Porzucenie mleczarni uwolniło wielu ludzi od pewnych reakcji ciała i problemów z nadwagą, ale niewiele jest pokarmów, które celebrują słońce, zupełnie jak słodki poczęstunek. Ale nie musisz narażać się na zatory i bóle brzucha ani sabotować swoich sześciopaków, aby cieszyć się lodem. Nauczyliśmy i przygotowywaliśmy pyszne i zdrowe, niemlecze, mrożone smakołyki, które idealnie pasują do każdego posiłku lub diety; od kanapek z lodami po kebaby z mrożonymi owocami do sorbetu, zdrowego boga i bogiń, które cię okryły! Masz słodycze? Sprawdź te 16 słodkich przekąsek do zdrowego pieczenia.

ZDROWY CZEKOLADOWY BANANOWY KREM LODOWY

Odżywianie: 213 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (<1 g nasycony), 24 mg sodu, 42, 1 g węglowodanów, 5 g błonnika, 21, 6 g cukrów, 4 g białka

Sekretem tego przepysznego przepisu jest masło migdałowe. Poza tym, że lody są bardziej smaczne i sycące, migdały są jednymi z najlepszych orzechów do utraty wagi, dzięki aminokwasowi L-argininowemu, który według naukowców Mayo Clinic redukuje tkankę tłuszczową brzucha - a jabłko nie spada daleko z drzewa. Po prostu upewnij się, że wybierzesz całkowicie naturalną lub organiczną markę, która nie zawiera uwodornionych olejów lub dodanych cukrów.

Zdobądź przepis na jedzenie dla ptaków.

DWA SKŁADNIKOWY MALINOWY KREM LODOWY

Odżywianie: 185 kalorii, 1, 4 g tłuszczu (0 mg sodu), 3 mg sodu, 45, 3 g węglowodanów, 13, 1 g błonnika, 21, 2 g cukru, 3, 1 g białka

Kto wiedział, że można połączyć zamrożone banany i maliny, aby stworzyć tak pozornie grzeszną ucztę? Znasz już płaski efekt brzucha naszego żółtego przyjaciela, ale maliny również wprowadzają do stołu efekty ubijania w talii. Pakując więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, zwiększają uczucie sytości, nie uszkadzając talii. Przygotuj ten przepis przed czasem, kiedy te późno nocne pragnienia cukru uderzą i dodaj do swojej listy zakupów te 30 najlepiej spożywających tłuszcze!

Pobierz przepis z Create N Plate.

PUNKTY KANTALOUPE

Odżywianie: 115 kalorii, 6, 2 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 12 mg sodu, 15, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 14, 7 g cukru, 1 g białka

Oprócz niskiego kalorytu, soczystego i niezwykle nawilżającego, kantalupa może pochwalić się potasem, który wspomaga regenerację potu. A jaki jest lepszy sposób na nagradzanie się gorącym spoceniem niż ugryzienie jednego z tych popsiclesów?

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

KANAPKI CARROT CAKE ICE CREAM

Odżywianie: 260 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (8, 2 g nasyconych), 197 mg sodu, 43 g węglowodanów, 6 g błonnika, 11, 3 g cukru, 4, 1 g białka

Miałeś nas w kanapkach z lodami i marchewkowym ciastku. Ale ten przepis jest ułożony z odchudzającej żywności, w tym mleka migdałowego, oleju kokosowego, cynamonu i orzechów włoskich. W rzeczywistości orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które aktywują geny, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Plus, wegańskie, bez produktów mlecznych i bez glutenu? To jest jackpot ze zdrową żywnością. I jeszcze więcej tłuszczu - i skurcz się w ciągu zaledwie 7 dni - kliknij tutaj, aby uzyskać najlepszą herbatę do szybkiego topienia tłuszczu. Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Uzyskaj przepis od She Likes Food.

WATERMELON PINEAPPLE ICE POPS

Odżywianie: 42, 5 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 25, 2 mg sodu, 10, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8, 4 g cukru, 1 g białka (w przeliczeniu na wodę kokosową)

Latem tuż za rogiem i wzrostem temperatury, ochłodź się i zostań nawodniony jednym z tych owocowych lodem. Wykazano, że PS Arbuz redukuje wzdęcia, zmniejsza gromadzenie się tkanki tłuszczowej, a według hiszpańskiego badania zmniejsza zmęczenie mięśni!

Uzyskaj przepis od Against All Grain.

GRAPEFRUIT SORBET

Odżywianie: 115 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 30, 2 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 28, 8 g cukrów, 1 g białka

Grejpfrut jest jednym z najsilniejszych produktów spożywczych odchudzających. W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmie "Metabolizm" wykazało, że spożywanie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć talię nawet o cale w ciągu zaledwie sześciu tygodni (dzięki wit. C)! Ale to nawet nie połowa z nich - C (i ten przepis zapewnia 80 procent dziennego limitu) pomaga również w odbudowie i naprawie kolagenu skóry, utrzymuje nawodnienie i może nawet zwiększyć metabolizm!

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

OWOC JUICE SNOW CONES

Odżywianie: 87 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 22 g węglowodanów, 1 g błonnika, 20, 8 g cukru, 0 g białka

Pomiń sztuczne chemikalia i zamiast tego ugotuj wersję bez barwnika dla munchkinsów. Jest wykonany z prawdziwego cukru i tylko 87 kalorii.

Zdobądź przepis z domu Five Heart.

SMORES ICE CREAM SANDWICH

Odżywianie: 221 kalorii, 10 g tłuszczu (7, 6 g nasyconych), 101 mg sodu, 31, 4 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 19, 1 g cukru, 2, 3 g białka

Ta receptura jest nie tylko bezmleczna, ale również pozbawiona glutenu. Mleko kokosowe służy do tworzenia kremowego nadzienia, które nie pozostawi Cię z rozszerzającą się talią. Oto dlaczego: Jest obciążony trójglicerydami o średniej długości łańcucha, rodzajem łatwo trawionego zdrowego tłuszczu, który pomaga usmażyć niechciane opadanie.

Uzyskaj przepis od Go Dairy Free.

WARSTWOWA BANANA SPLIT PROTEIN SMOOTHIE

Odżywianie: 229 kalorii, 4, 3 g nasyconych (0 g nasyconych), 15 mg sodu, 40, 2 g węglowodanów, 7 g błonnika, 22, 6 g cukru, 14, 4 g białka

Trudno oprzeć się rozszczepieniu banana, nie mówiąc już o tym, który pasuje do celów twojego ciała i planu kondycji. Aby zwiększyć efekt ubijania talii, użyj niedojrzałych bananów (smak, który można zamaskować wewnątrz smoothie). Są bogate w odporną skrobię, która jak sama nazwa wskazuje, jest odporna na trawienie, przechodząc przez jelito cienkie, nie będąc strawionym. To zwiększa odporność, poprawia poziom cukru we krwi i odżywia zdrowe bakterie jelitowe, co prowadzi do przedłużonego uczucia pełności i bardziej efektywnego utleniania tłuszczu.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

VANILLA PEACH POPS

Odżywianie: 39 kalorii, 1, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego), 35 mg sodu, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 5 g cukru, <1 g białka

Podczas gdy inne formy mleka muszą być wzmocnione witaminami, mleko migdałowe - jak mleko bezmleczne w tym przepisie - jest naturalnie zakorkowane pełne składników odżywczych. Poza najlepszymi zdrowymi tłuszczami, migdały zawierają witaminę E, mangan, selen, magnez, potas, cynk, żelazo, błonnik, fosfor i wapń. Te wyskoki mają tylko 39 kalorii i mają tylko 5 gram cukru!

Uzyskaj przepis od Love and Lemons.

MATCHA MILKSHAKES

Odżywianie: 93 kalorie, 4, 8 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 74 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 7, 6 g cukru, 1, 5 g białka

Matcha jest formą zielonej herbaty, która wykorzystuje cały liść w postaci sproszkowanej i wykazano, że przyspiesza utratę wagi. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że mężczyźni spożywają 136 mg EGCG - to, co znajdziesz w pojedynczej 4-gramowej porcji Matcha - straciło dwa razy więcej wagi i cztery razy więcej tłuszczu z brzucha w ciągu 3 miesięcy niż grupa placebo. To jest jeden koktajl milkshake, którego nie chcesz przegapić!

Uzyskaj przepis od Love and Lemons.

COPYCAT TRADER JOE'S BONEAN

Odżywianie: 169 kalorii, 10, 8 g tłuszczu (8, 3 g nasyconego), 17 mg sodu, 17 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 13, 2 g cukru, 1, 8 g białka

"Magia tkwi w oleju kokosowym, który po stopieniu z czekoladą tworzy powłokę, która twardnieje natychmiast w kontakcie z zimnym bananem." Ale to nie wszystko. Olej kokosowy jest bogaty w średniołańcuchowy kwas tłuszczowy nasycony laurynem, który zamienia się w energię łatwiej niż inne rodzaje tłuszczu, pomagając w szybkiej utracie wagi.

Zdobądź przepis z The View From Great Island.

CZEKOLADOWE DRIZZLED FROZEN FRUIT SKEWERS

Odżywianie: 93 kalorie, 3 g tłuszczu (2 g nasycone), 9 mg sodu, 16, 4 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 11, 8 g cukru, 1, 3 g białka

Szaszłyki owocowe stają się po prostu bardziej atrakcyjne, gdy je mżysz. I czy wspominaliśmy, że mogą mieć efekt ubijania w talii? Tylko upewnij się, że wybierasz odpowiedni rodzaj, nie wszystkie czekoladki są sobie równe. Przede wszystkim wybierz ciemne, bogate w przeciwutleniacze zwalczające raka. Następnie unikaj wszystkiego, co jest oznaczone jako "wykonane z czekolady", "czekolada-y" lub "czekoladowe", co prawdopodobnie jest pozbawione masła kakaowego, składnika odpowiedzialnego za wyszczuplające rep ciemnej czekolady.

Zdobądź przepis od złych przekonań Carla.

MASŁO PSZENICY BANANOWY KREM BANANOWY

Odżywianie: 264 kalorie, 15 g tłuszczu (nasyconego 4, 2 g), 124 mg sodu, 27, 6 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 18 g cukru, 7, 8 g białka

PB i banan to boskie połączenie, ale kiedy wrzucisz kanapkę z lodami do mieszanki, czeka cię karma. Od zwiększonego sytości, spalania energii i tłuszczu do zmniejszonego ryzyka choroby, masło orzechowe ma mnóstwo korzyści dla zdrowia. A banany są wysoko w potasie i glukozie, pomagając w regeneracji po treningu. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć spożycie składników odżywczych lub zatankować po wymagającym treningu, te kanapki mogą być właśnie tym.

Uzyskaj przepis od She Likes Food.

PROTEIN POPS

Odżywianie: 130 kalorii, 10 g tłuszczu (8, 6 g nasyconych), 15 mg sodu, 7, 3 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 3, 9 g cukru, 5 g białka

Szukasz motywacji do treningu? Te białka o niskiej zawartości kalorii zawierają mnóstwo składników treningowych, w tym Beta-Alaninę, która opóźnia zmęczenie mięśni, L-karnitynę, która zwiększa rozkład tłuszczów na paliwo i witaminę C, co przyspiesza regenerację mięśni.

Zdobądź przepis od Grok Gruba.

AVOCADO ICE POPS

Odżywianie: 118 kalorii, 9, 8 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 25 mg sodu, 6, 3 g węglowodanów, 2, 2 g cukru, 2, 3 g białka

Awokado to creme de la creme
Żywność odchudzająca i nie bez powodu: Żadnemu innemu owocowi nie przypisuje się zmniejszającego punkt tłuszczu z brzucha, zwalczającego głód, zwiększającego wchłanianie składników odżywczych, obniżającego poziom cholesterolu i zwalczającego wolne rodniki. Co więcej, są one bardzo wszechstronne i idealnie pasują do każdej receptury, na przykład te lodowe wyskoki.

Zdobądź przepis z Żądeł Kirby.

ICE CREAM BAR Z MALINĄ I KOKOSEM

Odżywianie: 251 kalorii, 17 g tłuszczu (14, 8 g nasyconych), 9 mg sodu, 26, 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 22, 4 g cukru, 1, 3 g białka

Jeśli chcesz być niegrzeczny, ale nie całkowicie dietetycznie - sabotujesz niegrzeczny, te bary z lodami cię zasłoniły. I nie przejmuj się zawartością tłuszczu - pochodzi z obkurczającego w talii oleju kokosowego, który zabija również bakterie, pomaga w budowaniu i utrzymywaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, promuje funkcjonowanie narządów i zwiększa uczucie sytości.

Uzyskaj przepis od Sweet As Honey.

KOKOSOWY PALONY KARAMEL I CHOCOLATE PAKTY

Odżywianie: 234 kalorie, 16, 3 g tłuszczu (13, 6 g nasycone), 131 mg sodu, 22, 1 g węglowodanów, 1 g błonnika, 20, 5 g cukru, 1, 6 g białka

Połącz korzyści z piaskowania mleka kokosowego i oleju kokosowego z zaletami gorzkiej czekolady i migdałów, a otrzymasz jeden chudy deser. Aby zacząć tracić na wadze już dzisiaj, sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Zdobądź przepis od The Foodie Teen.

WARZYWA WARZYWNE I KREMY

Odżywianie: 148 kalorii, 12, 2 g tłuszczu (7, 9 g nasyconego), 99 mg sodu, 7, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6, 5 g cukru, 2, 4 g białka

Zazwyczaj ostrzegamy, aby unikać deseru, który stwierdza "i śmietana", ale te wegańskie popsicles są wyjątkiem. Są bogate w przeciwutleniacze, spalający tłuszcz kwas laurynowy, zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę C.

Uzyskaj przepis od May I Have That Recipe.

CINNAMON COCONUT ICE CREAM

Odżywianie: 139 kalorii, 9, 8 g tłuszczu (8, 2 g nasyconego), 43 mg sodu, 13, 3 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 10, 7 g cukru, 1, 1 g białka

Cynamon nie jest małym graczem, jeśli chodzi o straty cali i tłuszczu z brzucha. Seria badań przeprowadzonych przez American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie do posiłku bogatego w skrobię łyżeczki cynamonu może pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi i zapobieganiu skokom insuliny. Gdy nasze stężenie cukru we krwi spada i spada, sięgamy po pierwszą słodką rzecz, którą możemy dostać w swoje ręce i która może być jednym z 20 powodów, dla których zawsze jesteś głodny. Cukry proste występują zwykle w pokarmach pozbawionych substancji odżywczych. Cynamon łagodzi te wahania, utrzymując cię z dala od automatu z przekąskami.

Uzyskaj przepis od Eat Healtjy, Eat Happy.