Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w kuchni, czy kulinarnym ekspertem, serwowanie całej uczty z okazji Święta Dziękczynienia jest ogromnym przedsięwzięciem. W tym roku wykorzystajcie wakacje, przecinając czas gotowania i ściskając więzy rodzinne przy pomocy tych świątecznych, gotowych dań.

Jeśli jesteś sceptycznie nastawiony do opcji jedzenia na stole Dziękczynienia, nie jesteś sam. Wiele artykułów spożywczych ma wysoką wartość kaloryczną, co przekształci Twoją ucztę w koszmarny, odżywczy koszmar. Nasze wybory utrzymują zawartość cukru i tłuszczu pod kontrolą, dzięki czemu możesz sięgnąć po drugą pomoc ulubionej strony, nie martwiąc się o uszkodzenia, które wyrządzasz swojej talii.

Jeśli chcesz jeszcze więcej pomocy, jeśli chodzi o robienie zakupów, sprawdź naszą listę 46 najlepszych zakupów w supermarketach w historii.

Woodstock Farms Organic Jellied Cranberry Sauce

Na ¼ szklanki: 100 kalorii, 0 g tłuszczu, 10 mg sodu, 26 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 0 g białka

Nie byłoby Święta Dziękczynienia bez tego czerwonawego, cierpkiego i słodkiego sosu. Podczas gdy zawartość cukru jest wyższa, Woodstock Farms Organic Jellied Cranberry Sauce jest znacznie niższa niż konkurencyjne marki, takie jak OceanSpray i Pacific Foods. Ten konserwy jest również całkowicie ekologiczny i zawiera tylko 4 składniki, więc jest to wybór, który możesz czuć pewny w łączeniu z indykiem.

4, 33 USD za puszkę na Amazon.com 2

Ptasie oko Steamfresh Veggie Made Mashed Cauliflower

Na ½ filiżanki: 60 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 490 mg sodu, 6 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Czy chcesz zatrzymać węglowodany w tym Święcie Dziękczynienia? Zamiana ziemniaków na kalafior na zmiażdżonej stronie jest łatwym sposobem na zrzucenie liczby kalorii bez poświęcania zbyt wiele na drodze smaku i tekstury. Oczyszczony kalafior z Ptasiego Oka wymaga jedynie zaparzenia w kuchence mikrofalowej, jeśli chodzi o przygotowanie do przyrządzenia i jest obciążony smakiem dzięki dodatkowi pieczonego czosnku.

Dostępne w wybranych sklepach. Sprawdź dostępność na stronie Birdseye.com 3

WIEDZIEJ Lepsze wypychanie

Na ½ filiżanki: 80 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 80 mg sodu, 9 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białka

Farsz to kryptonit wszystkich, jeśli chodzi o stronę Święto Dziękczynienia, ale nie musi to być przy pomocy tej zdrowej zamiany. KNOW Lepsze nadzienie zawiera wiele zdrowych składników, w tym migdały, nasiona lnu i nasiona chia, co daje imponujący zestaw żywieniowy, na przykład 4 gramy białka i błonnika.

10 USD za pakiet w KNOW Foods 4

Zielona Giant Sweet Potato Zapiekanka

Na ½ filiżanki: 110 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 20 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka

Robienie słodkich ziemniaków bez dużej ilości cukru nie jest łatwym zadaniem, ale wersja Green Giant całkiem dobrze pasuje do rachunku. Inna opcja, która wymaga tylko kilku minut w kuchence mikrofalowej, ta zapiekanka zawiera cynamon i odrobinę masła o smaku domowej roboty bez godzin przygotowania i obierania ziemniaków.

Jeśli chcesz spróbować swoich sił w przygotowywaniu słodkich ziemniaków w domu, zerknij na tę listę 20 przepisów na słodki ziemniak na odchudzanie.

3, 53 USD za pakiet w Walmart (tylko w sklepach) 5

Heinz Home Style Fat Free Soup Grilled Turkey Gravy

Na ¼ filiżanki: 20 kalorii, 0 g tłuszczu, 290 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Zanurzenie już wysokokalorycznego posiłku w sosie tłustym nie jest najmądrzejszym posunięciem żywieniowym, więc bądź selektywny, jeśli chodzi o sos. Gruby sos do pieczenia indyka z grilla Heinz wykonany jest z bulionu o dużej ilości smaku przy minimalnej ilości kalorii, dzięki czemu można dozować indyka i w nim farsz, bez poczucia winy.

3, 53 USD za słoik w Target (tylko wybrane sklepy) 6

Green Giant Steamers Zapiekanka z Zielonej Fasoli

Na ⅔ szklanki: 110 kalorii, 8 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 630 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 2 g białka

Kolejna strona skupiająca się na warzywach, która ma potencjał, by zdobyć super wysoką liczbę kalorii. Ta zielona fasolka z zielonego olbrzyma jest zrobiona we właściwy sposób. Jedna porcja strony kuchenki mikrofalowej pomoże zwiększyć spożycie błonnika, witaminy A i witaminy C w ciągu dnia bez zbytniego dodatkowego cukru i tłuszczu. I tak, smażone cebule są wliczone w cenę!

2, 69 USD za pakiet w Walmart (tylko w sklepach) 7

Pepperidge Farms Stone Baked Artisan Wieloziarniste bułki do kolacji

Rolka: 120 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 290 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białka

Jeśli chodzi o bułki obiadowe, nie wszystkie gotowe opcje są takie same. Wybór wersji pełnoziarnistej lub wieloziarnistej to prosty sposób na zwiększenie profilu żywieniowego swojego chleba. Ta wersja Pepperidge Farm zawiera również imponujące 6 gramów białka, które pomogą Ci utrzymać pełny poziom.

2, 99 USD za paczkę w Walmart 8

Dr Praeger's Sweet Potato Hash Browns

Na 3 placki ziemniaczane: 180 kalorii, 7 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 27 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 3 g białka

Czy podczas Święta Dziękczynienia nie można zdobyć wystarczająco dużo słodkich ziemniaków? Te mieszania brązów przez Dr. Praegera pozwalają świątecznemu spudowi zająć centralne miejsce, czego rezultatem jest naczynie boczne pełne klinów witaminy A i beta karotenoidów.

4, 99 USD za pakiet na Amazon.com 9

Tommy's Brussel Sprouts

Na ⅔ szklanki: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 125 mg sodu, 11 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 4 g białka

Ten super pożywienie zawiera błonnik, witaminę A i witaminę C, więc nie wahaj się skorzystać z drugiej pomocy. Wersja Tommy'ego zawiera inne moce odżywcze, w tym grzyby i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, a także czosnek i paprykę dla dodatkowego kopa.

Dostępne w wybranych sklepach docelowych 10

Green Giant Money Oszklone Marchew

Na 1 filiżankę: 90 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka

Słodkie ziemniaki to nie jedyny sposób na załadowanie beta karotenoidów w okresie świątecznym. Marchewki, które tradycyjnie podawane są w cukrowej glazurze w Święto Dziękczynienia, są również bogate w ten przeciwutleniacz. Wersja gotowa do gotowania w wersji Green Giant zawiera odrobinę słodyczy do tego tradycyjnego, wakacyjnego smaku, nie tracąc przy tym zbytniej popularności.

1, 43 USD za paczkę w Walmart (tylko w wybranych sklepach) 11

Jennie-O Oven Gotowane bez kości pierś z indyka

Na ¼ lb: 110 kalorii, 1 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 0 g węglowodanów, 22 g białka

Prawdopodobnie najważniejsza część każdej uczty Święto Dziękczynienia, indyk może być super-chudym sposobem na zaopatrzenie się w białko, jeśli zdecydujesz się na pierś bez skóry. Wersja Jennie-O's Oven-Ready może pochwalić się imponującą ilością 22 gramów produktów na porcję, a wszystko za zaledwie 1 gram tłuszczu. Najlepszy ze wszystkich, to gotowe do spożycia cięcie eliminuje potrzebę rzeźbienia ptaka.

Dostępne w wybranych sklepach docelowych 12

Amy's Light i Lean Macaroni & Cheese

Na danie główne: 290 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 560 mg sodu, 43 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białka

Tegoroczna wygodna karma często pojawia się na stołach z okazji Święta Dziękczynienia. Podczas gdy wiele wersji jest wypełnionych wystarczającą ilością masła i ciężkiego kremu, opcja Amy's Light and Lean pozwala utrzymać niską zawartość tłuszczu. Zamiast tego, ta strona gotowa do użycia w kuchence mikrofalowej opiera się na mleku o niskiej zawartości tłuszczu i o obniżonej zawartości tłuszczu serze cheddar, aby uzyskać zdrowszą kremową konsystencję. Ponieważ paczka to jedna porcja, pamiętaj, aby zapełnić ją, jeśli planujesz ucztować z rodziną.

6, 15 USD za pakiet na Amazon.com 13

Birds Eye Warzywa i Sos Słodka Kukurydza w Sosie Masła

Na ¾ szklanki: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 3 g białka

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko serwowane w sosie maślanym może być odżywczą czerwoną flagą, ale wersja Birds Eye utrzymuje niską zawartość tłuszczu. Obfita porcja ¾ filiżanki zawiera zaledwie 2 gramy tłuszczu i dodaje trochę potrzebnego błonnika i witaminy C na ucztę z okazji Święta Dziękczynienia.

Dostępne w wybranych sklepach. Dowiedz się, gdzie na stronie BirdsEye.com 14

Seabrook Farm's Frozen Creamed Spinach

Na ½ filiżanki: 120 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 450 mg sodu, 10 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 4 g białka

Ulubione warzywa Popeye'a zwykle robią wyimaginowany wygląd podczas świątecznych posiłków. Podczas gdy niektóre wersje kremowych szpinaku są ciężkie na tłustych sosach i światło na warzywach, wersja Seabrook Farm pozwala, by bogata w żelazo zielona liściastka przykuwała uwagę. Dodatkowo, jedna porcja rzeczy zawiera 80% dziennej wartości witaminy A, więc kopiuj bez winy. Szpinak jest także odżywczą potęgą, dlatego stworzył naszą listę 30 najlepszych środków przeciwzapalnych.

2, 49 USD za paczkę w Fresh Direct 15

Earthbound Organic Frozen Roasted Red Potato

Na ⅔ szklanki: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 23 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka

Jeśli zdecydujesz się dodać więcej spudów do menu Święto Dziękczynienia, pamiętaj, aby wybrać wersję pieczoną, aby zminimalizować liczbę kalorii i zmaksymalizować profil żywieniowy. Pieczone ziemniaki ziemniaczane Earthbound są dostarczane ze skórą, aby uzyskać dodatkową dawkę błonnika. Nie zawierają dodatku oleju ani przypraw, co czyni je doskonałym wyborem do zabijania łaknienia ziemniaków bez dodatku cukru i tłuszczu.

6, 65 USD za pakiet (53, 21 USD za opakowanie 8 sztuk) na Amazon.com 16

Hodgson Mill Cornbread Mix

Na ¼ cup suchej: 130 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 27 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 4 g białka

Jeśli chodzi o mieszanki z mąki kukurydzianej, pamiętaj o jednym z minimalną ilością dodanego cukru i tyle włókien, ile możesz znaleźć. Wersja Hodgson Mill jest solidnym wyborem, ponieważ ma 3 gramy błonnika na porcję i tylko 5 gramów cukru. Jeśli chodzi o pieczenie, zdecyduj się na połączenie tej mieszanki z low szklanym niskotłuszczowym mlekiem, 1 jajkiem i 1 łyżką masła, aby uzyskać zdrowe odżywianie tego południowo-zachodniego faworyta.

1, 62 USD za pakiet (12, 95 USD za opakowanie 8 sztuk) w sklepie Amazon 17

Mott's Unsweetened Applesauce

Na ½ filiżanki: 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 0 g cukru

Robienie jabłek w domu to czasochłonny proces, który obejmuje obieranie i rdzewienie funtów jabłek, więc nie obwiniamy cię, jeśli chcesz wybrać wersję słoikowaną. Mott's Unsweetened Applesauce to świetny sposób na delektowanie się smakiem świeżego sadu bez zbędnego dodawania cukru i kalorii.

2, 95 USD za słoik (23, 63 USD za opakowanie po 8 sztuk) w witrynie Amazon.com 18

Trader Joe's Pistachio Cranberry Bites

Pojemnik Per ⅙: 110 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 15 mg sodu, 7 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 3 g białka

Ten chrupiący deser to świetny sposób, aby naprawić swoją żurawinę długo po zawarciu głównego dania. Dodatek syropu z agawy sprawia, że ​​te przekąski smakują jak smakołyki, a pistacje dodają trochę białka i zdrowego tłuszczu, aby zrównoważyć cukier.

3, 99 USD za paczkę w sklepie Trader Joe's 19

Halo Top Pumpkin Pie Ice Cream

Na ½ filiżanki: 90 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 5 g białka

Gdy następnym razem dostaniesz ochotę na ciasto z dyni, spróbuj tej zimnej i kremowej opcji. Jeden z nowszych, sezonowych smaków Halo Top, lody z dyni w towarzystwie zawierają kawałki prawdziwej placka i prawdziwą dynię. Porcja tej przekąski to niskokaloryczny, wysokobiałkowy sposób na delektowanie się ulubionym świątecznym deserem.

5, 99 USD za pinta w Target (tylko w wybranych sklepach) 20

Traders Joe's Apple Cranberry Tarts

Na ½ tart: 240 kalorii, 12 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 29 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Jeśli absolutnie musisz mieć kilka ugryzień prawdziwego, maślanego ciasta, rozważ wybór stworzenia tego Trader Joe. Tarty są wystarczająco duże, aby je podzielić, co jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz kontrolować kalorie. Połączenie dwóch jesiennych faworytów, jabłek i żurawin sprawia, że ​​ten deser jest doskonałym odpustem jesiennym.

3, 99 USD za pudełko w Trader Joe's

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co jeść (i czego unikać) w Święto Dziękczynienia? Sprawdź listę wszystkich klasycznych dań z okazji Święta Dziękczynienia.