W powietrzu rozległ się trzask pintów, gdy facet na końcu baru głośno wzniósł toast: "Tu jest tata Bod!". Potem pojawiło się więcej piw - i wiele rundek nachos i skrzydełek z kurczaka.

Początkowo wirusowe wrażenie "Dad Bod" wygląda jak najlepsza rzecz, która może się przytrafić ludziom od czasu uruchomienia ESPN. Sześciopak abs i szybka utrata masy ciała. są już sześć paczek i żebra są w środku! Żegnaj, Hugh Jackman, witaj Jack Black!

Ale na początku wygląda na to, że karta "Wyjdź z więzienia" jest w rzeczywistości pułapką. Chociaż uwielbiamy to, że mężczyźni dobrze się czują w swoich ciałach, tłuszcz brzuszny to nie tylko coś, co wieszasz na wierzchu swojego kostiumu kąpielowego i przechowujesz w nim brzuch. Tłuszcz z brzucha to hormonalnie aktywny tłuszcz, który atakuje narządy wewnętrzne i znacznie zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka. Im bardziej masz tłuszcz, tym bardziej prawdopodobne jest to, że sabotuje twoje mięśnie. Badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazało, że hormonalnie aktywne cząsteczki uwalniane z tłuszczu trzewnego faktycznie pogarszają jakość mięśni, co z kolei prowadzi do większej ilości tłuszczu.

Tak więc, podczas gdy wszyscy inni cieszą się tym grubym festem, powinieneś wykorzystać ten czas, aby upewnić się, że twoje ciało nigdy nie jest opisane jako tata Bod. Oto 6 sposobów na wywieranie Szalonego Boga i na dobre spłaszczenie brzucha. Aby uzyskać doskonały żołądek, nie przegap tych 30 Foods That Melt Love Handles!

Ćwicz w interwałach

Widzicie mnóstwo Tad Bods, którzy uderzają w ciężarek lub biegają po torze do biegania, i wydaje się, że wygląd Setha Rogana jest nieunikniony. To dlatego, że ani ciężary, ani cardio nie mogą całkowicie poruszyć igły. Trening interwałowy to najlepszy sposób, aby pozbyć się kilogramów, zwiększyć metabolizm, poprawić profil cholesterolu i poprawić wrażliwość na insulinę. Na siłowni zapisuj się na lekcje HIIT lub zmieniaj swoje ulubione ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, a nawet chodzenie) w treningu interwałowym, dodając okresy intensywnej prędkości (start od 30 do 60 sekund), a następnie okresy odpoczynku ( normalna prędkość) przez taki sam czas. Wykonaj to sześć do 10 razy, aby ukończyć trening tłuszczu. W miarę jak będziesz coraz lepiej, powoli zwiększaj czas zwiększonej intensywności. (I sparuj treningi z tymi niezbędnymi recepturami proteinowymi).

Zjedz proteiny na śniadanie

Spożywanie śniadania skacze - rozpoczyna metabolizm i utrzymuje wysoką energię przez cały dzień. Im bardziej kieruje twój pierwszy posiłek, tym lepiej. W jednym z badań opublikowanym przez American Journal of Epidemiology, ci, którzy otrzymali od 22 do 55 procent swoich całkowitych kalorii podczas śniadania, zarobili średnio tylko 1, 7 funta w ciągu czterech lat. Ci, którzy rano spożywają od zera do 11 procent kalorii, zyskali prawie trzy razy więcej. Twój najlepszy wybór: jaja. Bogate w białko wspomagające metabolizm, są również najlepszym źródłem diety choliny, witaminy B, która pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. Jajka są kluczową częścią diety i nowej Zero Belly Cookbook . Testerzy stracili do 16 funtów w 14 dni!

Zamów Chili

Chili jest najlepszym tatą Bod Buster dzięki mieszance witamin, minerałów, białka i, w szczególności, ziaren. Pomyśl o każdej fasoli jako małej pigułce odchudzającej. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy zjadali ¾ filiżanki dziennie, ważyli 6, 6 funta mniej niż ci, którzy nie spożywają średnio ponad 199 kalorii dziennie. Magia jest w doskonałej kombinacji białka i włókna: badania pokazują, że ci, którzy jedzą najwięcej błonnika, z czasem tracą na wadze, a jedzenie błonnika może zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 30 procent. Celuj na około 25 g dziennie - ilość w około trzech porcjach każdego z owoców i warzyw. I jeszcze więcej tłuszczu z tymi 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Know What's Sup

Jeśli istnieje jeden suplement, który większość Amerykanów powinna zażywać, jest to witamina D. Jest niezbędna do zachowania tkanki mięśniowej z tendencją do metabolizmu, ale naukowcy szacują, że 20 procent Amerykanów przyjmuje wystarczająco dużo poprzez swoją dietę. Podczas gdy możesz wbić 90 procent zalecanej dziennej wartości (400 jm) w 3, 5-uncjową porcję łososia, codzienny suplement ma wiele sensu. Inne dobre źródła pokarmowe: tuńczyk, wzbogacone mleko i zboża oraz jajka. A jeśli naprawdę chcesz zmienić to opakowanie w pakułę woah, unikaj tych 22 najgorszych węglowodanów w Ameryce!

Podwój swoje drinki

Innym słowem dla taty Bod: zespół metaboliczny, niebezpieczne spowolnienie metabolizmu, które powoduje zmarnowanie mięśni i wypukły brzuch. Ale odpowiedź na ponowne uruchomienie nagrania może być dosłownie w kranie. Wszystkie reakcje chemiczne organizmu, w tym metabolizm, zależą od wody. Naukowcy z Uniwersytetu w Utah monitorowali wskaźniki metabolizmu 10 osób dorosłych, pili różne ilości wody dziennie. W badaniu ci, którzy wypili albo osiem, albo dwanaście 8-uncjowych szklanek wody dziennie, mieli wyższe wskaźniki metabolizmu niż ci, którzy mieli cztery. Naukowcy donoszą, że jeśli jesteś odwodniony, możesz spalić o 2 procent mniej kalorii. To może nie brzmieć dużo, ale średnio aktywny człowiek spali od 1700 do 2000 kalorii dziennie. Oznacza to spadek o 2%, co oznacza od 34 do 50 kalorii dziennie, co oznacza od 3, 5 do 5 funtów rocznie.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: pić zieloną herbatę jako część 17-dniowej diety zielonej . Jego związki pobudzające metabolizm, zwane katechinami, zwiększają metabolizm i przyspieszają zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. Wytwarzaj tłuszcz w rekordowym czasie na nowatorskiej diecie Eat This, Not That !, 17-DNIOWEJ ZIELONEJ HERBATY ! Testerzy stracili do 10 funtów!

Powiedz Colneyowi Dobranoc

To była dobra passa z Dave'em, ale teraz nadszedł czas, aby wcześniej pójść do łóżka. Badanie w Finlandii dotyczyło zestawów identycznych bliźniaków i odkryło, że w każdym zestawie rodzeństwa bliźniak, który spał mniej, miał więcej tłuszczu trzewnego. Jeśli nie zrobisz nic innego w inny sposób, po prostu dodatkowe pół godziny shuteye zrobi różnicę. Teraz, gdy wiesz, co jeść, utrzymuj spalanie tłuszczu za pomocą tych niezbędnych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu!