Koktajle mogą być bardzo trafione lub pominięte, jeśli nie wiesz, jak je naprawić. Podczas gdy wiele przygotowanych koktajli ze sklepu spożywczego lub baru z sokami może zawierać wystarczającą ilość cukru, aby równać się puszce napoju gazowanego, domowe koktajle i koktajle mogą być odżywczym substytutem posiłków. Dzięki tym recepturom z naszej książki " Zero Belly Smoothies", teraz mamy najbardziej pożywne (i najsmaczniejsze) koktajle, które pomogą ci natychmiast pozbyć się tych upartych funtów. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości receptur smoothie, sprawdź naszą listę 56 koktajli na odchudzanie.

Wake-Up Call

Odżywianie: 230 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 20 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 26 g białka

Ten koktajl jest ulubionym przez Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD oraz założyciel i właściciel IronPlate Studios. Ma tylko 230 kalorii i jest zapakowany w 26 gramów białka, które pomogą ci nabrać sił na cały dzień. "Łącząc niskokaloryczny, bezmleczny koktajl z samego rana z prawie równą porcją wysokiej jakości białka i dobrych węglowodanów, to świetny początek dla każdego, kto chce schudnąć i być zdrowy", mówi Reisinger.

"Rozpoczęcie dnia od takiego smoothie spowoduje wyciśnięcie ciała z jego stanu postu na noc, a węglowodany ze zdrowych, mieszanych jagód w połączeniu z wysokiej jakości białkiem zapewnią szybkie przyswojenie energii i białek, które będą potrzebne organizmowi w pierwszej kolejności. rano bez bycia za dużo "- dodaje.

SKŁADNIKI

½ szklanki mrożonych mieszanych jagód
Garść szpinaku
8 uncji niesłodzonego mleka migdałowego z jedwabiu
1 miarka proszku waniliowego na bazie rośliny
2

Kremowe czekoladowe masło orzechowe

Odżywianie: 300 kalorii, 19 g tłuszczu, 36 g węglowodanów (12 g błonnika, 16 g cukru), 15 g białka

Jeśli jesteś chocoholic, spodoba ci się ten smoothie. Ta słodka receptura, stworzona przez Stephanie Clark, RD i Willow Jarosh, RD z C & J Nutrition, z łatwością wyleczy Twoje cukierki bez zwiększania Twojej talii. Ma wszystkie gładkie i smaczne smaki kubka z masłem orzechowym, bez tłuszczu i cukru. Ten koktajl ma 300 kalorii i 16 gramów cukru, czyli mniej cukru niż paczka miseczek z masłem orzechowym Reese.

SKŁADNIKI

8-10 oz niesłodzonego mleka migdałowego
¾ średniego banana, bardzo dojrzałe
1 łyżka masła orzechowego
¼ cup cubed soft tofu
1 szklanka kielicha gotowana na parze i ochłodzona florets kalafiora
½ łyżki kakao w proszku (użyj więcej, jeśli chcesz być super czekoladowy)
1/16 łyżeczki cynamonu
Małe garści kostek lodu
3

Kale Recharge Smoothie

Odżywianie (na porcję) *: 58 kalorii, 0 g tłuszczu, 14 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka

Jeśli szukasz niskokalorycznego napoju do wypicia, ten koktajl jest zdecydowanie dla Ciebie. Podczas serwowania ma tylko 58 kalorii, nie zawiera tłuszczu i ma zaledwie 14 węglowodanów (ten przepis zapewnia trzy porcje, więc upewnij się, że nie wysysasz całej porcji!). Jednak dietetycy Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT zauważyli, że ze względu na niską zawartość tego białka w smoothie (tylko 2 gramy na porcję), ten koktajl nie powinien być uważany za zamiennik posiłku, a dietetycy zalecają spożywanie go razem z posiłkiem ubitym białkiem, takim jak omlet.

SKŁADNIKI*

1 zamrożony, bardzo dojrzały banan
¾ szklany szpinak, luźno zapakowany
¾ kubki jarmuż, usuwane łodygi, luźno zapakowane
½ cup marchewki, posiekane
1 łyżeczka imbiru, tarty
1 łyżka świeżej pietruszki (lub kolendry)
1 łyżeczka soku z limonki
8 uncji wody
4 kostki lodu

* Przepis powoduje 3 porcje

Apple Spice Smoothie

Odżywianie: 300 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 40 g węglowodanów (8 g błonnika, 21 g cukru), 28 g białka

Ten koktajl to w zasadzie szarlotka w szklance, bez nadmiaru węglowodanów i cukru. Ten 300-kaloryczny smoothie jest idealnym substytutem śniadania, ponieważ jest wypełniony 28 gramami białka budującego mięśnie i zawiera 8 gramów błonnika z jabłek. "Cynamon równoważy poziom cukru we krwi, ograniczając apetyt i zapobiegając bezcelowemu podjadaniu w godzinach porannych", mówi Miriam Jacobson, RD, CDN. "Plus, proszek matcha zawiera katechiny, takie jak EGCG, które pomagają stymulować utratę tłuszczu z magazynów." Chętnie popijmy to!

SKŁADNIKI

1 jabłko
Garść jarmużu, wymyślona
1 łyżeczka proszku matcha
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku proteinowego na bazie rośliny
Cynamon i gałka muszkatołowa do smaku
5

Carb Cutter

Odżywianie: 267 kalorii, 7 g tłuszczu 24 g węglowodanów (9 g błonnika, 10 g cukru), 29 g białka

Cięcie węglowodanów nigdy nie było tak łatwe dzięki temu smoothie. Zawiera tylko 24 gramy węglowodanów, z 9 gramami błonnika z jagód. Jego superfoodowa kombinacja nasion szpinaku i chia z proszkiem proteinowym na bazie roślin zwiększa zawartość białka regulującego mięsnie tego napoju do 29 gramów. "Uwielbiam ten shake proteinowy, ponieważ zawiera mnóstwo substancji odżywczych, ale pozbawiony nadmiaru kalorii i cukru", mówi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, twórca tego super-smoothie. "Polecam jagody, ponieważ są bogate w błonnik, mają niską zawartość kalorii i są obciążone przeciwutleniaczami zwalczającymi choroby - a nasiona chia dodają" siłę trzymania ", ponieważ pomagają w utrzymaniu pełnej masy i dostarczają mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3." Shapiro również zauważył, że cynamon w tym smoothie pomaga regulować poziom cukru we krwi, a mleko migdałowe powinno być stosowane zamiast zwykłego mleka, ponieważ ma mniejszą liczbę kalorii.

SKŁADNIKI

¾ cup zamrożone jagody
½ szklanki mrożonego szpinaku
1 łyżka nasion chia
Dash z cynamonem
Dash of kurkuma
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
6

Tropical Smoothie

Odżywianie: 148 kalorii, 1 g tłuszczu, 34 g węglowodanów (7 g błonnika, 20 g cukru), 4 g białka

Popijając ten koktajl, który został stworzony przez Leah Kaufman, MS, RD, CDN, przetransportuje cię i twoje kubki smakowe na tropikalną plażę na wyspie, nawet jeśli jest to naprawdę środek zimy. Ten smoothie pomoże Ci uzyskać najlepsze z każdego ciała: to tylko 148 kalorii, a woda kokosowa w tym napoju została udowodniona w badaniu przeprowadzonym przez Wydział Biochemii na Uniwersytecie w Kerali, aby zawierał przeciwutleniacze zwalczające cukrzycę.

SKŁADNIKI

½ szklanki szpinaku
½ banana
1 szklanka mrożonych owoców (mango, ananas, truskawki)
1 szklanka wody kokosowej
7

Green Veggie Smoothie

Odżywianie: 307 kalorii, 11 g tłuszczu, 54 g węglowodanów (13 g błonnika, 26 g cukru), 6 g białka

"Uwielbiam ten koktajl, ponieważ jest odświeżający, a jednocześnie pełen składników odżywczych takich jak witamina C, zdrowy potas w sercu i przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, beta-karoten i gingerol", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN. "A ponieważ ma awokado przeciwzapalne i zdrowe dla serca, uwielbiam je mieć na śniadanie, ponieważ tłuszcz pomaga spowolnić trawienie, utrzymując mnie pełniej na dłużej."

SKŁADNIKI

1 mała gruszka, rdzeniowa
1 kiwi, obrane
1 ogórek, posiekany
¼ awokado
1-calowy imbir, obrany
½ cytryny, sokiem
1 garść szpinaku
4 uncje wody (można je wymienić na niesłodzone, zwykłe wody kokosowe)
8

Smoothie jabłkowo-kapustne

Odżywianie: 245 kalorii, 5 g tłuszczu, 45 g węglowodanów (13 g błonnika, 27 g cukru), 7 g białka

Czasami najbardziej niezwykłe pary mogą być niesamowite zarówno w żywieniu, jak i smaku. Sarah Koszyk, mgr, RDN, zarejestrowana dietetyk / dietetyk i założycielka rodziny. Jedzenie. Fiesta. zauważyłem, że ten koktajl jest wypełniony witaminą C wzmacniającą odporność z owoców i kapusty, a także obniżającymi poziom cholesterolu omega-3 z nasion chia, co sprawia, że ​​jest to optymalny napój dla twojego zdrowia.

SKŁADNIKI

1 małe zielone jabłko (rdzeń i kostki)
¾ szklana kapusta purpurowa (grubo posiekana)
½ szklanki mrożonych borówek
1 łyżka nasion chia
½ szklanki wody kokosowej lub zwykłej wody
9

Raspberry Chocolate Smoothie

Odżywianie (bez białka w proszku): 257 kalorii, 15 g tłuszczu, 32 g węglowodanów (11 g błonnika, 10 g cukru), 8, 6 g białka
Odżywianie (z białkiem w proszku): 391 kalorii, 15 g tłuszczu, 38 g węglowodanów (12 g błonnika, 12 g cukru), 34 g białka

Jeśli chcesz się cieszyć (z umiarem) bez żadnych konsekwencji, to powinno być twoje smoothie. Ta owocowa i czekoladowa mikstura może wydawać się po prostu słodką ucztą, ale w rzeczywistości dostajesz bardziej odżywczą huczność za swoje pieniądze. Isabel Smith, MS, RD CDN, stworzyła ten koktajl z "naturalnymi, nieprzetworzonymi i zdrowymi składnikami", takimi jak wypełnione włóknami maliny, masło orzechowe, które dodaje białko i bogaty w przeciwutleniacze proszek kakaowy.

SKŁADNIKI

½ banana
1 garść szpinaku
½ cup malin
1 łyżka masła orzechowego z migdałów lub orzechów nerkowca
2 łyżki stołowe surowego proszku kakaowego
10 uncji niesłodzonego mleka migdałowego, konopnego lub kokosowego
1 miarka lub porcja sproszkowanego białka roślinnego (opcjonalnie)
10

Beet-Cherry

Odżywianie: 239 kalorii, 6, 5 g tłuszczu, 35 g węglowodanów (8, 6 g błonnika, 23 g cukru), 15 g białka

Według Dany James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP i założyciela Food Coach NYC & LA, "ziemistość zestawiona ze słodyczą" w tej kombinacji buraków i wiśni działa doskonale pod względem smaku. Ten koktajl jest również wypełniony szeregiem składników odżywczych, aby utrzymać ciało w doskonałej formie: przy zaledwie 239 kaloriach, ten koktajl ma 8, 6 gramów błonnika, aby utrzymać układ trawienny na torze i 15 gramów białka, aby pomóc w budowaniu siły mięśni.

SKŁADNIKI

10 uncji niesłodzonego mleka migdałowego
1 surowy burak
1 szklanka mrożonych czereśni
1 łyżeczka nasion konopi
3 łyżki proszku białkowego marki Beauti-Fuel
Dash z bułgarskiej wody różanej