Quinoa może być "zdrową żywnością", ale to nie znaczy, że schudniesz za każdym razem, gdy użyjesz zboża. Tak, ziarno jest wypełnione białkiem i zawiera niezbędne aminokwasy i błonnik, ale gdy dodasz do niego mniej cnotliwych, kalorycznych i gruboziarnistych składników, ten przepis, który znalazłeś w Internecie, może nie być najlepszym daniem do sukcesu w przycinaniu .
Aby pomóc wszystkim, którzy są zdrowymi miłośnikami komosy ryżowej, przeszukaliśmy sieć. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego zdrowego lunchu, czy też cnotliwego wyboru ulubionego "złego" jedzenia, na pewno znajdziesz coś, co pokochasz w tej kolekcji. Sprawdź je i dodaj do swojej listy zakupów te 30 najlepiej spożywających tłuszcze!
Zdrowe Quinoa Chicken Curry Bowls
Służy: 6
Odżywianie: 315 kalorii, 8, 9 g tłuszczu (1, 7 g nasyconego tłuszczu), 289, 3 mg sodu, 7, 9 g błonnika, 8, 4 g cukru, 23, 7 g białka
Właśnie to, czego potrzebujesz, aby przetrwać ostatnią zimową pogodę: bogate udka z kurczaka, rozgrzewające wschodnie przyprawy i mocną dawkę białka. To pocieszające danie można zrobić w powolnej kuchence. Nie masz? Nie martw się: łatwo łączy się w jednym garnku, a piec wykonuje prawie całą pracę.
Zdobądź przepis od Pinch of Yum.
Quinoa Veggie Burgers z marynowaną czerwoną cebulą
Służy: 6
Odżywianie: 470, 8 kalorii, 20, 8 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego tłuszczu), 1006 mg sodu, 4, 2 g błonnika, 6, 5 g cukru, 17, 9 g białka
Tangy kozi ser i marynowane czerwone cebule połączą się, by zabrać tego niedobitego wegetariańskiego burgera na wyższy poziom. Chcesz lżejsze od sodu? Daj sobie cieńszą warstwę koziego sera, który może jeszcze dodać maksymalny smak w minimalnych ilościach.
Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie! 
Quinoa Lentil Tacos
Służy: 6
Odżywianie: 301, 2 kalorii, 8, 6 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego tłuszczu), 624 mg sodu, 9 g błonnika, 3, 2 g cukru, 11, 2 g białka
Chociaż obliczyliśmy, że na osobę przypadają awokado i sałata oraz jedna pełnoziarnista tortilla, istnieją proste sposoby, aby uczynić je bardziej pobłażliwymi bez wysyłania liczby kalorii na niebo. Dodaj odrobinę greckiego jogurtu zamiast kwaśnej śmietany lub sera i nie przejmuj się drugą torilią: ten przepis ma tak bogate w smak białka i błonnika, że nawet go nie chcesz.
Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.
Mason Jar Quinoa Salad z zielonym dressingiem w tajskim stylu
Służy: 1
Odżywianie: 505 kalorii, 22 g tłuszczu (10, 4 g nasyconego tłuszczu), 358, 2 mg sodu, 10, 6 g błonnika, 14, 37 g cukru, 12, 6 g białka
Kto powiedział, że ciężko jest spakować sobie wykwintny lunch do biura? Poznaj sałatkę z mason jar, genialny sposób, aby uzyskać złożony smak w podróży. Ten jest pewny, że będziesz trzymał się aż do obiadu. Spakuj jak najwięcej szpinaku na wierzchu i użyj niewielkiej łyżeczki oleju kokosowego do przygotowania słodkich ziemniaków.
Zdobądź przepis od góry z cynamonem.
Nuggetsy z kurczaka Quinoa
Służy: 4
Odżywianie: 494, 5 kalorii, 10, 9 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego tłuszczu), 733, 3 mg sodu, 3, 2 g błonnika, 1 g cukru, 72, 1 g białka
Nuggetsy z kurczaka otrzymują podwójną dawkę białka ze skorupą na bazie quinoa. Spodoba ci się efekt sytości, dzieci będą po prostu uwielbiają, że dostają nuggetsy z kurczaka. Dziś wieczorem nie będzie walki przy stole!
Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.
Quinoa Taco Bowl
Służy: 4
Odżywianie: 528, 3 kalorii, 11, 3 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego tłuszczu), 197 mg sodu, 18, 7 g błonnika, 6, 7 g cukru, 21, 1 g białka
Porzuć niepotrzebne węglowodany. Kilka chrupiących tortilli na wierzchu tej pachnącej smakiem miseczki to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać poprawkę. Wszystko w tym daniu inspirowanym tacami jest świeże, zdrowe i - co najważniejsze - sycące.
Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!
Avocado & Quinoa Stuffed Acorn Squash
Służy: 8
Odżywianie: 574 kalorii, 20, 4 g tłuszczu (4, 3 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 17, 2 g błonnika, 2, 7 g cukru, 21, 1 g białka
Mnóstwo białka i błonnika w prezentacji godnej ulubionego obiadu. Rozkoszuj się całą połówką squasha i pożegnaj się z późną przekąską.
Uzyskaj przepis od Love & Lemons.
Czosnek masło czosnkowe Quinoa
Służy: 8
Odżywianie: 298 kalorii, 13, 5 g tłuszczu (6, 2 g nasyconego tłuszczu), 621 mg sodu, 3, 0 g błonnika, 0, 7 g cukru, 15, 9 g białka
Potrzebujesz czegoś pobłażliwego, które nie złamie kalorii? Nie szukaj dalej. Mnóstwo chudego białka i błonnika z pobudzającym dotykiem masła czosnkowego. Twoi znajomi nigdy nie będą wiedzieć, że jest tak niska.
Zdobądź przepis od Pinch of Yum.
Pieczona papryka czerwona, quinoa i fasolka szparagowa
Służy: 4
Odżywianie: 736 kalorii, 18, 2 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego tłuszczu), 642 mg sodu, 30, 6 g błonnika, 6, 9 g cukru, 37, 3 g białka
Obliczono dla burgera o otwartych twarzach z klasycznymi dodatkami: bekonem, sałatą i pomidorem. To, że jest to burger wegetariański, nie oznacza, że nie możesz cieszyć się zdrową dawką bekonu.
Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.
Wegański krem zupa grzybowa z quinoa
Służy: 5
Odżywianie: 409 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego tłuszczu), 626 mg sodu, 6, 6 g błonnika, 4 g cukru, 15, 7 g białka
Kremowa, pyszna zupa - bez kremu. Nigdy byś się nie dowiedział, gdybyśmy ci nie powiedzieli. Ta pobłażliwa, ale zdrowa zupa jest równie smaczna i nie będzie miała żadnego negatywnego wpływu na talię. Tylko pamiętaj, aby szukać zapasów o niskiej zawartości sodu.
Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!
KAPSUROWE KAWY MASŁOWE
Odżywianie: 238 kalorii, 14, 2 g tłuszczu (10, 3 g nasyconych), 28 mg sodu, 24, 5 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 18, 2 g cukru, 3, 5 g białka
Olejek kokosowy z tłuszczem, ciemna czekolada z zawartością kortyzolu i nasycające się masło nerkowca łączą się tak bezbłędnie, że uznasz, że popełniłeś płaski grzech w brzuchu. Przenieś się nad Reese, zostałeś zastąpiony.
Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.
PIĘĆ MINUTE JOGURT POTRZEBUJEMY JOGURT
Odżywianie: 260 kalorii, 2, 8 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 78 mg sodu, 49, 8 g węglowodanów, 5 g błonnika, 15, 7 g cukru, 9, 8 g białka
Odpal komórki mózgowe, chroń kości i uspokój jelito w ciągu zaledwie pięciu minut, kiedy rozpakujesz parfait jogurtowy. Co więcej? Według badań opublikowanych w Cancer Prevention Research, granaty zawierają kwas elagowy, który może zwalczać raka poprzez hamowanie produkcji estrogenu i zapobieganie wzrostowi komórek raka sutka.
Zdobądź przepis od Pinch of Yum.
ZDROWY KURCZAK PARMEJSKI PAKIET QUINOA
Odżywianie: 296 kalorii, 7, 6 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 225 mg sodu, 25, 7 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 3, 6 g cukru, 30, 6 g białka (w przeliczeniu na cały naturalny sos bez soli)
Chicken Parm może być katastrofą w talii. Panierowane, smażone, duszone w sosie pomidorowym i sączące się z serem. Na szczęście dla ciebie, to danie ma niską zawartość kalorii, tłuszczu, sodu i cukru, i szczyci się sycącym białkiem!
Uzyskaj przepis od Fit Foodie Crush.
KALE QUINOA SAŁATKA Z JAJEM PIKOWANYM BURZEM
Odżywianie: 269 kalorii, 13, 2 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 61 mg sodu, 26, 7 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 3, 7 g cukru, 11 g białka (obliczone bez soli)
Niezależnie od tego, czy jesteś szczurem siłowni, uzależnionym od spinu, czy drużyną sportową, danie to może zwiększyć Twoją wydajność dzięki purpurowemu warzywowi korzeniowemu. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym w Kansas, sportowcy, którzy pili sok z buraków doświadczali 38-procentowego wzrostu przepływu krwi w mięśniach, szczególnie "szybkokurczliwych", które wpływają na szybkość i siłę.
Zdobądź przepis z Sassy Kitchen.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!
WOLNY COOKER QUINOA CHICKEN CHILI
Odżywianie: 364 kalorie, 6, 4 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 431 mg sodu, 59, 9 g węglowodanów, 12 g błonnika, 5, 2 g cukru, 23, 4 g białka
Dzięki włóknistej fasoli w tym chili z kurczaka, będziesz w drodze do szczuplejszego żołądka w zaledwie kilku porcjach. I to nie tylko typowe włókno, ale forma zwana "odporną skrobią", która jak sama nazwa wskazuje, jest odporna na trawienie, zapewniając pełnię dłużej.
Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.
KREWETKI QUINOA Z CYTRYNĄ, OLIWKĄ I PIELĘGNACJĄ
Odżywianie: 200 kalorii, 8, 3 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 343 mg sodu, 22, 4 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 1, 1 g cukru, 9, 6 g białka
Tylko 200 kalorii na kawałek, te zdrowe ciasteczka z quinoa to idealna butelka do sałatek, przystawka lub przystawka do dowolnego białka. Chcesz dodać więcej pożywienia, np. Quinoa do swojego planu posiłków? Sprawdź 50 najlepszych przepisów na nasiona chia na Instagramie!
Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.
SAVORY ZUCCHINI I QUINOA LOAF
Odżywianie: 234 kalorie, 7, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 228 mg sodu, 36, 7 g węglowodanów, 10 g błonnika, <1 g cukru, 9 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżeczkę soli)
Zielony squash dodaje więcej niż kolor do tego bochenka. Jest wypełniona włóknem gniotącym głód, zawiera więcej potasu niż banana (które może powstrzymać rozdęcie brzucha) i jest bardzo mało kalorii!
Zdobądź przepis od To Her Core.
ŁATWE QUINOA PIZZA BOWLS
Odżywianie: 270 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 243 mg sodu, 23, 7 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3, 7 g cukru, 14, 4 g białka
Pizza Pepperoni może nie pasować do celów twojego ciała, ale ta wersja miski może. Dzięki zaledwie pięciu składnikom, 270 kaloriom i 14, 4 gramowi nasycającego białka, jest to jeden kawałek, który nie rozszerzy Twojej talii.
Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.
MIÓD Wapna QUINOA SUSZONYCH SŁODKICH ZIEMNIAKÓW
Odżywianie: 361 kalorii, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 6 g), 53 mg sodu, 66, 2 g węglowodanów, 11 g błonnika, 8, 5 g cukru, 15, 1 g białka
To danie wybija prawie 40 procent codziennych zaleceń dotyczących błonnika, dzięki pomarańczowym nadzieniom. Nie wspominając o tym, że danie to chlubi się magnezem, witaminą A, fosforem, potasem i B6. Z takimi słodkimi ziemniakami, którzy naprawdę potrzebują multiwitaminy?
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
CZEKOLADOWE BANANY QUINOA
Odżywianie: 258 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 35 mg sodu, 45, 7 g węglowodanów, 5, 4 g błonnika, 10, 2 g cukru, 7, 2 g białka
Wyolbrzymiaj wzdęcia, napędzaj swój trening, zwiększ swój metabolizm, zwalczaj pragnienia i zmniejszaj apetyt dzięki temu pozornie grzesznemu posiłkowi.
Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!
ASIAN TURCJA QUINOA MEATBALLS
Odżywianie: 274 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 488 mg sodu, 31, 9 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5, 6 g cukru, 17, 6 g białka
Te mini klopsiki są robione z chudego ziemi indyka, bułki tartej panko i komosy ryżowej. Stanowią idealną przystawkę lub białko do dodania do każdego dania z makaronem. Przestraszone węglowodany zrujnują twoją dietę? Sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie!
Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.
LEKKA CHEESEBURGER QUINOA SKILLET
Odżywianie: 315 kalorii, 9, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 234 mg sodu, 32, 8 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 3 g cukru, 24, 3 g białka (obliczone bez soli)
Przyznajemy: jesteśmy trochę obsesyjnie hamowani, ale uwielbiamy, że zamiast tego możemy porzucić pustą bułkę kaloryczną i sub quinoa. To trochę jak hamburger, tylko ta wersja nie siać spustoszenia na twojej talii. Po prostu wybierz wołowinę, która ma niewiele kalorii i jest naturalnie szczuplejsza od swoich odpowiedników.
Uzyskaj przepis od The Creative Bite.
MASŁO ZBOŻOWE QUINOA COOKIES
Odżywianie: 188 kalorii, 7, 6 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 71 mg sodu, 24, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 9, 5 g cukru, 7 g białka
Wierzcie lub nie, możecie zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, jedząc te ciasteczka! Oprócz tego, że jest pyszny, masło orzechowe zostało akredytowane ze wszystkim, od obniżenia ryzyka śmierci, zdrowszych mięśni i nerwów i utraty wagi. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w czasopiśmie American Medical Association, zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o prawie 30 procent. Oto dlaczego: masło orzechowe zawiera genisteinę, związek, który odrzuca geny otyłości i zmniejsza zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu.
Zdobądź przepis od The Baker Mama.
QUINOA ZUCCHINI BOATS
Odżywianie: 292 kalorii, 10, 6 g tłuszczu (4 g nasycone), 166 mg sodu, 37, 9 g węglowodanów, 5, 7 g błonnika, 5, 5 g cukru, 14 g białka (obliczone bez sosu pomidorowego bez soli)
Szukasz bezcennego, bezglutenowego przepisu na pizze? Te łodzie cukinia mają wszystkie pizzazz ciasta, bez pustych kalorii, sodu i tłuszczu. Dodatkowo mają 14 gramów nadzienia, białko budujące mięśnie, które utrzyma twoje płaskie cele na planszy.
Zdobądź przepis z That Oven Feelin.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!
MISIAK CHINI CARINBEAN SALMON
Odżywianie: 475 kalorii, 4, 7 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 243 mg sodu, 85, 3 g węglowodanów, 15, 5 g błonnika, 14 g cukru, 25 g białka
Zanim nadejdzie marzec, wszyscy potrzebujemy wakacji. Przenieś swoje kubki smakowe na Karaiby dzięki tej quinoi z łososia. Dziki łosoś jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, zdrowy tłuszcz, który zwalcza metabolizm, spowalniając stan zapalny i rokowanie raka piersi. Nie wspominając już o tym, że jest świetnym źródłem białka, substancji odżywczej, która zwiększa spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent! Aby odkryć, jak zdobyć żołądek do prania w ciągu zaledwie pięciu tygodni, nie przegap tej podstawowej listy 5 najlepszych posiłków dla Abs-gwarantowanych!
Uzyskaj przepis z Recipe Runner.
QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER
Odżywianie: 228 kalorii, 8, 7 g tłuszczu (4, 4 g nasyconych), 477 mg sodu, 28, 4 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5, 9 g cukru, 10 g białka
Jedna miska chleba z Red Lobster zawiera 400 kalorii, 29 gramów tłuszczu i 1290 miligramów sodu. Nie, dziękuję! Pobij to zamiast tego i pozbądź się 80 procent codziennych zaleceń witaminy C za pomocą jednej porcji!
Zdobądź przepis od Foodie Crush.
SOSNA NAKRĘTKA BROKUŁY QUINOA
Odżywianie: 182 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g nasyconego), 30 mg sodu, 18, 8 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, <1 g cukru, 5, 6 g białka
Chociaż często są pomijane, "orzeszki piniowe są doskonałym źródłem manganu, silnego inhibitora wolnych rodników, [który powoduje uszkodzenia ciała i może odgrywać rolę w rozwoju raka i starzenia się", mówi Angela Lemond, RDN, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. Są perfekcyjnie wrzucane do każdej zieleni, smażone samodzielnie lub dodawane do misek z quinoa, jak ta!
h żadnych zieleni jak to zdrowe danie.
Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.
QUINOA APPLE I ALMOND SAŁATKA Z MIODEM CYTRYNOWYM MIĘTA VINAIGRETTE
Odżywianie: 433 kalorii, 12 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego). 9 mg sodu, 69 g węglowodanów, 8 g błonnika, 12, 6 g cukru, 13, 2 g białka
Miodowy Vinaigrette z miodu cytrynowego na tej sałacie robi więcej niż smak; pomaga spalić kalorie. W rzeczywistości w 2003 r. Naukowcy przetestowali wpływ 14 różnych ziół i przypraw na aktywność enzymów trawiennych trzustek i jelita cienkiego szczurów. Okazało się, że mięta była jedną z przypraw, które wzmocniły te działania, bardziej skutecznie zamieniając żywność w energię. Chociaż nie jesteś szczurem, Twój układ trawienny działa podobnie.
Uzyskaj przepis od Savory Simple.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!
QUINOA COCOLATE BARK
Odżywianie: 162 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g nasyconych), 1 mg sodu, 21 g węglowodanów, 2 g błonnika, 13 g cukru, 2 g białka
Czy zazwyczaj przynosisz jakieś uczty do imprez lub rodzinnych spotkań? Dzięki zaledwie dwóm składnikom (które są zarówno pożywieniem jak i pożywieniem), nie robi się dużo czystsza niż ta kora czekolady. Tłumaczenie: Nie będziesz musiał czuć się winny w tej sprawie.
Uzyskaj przepis od Well Plated.
ASPARAGUS FETA QUINOA SAŁATKA
Odżywianie: 338 kalorii, 23, 4 g tłuszczu (6, 7 g nasyconych), 522 mg sodu, 23, 3 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 4 g cukru, 8, 7 g białka (obliczone bez soli z dodatkiem pokrojonych w kostkę pomidorów)
Wzmocnij odżywianie i smak swojej fety za pomocą komosy ryżowej i szparagów zawierających aminokwasy. Zielony zawiera przeciwzapalne składniki odżywcze i przeciwutleniacze zwalczające raka i ma bardzo niską kaloryczność.
Uzyskaj przepis od The Creative Bite.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!
