2018 Zjedz to, nie to! Nagrody żywnościowe

produkty spożywcze

10 000. Tak wiele nowych produktów spożywczych wprowadzono w sklepach spożywczych w zeszłym roku. Średni supermarket przewozi 38 900 artykułów, według Food Marketing Institute.

Przy tak wielu nowych i starych wyborach, w jaki sposób wybierasz najczystsze, najzdrowsze i unikasz opakowań napełnionych niewymawialnymi konserwantami i załadowanych cukrem? Pozwolisz jeść to, nie to! zrób ciężkie uniesienie dla ciebie. Przeszukaliśmy nawy, szukając najlepszych w 9 kategoriach artykułów spożywczych, aby wymyślić naszą 2018 Eat This, Not That! Nagrody żywnościowe.

Jedz zdrowiej i osiągaj cele odchudzania dzięki naszym wyborom
dla najlepszych pakowanych artykułów spożywczych w supermarkecie. A więcej naszych absolutnie ulubionych produktów, nie przegap tych 20 najlepszych nowych artykułów spożywczych w 2017 roku.

Masło orzechowe

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Masło migdałowe z klonu Justina

2 łyżki stołowe: 190 kalorii, 16 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka

Ten spread może przekształcić tych miłośników masła orzechowego, którzy uważają, że masło migdałowe jest zbyt mdłe. Uwaga: Zawiera trochę oleju palmowego.

2. Manna Organics, Espresso Espresso z kiełkiem masła Manna

2 łyżki stołowe: 150 kalorii, 12 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 5 g białka

Manna energetyzuje masło migdałowe / nerkowiec za pomocą naparu zmielonych ziaren kawy espresso i różowej soli himalajskiej.

3. SunButter, masło słonecznikowe

2 łyżki stołowe: 220 kalorii, 20 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 30 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka

Dla osób uczulonych na orzechy drzewne może to być Twój popularny chleb. Tylko niewielka ilość dodanego cukru i soli.

4. Masło orzechowe Banana MaraNatha

2 łyżki stołowe: 180 kalorii, 15 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 35 mg sodu, 6 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 7 g białka

Nie musisz obrać banana na kanapkę z PB & B - banan jest już w tym miejscu. Jest kremowy, gładki i pyszny.

5. Nuttzo 7 Masło orzechowe i z nasion, paliwo do produkcji czekolady

2 łyżki stołowe: 190 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 35 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 5 g białka

Wymieszaj tę pastę do płatków owsianych lub rozłóż na toście. Mieszanka orzeszków ziemnych, orzechów brazylijskich, orzechów laskowych, migdałów, orzechów nerkowca, siemię lniane i pestek słonecznika przyniesie smaczną zmianę tempa poranemu tostowi.

6. W pełni naturalne, chrupkie masło orzechowe Crazy Richarda

2 łyżki stołowe: 190 kalorii, 16 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 7 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białka

Wszystkie etykiety składników PB powinny brzmieć jak Crazy Richard's: "Orzeszki ziemne". To wszystko. Nie dodaje się cukru, soli ani oleju palmowego.

Zimne płatki śniadaniowe

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Powrót do ekologicznych płatków kakaowych

1 szklanka: 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, n / ag węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białka

Zaspokój swoje pragnienie zbóż dla dzieci dzięki tej opcji o niskiej zawartości cukru, która zachowuje chrupkość w mleku.

2. Kashi Heart to Heart Organic Warm Cinnamon Oat Cereal

¾ szklanki: 120 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 75 mg sodu, 26 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białka

Os i serca wykonane z mąki owsianej ze słodką nutą cynamonu. Są to również mało sodu.

3. Erewhon Harvest Medley

1 szklanka: 110 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 65 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka

Nie ma dodanych cukrów w tym zbożu i tylko dwa składniki. Pokochasz ten smak. Ułóż je z jagodami, aby dodać więcej błonnika i smaku.

4. Love Grown Chocolate Comet Crispies

¾ szklanki: 100 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 3 g białka

Zapamiętaj kakao Krispies? Płatki, które zmieniły twoją miskę w czekoladowe mleko? To smakuje podobnie, ale dostarcza 60 mniej kalorii, znacznie mniej sodu i 9 mniej gramów cukru.

5. Jęczmień Freedom Foods + Toasted Muesli Pink Lady Apple & Macadamias

⅔ szklanki: 240 kalorii, 8 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego tłuszczu), 15 mg sodu, 29 g węglowodanów (17 g błonnika, 8 g cukru), 8 g białka

Musli to muesli po sesji cardio: szczuplejsze i zdrowsze. Ta mieszanka jęczmienia i orzechów pakuje 17 g błonnika w porcję.

6. Zboże Puffins Barbary

¾ szklanka: 90 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 24 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białka

To zbóż nie jest nowe, ale smakuje wyśmienicie, nawet przy zachowaniu zawartości cukru zaledwie 5 gramów. Zapewnia również 5 g włókna.

Żywność śniadaniowa

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Mieszanie kiełbasy Atkinsa w stylu wiejskim

1 miska: 340 kalorii, 27 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 940 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 20 g białka

Szybkie tradycyjne śniadanie dla nisko węglowodanowych, wysokobiałkowych zjadaczy. Po prostu uważaj na zawartość sodu w zamrożonym posiłku, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

2. Applegate Naturals Bacon (bez cukru)

2 smażone w plastrach plasterki: 60 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka

Z wieprzowiny bez antybiotyków i wyprodukowanej bez syntetycznego azotanu sodu. Poza tym nie ma cukru.

3. Kodiak Cakes Protein-Packed Cornbread Mix

¼ szklanki suchej mieszanki: 140 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 27 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 8 g białka

Wykonane z mąki pszennej pełnoziarnistej, mączki kukurydzianej pełnoziarnistej oraz, w przeciwieństwie do wielu mieszanek muffinowych, białka z koncentratu białka serwatkowego.

4. Najlepsze jajka gotowane jajeczne z ziemi

1 jajko: 60 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka

Będzie ci trudno znaleźć wygodniejszą, naturalną, wysokobiałkową przekąskę. Te jajka na twardo są już obrane i pakowane w zamykaną torebkę. Najlepsza część: zawierają dwa tłuszcze omega-3 zwykłych jaj.

5. Applegate Naturals Organic Chicken & Apple Breakfast Kiełbasa

3 ogniwa: 120 kalorii, 8 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 340 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białka

Lista składników jest krótka i nie zawiera niczego obco. Kiełbaski są smaczne, nawet po nuked w mikrofalówce.

Jogurt, nabiał, alternatywy

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Chobani Smooth, Black Cherry

1 pojemnik: 120 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 16 g węglowodanów (<1 g błonnika, 14 g cukru), 11 g białka

Dla tych, którzy nie chcą greckiego jogurtu tak grubego, że można w nim postawić łyżkę, Chobani oferuje zupszą wersję. Pyszne, ale zauważ, że jest trochę za wysoki w cukrach.

2. Muuna Cheese Cheese, Classic Plain 4%

½ szklanki: 110 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 380 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka

Muuna, nowicjusz na rynku amerykańskim, wytwarza kremowy twarożek i łączy go z brzoskwinią, mango, truskawkami i borówką. Również na gładko.

3. Siggi w stylu islandzkim 2% Skyr, Blueberry

1 probówka: 50 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 30 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 5 g białka

Świetny sposób na spakowanie białka na lunch dzieci, bez dużej ilości cukru.

4. Przepisy islandzkie Skyr Blueberry with Billberry

1 pojemnik: 130 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 15 g białka

Potrzeba czterech filiżanek mleka, aby zrobić jedną szklankę nieba, grubego islandzkiego jogurtu, który zawiera więcej białka niż większość innych jogurtów. Inne wersje zawierają maliny moroszki i borówki.

5. Kite Hill Almond Mleczny ser w kremowym stylu, Jalapeño

1 uncja: 80 kalorii, 7 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Aksamitnie gładki dar niebios dla nietolerancyjnego laktozy, któremu brakowało bajgla ze schmear.

6. Carrington Farms Ghee z różową solą himalajską

1 łyżka: 120 kalorii, 13 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 330 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Ghee to starożytny tłuszcz do gotowania, wolny od laktozy i bogaty w sprzężony kwas linolowy (CLA), który został powiązany z korzyściami utraty wagi.

Ryba

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Ian's Gluten Free Fish Sticks

6 sztyftów: 190 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 24 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0 g cukru), 11 g białka

W przeciwieństwie do wielu pałeczek rybnych, które są zrobione ze zmielonego mintaja, są one wycinane z całych filetów z mintaja i lekko panierowane z chrupiącą bułką kukurydzianą. Jeśli masz dzieci, nie pozwól tym rybom uciec.

2. FishPeople Wild Alaskan Salmon Kit, Meyer Lemon & Herb Panko

1 filet z ½ doładowaniem: 240 kalorii, 10 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, <1 g cukru), 27 g białka

W tym zestawie znajdują się dwa filety, które gotują w dostarczonym pojemniku z folii. Dodatki sprawią, że będziesz wyglądać, jakbyś już to zrobił.

3. Dzikie planety Dzikie skórki makreli bez skóry i bez kości

2 uncje, odsączone: 100 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka

Łatwy sposób na zjedzenie większej ilości ryb. Podobnie jak sardynki, makrela jest doskonałym źródłem zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. I należy do najtańszych odmian popularnych tłustych ryb.

4. Starkast Tuna Creations z ryżem i fasolą w pikantnym sosie

Woreczek 3 uncje: 110 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 420 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka

Idealne na lunch o wysokiej zawartości omega-3, woreczek zawiera wszystkie makroelementy potrzebne do zaparzenia drugiej połowy dnia.

5. Uwielbiam dziki pasiasty bas z pieczonym sosem migdałowym z czerwonego pieprzu

1 filet z sosem: 330 kalorii, 18 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 39 g białka

Weź kilka z nich i zaproś przyjaciół na kolację. Nie ujawnimy, że to zestaw posiłków. Inne gatunki są dostępne, ale pasiasty bas jest znakomity.

Mrożone posiłki

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Blake's Turkey Shepherd's Pie

1 szklanka: 250 kalorii, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 29 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 14 g białka

Posiłek zapewniający zaspokojenie głodu sprawia, że jest szybki i ma niską zawartość tłuszczu.

2. Super Veges Dr. Veggie Burgers

1 burger: 100 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 250 mg sodu, 11 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Mikrofale jeden lub dwa w pracy na lunch. Są tylko 100 kalorii i są obładowane warzywami: zielonymi warzywami, zielenią rzepy, szpinakiem, zielenią gorczycy, jarmużem, boćwinem i komosy ryżowej i innymi naturalnymi składnikami.

3. Tribali Foods Chipotle Chicken Patties

1 pasztecik: 140 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 410 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 22 g białka

Wrzuć jedną z tych pasztetów z kurczaka na wolnym wybiegu na patelnię grillową i połącz ją z sałatką z awokado i rukolą na szybką kolację Paleo.

4. SmartMade Pesto Chicken & Orzo

1 opakowanie: 350 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 620 mg sodu, 41 g węglowodanów (6 g błonnika, 6 g cukru), 24 g białka

Nie ma sztucznych konserwantów w tym mrożonym obiedzie grillowanego białego mięsa z kurczaka, dużo brokułów i pieczonych warzyw.

5. Kurczak nadziewany klopsikami

2 klopsiki, sos 1/3 szklanki: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 500 mg sodu, 8 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 12 g białka

Spodoba ci się, że te klopsiki zawierają całkowicie naturalne składniki i nie musisz ich wytwarzać. Ręczne nadziewanie klopsików tą mieszanką pięciu serów zabierze twoją babcię pół dnia.

Pastas

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Pamela's Organic & Gluten-Free Spaghetti

2 uncje suchej: 200 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 40 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka

Dla osób świadomych glutenu ta mieszanka białka z grochu i białej oraz porośniętej mąki z brązowego ryżu sprawia, że jest to zadowalający makaron, który działa dobrze jako podkład dla sosu marinara lub dowolnego rodzaju białka i warzyw.

2. Łokcie Barilla ProteinPLUS

2 uncje suchej: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 38 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 10 g białka

Grzbiety na tych skręconych łokciach wykonanych z jęczmienia, owsa, siemię lniane, ciecierzycy, soczewicy i białka jajecznego utrzymują twój sos w miejscu, więc nie musisz go podlewać chlebem po zakończeniu posiłku.

3. Tolerancyjny ekologiczny zielony makaron z soczewicy i buraków, Penne

3 uncje suchej: 315 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 61 g węglowodanów (2, 5 g błonnika, 1 g cukru), 14 g białka

Wykonane z mieszanki zielonej mąki z soczewicy i buraków, penne zawiera jedną z najwyższych porcji białka, jakie widzieliśmy, 14 gramów. Ułóż na wierzchu usmażone warzywa, a na jednym posiedzeniu możesz trafić na całodzienne wege.

4. Makaron z całej pszenicy Hodgson Mill, włosy anioła

2 uncje suchej: 210 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białka

Ten przepyszny makaron pełnoziarnisty dostarcza 5 gramów włókna wypełniającego brzuch.

5. Odkryj kuchnię Ekologiczna zielona soczewica Lasagne

2 uncje suchej: 190 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g błonnika, <1 g cukru), 11 g białka

Nie spodziewaj się jajeczności ręcznie robionych klusków, ale te niegotowane arkusze makaronu sprawiają, że szybko pracujesz z daniem, które zwykle wymaga cierpliwości i dużej zręczności.

Chipsy i precle

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Dobre zdrowie Ekologiczna czarna fasola i ryżowe tortille

9 chipsów: 130 kalorii, 7 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Skradnij ich torebkę do swojej ulubionej meksykańskiej restauracji. Niektóre smażone chipsy tortilla w restauracjach pakują 400 kalorii i 36 gramów tłuszczu, z których 7 to tłuszcze nasycone.

2. Crunchmaster Protein Snack Crackers, Sea Salt

32 krakersy: 130 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 20 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białka

Te lekkie, aromatyczne krakersy uzyskują białkowy efekt dzięki mączce garbanzo i brązowemu białku ryżowemu.

3. Rebelion Protein Crisps Hot Buffalo

24 chipsy: 80 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 280 mg sodu, 10 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białka

10 gramów białka w tych przekąskach zaspokoi Twój głód jeszcze zanim przejdziesz przez 24-chipową porcję. Ale jeśli jesz wszystkie, nie martw się: w wieku 80 lat trafienie kalorii jest niskie.

4. Precelki bezglutenowe o dobrej zdrowotności, sól morska

około 4 precle: 100 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białka

Te bezglutenowe precle z brązowego ryżu i pełnoziarnistej mąki z sorgo smakują tak dobrze, jak każdy tradycyjny precel, a także mają mieszankę sproszkowanego szpinaku, brokułów, marchwi, pomidorów, buraków i pieczonych grzybów.

5. Snikkidy ekologiczne pieczone chrupiące sery

1 szklanka: 140 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka

Wyglądają jak tatery, ale smakują jak grillowana kanapka z serem cheddar. Wykonane z organicznych składników i bez uwodornionych olejków.

Ciasteczka

Dan Engongoro / Zjedz to, nie to!

1. Munk Pack Protein Cookie, kokosowa biała czekolada Macadamia

1 ciasteczko: 360 kalorii, 20 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 32 g węglowodanów (6 g błonnika, 18 g cukru), 18 g białka

Cieszymy się z białka (18 g) i błonnika (6 g), które producenci wpakowali w te przysmaki, ale bądźcie ostrożni, że wielkość porcji to tylko połowa ciasteczka.

2. Chipsy Ahoy! Chunky

1 ciasteczko: 80 kalorii, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 10 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), <1 g białka

Jeśli możesz przylgnąć do 1-częściowej porcji, będziesz cieszyć się prawdziwym ciastkiem z kawałkami czekolady na 80 kalorii, 4 gramami tłuszczu i zaskakująco minimalną ilością cukru.