Większość cierpień cierpi z powodu nadmiernej ilości ciężkiej śmietany i sera, a często też z tłuszczowej skorupy. Ten quiche zrezygnuje z dużej dawki mlecznego tłuszczu, a zamiast tego dostaje smak i substancję z gęstych suszonych pomidorów przeciwutleniających, serców karczocha i chudej kiełbasy drobiowej. Świetne na śniadanie lub dodaj małą sałatkę i kieliszek czerwonego wina i nazwij to obiadem.

Składniki

Sprawia, że ​​6 porcji

3 ekstra duże jaja
1 szklanka 2% mleka
1/2 puszka (14 uncji) karczochów serca, odsączone i z grubsza posiekane
1/4 szklanki rozdrobnionego sera feta
2 łyżki posiekanych suszonych pomidorów
2 ogniwa gotowanej kiełbasy z indyka lub kurczaka
3/4 łyżeczki soli koszernej
Pęknięty pieprz do smaku
1 skorupa z mrożonego ciasta

Karczoch Feta Quiche

Cosí Quiche Lorraine

ZAOSZCZĘDZISZ 423 kalorie i 34 g tłuszczu!

JAK TO ZROBIĆ

Krok 1

Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.

Krok 2

Ubij jajka, aż się spienią, a następnie zamieszaj mleko, karczochy, fetę, pomidory, kiełbasę, sól i pieprz. Wlać do skorupy.

Krok 3

Umieścić w piekarniku i piec przez 45 minut lub do momentu, aż jaja będą kompletnie ustawione (wykałaczka umieszczona w środku wyjdzie czysta), a wierzch jest lekko złotobrązowy. Ostudzić przez co najmniej 5 minut przed krojeniem i serwowaniem.

TAJNA BROŃ

KUCHNIE Z KURCZAKA AL FRESCO
Kiełbasy kupowane w sklepie prowadzą gamę odżywczą, z linkami rejestrującymi od 150 kalorii, w większości białkowych do 350 kalorii niepotrzebnego tłuszczu. Imponująca linia kiełbasek z Al Fresco należą do dawnej grupy, oferując około 15 gramów białka i zaledwie 130 kalorii na kiełbasę. Są w pełni ugotowane w różnych smakach, gotowe do siekania i dodawane do mieszanek, makaronów lub frytek lub gotowane w całości z cebulą i papryką dla doskonałej kanapki.