Podczas gdy wiele pożywienia ma dubler, który z niecierpliwością czeka, aby wypełnić wszystkie puste pożywki, olej kokosowy nie. Jeśli chodzi o korzyści płynące z oleju kokosowego, ta odżywcza potęga robi wszystko, od zmniejszania talii i ograniczania apetytu, aby chronić narządy i zapobieganie chorobie Alzheimera. Po prostu nie można go zastąpić. Kropka.

A jeśli chodzi o wyciskanie talii, żaden inny tłuszcz nie ma większego naciągu, dzięki kwasowi laurynowemu, średnio-łańcuchowemu tłuszczowi nasyconemu, który przekształca się w energię, co ostatecznie pomaga w utracie wagi. Jeśli jeszcze nie zostałeś przemieniony kokosowym, to właśnie dzięki tym 20 zaletom receptury oleju kokosowego i olejku z orzecha kokosowego, które przygotowaliśmy dla twojej przyjemności dla zdrowia. Zobacz, który z nich chcesz wypróbować jako pierwszy (i drugi, trzeci i czwarty ...) i wypróbuj małą łyżeczkę kawy, jeśli chcesz zacząć jak najszybciej. Mówiąc o kawie, odkryj dobre, złe i drżące dzięki naszemu wyjątkowemu raportowi na temat 35 rzeczy, których nie wiesz o kofeinie!

APPLE NACHOS

Odżywianie: 296 kalorii, 21, 9 g tłuszczu (14, 7 g nasyconych), 118 mg sodu, 26 g węglowodanów, 4 g błonnika, 15 g cukru, 3, 1 g białka (liczone z ¼ szklanki miodu)

Prawdopodobnie doświadczyłeś boskiego duetu z masłem orzechowym i jabłkiem, ale przybyła trzecia strona i nikt nie jest zobligowany. Wraz z wieloma korzyściami płynącymi z odchudzania spożywania włóknistych jabłek i nasycającego masła orzechowego, czekolada pasuje wprost. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Journal of Proteome Research, spożywanie niewielkich ilości czekolady każdego dnia może zmniejszyć stres, przytłaczający przybranie na wadze. Jeśli jesteś znudzony swoimi treningami lub nie jesteś w diecie, którą próbujesz zrobić, sprawdź te 35 zabawnych sposobów na schudnięcie!

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

BROWN SUGAR SRIRACHA SESAME POPCORN

Odżywianie: 274 kalorii, 24 g tłuszczu (11, 2 g nasyconych), 148 mg sodu, 14, 5 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 5, 2 g cukru, 5, 2 g białka

Netflix i żuć? Rozumiemy. Na szczęście sriracha - mieszanka, która nadaje papryczkom swój przepyszny kęs - jest tłustym królem. I to nie zajmuje wiele. Naukowcy z Uniwersytetu Purdue znaleźli zaledwie 1 gram czerwonej papryki (około 1/2 łyżeczki), aby pomóc w powstrzymaniu apetytu i zwiększyć popalenie kaloryczne po posiłku. Połącz ją z odrobiną słodyczy (mówimy o 5, 2 g cukru na porcję) i otrzymujesz jeden tłusty deser.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

CZIPSY JABŁKOWE

Odżywianie: 372 kalorie, 27, 3 g tłuszczu (nasyconego 17 g), 118 mg sodu, 33, 4 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 22, 1 g cukru, 4 g białka

Tylko dlatego, że upadek jest za nami, nie oznacza, że ​​nie można czerpać korzyści z oleju kokosowego przez cały rok dzięki sezonowym potrawom, takim jak ten Coconut Oil Apple Crisp. Jest to pełnowartościowy, pełnowartościowy i pełen pożywienia utrata masy ciała. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone na Penn State University wykazało, że podjadanie jabłek przed posiłkiem może zmniejszyć ogólne zużycie kalorii o 15 procent, czyniąc to danie idealną popołudniową ucztą. Jakby tego było mało, badania wskazały, że cynamon przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu i ustabilizowania poziomu cukru we krwi i insuliny, dwóch głównych czynników w walce z zaburzeniami związanymi z otyłością.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

NO BAKE TOASTED COCONUT BARS

Odżywianie: 340 kalorii, 30, 7 g tłuszczu (19, 9 g nasyconego), 14 mg sodu, 15, 5 g węglowodanów, 6 g błonnika, 3, 2 g cukru. 5, 6 g białka (obliczone bez soli)

Pomiń przetworzone, wypełnione cukrem bary w supermarkecie i wykonaj je. Nie tylko wymagają minimalnego wysiłku (nie ma tu żadnego pieca), ale wraz z ich mnóstwem korzyści kokosowych, są również bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, co wskazuje, że badania mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów w połączeniu z dietą o obniżonej zawartości tłuszczu. Orzechy nerkowca są jednym z wielu orzechowych źródeł tłuszczy do piaskowania i zawsze mają miejsce w zestawie zdrowych przekąsek.

Uzyskaj przepis od Savory Simple.

CHLEB KLANOWY MAPLE

Odżywianie: 318 kalorii 17, 1 g tłuszczu (12 g nasyconych), 83 mg sodu, 37 g węglowodanów, 3 g błonnika, 12 g cukru, 5 g białka

Ten chleb jest wolny od glutenu i produktów mlecznych. A jednym z jego kluczowych składników jest siemię lniane, wegańskie kompletne źródło białka, zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Nasiona są również bogate w błonnik i związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, otyłości i zespołu metabolicznego. Nie jest podstawą diety? Ten przepis jest doskonałym pretekstem, aby je dodać i cieszyć się wszystkimi zaletami oleju kokosowego w tym samym czasie. Kochasz chleb bananowy? Więc nie przegap tese 20 zdrowych przepisów na chleb bananowy!

Zdobądź przepis z Sassy Kitchen.

COCONUT BEEF BROCCOLI RICE BOWLS

Odżywianie: 564 kalorii, 31, 2 g tłuszczu (23, 5 g nasycone), 268 mg sodu, 45, 6 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 4, 5 g cukrów. 27, 6 g białka (obliczone dla niesłodzonego mleka kokosowego)

Winni ocalenia miejscowych Chińczyków wykupują restaurację w kontaktach? Mamy dla ciebie danie, które nie pozostawi cię spieczonego i rozdętego, ale pomoże ci czerpać korzyści z oleju kokosowego. Zamówienie wołowiny i brokułów z PF Chang's zawiera 3210 miligramów sodu. To prawie półtora dnia! I wątpimy, że używają wołowiny karmionej trawą, ale jeśli podnosisz to naczynie, powinieneś być. Nie tylko jest naturalnie szczuplejsza i zawiera mniej kalorii niż tradycyjne mięso, ale zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które według badań mogą odwracać chorobę serca.

Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.

PISTACJA KOKOSOWY LODOWY KREM

Odżywianie: 255 kalorii, 14, 7 g tłuszczu (8, 5 g nasyconego), 162 mg sodu, 20, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 14, 6 g cukrów, 13, 7 g białka (w przeliczeniu na jogurt grecki zamiast śmietany i stewii)

Porzuć Ben i Jerry'ego i zaoszczędź sobie ponad 50 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 5 gramów cukru. Dodatkowo ta wersja zawiera ponad dwa razy więcej białka. Najlepsza część: Naukowcy z Centrum Żywienia Człowieka UCLA stwierdzili, że pistacje mają zdolność obniżania BMI. Ale jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, Ben i Jerry mogą nie być jedyną rozpadą, którą będziesz chciał rozważyć. Sprawdź te 40 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha.

Uzyskaj przepis od Love From The Oven.

BANG BANG KALIFORATOR

Odżywianie: 246 kalorii, 18, 3 g tłuszczu (15, 8 g nasyconego), 50 mg sodu, 21 g węglowodanów, 4 g błonnika, 15, 6 g cukru, 3, 3 g białka

Znudzony tymi samymi starymi brokułami gotowanymi na parze? Pobij to zamiast tego. Sriracha, bogaty w probiotyczny jogurt grecki, kokosowy tłuszcz pokrywają te różyczki. Co więcej? Warzywa kapustne są wypełnione fitochemikaliami, które zwalczają magazynowanie tkanki tłuszczowej. Po prostu niech świeci z miodem. Chociaż może być naturalnym źródłem cukru, jedzenie zbyt dużej ilości może nadal przyczyniać się do przybierania na wadze, podobnie jak rafinowany cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Zdobądź przepis z That's So Michelle.

CARROT CAKE GRANOLA

Odżywianie: 386 kalorii, 29, 6 g tłuszczu (10, 7 g nasyconego), 12 mg sodu. 27, 1 g węglowodanów, 6, 2 g błonnika, 7, 8 g cukru, 7, 7 g białka

Ciasto i muesli? To może być jedyny raz, gdy kiedykolwiek poradzimy ci zjeść ciastko na śniadanie
Jednak to danie jest dalekie od twojego typowego kawałka. Pełen zdrowych dla serca orzechów, cynamonu hamującego insulinę i ziaren włóknistych ten granola jest idealnym dodatkiem do każdego parfaitu jogurtowego. Aby uzyskać więcej pomysłów na śniadanie, które są dietetyczne, sprawdź te
50 najlepszych produktów śniadaniowych na utratę wagi.

Zdobądź przepis od To Her Core.

VEGAN THIN MINTS

Odżywianie: 343 kalorie, 26, 5 g tłuszczu (22, 1 g nasycone), 28, 4 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 10 g cukru, 4, 3 g białka

Miłośnicy cienkiej mięty radują się! Znaleźliśmy przepis, który jest pozbawiony szkodliwych przetworzonych produktów, wegańskich i zawiera sześć gramów balsamu wyszczuplającego brzuch na porcję (wersja Girl Scout zawiera tylko jeden gram). Czy możemy powiedzieć więcej?

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

LEMON COCONUT LENTIL SOUP

Odżywianie: 250 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (5, 1 g nasyconego), 226 mg sodu, 36 g węglowodanów, 16 g błonnika, 4 g cukru, 13, 4 g białka

Niski poziom kalorii, tłuszczu i cukru, ale bogaty w błonnik i białko, ta zupa z soczewicy jest jedną z poważnych broni odchudzających. Soczewica to odporna skrobia lub skrobia, która jest odporna na trawienie, powodując uwalnianie się octanu - cząsteczki w jelicie, która mówi nam, że jesteśmy pełni. W rzeczywistości badania kliniczne wykazały, że ludzie, którzy jedli codzienną porcję soczewicy (około 3/4 filiżanki), odczuwali średnio o 31 procent więcej w porównaniu z dietą kontrolną.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

BARWNIK Z BARWNIKAMI Z ROZMARYNĄ

Odżywianie: 334 kalorie, 16, 5 g tłuszczu (nasyconego 13, 2 g), 321 mg sodu, 42, 9 g węglowodoru, 3, 4 g błonnika, 8, 9 g cukru, 5, 4 g białka (obliczone bez soli)

Chociaż bułeczki są pozbawione substancji odżywczych i pełne nadmiaru kalorii, węglowodanów i cukrów, ten przepis zawiera wiele pożywienia, w tym len, olej kokosowy, jagody i rozmaryn. W rzeczywistości eksperci medyczni twierdzą, że zioło przeciwzapalne pomaga w trawieniu, odporności i krążeniu.

Uzyskaj przepis od Minimalost Baker.

KREWETKI COOKIE KOKOSOWE

Odżywianie: 270 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (5, 8 g nasyconego), 118 mg sodu, 35, 4 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 21 g cukru, 5 g białka

Te kasztanowe ciasteczka składają się z 10 pełnowartościowych składników, z których jednym są nasiona słonecznika. Według Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, te małe nasiona "dostarczają jeszcze więcej błonnika, magnezu i witaminy E niż tradycyjne masła orzechowe". Są także "wspaniałym źródłem białka, witaminy E, witamin z grupy B, kwasu foliowego i selenu "- wyjaśnia. Selen znajduje się także w orzechach brazylijskich, jednym z 25 najlepszych pokarmów do spożycia dla Twojej tarczycy i metabolizmu.

Zdobądź przepis z Sassy Kitchen.

BALSAMICZNA KURCZAKA KURCZAKA KURCZAKA

Odżywianie: 292 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (2, 8 g nasyconych), 535 mg sodu, 40, 5 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 2, 5 g cukru, 20 g białka

Kale zawiera dwa dni witaminy A i prawie siedem dni witaminy K (684%), i bezbłędnie łączy się z białkową kiełbasą z kurczaka. Dzięki 20 gramom białka i mniej niż 7 gramom tłuszczu w jednej porcji, jest to jedno ciasto, które napełni cię bez wypełniania Cię.
Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.

PALEO GREEN BEAN CASSEROLE

Odżywianie: 125 kalorii, 3 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 19 mg sodu, 22 g węglowodanów, 8, 3 g błonnika, 4, 8 g cukru, 6, 5 g białka

Nie jest bardziej przyjazny dla odżywiania niż ta zapiekanka z Paleo Green Bean. Nie wspominając, że jest bogaty w witaminy A, C i K oraz błonnik odchudzający brzuch. Połącz go z jednym z tych 29 najlepszych białek w celu zmniejszenia masy ciała.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

KAWA OATMEAL CINNAMON

Odżywianie: 98 kalorii, 2, 8 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 120 mg sodu, 16, 3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6, 2 g cukru, 2, 4 g białka

Zapomnij o śniadaniu dzięki tym jabłecznym kubkom owsianym Apple Cinnamon. Są łatwe do przygotowania z wyprzedzeniem, bezglutenowe, niskokaloryczne i wyprodukowane przy użyciu zdrowych składników.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

RAW COCONUT BANANA CREAM PIE

Odżywianie: 242 kalorii, 18, 7 g tłuszczu (7 g nasyconych), 32 mg sodu, 4, 3 g błonnika, 5, 8 g cukru, 5, 6 g białka

Mini kremowe placki mogą nie być najlepszym paliwem po treningu ... ale zawierają najlepsze jedzenie fitness: banany. Żółty owoc posiada zarówno glukozę, którą twoje ciało łatwo trawi w energię, jak i potas, elektrolit, który chroni mięśnie po pompie skurcze i zawroty głowy. Jeśli zamierzasz żyć niebezpiecznie i spożywać te post-trening, ogranicz się do jednej porcji.

Zdobądź przepis od My Darling Vegan.

JOGURTOWE BARONY JOGURTOWE GRECKIE

Odżywianie: 106 kalorii, 4, 3 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 78 mg sodu, 12, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 7, 7 g cukru, 4, 6 g białka (w przeliczeniu na olej kokosowy)

Jeśli chodzi o utratę wagi, spalanie tłuszczu i paliwo do ćwiczeń, niewiele pokarmów ma większą moc niż grecki jogurt. Bogate w białko, witaminę D, probiotyki i witaminę C. Aby odkryć, jak zdobyć żołądek do prania w ciągu zaledwie 5 tygodni, nie przegap tej podstawowej listy 5 najlepszych posiłków dla Abs-gwarantowanych!

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

CHLEB Z CUKINII

Odżywianie: 276 kalorii, 16, 7 g tłuszczu (14 g nasyconych), 95 mg sodu, 30, 2 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 13, 3 g cukru, 5 g białka

Chcesz poprawić odżywianie w swoim codziennym pieczywie? Spróbuj zrobić ten chleb z cukini. Podobnie genialny duet jak ciasto marchewkowe, ten chleb pełnoziarnisty jest pełen węglowodanów zwiększających energię i tłuszczy w talii. Dalej, zrób kawałek.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

MIÓD MAŁŻONKOWY Z Miodem

Odżywianie: 168 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (2, 4 g nasyconego), 9, 4 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5, 3 g cukru, 5 g białka

Masło migdałowe cieszy się równie dużą popularnością w świecie zdrowia i kondycji jak jarmuż - i nie bez powodu. Zawiera bogate w serce zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także ryboflawinę, magnez, mangan i witaminę E. Te składniki odżywcze odgrywają istotną rolę we wszystkim, od regeneracji mięśni i zdrowia kości po metabolizm. Co więcej, możesz obniżyć trochę kalorii i zaoszczędzić kilka dolarów, tworząc własne (to trochę za drogo).

Zdobądź przepis z Cooking Classy.