skaczące podnośniki, burpees lub krótkie sprinty mogą odstraszać.

10. Wymień mięso na inne pokarmy bogate w białko

Zastępując mięso pokarmami, takimi jak fasola czy soczewica, zmniejszysz spożycie tłuszczów nasyconych i kalorii oraz zwiększysz zużycie błonnika - mówi Shapiro. "Zbyt często jemy więcej niż zalecana wielkość porcji 3 do 4 uncji mięsa podczas posiłku - oprócz wszystkich innych pokarmów na talerzu - a kalorie szybko się sumują" - mówi. "Cały tłuszcz i białko są trudne do strawienia i mogą sprawić, że poczujesz się spowolniony. To może obniżyć poziom aktywności przez resztę dnia lub wpłynąć na decyzję o późniejszej przekąsce. "Aby uzyskać zdrowe, sycące pomysły na zastąpienie mięsa, sprawdź 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka