Booze to jedno, ale przystawki na happy hour naprawdę trafiają tam, gdzie boli: w brzuchu. Wiedząc, że masz szczęśliwą godzinę po długim dniu w pracy, możesz być jedyną osobą, która przeprowadzi cię przez cały dzień, ale z alkoholem jako głównym wydarzeniem i smażonymi potrawami rządzącymi menu, jest to zadanie samo w sobie, aby dokonywać zdrowych wyborów. .

Może się wydawać, że będziesz potrzebował ogromnej siły woli, aby podejmować zdrowe decyzje dietetyczne w czasie happy hour, ale nie jest to niemożliwe. Trzymaj się z daleka od tych brzusznych aplikacji i zamiast tego skacz po zdrowsze alternatywy. Po tym, jak zobaczysz, jak łatwo jest nadal sobie pozwolić - bez poczucia winy! - zachowaj zamieniając się w te 36 łatwych sposobów na pocięcie 50+ kalorii.

Zjedz to: Veggie Tacos

Jeśli chcesz zdobyć coś chrupiącego i sycącego, wybierz rybne lub wegetariańskie tacos. Tylko pamiętaj, aby pominąć kwaśną śmietanę i zapalić ser. "Chciałbym wybrać coś w stylu wegetariańskich tacos z miękkimi tortillami, które mają około 60-80 kalorii" - mówi Jim White, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios w Virginia Beach. Zaleca dodanie kurczaka lub krewetki, aby uczynić ją nieco bardziej serdeczną i dodać białko.

Nie, to !: Quesadillas

Nie ma nic bardziej jak klasyczna quesadilla, która zaspokoi twoje pragnienia - gęsty ser i chrupiącą, maślaną tortillę? Mmmm. Podczas gdy twoje kubki smakowe mogą śpiewać, twoja talia nie będzie tak szczęśliwa. Quesadillas są gęste od tłuszczu i kalorii, co daje im miejsce na liście dietetycznej. Jeśli kochasz meksykańskie jedzenie, to nie przegap naszego przewodnika, aby zjeść to, nie to! dla miłośników kuchni meksykańskiej!

Zjedz to: "Nagie" Oferty

Pomiń tłuste produkty i zdecyduj się na jedzenie w bardziej naturalnych formach. Wiele restauracji oferuje teraz "nagie" wersje skrzydełek z kurczaka lub przetargów, w których zostały usmażone zamiast smażone.

Nie, to !: Oferty przetargowe z kurczaka

Każda żywność powleczona w cieście i smażona powinna od razu wyróżniać się jako niezdrowa, dlatego należy jej unikać, gdy tylko jest to możliwe. Zauważyliśmy, że przetargi na kurczaka mogą dawać poczucie nostalgii z dzieciństwa, ale większość z nich może prowadzić do chorób serca i przyrostu masy ciała. Nie wszystkie z nich są jednak straszne, więc skonsultuj się z naszym ekskluzywnym rankingiem 46 najlepszych i najgorszych drobiazgów z kurczaka w Ameryce!

Zjedz to: Klopsiki lub suwaki bez babeczki

Jeśli chcesz pójść na slidery, zrzuć trochę kalorii, idąc bezczelnie lub zamawiając je bułką sałaty. Co więcej, podziel się nimi ze współpracownikiem, a oboje możecie cieszyć się aplikacją o małym rozmiarze bez poczucia winy.

Nie, to !: Sufity z wołowiny

Nie pozwól, by ci malutcy faceci cię oszukiwali - mogą wyglądać na małe, ale tylko para może zrównać się z pełnowymiarowym burgerem w krótkim czasie. "Suwaki mogą cię oszukać, ponieważ są bardzo małe, ale cztery z nich mogą mieć ponad 1000 kalorii. Jeśli naprawdę ich chcesz, sugerowałbym posiadanie jednego suwaka z warzywami" - mówi White.

Zjedz to: Edamame

Podczas gryzienia w edamame nie daje takiego samego efektu jak kluska, te soje oferują znacznie wyższą dawkę odżywiania dla dużo mniejszej ilości kalorii. "Musisz tylko obserwować sód, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi" - mówi White. Edamame jest również bardzo bogaty w białko z 17 gramami na filiżankę! Białko pomaga promować uczucia sytości i działa stymulująco na wzrost i regenerację mięśni - co jest bardzo rzadkie w przypadku aplikacji happy hour. A jeśli masz białko w głowie, nie przegap tych 25 sposobów na zwiększenie spożycia białka.

Nie, to !: Naklejki na doniczki

Ta azjatycka kluska może nie wydawać się szkodliwa - szczególnie gdy jest nadziewana warzywami lub kurczakiem - ale średnio popłynie średnio po 80 kalorii. Oznacza to, że nędzny sześcioelementowy talerz odtworzy prawie 500 kalorii! Przechodzić.

Zjedz to: Hummus

Hummus to fantastyczny wybór z happy hour, ponieważ jest zarówno sycący, jak i smaczny. Poza kaloriami, których ludzie oczekują, odżywianie z hummusów jest znacznie lepszym wyborem niż inne dipy. Zamień chipsy na pałeczki warzywne, aby zmniejszyć kalorie i jeszcze bardziej zwiększyć wartość odżywczą. Jeśli chcesz zrobić to w domu, zapoznaj się z tymi 11 poradami, jak zrobić doskonały domowy hummus!

Nie !: Szpinak Dip Karczocha

Przygotuj się na kilka naprawdę złych wieści: nędzne cztery lub pięć spadków tego kiepskiego ulubieńca pakuje taką samą ilość tłuszczu jak trzy kawałki boczku! Podstawa do serów i majonezów w dużej mierze przyczynia się do wysokiej liczby kalorii, z około 115 kaloriami na dwie porcje łyżki stołowej. Chcielibyśmy powiedzieć, żeby ograniczyć się do jednego kęsa, ale jest tak uzależniający, że zalecamy, aby nigdy nie robić nawet jednego małego zanurzenia!

Zjedz to: Summer Rolls

Roladki na lato są gotowane na parze zamiast smażone, a teksturka do żucia może być również przyjemną przerwą od typowego tłustego chrupnięcia smażonej bułki. Idź spokojnie na sosie.

Nie, to !: Egg Rolls

Wiesz już, że smażone jedzenie równa się niezdrowemu jedzeniu, ale wykracza poza wagę. Smażone pokarmy również były powiązane z depresją, ze względu na wysoki poziom tłuszczów trans. Tak więc, jeśli nie jesteś smutny z powodu wszystkich kalorii, które wziąłeś, twój nastrój wciąż może być zmieniony. Znajdź 20 pokarmów, które wprowadzają Cię w zły nastrój, abyś nie pogarszał sam siebie.

Zjedz to: sałatka grecka

Sałatka grecka jest pełna warzyw, a nawet feta ser. Poproś o olej i przyprawy z boku, aby upewnić się, że twoje warzywa nie są przesiąknięte kaloriami.

Nie, to !: Sałatka Cezara

Sałatka może wydawać się zdrowym wyborem, ale gdy jest na szczycie grzankami i tłustym dressingiem, równie dobrze możesz jeść nachos. Okay, to trochę dramatyczne, ale masz pomysł.

Zjedz to: Tuńczyk Sashimi

To danie jest w zasadzie czystym białkiem i zdrowym dla mózgu tłuszczem do przyjmowania. Zamawiając sashimi-surowe ryby bez ryżu - obniżysz ilość kalorii i uzupełnisz swoje ciało składnikami odżywczymi, które mogą w rzeczywistości zrównoważyć każdy spożyty alkohol. Mówiąc o rybach, zespół badawczy w Eat This, Not That! przeanalizował dziesiątki profili żywieniowych ryb i wydał swój ekskluzywny przewodnik po 40+ popularnych rodzajach ryb przeznaczonych do odżywiania; nie przegap tego!

Not That: Specialty Sushi Rolls

Specjalne sushi trudno się oprzeć, ale poczekaj chwilę. "Rolki sushi średnio wynoszą około 300 kalorii na rolkę, ale mogą być w zakresie od około setek do około 600 kalorii" - mówi White. To dlatego, że każda rolka sushi zawiera około jednej filiżanki białego ryżu, co daje około 200 kalorii. Dodaj specjalne sosy i sosy oraz liczniki kalorii.

Zjedz to: Szaszłyki z kurczaka

Wszystko na patyku jest zabawne, dlatego też głosujemy za wyborem czegoś, co najprawdopodobniej zostanie ułożone z grillowanym kurczakiem i warzywami. Choć mogą się one różnić w zależności od restauracji, zwykle są bezpiecznym wyborem w porównaniu z resztą menu happy hour. Tylko uważaj na sosy, które serwują na boku!

Nie, to !: Nachos

Możesz myśleć o nachos jako o nadzieniu z powodu bogatej w białko wołowiny, kurczaka i / lub fasolki na wierzchu, ale niestety, to również pochodzi z przetworzonego sera, śmietany i smażonych frytek. Trzymaj się szaszłyków wymienionych powyżej, aby poczuć się jak masz prawdziwe jedzenie, które również było zabawne.

Zjedz to: Orzechy

Zamiast niszczyć dietę na jakimś bezbarwnym barze, wybierz garść bogatych w białko orzechów. Jednonienasycone tłuszcze w orzechach mogą pomóc w promowaniu uczucia sytości i faktycznie będą napędzać twoje ciało, aby poradzić sobie z piciem lub dwojgiem w sposób bezpieczny - bez całkowitego zniszczenia diety.

Nie to !: Świnie w kocu

Mogą wyglądać na małe, ale tylko cztery lub pięć z tych mini-psów dodaje do pełnowymiarowej rzeczy. Psy o małym rozmiarze są zbyt łatwe do przełknięcia, co czyni je ryzykownym wyborem, jeśli próbujesz obserwować swoją dietę. Co więcej? Hot dogi są również bogate w sód, co jest jednym z 35 rzeczy, które sprawiają, że się unosi.

Zjedz to: kije cukinii

Chociaż nie poleca smażonego jedzenia w jakiejkolwiek formie, White mówi, aby wybrać warzywa, kiedy ty lub twoja ekipa nie potrafisz oprzeć się pokusie, by usłyszeć coś smażonego. Po prostu uważaj, aby jeść z umiarem, ponieważ smażone potrawy zawierają dużo nasyconych tłuszczów.

Nie !: Mozzarella

"Pałeczki z mozzarelli szybko się sumują" - mówi White. "O wiele więcej szkód należy zrobić, jeśli chodzi o niektóre z tych aplikacji, a nie o alkohol". Dlatego sugeruje posiadanie zdrowej przekąski przed pójściem na szczęśliwą godzinę, więc nie ociera się o talerz pustych kalorii. Mówiąc o aplikacjach, które sprawiają, że jesteś gruby, weź nasz quiz, aby zobaczyć, jak dobrze znasz The Worst Party Appetizers to Eat!