Dlatego mamy sprawdzanie pisowni, systemy odzyskiwania haseł i pytania "Czy na pewno chcesz usunąć?". Wzmocnienia, choć czasem komplikują nasze życie (znowu nie tak, automatyczna poprawka dla smartfona!), Pomagają nam chronić, gdy jesteśmy bezbronni.

W swojej diecie warto mieć również kopie zapasowe - system wsparcia - który może pomóc w dążeniu do osiągnięcia zdrowych celów ciała. Oto niektórzy z uzupełniających sojuszników, którzy wzmocnią efekty twojego planu "mądrego jedzenia". Dlaczego nie wyprać ich przy filiżance herbaty? Wykorzystaj w pełni zalety herbaty dzięki 7-dniowemu oczyszczaniu herbaty! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Magnez

Ten relaksujący mięśni pomaga zachować spokój i promuje spokojny sen. Według National Institutes of Health, magnez jest potrzebny do ponad 300 reakcji chemicznych w organizmie, w tym utrzymanie rytmu serca, regulując poziom cukru we krwi i pomagając obniżyć ciśnienie krwi. Oprócz tych korzyści zdrowotnych, magnez może również pomóc w utracie wagi i kształtowaniu sylwetki. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Journal of Nutrition wykazało, że większe spożycie magnezu było związane z niższymi poziomami glukozy na czczo i insuliny (markery związane z tłuszczem i przyrostem masy ciała), a jedno badanie z Anglii wykazało, że suplement magnezu może mieć pewien korzystny wpływ na redukcję zatrzymanie płynów podczas cyklu miesiączkowego, co sugeruje, że może pomóc złagodzić niepożądane wzdęcie brzucha.

Gdzie je zdobyć: zalecana ilość magnezu dla kobiet poniżej 30 lat to 310 miligramów, a 320 dla kobiet powyżej 30. Znajdziesz magnez w wielu pokarmach, w tym zielonych warzywach liściastych, fasoli i orzechach. Suplementy w postaci tabletek lub proszku są również szeroko dostępne w sklepach ze zdrową żywnością. Picie ciepłej wody z łyżką proszku magnezu każdej nocy przed snem jest również opcją, która może pomóc ci spać spokojnie i pozostać regularnym, redukując wzdęcia i dyskomfort.

Witamina D

Witamina D ma wiele zalet, ale większość z nas ma niedobór. (W rzeczywistości, jeśli mieszkasz na północ od Atlanty lub Phoenix, studia
pokaż, że jesteś prawie pewien, że przez większość roku cierpi na niedobór D). Badania sugerują, że witamina D pomaga w zwiększaniu siły mięśni i może zwiększyć twój trening, a niski poziom jest związany z takimi chorobami jak choroba serca i rak. Niektóre badania pokazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D częściej chorują na przeziębienie lub grypę niż te z największymi ilościami. To sama korzyść, ale pomyśl też o efekcie płynności: im więcej zachorujesz, tym mniej masz ochoty ćwiczyć i tym bardziej jesteś podatny na sięganie po tzw. Dobre samopoczucie.

Ale jeśli chodzi o utratę wagi, witamina D może również odgrywać obiecującą rolę. Witamina D pomaga regulować głód i apetyt. Badanie irańskie z roku 2012 w Nutrition Journal wykazało, że suplementacja witaminą D wiązała się z 7 procentowym spadkiem tkanki tłuszczowej, a małe badanie z University of Minnesota wykazało związek między wyższymi poziomami D a utratą tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Oczywiście nie oznacza to, że przyjmowanie witaminy D jest lekiem na wszystkie tabletki. Ale aby uzupełnić swoje dobre ćwiczenia i nawyki żywieniowe, upewnij się, że otrzymujesz zalecaną dawkę każdego dnia poprzez dietę, światło słoneczne (przynajmniej 15 minut na zewnątrz, szczególnie w miesiącach zimowych) i jeśli to konieczne, uzupełnienie.

Gdzie je zdobyć: Możesz uzyskać witaminę D w różnych produktach spożywczych, takich jak ryby, jaja i wzbogacone produkty mleczne; dzienne zalecane spożycie wynosi 600 jm. Badania przeprowadzone w klinice w Cleveland pokazują, że możesz uzyskać lepszą absorpcję suplementu witaminy D, jeśli przyjmujesz go z największym posiłkiem.

3 - 4

Borówka i probiotyki

Istnieje milion różnych suplementów. Niektórzy uważają, że to magiczne kule; inni uważają, że lokalny sklep z witaminami to nic innego jak fikcja. Ale są jeszcze dwa, które wyróżniają się prawdziwym potencjałem. Borówka czarna (powiązana z borówką), na przykład, może zapewnić korzystne efekty ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające. Jedno z badań przeprowadzonych w 2011 r. Przez czasopismo Diabeteologia wykazało, że dieta bogata w borówkę czarną (a także tłuste ryby i produkty pełnoziarniste) poprawiła funkcję układu krążenia (w tym poprawę ciśnienia krwi i inne problemy z krążeniem związane z nadwagą). Badania nad montażem prowadzą do połączenia środków pomagających w jelitach, takich jak probiotyki - zdrowe bakterie, które żyją w naszych jelitach lub jelita - i kontrola wagi.

Gdzie zdobyć: Zażywanie probiotyków, zarówno z produktów takich jak jogurt czy suplementy, okazało się skuteczne we wszystkim, od zwiększania odporności i zmniejszania problemów żołądkowo-jelitowych po leczenie raka. Badania prowadzone przez Washington University School of Medicine powiązały otyłość z brakiem różnorodności flory jelitowej. Poszukaj suplementów probiotycznych z co najmniej 5 miliardami aktywnych komórek.

Dzięki uprzejmości The Biniki Body Diet